फिट और स्वस्थ कैसे रहें
आपका आहार और जीवन शैली प्रमुख कारक हैं जो आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। मेटाबोलिक विकार, मोटापा, मानसिक स्वास्थ्य विकार, हृदय रोग, आदि कम से कम कुछ हद तक आपकी जीवनशैली से जुड़े हुए हैं।
यह लेख कुछ सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी आदतों को प्रस्तुत करता है जिन्हें आप लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए विकसित कर सकते हैं।
फिट और स्वस्थ रहने के नियम
फिट रहने के लिए अधिकांश डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
यह लगभग कोई ब्रेनर नहीं है। नियमित व्यायाम अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है।
यह न केवल आपकी मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत बनने में मदद करता है, बल्कि मध्यम और नियमित व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। हृदय की कार्यक्षमता और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
व्यायाम से एंडोर्फिन और एड्रेनालाईन भी निकलता है, जो दोनों तनाव और चिंता से निपटने में मदद करते हैं। प्रत्येक दिन कम से कम आधे घंटे के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें, धीरे-धीरे समय के साथ अवधि बढ़ाते रहें।
2. उचित जलयोजन बनाए रखें
प्रतिदिन 7-8 गिलास पानी पीने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से पाचन में सुधार होता है, आपको गुर्दे की बीमारी से बचाया जा सकता है, और आपको स्पष्ट, चमकदार त्वचा मिलती है।
3. स्वस्थ भोजन करें
आप क्या खायें। अस्वास्थ्यकर आहार, जिसमें फास्ट फूड, प्रोसेस्ड मीट और अतिरिक्त शक्कर वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं, चयापचय रोग और मोटापे का एक प्रमुख कारण हैं।
नियमित रूप से तला हुआ और वसायुक्त भोजन खाने से हृदय रोग और बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के स्तर (हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया) के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।
आपके आहार में उचित मात्रा में प्रोटीन, पत्तेदार हरी सब्जियां, फल और कार्बोहाइड्रेट का स्रोत शामिल होना चाहिए। जितनी बार हो सके घर का बना खाना खाने की कोशिश करें और अपनी थाली में पूरा "इंद्रधनुष" शामिल करें।
4. धूम्रपान छोड़ो
यह कोई रहस्य नहीं है कि धूम्रपान से फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। यह आपको अस्थमा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम में भी डालता है। इसके अलावा, सिगरेट का सेवन कम उम्र और समय से पहले बूढ़ा होने से जुड़ा है।
5. मोटापा कम करे
मोटापा आज अमेरिकी आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करने वाला एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम है। यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कई सहरुग्णताओं से जुड़ा हुआ है।
6. पर्याप्त नींद लें
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए आवश्यक नींद की आदर्श मात्रा 7-8 घंटे है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक घटक है और आपको मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रखने में मदद करता है।
नींद की कमी से थकान, चिंता, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और माइग्रेन हो सकता है।
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के साथ एक उचित नींद कार्यक्रम यह सुनिश्चित करता है कि आप सुबह तरोताजा और स्वस्थ रहें।
7. शराब पर संयम से कटौती करें
शराब का सेवन हृदय रोग, यकृत रोग, गर्भावस्था की जटिलताओं और भ्रूण में विकासात्मक असामान्यताओं से जुड़ा हुआ है।
السئلة الأكثر يوعًا
क्या अल्कोहल मॉडरेशन में भी हानिकारक है?
शराब की खपत नशे की लत बन सकती है और कुछ लोगों को अत्यधिक मात्रा में शामिल होने का कारण बन सकती है। जितना हो सके अपनी शराब की खपत को सीमित करने की कोशिश करें।
क्या मुझे स्वस्थ रहने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की आवश्यकता है?
तकनीकी रूप से, आपको प्रति दिन 8 गिलास पानी पीने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन कम से कम 5 गिलास पानी पियें। (20)
पर्याप्त नींद न लेने के क्या परिणाम होते हैं?
थकान, घटी हुई एकाग्रता और चिड़चिड़ापन नींद की कमी के अल्पकालिक परिणाम हैं। दीर्घकालिक परिणामों में उच्च रक्तचाप, मधुमेह और चिंता शामिल हो सकते हैं।
अंतिम शब्द
आपका स्वास्थ्य आपकी सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति है। इन संपत्तियों को बनाए रखने के लिए अपने शरीर की देखभाल करना आवश्यक है। अपने दैनिक जीवन में कुछ लाभकारी परिवर्तन करने के लिए ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें।