मवेशी - दोहरी ठुड्डी को कम करने के लिए व्यायाम, आहार और सर्जरी

यदि कोई ऐसी चीज़ है जिससे लोग अधिक वजन होने से अधिक नफरत करते हैं, तो वह है अतिरिक्त पाउंड का उजागर होना। यह बिल्कुल गर्दन के नीचे की चर्बी की समस्या है, जिसे खतरनाक डबल चिन भी कहा जाता है।

वास्तविक "दूसरी ठुड्डी" होने के बजाय, दोहरी ठुड्डी वह अतिरिक्त वसा है जो ठोड़ी के नीचे, निचले जबड़े की हड्डी के ठीक नीचे जमा हो जाती है।

दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने के लिए अक्सर एक जिद्दी क्षेत्र होता है और अधिकांश लोगों के लिए यह एक दर्दनाक दृश्य होता है। वे कई लोगों के लिए मानसिक परेशानी का स्रोत हैं और सार्वजनिक रूप से बाहर जाने से डर सकते हैं।

दोहरी ठुड्डी का क्या कारण है?

आमतौर पर दोहरी ठुड्डी का मुख्य कारण होता है अधिक वजन. चूंकि दोहरी ठुड्डी में आमतौर पर अतिरिक्त वसा और त्वचा होती है, इसलिए अधिक वजन होने के कारण यह अतिरिक्त जमा हो सकता है। तेजी से वजन बढ़ना या घटना भी एक कारण हो सकता है।

वजन बढ़ने/उतार-चढ़ाव के अलावा, अन्य कारक भी भूमिका निभा सकते हैं:

• उम्रजैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी त्वचा अपनी लोच खो देती है, जिससे गर्दन और जबड़े के आसपास की त्वचा ढीली पड़ने लगती है।
• आनुवंशिकी: कभी-कभी, किसी व्यक्ति की अनूठी आनुवंशिक संरचना के कारण उनमें दोहरी ठुड्डी विकसित हो सकती है, भले ही वे इसे उलटने की कितनी भी कोशिश करें। उन बदकिस्मत लोगों के लिए, कोई भी व्यायाम और सही खान-पान की आदतें इसे बदल नहीं सकती हैं (लेकिन ये निश्चित रूप से मदद कर सकती हैं)।
• ख़राब मुद्रा: हालाँकि ख़राब मुद्रा कोई बड़ा कारण नहीं है, लेकिन यह डबल चिन की समस्या को बढ़ा सकता है। इस बारे में सोचें, यदि आप हमेशा कुर्सी पर झुके रहते हैं या अपने फोन को देखते रहते हैं (जो कि ज्यादातर लोग करते हैं), तो आपकी गर्दन लगातार झुकी रहती है, जिससे झुर्रियां पड़ सकती हैं और उस क्षेत्र की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।
• अल्प खुराक: जैसा कि बताया गया है, कमजोर ठुड्डी का मुख्य कारण अधिक वजन होना है। इस प्रकार, यह तर्कसंगत होगा कि खराब खान-पान की आदतों के साथ-साथ एक गतिहीन जीवन शैली, अतिरिक्त वसा बढ़ने का कारण बनती है। वसा शरीर पर कहीं भी काफी हद तक जमा हो सकती है, और कुछ लोगों के लिए, यह ठोड़ी के नीचे जमा होती है।

डबल चिन से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके

सौभाग्य से, यदि आप दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इससे निपटने के कई तरीके हैं। कुछ प्राकृतिक हैं लेकिन परिश्रम और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य तेज़ लेकिन महंगा रास्ता सुझाते हैं।

1. अपना आहार साफ़ करें

डबल चिन का सबसे आम कारण अधिक वजन होना है, और वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा समाधान उचित पोषण और सक्रिय जीवनशैली है।

बहुत अधिक कैलोरी खाने और अधिक खाने से अत्यधिक वजन बढ़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप जबड़े के क्षेत्र सहित शरीर के चारों ओर वसा जमा हो जाएगी।

स्वस्थ भोजन रणनीतियों को लागू करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बदलें (परिष्कृत अनाज, अनाज, चिप्स, पके हुए सामान, तले हुए खाद्य पदार्थ, आदि) अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों के लिए (ताजे फल और सब्जियां, दुबला मांस और मछली, साबुत अनाज)। उत्तरार्द्ध आपकी समग्र कैलोरी गिनती को कम करने में मदद कर सकता है और उच्च फाइबर (2) और प्रोटीन सामग्री के कारण आपको लंबे समय तक भरा रख सकता है। (3)
• ध्यान से खाओ. भोजन करते समय 5-10 अतिरिक्त मिनट लेने से आपको अपने खाने पर नियंत्रण रखने में मदद मिल सकती है। ध्यान भटकाए बिना (टीवी या फोन के बिना) खाएं और धीरे-धीरे चबाएं। ये कदम आपको भरा हुआ महसूस करने और सामान्य से कम खाना खाने की अनुमति देते हैं, यदि आप अधिक खाते हैं।
• अस्वास्थ्यकर स्नैक्स बदलें , जैसे चिप्स और कैंडी, कुरकुरी सब्जियों और फलों के साथ, जैसे गाजर और सेब।

2. हटो

बेशक, पोषण केवल आधी लड़ाई है। सक्रिय जीवनशैली अतिरिक्त वजन को कम रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अधिकांश लोग कुछ हद तक गतिहीन जीवनशैली जीते हैं और उनके खान-पान की गलत आदतों के कारण वजन बढ़ने लगता है।

यहां कुछ सरल गतिविधियां दी गई हैं जिन्हें आप आगे बढ़ने के लिए कर सकते हैं:

• अपनी मांसपेशियों को टोन करने और वसा हानि को प्रोत्साहित करने के लिए वज़न, शरीर के वजन या मशीनों का उपयोग करके प्रति सप्ताह दो से तीन बार प्रतिरोध प्रशिक्षण।
• सप्ताह में पांच बार, कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता से हृदय व्यायाम करें।
• काम से लंच ब्रेक के दौरान टहलने जाएं, या पूरे दिन में 15 मिनट की छोटी सैर करें।
• वह मनोरंजक खेल खेलना जिसे आप हमेशा आज़माना चाहते थे, जो आपको कुछ बेहतरीन दोस्ती बनाने का अवसर भी दे सकता है!

3. विशिष्ट व्यायाम करें

हालाँकि इस विचार का समर्थन करने के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि कुछ व्यायाम किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा को कम कर सकते हैं, गर्दन और जबड़े क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत और आकार देने के लिए कुछ व्यायाम किए जा सकते हैं, जो आमतौर पर खराब मुद्रा के कारण कमजोर हो जाते हैं।

इन हरकतों को करने से एक अच्छी तरह से गढ़ी हुई जॉलाइन का आभास होगा।

एक। कर्ल व्यायाम

यह सुनने में भले ही मूर्खतापूर्ण लगे, लेकिन कई युवा तस्वीरों में जो "बत्तख का चेहरा" देखते हैं, वह वास्तव में उनके जबड़े को सीधा करने में मदद कर सकता है।

यहाँ यह कैसे करना है:

• लंबे रुख के साथ, अपना सिर पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें।
• अपने होठों को ऐसे सिकोड़ें जैसे कि आप छत को चूम रहे हों, और जल्द ही आप अपनी ठोड़ी के नीचे के क्षेत्र में खिंचाव महसूस करेंगे।
• इस स्थिति में 5-20 सेकंड तक रुकें।
• पकड़ छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  इस व्यायाम को कुछ हफ्तों तक रोजाना 10-15 बार दोहराएं।

बी। जबड़े का व्यायाम

यह व्यायाम एक साथ निचले जबड़े के क्षेत्र को खींचता है और मजबूत करता है, जो ठोड़ी क्षेत्र को विनियमित करके इसे और अधिक मनभावन लुक देने में मदद करता है।

यहाँ यह कैसे करना है:

• अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ जब तक कि आप छत की ओर न देख लें।
• फिर अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें, जैसे कि आप काट रहे हों (आपको ठुड्डी के नीचे खिंचाव महसूस होगा)।
• इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहें।
• अपने जबड़े को आराम दें और अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
• इसे 5-10 बार दोहराएं।
• इस व्यायाम को दिन में 2-3 बार करें।

दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने के लिए सर्जिकल उपचार

हालाँकि प्राकृतिक तरीके ठोड़ी के नीचे की अतिरिक्त त्वचा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कभी-कभी लोग इसे तुरंत ठीक करना चाहते हैं।

ये सर्जिकल विकल्प तेजी से परिणाम देते हैं:

• लिपोलिसिस: दोहरी ठुड्डी का इलाज लिपोसक्शन (सक्शन के माध्यम से अतिरिक्त वसा को हटाना) या लेजर से किया जा सकता है।
• Mesotherapyइसमें डबल चिन पर वसा-विघटित यौगिकों को इंजेक्ट करना शामिल है। यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें 100 महीने की अवधि में 6 इंजेक्शन तक की आवश्यकता हो सकती है।

ये तरीके प्राकृतिक तरीकों की तुलना में अधिक तत्काल परिणाम प्रदान कर सकते हैं, और ये बहुत जल्दी महंगे हो सकते हैं।

साथ ही, ये तरीके इस बात की गारंटी नहीं देते कि आपको दोहरी ठुड्डी दोबारा कभी नहीं दिखेगी। यदि आहार और जीवनशैली में बदलाव नहीं किया जाता है, तो अब वसा-मुक्त क्षेत्र में वसा तेजी से जमा हो सकती है।

अतिरिक्त सुझाव

• वास्तव में अपने जबड़े की मांसपेशियों को इसके बारे में सोचे बिना काम करने के लिए, कुछ गम चबाएं! यह देखा गया है कि च्युइंग गम आपके जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और आपको कुछ स्वादिष्ट खाने का अतिरिक्त लाभ मिलता है। बस शुगर-फ्री गोंद का चयन करना सुनिश्चित करें।
• इसे भरपूर मात्रा में पीने से मदद मिल सकती है पानी त्वचा की लोच बनाए रखने में. यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो यह बन सकता है आपकी त्वचा शुष्क है और निम्न. इसलिए हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें!
• जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी त्वचा अपनी प्राकृतिक लोच खो देती है। नियमित चेहरे की मालिश, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, आपको कुछ हद तक युवा चमक बनाए रखने में मदद कर सकती है।