अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त पानी कैसे पियें

मुख्य बिंदु

• शुद्ध पानी का कोई स्वाद या गंध नहीं होता है। पानी का पीएच 7 है और यह कैलोरी से रहित है।
• जन्म के समय शिशु के शरीर के वजन का 80% पानी होता है।
• तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद प्रारंभिक वजन घटाने पानी की कमी के कारण था, न कि वसा हानि के कारण।
• जल पृथ्वी की सतह का 71% हिस्सा बनाता है और इसे निम्नलिखित उपयोगों में विभाजित किया जा सकता है: 97% खारा या पीने योग्य नहीं है, 2% ग्लेशियरों और बर्फ की टोपी में संलग्न है, 1% मानव की जरूरतों को पूरा करने के लिए मौजूद है जैसे कृषि, आवासीय, विनिर्माण, समुदाय और व्यक्तिगत जरूरतें।

इस तथ्य के बावजूद कि पानी में कैलोरी या कार्बनिक पदार्थ की कमी होती है, यह सभी जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। चूंकि यह मानव शरीर के 60% का प्रतिनिधित्व करता है, सेलुलर होमियोस्टेसिस और जैविक प्रक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए पानी आवश्यक है।

• ऑक्सीजन वितरण के साथ शरीर को ईंधन देना
• तापमान विनियमन
• संयुक्त स्नेहन
• पाचन स्वास्थ्य

यह पाया गया है कि मनुष्य भोजन के बिना दो सप्ताह तक जीवित रह सकता है लेकिन पानी के बिना केवल दो दिनों तक जीवित नहीं रह सकता है। जल को "जीवन का अमृत" कहा जाता है क्योंकि यह वह आधारशिला है जो मानव अस्तित्व और अस्तित्व की अनुमति देता है।

जल और मानव शरीर

पानी शरीर के विभिन्न भागों में एक प्रमुख घटक है और निम्नलिखित मात्रा में मौजूद है:

• दिमाग और दिल - 73% पानी
• फेफड़े - 83% पानी
• त्वचा - 64% पानी
• मांसपेशियां और गुर्दे - 79% पानी
• हड्डियाँ - 31% पानी
• जन्म के समय, बच्चे 78% पानी से बने होते हैं और 65 साल की उम्र तक यह घटकर 1% रह जाता है।

शरीर की संरचना में अंतर के कारण वयस्क पुरुषों और महिलाओं में पानी की मात्रा थोड़ी भिन्न होती है। महिलाओं में अधिक वसा होती है जिसमें दुबला ऊतक की तुलना में कम पानी होता है।

इस प्रकार, वयस्क महिलाओं के शरीर 55% पानी से बने होते हैं, जबकि वयस्क पुरुषों के शरीर 60% पानी से बने होते हैं।

पानी की जरूरत क्या बढ़ जाती है?

इन परिस्थितियों में आपके शरीर की पानी की जरूरत बढ़ जाती है:

• बुखार
• الالسهال أو उल्टी
• शारीरिक गतिविधि या गर्म/गर्म परिस्थितियों के संपर्क में आना
• पसीने से खोए हुए तरल पदार्थ को बदलें। अत्यधिक पसीने के साथ, सोडियम से भरपूर पेय की सलाह दी जाती है।
• उच्च प्रोटीन आहार का सेवन (गुर्दे के उचित कार्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए)
• उच्च फाइबर आहार का सेवन करें (रोकथाम के लिए कब्ज)

पानी शरीर में क्या भूमिका निभाता है?

मानव शरीर में पानी एक महत्वपूर्ण तत्व है क्योंकि यह निम्नलिखित कार्य करता है:

• तापमान बनाए रखता है
• जोड़ों को चिकनाई देता है
• रीढ़ की हड्डी और नाजुक ऊतकों की रक्षा करता है
• स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है
• पेशाब, पसीना और मल त्याग के माध्यम से अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है
• कोशिकाओं को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है
• सामान्य रक्तचाप और हृदय गति स्थिरता को बढ़ावा देना
• सामान्य लार उत्पादन को बढ़ावा देता है
• यह फेफड़ों और मुंह के श्लेष्म झिल्ली को नम करता है
• सही इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है

पानी पीने के फायदे

पर्याप्त पानी पीना शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है।

1. स्वस्थ पाचन बनाए रखता है

पानी एक महत्वपूर्ण तत्व है जो उचित कार्य सुनिश्चित करता है पाचन तंत्र के लिए. पर्याप्त पानी पीने से शरीर की भोजन को तोड़ने की क्षमता में सुधार होता है, इस प्रकार पाचन तंत्र को मजबूत बनाना सुचारू रूप से काम करने के लिए। कब्ज को रोकता है और साथ ही कम करता है गैस और सूजन.

जब शरीर की आपूर्ति कम होती है, तो शरीर को हाइड्रेट करने के प्रयास में कोलन पानी को अवशोषित करता है। यह अक्सर आंतों और कब्ज में परिवर्तित द्रव संतुलन का परिणाम होता है।

कब्ज जटिल है और आहार संबंधी कारकों, पीने की आदतों, एक गतिहीन जीवन शैली और दवा के दुष्प्रभावों से प्रभावित होती है। पर्याप्त पानी पीने से आंतों में पाचन और चयापचय अधिक कुशल होता है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि मैग्नीशियम सल्फेट और सोडियम सल्फेट युक्त प्राकृतिक खनिज पानी के दैनिक सेवन से मल त्याग की आवृत्ति और मल की स्थिरता में सुधार होता है।

पानी भी कम करने में मदद कर सकता है पेट में जलन यह जठरांत्र संबंधी मार्ग का एक बहुत ही सामान्य लक्षण है।

एक यादृच्छिक नियंत्रण अध्ययन में पाया गया कि हाइड्रोजन कार्बोनेट से भरपूर मिनरल वाटर नाराज़गी की आवृत्ति और गंभीरता से राहत दिलाने में प्रभावी था। हाइड्रोजन कार्बोनेट प्रकृति में क्षारीय है और इस प्रकार पेट में अम्लता को कम कर सकता है।

2. वजन प्रबंधन नियंत्रण

यह आम जनता द्वारा व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है, हालांकि इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पानी की खपत बढ़ाना एक अच्छी रणनीति है। पानी कई तरह से वजन कम करने में मदद कर सकता है:

• पानी का सेवन मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।
• पानी भूख को दबाने और तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे कैलोरी में कमी आती है।
• पानी वसा कोशिकाओं के टूटने और चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।
• पानी घने और मीठे पेय की जगह ले सकता है।

एक अध्ययन में हाइपोकैलोरिक आहार की तुलना हाइपोकैलोरिक आहार से की गई है जिसमें 500 सप्ताह में प्रति भोजन 12 मिली पानी होता है। यह पाया गया कि अतिरिक्त पानी की खपत से वजन में 44% की वृद्धि हुई।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन अवधि के दौरान अतिरिक्त पानी पीने वाले अधिक वजन वाले रोगियों में शरीर के वजन, बॉडी मास इंडेक्स, त्वचा की मोटाई और भूख स्कोर में कमी आई है।

3. स्वस्थ गुर्दा समारोह को बढ़ावा देता है

ठीक से और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, गुर्दे को शरीर से अवांछित अपशिष्ट उत्पादों को निकालने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। पानी पसीने और पेशाब के जरिए शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि पानी की खपत में वृद्धि से गुर्दे की बीमारी, गुर्दे की पुरानी बीमारी और गुर्दे की पथरी का खतरा कम हो जाता है।

4. स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है

बचा हुआ पानी त्वचा के जलयोजन को बनाए रखने में मदद करता है और स्वस्थ, युवा त्वचा का समर्थन करने के लिए केशिका रक्त प्रवाह में सुधार करता है। इसके विपरीत, निर्जलित अवस्था रक्त को गाढ़ा करती है और त्वचा को सुखा देती है।

बढ़ते हुए नैदानिक ​​अध्ययनों के संबंध में खपत किए गए पानी की दैनिक मात्रा, त्वचा के जलयोजन और त्वचीय शरीर क्रिया विज्ञान के बीच संबंधों पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है।

एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि गीली स्थिति के साथ त्वचा का खिंचाव और लोच थोड़ा बढ़ जाता है।

यह भी पाया गया है कि पानी के सेवन से स्ट्रेटम कॉर्नियम का जलयोजन बढ़ सकता है, जो त्वचा की सबसे बाहरी परत है। पानी महीन रेखाओं को रोकने या उनका इलाज करने में भी मदद करता है औरनिशान وमुँहासे और झुर्रियाँ।

5. मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम को कम करता है

यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन (यूटीआई) तब होता है जब बैक्टीरिया मूत्राशय से यूरेथ्रा में चले जाते हैं और जेनिटोरिनरी सिस्टम को दूषित कर देते हैं। मूत्र पथ के संक्रमण कम तरल पदार्थ के सेवन और उत्सर्जन के साथ-साथ बढ़े हुए मूत्र परासरण और अम्लता से जुड़े होते हैं।

महिलाओं में यूटीआई होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि पुरुषों की तुलना में उनका मूत्रमार्ग छोटा होता है।

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के सेवन से यूटीआई के जोखिम को कम करना निम्नलिखित तरीकों से काम करता पाया गया है:

द्रव उत्पादन में वृद्धि से दूषित बैक्टीरिया के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन एक इष्टतम मूत्र पीएच को बनाए रखने में मदद कर सकता है और इसे अधिक अम्लीय होने से रोक सकता है
एक यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षण का मूल्यांकन किया गया है यदि बढ़ी हुई जलयोजन आवर्तक सिस्टिटिस को रोकने में मदद कर सकती है। यह पाया गया कि एक वर्ष में दैनिक पानी की खपत में वृद्धि से सिस्टिटिस की आवृत्ति 50% कम हो गई।

6. सिरदर्द और माइग्रेन का इलाज करता है

हाइड्रेटेड रहने से आपको अधिक सतर्क, संगठित और केंद्रित होने में मदद मिलती है, जिससे अंततः आपकी उत्पादकता में सुधार होता है। एक अपर्याप्त द्रव अवस्था का विपरीत प्रभाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सरदर्द या दौरे الداع النصفي.

क्रोनिक माइल्ड डिहाइड्रेशन के कारण हो सकता है عداع पानी पीने से इससे राहत मिल सकती है।

एक यादृच्छिक नियंत्रण अध्ययन जिसमें प्रति माह कम से कम दो मध्यम गंभीर सिरदर्द या प्रति माह पांच गंभीर गंभीर सिरदर्द शामिल थे, ने अधिक पानी पीने के प्रभाव का मूल्यांकन किया।

यह पाया गया कि अधिक पानी पीने वालों में से 47% लोगों में सिरदर्द की गंभीरता में उल्लेखनीय सुधार हुआ, जबकि समूह में 25% की तुलना में अधिक पानी नहीं पिया। हल्के सिरदर्द की लंबाई पर पानी का कोई प्रासंगिक प्रभाव नहीं दिखता है। (19)

निर्जलीकरण के कारण होने वाले सिरदर्द का सबसे अच्छा इलाज किया जाता है और भविष्य में रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से इसे रोका जा सकता है।

7. थकान दूर करता है

थकान पहले लक्षणों में से एक है सूखा जिसे खोजा जा सकता है।

जब मानव शरीर पीड़ित होता है सूखा , यह रक्त की मात्रा में कमी का अनुभव करता है। नतीजतन, पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करना अधिक कठिन और कम कुशल हो जाता है।

शरीर पर इस अतिरिक्त काम से थकान हो सकती है।

8. मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है

हल्के निर्जलीकरण 1% -3% की द्रव हानि है जिसे प्रतिस्थापित नहीं किया गया है। यह नुकसान मस्तिष्क, बिगड़ा हुआ मूड, फोकस और याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए पाया गया है।

हाइड्रेटेड रहने से मस्तिष्क के उचित कार्य को बढ़ावा मिलता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जब निर्जलीकरण शरीर के द्रव्यमान को 2% से अधिक कम कर देता है, तो मूड अधिक होता है, थकान अधिक होती है, और सतर्कता कम होती है।

नियमित रूप से पानी की खपत और अवसाद के बीच एक विपरीत संबंध भी पाया गया।

अवसाद, चिंता और पानी की खपत के बीच बेहतर संबंध स्थापित करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

हालांकि, यह कहना सुरक्षित है कि रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

ऐसा प्रतीत होता है कि पानी के निम्नलिखित प्रभाव हैं जिन्हें प्रमाणित करने के लिए अधिक प्रमाण की आवश्यकता है:

• शरीर को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है
• तनाव दूर करने में मदद करता है
• को हटा देता है बुरी गंध साँस लेने के लिए
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में मदद करता है

अधिक पानी पीने के टिप्स

यदि आप अक्सर पानी नहीं पीते हैं, तो इस स्वस्थ आदत को पर्याप्त रूप से विकसित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

• पानी की बोतल या गिलास पानी हमेशा पास में रखें।
• भोजन के दौरान या नाश्ता करते समय खाने के लिए एक गिलास पानी डालें।
• प्रत्येक कप कॉफी या चाय की खपत के लिए, पीने के लिए एक गिलास पानी डालें।
• हर बार जब आप शौचालय का उपयोग करते हैं, तो कुछ पानी पीने के लिए रुकें।
• सोने से पहले और बाद में 1 गिलास पानी पिएं।
• अपने पानी को और ताज़ा बनाने के लिए उसमें बर्फ के टुकड़े डालें।
• पानी को सूक्ष्म स्वाद देने के लिए उसमें फलों और/या जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें।
• सोडा या जूस की जगह स्पार्कलिंग पानी का सेवन करें।
• एक विशेष पानी की बोतल से अपने पानी के सेवन की निगरानी करें।
• पानी की खपत को ट्रैक करने में मदद के लिए मोबाइल ऐप उपलब्ध हैं।
• आप दिन भर में कितनी बार और कितनी बार पानी पीना चाहते हैं, इसके लिए लक्ष्य निर्धारित करें।

आपको कितना पानी चाहिए?

चूंकि मानव शरीर पानी को जमा करने में सक्षम नहीं है, इसलिए फेफड़ों, त्वचा, मूत्र और मल से पानी की हानि की भरपाई करना आवश्यक है। आवश्यक पानी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें शामिल हैं:

• نس
• عمر
• गर्भावस्था
• स्तनपान
• الطقس
• खाया हुआ भोजन
• गतिविधि स्तर

दैनिक तरल पदार्थ का सेवन भोजन, पीने के पानी और अन्य पेय पदार्थों से खपत पानी की मात्रा है। अधिकांश स्वस्थ लोग अपने शरीर को सुनकर अपनी दैनिक तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, क्योंकि यह प्यास और भूख का संकेत देता है।

लिंग के आधार पर दैनिक द्रव सेवन समूह के लिए सामान्य दिशानिर्देश स्थापित किए गए हैं:

• महिलाएं - प्रतिदिन 91 औंस पानी की सिफारिश की जाती है (खाने और पीने से)
• पुरुष - प्रति दिन (भोजन और पेय से) 125 औंस पानी पीने की सलाह दी जाती है।

यह पाया गया है कि कुल द्रव सेवन का 80% पीने के पानी और अन्य अक्सर कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से प्राप्त होता है। अन्य 20% तरल पदार्थ की आवश्यकता भोजन के सेवन से प्राप्त होती है।

जल स्रोतों

पानी के सेवन के ज्ञात लाभों के बावजूद, अधिकांश भाग के लिए लोग इसे नियमित रूप से पीते हैं। पानी निम्नलिखित सहित विभिन्न स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है:

भोजन

भोजन में पानी मौजूद होता है, और भोजन के चयापचय के दौरान पानी का उत्पादन होता है।
पानी की दैनिक जरूरतों का 20% तक खाद्य स्रोतों से पूरा किया जा सकता है।
तरल खाद्य पदार्थ और पेय

सूप, दूध, चाय, कॉफी, सोडा, पीने का पानी और जूस भी पानी के स्रोत हैं।
हालांकि शराब में पानी होता है, यह एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है और इस प्रकार पानी की कमी को बढ़ावा देता है।
विभिन्न खाद्य पदार्थों में पानी की मात्रा

वर्तमान जल प्रतिशत	सूत्रों का कहना है
100% तक	सादा पानी
90% -99%	मलाई रहित दूध, खरबूजा, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, सलाद पत्ता, पत्ता गोभी, अजवाइन, पालक
80% -89%	फलों का रस, दही, सेब, अंगूर, संतरा, गाजर, पकी हुई ब्रोकली, नाशपाती, अनानास।
70% -79%	केला, एवोकैडो, पनीर, रिकोटा पनीर, बेक्ड आलू, पका हुआ मकई, झींगा।
60% -69%	पास्ता, फलियां, सामन, आइसक्रीम, चिकन ब्रेस्ट
50% -59%	ग्राउंड बीफ़। फ़ेटा चीज़, पका हुआ स्टेक
10% -19%	मक्खन, घी और अंगूर
1% -9%	मेवे, सूखी भुनी हुई मूंगफली, चॉकलेट बिस्कुट, पटाखे, अनाज, प्रेट्ज़ेल, पीनट बटर
0%	तेल और शक्कर

पानी की अत्यधिक हानि: निर्जलीकरण

पसीने, आँसू, श्वास, मूत्र और आंतों की गतिविधियों के माध्यम से मानव शरीर के लिए पानी की हानि सामान्य है। आम तौर पर, स्वस्थ व्यक्ति इन नुकसानों को तरल पदार्थ और खाद्य पदार्थों का सेवन करके बदल सकते हैं जो आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए उनसे पानी खींच सकते हैं।

बुखार, दस्त, उल्टी, या गर्मी के अत्यधिक संपर्क में आने वाले व्यक्तियों में पानी की अत्यधिक हानि के कारण निर्जलित होने की संभावना अधिक होती है, जिसे पर्याप्त रूप से प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है।

निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं:

• गहरा पीला मूत्र और केंद्र
• चक्कर आना या चक्कर आना
• शुष्क मुँह, होंठ और आँखें

यदि आप ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तरल पदार्थ पीएं। आपको एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है जो अंतःशिरा तरल पदार्थों में माहिर है।

अत्यधिक निर्जलीकरण क्या है?

अत्यधिक निर्जलीकरण, जिसे पानी के नशे के रूप में भी जाना जाता है, एक दुर्लभ घटना है जो तब होती है जब पानी की खपत पानी के नुकसान की तुलना में बहुत अधिक होती है।

अत्यधिक निर्जलीकरण सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट स्तरों में असंतुलन का कारण बनता है। Hyponatremia होता है क्योंकि रक्त प्रवाह में सोडियम का स्तर पतला हो जाता है।

इसके अलावा, पानी रक्तप्रवाह को कोशिकाओं में प्रवेश करने के लिए छोड़ना शुरू कर देता है, जिससे सूजन हो जाती है। इस तरह की सूजन के लिए तत्काल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, खासकर अगर यह मस्तिष्क में होती है।

प्रारंभिक अवस्था में अत्यधिक निर्जलीकरण की पहचान करना मुश्किल है क्योंकि लक्षणों में शामिल हैं:

• उलझन
• जी मिचलाना
• उल्टी
• मानसिक स्थिति बदलें

यदि ज्ञात और गंभीर हाइपोनेट्रेमिया, दौरे, कोमा या मृत्यु हो सकती है।

सामान्य पूछताछ

संपूर्ण तरल आहार क्या है?

पूर्ण तरल आहार में केवल तरल पदार्थ या खाद्य पदार्थ होते हैं जो कमरे के तापमान पर तरल होते हैं। पूर्ण तरल आहार स्पष्ट तरल आहार की तुलना में कम प्रतिबंधात्मक होते हैं, क्योंकि इनमें डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं।

कुछ प्रकार की सर्जरी से पहले या बाद में स्पष्ट, पूर्ण तरल भोजन की अक्सर सिफारिश की जाती है और लंबे समय तक उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

पीने का पानी कहाँ से आता है?

घरों में पेयजल की आपूर्ति दो स्रोतों से की जाती है:

• सतही जल: धाराओं, नदियों, झीलों या जलाशयों से एकत्रित।
• भू - जल: चट्टानों या जलभृतों के भीतर रिक्त स्थान में एकत्रित होना। पानी प्राप्त करने के लिए कुओं की ड्रिलिंग और सतह पर पानी पंप करने की आवश्यकता होती है।
  सार्वजनिक जल प्रणालियों को दोनों स्रोतों से पानी मिलता है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीती हैं तो क्या होता है?

गर्भावस्था बच्चे के बढ़ने और विकसित होने के लिए स्वस्थ वातावरण प्रदान करने के लिए शरीर की पानी की जरूरतों को बढ़ाती है। गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण कई जटिलताओं को जन्म दे सकता है जिनमें शामिल हैं:

• तंत्रिका नली दोष
• उल्बीय तरल पदार्थ पर्याप्त नहीं
• स्तन के दूध का अपर्याप्त उत्पादन
• अपरिपक्व प्रसूति

इन जटिलताओं से जन्म दोष या पोषण संबंधी सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

बच्चे कब पानी पी सकते हैं?

जन्म से 6 महीने तक मां के दूध और शिशु फार्मूला की सिफारिश की जाती है। 6 महीने की उम्र के बाद, शिशुओं को स्तन के दूध या स्तनपान के अलावा थोड़ी मात्रा में पानी मिल सकता है।

क्या सोने से पहले पानी पीने की सलाह दी जाती है?

सोने से ठीक पहले बहुत सारे पानी का सेवन करने का मुख्य नुकसान रात के मध्य में टॉयलेट का उपयोग करने की आवश्यकता के कारण नींद में संभावित रुकावट है, जिसे रात भी कहा जाता है। नींद के चक्र में इस तरह के व्यवधान से सुबह कम आराम की भावना पैदा हो सकती है।

अंतिम शब्द

यह स्पष्ट है कि पर्याप्त मात्रा में सेवन करने पर पानी स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। एक स्वस्थ मानव शरीर हाइड्रेटेड अवस्था को बनाए रखने के लिए तरल पदार्थ और खाद्य पदार्थों की आवश्यकता पर ध्यान देने में अच्छा होता है।

आपको अपनी दिनचर्या की शुरुआत फलों और सब्जियों के साथ एक गिलास पानी से करनी चाहिए और कैफीनयुक्त या मादक पेय पदार्थों के बजाय पानी चुनने का प्रयास करना चाहिए।