十分な睡眠をとらないことによる9つの健康への悪影響

あなたの心はそれを必要としています 睡眠 そうすれば、彼は適切に休息し、リセットし、再起動することができます。 したがって、安らかな睡眠をとることは、身体的、感情的、精神的な健康を維持するための重要な条件です。

実際、この点では食料や水と同じくらい重要です。 十分な睡眠が取れないと、脳、心臓、免疫システムに悪影響を及ぼす可能性があります。

定期的に十分な睡眠や質の高い睡眠をとることが難しい人は、日中に眠気や疲労感を感じる傾向があり、そのため、明晰に考え、仕事に集中し、最高のパフォーマンスで機能する能力が損なわれます。

集中力がないと明確に考えることができず、意思決定が損なわれる可能性があります。 車に衝突したり、労働災害に見舞われる危険があります。

さらに、睡眠不足は体に糖分や炭水化物を求めるようになり、肥満や糖尿病の原因になります。 長時間眠らないと発作を起こすこともあります。

十分な睡眠をとらないことによる深刻な副作用は何ですか?

睡眠不足は、次のように健康のさまざまな側面に悪影響を与える可能性があります。

1. 記憶力と脳機能に影響を与える

脳がより良く機能するためには睡眠が必要です。 深い眠りに落ちたときにのみ、脳は記憶を構築できます。

新しいスキルを学んだり、試験の勉強をしたりするときは、脳が新しい情報を記憶の形で記憶したり保存したりできるように、その後十分な睡眠を取るようにしてください。

2. 心臓の健康に影響を与える

よく眠れないと、体は休んで回復する時間が取れません。

体が常に活動していると心臓に過剰な圧力がかかり、心臓や血管の損傷につながる可能性があります。 これにより、心臓発作やうっ血性心不全が引き起こされる可能性があります。

3. 免疫力が低下する

よく眠れないと、体内のストレスホルモンのレベルが上昇します。 コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンは、アレルギー反応後に投与されるステロイド注射と同じように働き、体の免疫反応を抑制して炎症を軽減します。

しかし、アレルギー反応がなければ、コルチゾールの急激な上昇は、感染症と戦う体の能力を弱めるだけです。

4. うつ病を引き起こす

深い眠りに就かないと、幸福ホルモン（セロトニン）が十分に生成されなくなります。 そのため、さらに動揺し、落ち込むことになります。 これは、一部の抗うつ薬が眠くなる傾向がある理由も説明します。

5. 体重増加につながります

睡眠不足は体内のストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを上昇させ、砂糖や炭水化物を欲しがるようになります。 砂糖や炭水化物を大量に食べると体重が増加し、怪我のリスクが高まります 糖尿病で.

6. 糖尿病の発症リスクが高まります

睡眠不足によるストレスホルモンの継続的な上昇は、高用量のステロイドを常に服用しているのと同じです。 これにより、常に空腹感が生じ、より多くの炭水化物を摂取するようになります。

炭水化物や糖分の過剰摂取は膵臓にダメージを与え、糖尿病を引き起こす可能性があります。

7. 疲労による事故につながる

よく眠れないと、回復時間が足りなくなり、体は疲れてしまいます。 身体が常にストレス状態にあるため、エネルギーは枯渇してしまいます。

8. 性欲を殺す

睡眠不足は深刻なホルモンバランスの乱れを引き起こし、性ホルモンに影響を与え、性欲を妨げる可能性があります。 その結果、性行為にあまり興味がなくなり、全体的に不機嫌になるでしょう。

9. その他の問題

睡眠不足は、全体的な健康に悪影響を及ぼし、記憶障害を引き起こし、がんのリスクを高め、早期死亡のリスクを高める可能性があります。

大人は夜に何時間寝るべきですか?

人はそれぞれ異なり、充電するために多かれ少なかれ睡眠が必要な場合があります。 しかし一般に、成人は毎晩少なくとも6〜8時間の睡眠をとることが推奨されています。

不眠症の原因となる病状は何ですか?

レストレスレッグ症候群、心不全、睡眠時無呼吸（閉塞性または中枢性）、不安、時差ぼけ、不規則な労働時間など、多くの医学的、身体的、精神的状態が不眠症を引き起こす可能性があります。 (14)

不眠症はどのように治療されますか?

医師はあなたの病歴と症状を評価し、適切な質問をし、不眠症の根本原因を特定して適切に治療できるように検査します。

必要に応じて医師は鎮静剤や睡眠補助剤を処方することがありますが、これらの薬は不眠症の根本的な原因を治療するものではなく、長期使用を目的としていません。 実際、これらのものに過度に依存すると、後で問題が悪化する可能性があります。

体は徐々に耐性を獲得し、時間が経つにつれてより多くの用量が必要になり、有害な副作用が生じる可能性があります。 したがって、治療の焦点は、良好な睡眠習慣を促進し、一貫した睡眠習慣を構築することを目的とした行動およびライフスタイルの変化に焦点を当てる必要があります。

不眠症の治療に推奨される一般的な対策は次のとおりです。

• 一貫した睡眠スケジュールを守りましょう。
• 午後4時以降はカフェイン入りの飲み物やアルコール飲料を避けてください。
• 寝室を睡眠のために予約してください。
• 寝る直前に運動しないでください。
• 就寝直前のストレスの多い会話、電話、会議は避けるようにしてください。
• 眠くない場合は無理に寝ないでください。
• 睡眠のための儀式を行い、精神的に準備を整えてください。
• 照明を落とし、歯を磨き、テレビやスマートフォンの電源を切り、眠りやすい環境を作りましょう。
• 寝る前に本を読んだり、祈ったり、瞑想したりすると心がリラックスして眠りやすくなります。

不眠症はどのように診断されますか?

不眠症にはさまざまな原因と種類があります。 医師はまず、あなたがどのタイプの不眠症に苦しんでいるのかを判断します。 この目的のために、彼はあなたに、眠りにつくのに問題があるか、または眠り続けるのに問題があるかどうかを尋ねます。

次の場合は睡眠障害になる可能性があります。

• あなたは緊張しています。
• 考え過ぎだよ
• 日中にカフェインを大量に摂取します。
• あなたは寝る前に運動します。

眠り続けるのに問題がある場合、医師は呼吸、いびき、夜間のトイレの頻度などについてさらに詳しく質問する必要があります。 よくある質問をいくつか示します。

• 夜中に目が覚めるほどの痛みを感じますか？
• 頭が高鳴るような侵入的な考えやアイデアはありませんか?
• 悪夢や叫び声で目が覚めますか？
• あなたの部屋は暑すぎたり、寒すぎたり、騒がしすぎたり、明るすぎたりしていませんか?
• 寝室に夜遅くまでつけっぱなしのテレビはありますか？
• どのような薬を服用していますか? 体重を減らしたり、デトックスしたりするためにハーブ薬や市販薬を服用していますか?

最後の言葉

克服が必要です 不眠症 أو 睡眠障害 もう一つは継続的な努力です。 これは時間の経過とともに現れたり消えたりする問題ですが、治療計画をしっかりと守る必要があります。

何ヶ月も夜よく眠れなかった場合は、一晩で問題が解決するとは期待しないでください。 あなたはすべてを正しく行っているかもしれませんが、体が新しく採用した睡眠スケジュールと習慣に慣れるまでに数週間かかります。

ゆっくりと、しかし確実に、睡眠の質と量が改善されていることに気づき始めるでしょう。 忍耐強く、諦めず、コースを続けてください。