心臓の健康-ボディパンプのケアとメンテナンス

示す心臓の健康単に心臓の状態、または心臓がどれだけうまく機能しているかということです。心臓はすべての臓器に血液と酸素を送り出すため、体の中で最も重要な筋肉であるため、心臓のケアは非常に重要です。

この記事では、心臓病の負担、心臓が健康かどうかを確認する方法、健康を保つための対策について説明します。

不健康な心臓の兆候

心臓の不健康な兆候はいくつかある可能性があります。より明らかな兆候としては、次のようなものがあります。心臓発作これには、胸の痛みや、首のてっぺん、または肩から腕にかけて広がる腕の痛みが含まれます。

心臓の健康状態が悪い場合のその他の兆候は次のとおりです。

15歳以上の約XNUMX万人のアメリカ人が何らかの心臓病を患っています。一般的な心臓関連の問題には次のようなものがあります。

心臓の特定の構造に問題がある場合もあります。大動脈弁狭窄症は、大動脈弁と呼ばれる構造が硬くなってしまう病気です。大動脈弁は、心臓から体の残りの部分に血液を運ぶのに役立ちます。

心臓の問題は通常、体や心臓の動脈にプラークが蓄積することによって引き起こされるアテローム性動脈硬化または動脈硬化（血管損傷の一種）の結果です。アテローム性動脈硬化は、世界中で主な死因となっています。

他の種類の心臓の問題は、心臓の電気活動または伝導系の問題によって引き起こされる可能性があります。これにより、異常に遅い心拍数 (徐脈)、異常に速い心拍数 (頻脈)、不規則な心拍 (心房細動および心房粗動) が発生する可能性があります。

心臓の健康状態をチェックするには、基本的な情報を知ることから始まります。最初の情報は、「自分の数値、特に血圧と心拍数を知る」ことです。

高血圧は心臓病や心臓の不健康の兆候である可能性があります。

したがって、正常な血圧を知り、血圧が上昇した場合に適切な治療と管理を開始できるようにすることが重要です。

健康な心臓を維持するための毎日の習慣は、栄養、運動、禁煙、適切な睡眠と関連しています。心を最高の状態に保つためにできることは次のとおりです。

果物、野菜、赤身の肉、ナッツ、穀物を色鮮やかに組み合わせた、心臓の健康に良い食事に従うことが重要です。心臓は全身に血液を送り出す機械だと考えてください。機械が最適に機能するには、その仕事を遂行するための適切な燃料またはエネルギーが必要です。
毎日少なくとも 30 分間の運動は、最適な心臓機能を達成し、維持するのに役立ちます。心臓疾患の既往歴がある方は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
タバコを吸う人はやめるべきですし、吸わない人は始めるべきではありません。喫煙は心臓の健康に悪影響を及ぼします。
心臓は常に働き、全身に血液を送り出しています。十分な睡眠が取れていない人は心臓病を発症する可能性が高いことが研究で示されています。大人は毎晩少なくとも7時間眠ることが推奨されています。

心拍数を上げる 30 分間の継続的な運動を少なくとも週に 30 回行うことをお勧めします。ただし、3 分間の中強度の有酸素運動と XNUMX 日間の有酸素運動を組み合わせるのが最善です。

定期的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳など、穏やかかつ簡単に心拍数を上げ、その状態を 30 ～ 45 分間維持できるものなら何でも含まれます。

心臓は体の機械のようなポンプであり、最適に機能するには適切な種類の燃料が必要です。したがって、心臓のパフォーマンスに最適なエネルギーを供給するために、心臓に健康的な食事を続けることが重要です。

心臓の健康に良い食事は、栄養素が豊富でありながらカロリーが低い必要があります。したがって、必須ミネラル、ビタミン、タンパク質、健康的な脂肪、繊維を体に提供するさまざまな食品を摂取し、飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウムを多く含む食品を制限する必要があります。

魚、赤身の肉、ナッツ、全粒穀物、緑の葉野菜、柑橘類をもっと食べて、加工食品、お菓子、ソフトドリンク、赤身肉の摂取を減らしましょう。

このタイプの低カロリー、高栄養食は、コレステロール、血圧、体重の減少に役立ち、最終的に心臓機能の改善につながります。

心臓病のリスクを高める可能性のあるものはたくさんありますが、喫煙歴と心臓病の家族歴が最も重要な XNUMX つです。

その他の危険因子としては、身体活動の不足、座りっぱなしのライフスタイル、高脂肪の食事などが挙げられます。糖尿病や高血圧などの他の病状があることも、心臓病の危険因子となる可能性があります。

心臓の健康とは、体のポンプのような装置の全体的な状態を指します。健康で生産的な生活を送るためには、健康な心臓を持つことが不可欠です。

心臓の健康を最適に保つためには、不健康な心臓の兆候に注意し、心臓に健康的な食事をとり、心臓に有益な運動習慣を取り入れ、適切な休息を取ることが重要です。