हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन K2 कैसे अच्छा है?

विटामिन के एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया में शामिल प्रोटीन के उत्पादन के साथ-साथ कैल्शियम को संतुलित करने में भूमिका निभाता है।

विटामिन K कई प्रकार के होते हैं, लेकिन विटामिन K2 मुख्य रूप से नई हड्डियों के निर्माण और हड्डियों में जमा होने वाले शरीर के माध्यम से कैल्शियम के परिवहन में शामिल होता है।

विटामिन K2 और हड्डी का स्वास्थ्य

विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में योगदान देने के लिए जाना जाता है। यह आंत में कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों में इसके जमाव को बढ़ाता है।

विटामिन डी वसायुक्त मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त होता है, और यह सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा में भी संश्लेषित होता है।

अवशोषण के बाद विटामिन K2 हड्डी के ऊतकों और रक्त वाहिकाओं में ले जाया जाता है और नई हड्डी कोशिकाओं के उत्पादन में भूमिका निभाता है। यह सॉकरक्राट और किम्ची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया द्वारा आंतों में भी उत्पन्न होता है।

कई अध्ययनों की समीक्षा ने उम्र से संबंधित हड्डियों के नुकसान के साथ वृद्ध महिलाओं में फ्रैक्चर को रोकने में विटामिन K2 की भूमिका की पहचान की, यह सुझाव दिया कि ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं के लिए विटामिन KXNUMX पूरकता फायदेमंद है।

इसके अलावा, अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी के साथ विटामिन K500 के 2 एमसीजी से कम का सप्लीमेंट हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ाने में महत्वपूर्ण हो सकता है।

पूरक की सटीक खुराक उम्र के साथ भिन्न हो सकती है, और आपको अपनी आदर्श खुराक निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

शरीर में विटामिन K2

विटामिन K2 हड्डियों के स्वास्थ्य से परे शरीर में अन्य महत्वपूर्ण भूमिकाएँ भी निभाता है।

1. K2 और हृदय

विटामिन K2 धमनियों को सख्त होने से रोक सकता है, जो रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकता है और हृदय रोग का कारण बन सकता है। प्रति दिन 180 एमसीजी विटामिन K2 का सप्लीमेंट फायदेमंद हो सकता है।

2. K2 और मस्तिष्क

विटामिन K2 ब्रेन सेल्स की एक्टिविटी को बढ़ाने में भी मददगार हो सकता है। वे सिग्नलिंग, ग्रोथ और सेल सर्वाइवल जैसे कार्यों में शामिल हैं जो उम्र से संबंधित बीमारियों जैसे अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग को रोकने के लिए आवश्यक हैं।

3. K2 और नसें

मधुमेह न्यूरोपैथी टाइप 2 मधुमेह की जटिलता है जो पैरों और हाथों में तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है। एक अध्ययन में, 100 सप्ताह के लिए दिन में दो बार विटामिन K2 का 8 एमसीजी डायबिटिक न्यूरोपैथी के लक्षणों को कम करने में सहायक था।

विटामिन K2 के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या विटामिन K2 की अधिकता हो सकती है?

K2 एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो शरीर से पानी में घुलनशील विटामिन के रूप में आसानी से उत्सर्जित नहीं होता है। इस कारण से, आपको बहुत अधिक विटामिन K (प्रति दिन 500 एमसीजी से अधिक) नहीं लेने में सावधानी बरतनी चाहिए।

बहुत अधिक विटामिन K2 के लक्षण क्या हैं?

अत्यधिक K2 की पहचान तब की जा सकती है जब आपको सांस लेने में कठिनाई, निगलने, चक्कर आने, अचानक दाने, छाती में जकड़न और होठों, पलकों और चेहरे पर सूजन का अनुभव हो। ये लक्षण हमेशा K2 की अधिकता का संकेत नहीं दे सकते हैं, और आपको तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

क्या मैं गर्भवती होने पर विटामिन K2 ले सकती हूँ?

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए विटामिन K2 सुरक्षित नहीं हो सकता है। अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

अंतिम शब्द

विटामिन K2 एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो हड्डियों के उचित विकास के लिए आवश्यक है। यह विटामिन डी की हड्डियों में कैल्शियम जमा करने की क्षमता को बढ़ाता है और नई हड्डी कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है।

इसके अलावा, यह मस्तिष्क स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और मधुमेह की जटिलताओं के कारण होने वाली तंत्रिका समस्याओं के प्रबंधन के लिए फायदेमंद है।