滑液包炎の痛みと腫れに対する 10 の家庭療法

「滑液包」は、骨と筋肉、腱、または皮膚などの他の軟組織との間のクッションとして機能する関節上の小さな液体で満たされた嚢です。 ケースによって提供される潤滑は、移動中の摩擦を軽減するのに役立ちます。

XNUMX つまたは複数の毛包の炎症による滑液包炎があります。 肩、肘、股関節、膝、かかと、または親指の付け根の関節に影響を与え、多くの痛みや不快感を引き起こす可能性があります.

実際、滑液包炎は整形外科の相談の一般的な理由です。 膝蓋骨前滑液包炎（膝頭に影響を与える）、滑液包炎（肘に影響を与える）、転子滑液包炎（股関節に影響を与える）、後管性滑液包炎（かかとに影響を与える）、感染性滑液包炎（かかとに影響を与える）など、さまざまな種類の滑液包炎が存在する可能性があります。滑液包）。 滑液包の感染）。

滑液包炎の不快感を和らげる家庭療法

滑液包炎によって引き起こされる痛みと腫れを軽減するためのトップ10の家庭療法があります.

1.休憩

滑液包炎は、痛みや腫れを軽減するために体を休ませ、安静にするための兆候である可能性があります. 急性滑液包炎の場合、適切な休息をとれば XNUMX ～ XNUMX 週間で自然に治ります。 実際、休息は、患部または炎症を起こした領域を改善するための最初の治療法です.

痛みや炎症に対処するための保存的治療には、安静のほか、氷、圧迫、挙上が含まれます。

したがって、一度滑液包炎が現れたら、損傷を悪化させる可能性のある領域での運動や弱い活動を避ける必要があることを十分に強調することはできません. これにより、患部が治癒し、炎症が軽減されます。 さらに、適切な休息は、損傷した組織をさらなる損傷から保護します。

2.アイスパックを入れます

滑液包炎は炎症を引き起こすため、患部に氷湿布を当てると非常に役立ちます。 低温は、患部を麻痺させることにより、初期の腫れと痛みを軽減するのに役立ちます.

冷湿布は通常、滑液包炎を発症してから 24 ～ 48 時間以内に使用すると最も効果的です。

使い方：

• いくつかの角氷を薄いタオルで包みます。
• 影響を受けた関節にアイスパックを15分間そっと置きます。
• 取り外した後は関節を心臓より高く上げて休ませてください。
• 快適に感じるまで、XNUMX日に数回繰り返します。

注意：氷は凍傷の原因となりますので、肌に直接当てないでください。

3.圧迫は緩和に役立ちます

圧縮は、滑液包炎の治療にも役立ちます。 近くの組織から患部に漏れる可能性のある液体の蓄積を防ぐことにより、腫れを軽減するのに役立ちます. これは治癒過程を助け、さらなる損傷を防ぎます。

Clinical Orthopaedics and Related Research に掲載された 2016 年のレビューでは、研究者はいくつかの研究を分析し、最終的に、圧縮包帯と短期間の NSAID の併用が非無菌性滑液包炎の治療に効果的であるという結論に達しました。

圧縮には、市場で簡単に入手できるACEラップまたは弾性包帯を使用できます。

使い方：

患部の周囲に均一な圧力をかけて包帯を巻きます。 きつく巻きすぎると、患部への循環が制限または遮断され、痛みが増します。
腫れが引くまで、日中は包帯をつけたままにしてください。
寝る前に包帯を外してください。

注: 患部が青くなったり、しびれたりした場合は、すぐに包帯を外してください。

4.患部を持ち上げる

患部を毎日数時間上昇させておくと、大いに役立ちます。

この技術の背後にある科学は、滑液包炎の影響を受けた関節を持ち上げることが、その領域の血液循環を改善し、腫れ、炎症、痛みなどの不快感を和らげるのに役立つということです. さらに、これは患部に余分な体液が蓄積するのを防ぐのにも役立ちます。

したがって、膝または腰の部分に滑液包炎がある場合は、ベッドに横になり、脚を少なくとも XNUMX つの枕の上に置いてみてください。 同様に、枕を使って肩を高く保つことができます。

5.ウォームパッドを使用します

急性または慢性滑液包炎の発症から 4 時間後には、温湿布が非常に役立ちます。 (XNUMX) 熱を加えると、影響を受けた関節への血流が刺激され、こわばりが軽減され、感染症と闘います。

使い方：

• 薄いタオルをぬるま湯（熱くない）で濡らします。
• 患部に15〜20分塗布します。
• XNUMX日に数回繰り返します。
• 温湿布として湯たんぽや加熱パッドを使用することもできます。 ぬるま湯で患部を洗うこともできます。

注: 加熱パッド デバイスを使用するときは慎重に踏み、皮膚に直接使用しないでください。火傷の原因となります。 糖尿病などによる神経損傷のある人は、特に注意が必要です。

6.穏やかなマッサージをします

助けます マッサージ 関節炎による不快感を軽減します。 血行を改善し、むくみやコリを軽減します。 また、全体的なリラックス感をもたらすことで、心と体に必要な休息としても機能します。

専門家でさえ、マッサージ療法が肩の痛みやその他の種類の筋肉や関節の痛みの改善に効果的であると示唆しています.

影響を受けた関節を自分でマッサージするか、専門家にマッサージしてもらうことができます。

実装方法：

• オリーブ、ココナッツ、ゴマ、またはマスタードオイルを加熱します。
• 患部に温かいオイルを塗ります。
• やさしく、しかししっかりとした圧力で 10 分間マッサージします。
• 患部に温かい手ぬぐいを置きます。
• 状態が改善するまで、毎日数回繰り返します。

注: 敗血症性滑液包炎の治療にマッサージは推奨されません。

7. 生姜を試す

ジンジャーは天然の鎮痛剤で、滑液包炎の痛みや不快感を軽減するのに役立ちます. 実際、その抗炎症および鎮痛特性と、アスピリンやイブプロフェンなどの従来の NSAID の特性との間に類似点が描かれています。 これは、ショウガの鎮痛剤としての効能と効能を明確に示しています。

治癒効果に加えて、ショウガは血行を改善するのにも役立ち、回復を早める.

• 生のすりおろした生姜大さじ3～4杯をガーゼで包み、しっかりと結びます。 これを熱湯に30秒入れます。 冷ましてから、患部の関節に10分間置きます。 これを 2 日 3 ～ XNUMX 回行います。
• 別のオプションは、患部を生姜油で毎日数回マッサージすることです。
• また、生姜スライス大さじ1を水2カップで沸騰させ、10分間煮ます. 生はちみつを濾して加え、2日3～XNUMX回お飲みください。

8.ターメリックを消費する

ウコンに含まれるクルクミンと呼ばれる黄色の色素は、非常に効果的な抗炎症剤です。

これは、Journal of Traditional and Complementary Medicine に掲載された 2017 年の研究で確認され、クルクミンには天然の抗炎症特性があることがわかりました。

したがって、キッチンの食器棚にウコンを置いておくと、滑液包炎などの状態に関連する痛み、腫れ、炎症を軽減するのに非常に役立ちます. 実際、急性および慢性の関節痛の両方の治療に使用できます。

• 小さじ1杯のターメリックパウダーをコップXNUMX杯の牛乳で沸騰させます。 生はちみつを少し加えて、XNUMX日XNUMX回、少なくとも数日間飲みましょう。
• または、医師に相談した後、毎日クルクミンのサプリメントを摂取してください.

注: ターメリックは、血液希釈剤などの一部の薬の作用を妨げる可能性があるため、過度の摂取は避けてください。

9.鍼灸を試してみてください

伝統的な中国の治療法である鍼治療は、滑液包炎に伴う痛みや炎症を緩和するのに有益で効果的です。 鍼治療では、セラピストが細い針を使用して特定のポイントに圧力を加え、痛みを和らげます。

インペリアル ジャーナル オブ インターディシプリナリー リサーチ (IJIR) に掲載された 2017 年の研究では、鍼治療が肩滑液包炎患者の痛みを効果的に軽減し、こわばりを緩和できることがわかりました。

最良の結果を得るために、常に専門家による鍼治療を受けてください。

10.抗炎症食品を食べる

強力な抗炎症作用のある食品がたくさんあるので、あなたが食べるものはあなたの体の痛みや炎症を減らすのに大きな役割を果たすことができます。

食事に簡単に取り入れることができる抗炎症食品やハーブには、タルトチェリー、オリーブオイル、セージ、ショウガ、ターメリック、緑茶、サーモン、カイエンペッパー、シナモン、クローブ、ニンニク、パイナップルなどがあります。少し。 少し。

これらの抗炎症食品を好むように食事をカスタマイズすることは、滑液包炎の症状を管理し、治癒プロセスをスピードアップするための補完的なツールになる可能性があります. さらに、炎症を抑えるために、マーガリンや植物油の代わりにオリーブオイルやココナッツオイルで調理することをお勧めします.

滑液包炎の原因

最も一般的な原因は、滑液包を刺激する反復動作または圧力です。 たとえば、野球やバスケットボールをしていて、頻繁にボールを頭上に投げたり持ち上げたりする必要がある人は、滑液包炎を発症するリスクが高くなります。

長時間肘に寄りかかっている人やダーツをよくする人でも、肘滑液包炎を発症するリスクが高くなります。 同様に、膝の上で多くの時間を過ごす庭師、カーペット敷設業者、およびハウス クリーニング業者は、膝の滑液包炎を発症する可能性が高くなります。

肉体労働者は、何時間も重いものを持ち上げるために、この状態を発症する傾向がますます強くなっています。

反復的な身体的ストレスは、以下の領域で滑液包炎を引き起こす可能性があります。

• ショルダー
• 添付
• 臀部
• 側
• 膝
• 足首

滑液包炎のその他の原因には次のものがあります。

• 患部への傷害または何らかの外傷。
• 慢性全身性疾患。
• 関節リウマチ、強皮症、痛風などの炎症状態。
• 仕事中など、長時間の不適切な姿勢。
• 敗血症性滑液包炎は、細菌が皮膚の表面に近い滑液包（肘の近くなど）に侵入して感染を引き起こす皮膚の破裂によって引き起こされます。
• ストレッチなどの適切な準備運動をせずに、激しい運動ルーチンに身を投じた場合。
• 誰でも滑液包炎を発症する可能性がありますが、年をとったり、太りすぎたり、関節炎、痛風、糖尿病などの状態に苦しんでいると、リスクが確実に高まります.

滑液包炎の兆候と症状

影響を受けた関節に応じて、人々は異なる症状を経験することがあります. いくつかの一般的な兆候と症状は次のとおりです。

• 軽度の痛み
• 破傷風
• 腫れ
• 発赤
• 影響を受けた関節とその周辺の熱と腫れ
• 影響を受けた関節の使用の難しさ
• 敗血症性滑液包炎の発熱
• 影響を受けた関節を動かしたり圧迫したりすると、症状が悪化します。

状態は、慢性または急性である可能性があります。 急性滑液包炎では症状が突然現れますが、慢性滑液包炎では症状が定期的に現れます。

滑液包炎の予防

• 影響を受けた関節にいかなる種類の圧力をかけないようにしてください。
• 長時間座ったり立ったりすることは避けてください。 しばし休憩して散歩。
• 関節に負担をかけないように、適正体重を維持してください。
• 関節と筋肉を健康に保つための強化運動を行います。
• 関節を怪我から守るために、激しい活動に従事する前に、準備運動とストレッチ運動を行います。
• ガーデニングや床のモップ掛けなど、長時間ひざまずく必要がある場合は、常に保護用の膝パッドを着用してください。
• 適切でサポート力のある靴を着用してください。 アスリートやハイキング愛好家には、優れたランニング シューズやウォーキング シューズへの投資をお勧めします。
• リフティングエクササイズを行うときは、突然のぎくしゃくした動きを避け、徐々にウェイトを増やしてください。

滑液包炎に対処するための追加のヒント

木材パルプに由来するジメチルスルホキシド (DMSO) も処理に役立ちます。
ビタミンCは、関節損傷の予防と治癒に優れた栄養素です。 ビタミンCが豊富な食品を食べるか、医師に相談してサプリメントを摂取してください.

いつ医者に診てもらいますか？

次の症状のいずれかが発生した場合は、医師の診察を受けてください。

• 患部の過度の腫れ、熱感、赤み
• 鋭い痛み
• 関節を動かすことができない
• 患部のあざや発疹
• 熱
• XNUMX週間以上続く絶え間ない痛み
• 影響を受けた関節の動きの喪失につながる過度の痛みと腫れ
• 滑液包炎を治療するには、いくつかの自然療法とライフスタイルのヒントがあります。 これらの治療法とアドバイスのほとんどは、痛みの緩和、状態の治療、再発発作の予防に焦点を当てています.

エキスパートアンサー（Q＆A）

滑液包炎は完全に治癒するのにどのくらいかかりますか?

滑液包炎から回復するのにかかる時間はさまざまです。 炎症の量、活動レベル、および治療は、回復時間に影響を与える可能性があります。 通常、約6週間の治療で完全に回復します。

特定の活動によってその領域に炎症を起こし続ける人にとっては、症状が解消するまでに時間がかかる場合があります. まれに、炎症を起こした滑液包を除去するために手術が必要になる場合があります。

滑液包炎からの回復を促進する食品は何ですか?

滑液包炎の治癒における特定の食品の役割に関する多くの研究はありませんが、精製糖の少ない高品質の食事が一般的に好まれます. 加工食品も避けることをお勧めします。

栄養シェイクであるJevvanは、手術後の回復プロセスを改善することが示されており、迅速な回復における栄養補助と見なすことができます.

マッサージは滑液包炎に役立ちますか？

マッサージは、周囲の筋肉に有益であり、全体的なリハビリ計画の一部として役立ちます。 滑液包炎自体をマッサージすると、炎症が悪化する可能性があるため、推奨されません。 マッサージは、関与する四肢の可動域に関与する主要な筋肉群に集中する必要があります。

ウコンは滑液包の治癒に役立ちますか?

ウコンには抗炎症作用がある可能性があるという証拠があります。 この効果は、一部の NSAID の標的である COX-2 を含む、炎症経路におけるサイトカインの遮断によるものと考えられています。

ウコンに与えられた治療上の利点は、さまざまな状態を治癒する大きな可能性を示している抗酸化クルクミンにまでさかのぼることができます. いくつかの研究では、ターメリックが骨粗鬆症の治療に役立つことが示されています。 滑液包炎での使用に関する証拠は限られていますが、その抗炎症特性により、ターメリックは滑液包炎の治療における実行可能な選択肢になります.

ただし、ウコンのクルクミン含有量は高くなく、化合物のバイオアベイラビリティが低いことに注意する必要があります. 同時に、高用量のターメリックは血液を薄くする効果があるため、現在血液希釈剤を服用している人は注意して使用する必要があります.

滑液包炎を治療せずに放置すると、どのような合併症が発生する可能性がありますか?

未治療の慢性滑液包炎は、他の関節の問題につながる可能性があります。 炎症を是正しないと、下肢の滑液包炎を伴う歩行の変化につながり、他の怪我につながる可能性があります。

肩が冒されている場合、慢性滑液包炎は、患者が痛みを避けるために肩をますます動かさなくなるため、動きの喪失、または五十肩につながる可能性があります。

最後の言葉

滑液包炎の多くの症例は、特定の活動または過度の活動によって引き起こされます。 新しい活動、スポーツ、エクササイズを始めるときは、適切なフォームに集中することが重要です。

制御された方法で徐々に活動を増やすことも重要です。 過度の使用は滑液包炎の最も一般的な原因であるため、徐々に量を増やし、身体が活動に順応できるようにすることが重要です。