テストステロンを増やす方法-ここに6つのヒントがあります

テストステロンは、主に男性の性機能に関連する性ホルモンです。 これは男性に見られ、睾丸で産生される主要な性ホルモンです。

女性はまた、卵巣で産生されるテストステロンを持っていますが、それらの量ははるかに少ないです。 テストステロンは、特に骨格筋における細胞内タンパク質合成に関与する同化ステロイドホルモンです。

テストステロンレベルを上げる自然な方法

化学物質や薬物を使用せずにテストステロンレベルを上げるためにできることは次のとおりです。

1.体重を減らす

体重を減らすと、テストステロンをエストロゲンに変換する酵素である循環アロマターゼのレベルを下げることで、テストステロンのレベルを自然に高めることができます。

リンク 肥満 高インスリン血症、インスリン抵抗性、性ホルモン結合グロブリン（SHBG）の上昇を伴う。 インスリンとSHBGは反比例の関係にあり、SHBGが低下すると、総テストステロンが順番に変化します。

いつ 脂肪組織を失う（脂肪） インスリン抵抗性が改善し、SHBGが上昇し、最適なテストステロンレベルが得られます。

持続可能な減量を達成するための最良の方法は、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることです。

2.十分な睡眠をとる

2021年の総説は、次のように述べています。 睡眠 血中のTレベルを維持する上で極めて重要な役割を果たします。」 （3）テストステロンは主に睡眠中に放出されるため、 睡眠パターンは悪影響を与える可能性があります 健康な、非肥満の男性でさえテストステロンレベルで。

ある研究によると、睡眠の変化により、健康な男性のテストステロンレベルが10週間で15％〜XNUMX％低下することが示されています。 十分な睡眠をとることで、テストステロンを交換せずにテストステロンレベルを最適な範囲まで上げることができます。

3.ストレスを減らす

ストレス 今日の社会では非常に普及しています。 残念ながら、ストレスはまだ完全には理解されていない方法で体に影響を与えます。 しかし、ストレスが多くの生物学的経路を混乱させ、さらには早期死亡につながる可能性があることはよく知られています。

ストレスに対する体の反応は、性腺の機能を抑制することができるコルチゾールの産生を増加させることです。 メカニズムは十分に研究されており、視床下部-下垂体-副腎/性腺軸のフィードバックループの抑制に起因すると考えられています。

進化論の全体像では、ストレスが増加すると、体が交配に関連するホルモン、つまりテストステロンを減少させることは実際に理にかなっています。 しかし、慢性ストレスは男性の血清テストステロンレベルを大幅に低下させることも示されています。

良いニュースは、ストレスの減少がテストステロンレベルを正常範囲に戻す可能性があるということです。

4.健康的な脂肪を食べる

研究によると、低脂肪食は健康な若い男性のテストステロンレベルを最適以下にすることが示されています。 同じことが健康な若い女性にも当てはまるようです。

ナッツ、アボカド、脂肪の多い魚の脂肪などの健康的な脂肪には、高品質のホルモンを生成するために必要な適切な栄養を体に提供する能力があります。 すべてのホルモンがコレステロールを生産の前駆体として使用することを忘れないでください。

健康的な脂肪を食べることは、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすのに役立ち、炎症を減らし、それによってストレス反応を減らし、すべてのホルモン経路を改善します。

健康的な脂肪を食べるということは、加工食品、不健康な脂肪、過剰な炭水化物を食べないということでもあります。つまり、貧しい食生活による悪影響を避けることができます。 健康的な脂肪は、テストステロンレベルとステロイド合成の改善に関連しています。

5.適切なビタミンDレベルを確保する

ビタミンDは体のほとんどのシステムに必要です。 体内のほぼすべての細胞には受容体が含まれています ビタミンD） このビタミンは、恒常性の維持、免疫システムの改善、腸の健康、さらにはホルモン産生においても多くの機能を持っています。

複数の研究は、ビタミンDの補給がテストステロンレベルにプラスの効果をもたらす可能性があることを示していますが、すべての研究がプラスの関連を示しているわけではありません。

しかし、研究によると、ビタミンD受容体は、精巣、精巣上体炎、前立腺、およびセルトリ（精子を作る）の細胞で活性があることが示されています。 いくつかの研究は、血中のビタミンDレベルと改善された低テストステロンレベルとの直接的な関係を示していませんが、いくつかの研究は、ビタミンDと改善された出生力との直接的な関係を示しています。

6.アルコール摂取量を減らします

アルコール消費量を減らすと、テストステロンレベルを大幅に改善できます。 アルコールは肝臓のアロマターゼ酵素を増加させ、テストステロンのエストロゲンへの変換を増加させます。

いくつかのアルコールはテストステロンレベルを下げるという二重の効果があり、それをエストロゲンに変換するのにより効果的です。

たとえば、ビールは肝臓の芳香族化を促進し、エストロゲン性であるため、テストステロンレベルの低下に強い影響を与える可能性があります。つまり、ビールはテストステロンレベルを低下させ、エストロゲンレベルを上昇させます。

アルコール中のエタノールは代謝される必要があり、これにはテストステロンの生成に必要な補酵素である化合物NAD+が必要です。 過度のアルコール摂取はまた、 睡眠障害 上記のように、これは順番にテストステロンを10％-15％下げるかもしれません。

テストステロンの機能は何ですか？

テストステロンは、少年が思春期に男性になるために経験するすべての身体的および生物学的変化に関与する男性ホルモンです。 テストステロンレベルは思春期に増加し、陰茎と睾丸の成長の増加、ならびに顔の毛、陰毛、および体毛の成長につながります。

テストステロンはまた、声の長さの増加と深化につながる縦方向の骨の成長に関与しています。 このホルモンは、縦方向の骨の成長を引き起こすだけでなく、より強い骨の成長にも関与しています。

テストステロンは、精子を生成し、筋肉量を増やすためにも必要です。 さらに、最近、テストステロンが最適な心臓の健康と脳の健康にも重要であることが明らかになりました。

研究によると、テストステロンレベルが低い心臓発作や脳卒中を起こすと、イベント後の転帰が悪化するリスクが大幅に高まる可能性があります。 また、最近、テストステロンレベルが低い中年男性は、血管の老化が加速するリスクが高い可能性があるという仮説が立てられています。

何が低テストステロンレベルを引き起こす可能性がありますか？

テストステロンレベルの低下は、マリファナの過剰使用、アルコールの過剰使用、肥満、運動不足、食事不足、プラスチックによく見られる内分泌かく乱ホルモンへの曝露など、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。

化学療法や放射線療法などの特定の薬物療法や治療法も、テストステロンレベルを低下させる可能性があります。 外傷や感染による睾丸の外科的切除はテストステロンレベルを低下させますが、血中テストステロンレベルを低下させると考えられていた精管切除はテストステロンレベルを低下させません。

視床下部または下垂体の機能不全は、中枢性性腺機能低下症と呼ばれる臨床症状を引き起こす可能性がありますが、これは上記の要因によって引き起こされる二次テストステロン欠乏症よりもはるかにまれです。

医師は、誰かが一次または二次テストステロン欠乏症を持っているかどうかを判断するために、特定のラボテストを実行する必要があります。

低テストステロンレベルの症状は何ですか？

テストステロンレベルが低いと、性欲の低下、朝の勃起量の減少、勃起不全、うつ病、不安神経症に関連しています。

先に述べたように、テストステロンは筋肉の成長に関与しており、サルコペニアは欠乏症または総筋肉量の減少の主な症状のXNUMXつである可能性があります。 これはしばしば後期症状として見られ、老化した男性の転帰不良の信頼できる指標です。

テストステロンレベルが低い他の症状には、低エネルギー、倦怠感、原因不明の貧血、不眠症、脱力感などがあります。

低テストステロンレベルはどのように診断されますか？

テストステロンレベルが低いと、医師は検査結果をチェックすることで診断することがよくあります。 18歳から39歳までの平均的な男性に示されるテストステロンラボ値の特定の範囲があります。 これらのラボ値は、約250〜900 ng/dLの範囲です。

American Society of Clinical Endocrinologyによると、低テストステロンの診断には、異常な検査値、性欲減退および/または朝の勃起の低下が含まれている必要があります。

低テストステロンが観察された場合、医師は他のホルモンをチェックして、これが低テストステロンの一次診断か二次診断かを判断する可能性があります。

テストステロンレベルを上げるためにどのような食事の変更を行う必要がありますか？

 

加工食品や過度のアルコールは避けることをお勧めします。 また、主流の乳製品は避けるのが賢明です。これらの乳牛には多くのホルモンが脈動しており、テストステロンレベルに関係する人は飲酒しない可能性が高いからです。

新鮮な野菜の摂取量を増やし、EstroDimやノコギリヤシなどの天然アロマターゼ阻害剤を補給することもできます。 （16）また、トウモロコシで飼育された肉よりも多くの栄養素を含み、体への炎症の負担が少ないので、できるだけ多くの牧草で飼育された肉を食べるようにしてください。

年齢はテストステロンレベルにどのように影響しますか？

加齢とともにテストステロンレベルは自然に低下しますが、これは正常な現象です。 運動して、アルコール、タバコ、マリファナなどの薬物の過剰摂取を避けると、テストステロンの最適なレベルを維持できます。

私は40歳以上の人にテストステロンレベルをチェックしてもらうことを強くお勧めします。 症状がある場合は、レベルを改善する方法について医師に相談し、生物学的同一ホルモン補充療法（BIHRT）を検討してください。

最適なテストステロンレベルを得るには、どのようなライフスタイルの変更を行う必要がありますか？

タバコや大麻（電子タバコを含む）を吸ったり、アルコールを飲みすぎたりする場合は、ホルモンレベルを改善するためにこれらの活動を減らすことをお勧めします。

繰り返しますが、前述のように、睡眠は最適なホルモンレベルに不可欠です。 運動はホルモンレベルを維持するためにも重要ですが、過度に運動しないように注意してください。これにより、テストステロンが最適なレベルを下回る可能性があります。

ストレスを減らすことは、ホルモンのバランスを保つためにも必要です。 上記のように、過剰なコルチゾールレベルはテストステロンレベルを低下させる可能性があります。 瞑想、ヨガ、お絵かき、または音楽を聴いてみてください。

最後の言葉

最適なテストステロンレベルを高めて維持するための最良の方法は、十分な休息を取り、適切な栄養を維持し、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行うことです。 加工食品や過剰なアルコールを避けることは、最適なレベルを維持するのに役立ちます。

NutrEvalと呼ばれる統合医療ラボテストを実施して、テストステロンレベルの低下に寄与している可能性のある栄養不足を検出することができます。 この欠陥を修正するためにサプリメントを服用することができますが、それは医師に相談した後でなければなりません。