頸椎症を軽減する8つの家庭療法

米国整形外科学会によると、85 歳以上の人の 60% 以上が頸椎症を患っています。

頸椎症は、頸椎の軟骨、組織、および骨の劣化によって引き起こされます。 加齢が原因であることが多いですが、以下のいずれかの理由で発生することもあります。

頸椎症は、ほとんどの人に顕著な症状を引き起こしません。

ただし、症状が現れた場合は、次のことが発生する可能性があります。

• 腕、手、脚、足のうずき、しびれ、衰弱
• バランスが悪く、歩きにくい
• 排尿または排便のコントロールの喪失
• 首の痛み
• 肩の骨の周りの軽度および慢性の痛み
• 肩凝り
• 腕と指に沿った痛み

立ったり、座ったり、くしゃみをしたり、咳をしたり、首を後ろに傾けたりすると、しばしば痛みが増します。 時には、筋力低下、頭痛、肩や腕のしびれ/チクチク感などの症状が現れることもあります.

頻度が低く、より深刻な症状には、バランスの喪失、排尿または排便の制御の喪失が含まれる場合があります。

ここでは、頸椎症の家庭療法をいくつかご紹介します。

頸椎症の主な原因の XNUMX つは、定期的な運動不足です。 そのため、日常生活に適度な運動を取り入れることで、首や肩の痛みやこりを軽減することができます。

Gymnasium: The Scientific Journal of Education, Sports, and Education に掲載された 2016 年の研究では、よく組織化された理学療法プログラムは、頸椎症の症状を改善する時間を短縮できると報告しています。

理学療法士に相談して、頸椎症の症状に対処することができます。 それまでの間、自宅で簡単なエクササイズを試すこともできます。

場合によっては、医師が頸椎症を治療するために頸椎牽引を処方することがあります。 首の痛みに人気の治療法です。 主に理学療法の一環として使用されます。

ネックリフトの場合、首を軽く伸ばして頸椎の椎間板と関節面を分離します。 椎骨間のスペースは、頸椎椎間板と神経根への圧力が少ないため、椎間板を健康に保つのに役立ちます. これは、拡大を作成し、圧力を緩和するのに役立ちます。

Journal of Orthopaedic Physical Therapy and Sports に掲載された 2014 年の研究では、機械的牽引が首の痛みのある人の障害や痛みを軽減するのに役立つと結論付けられました。

ジャーナル Spine に掲載された研究の 2017 年の別のメタ分析では、首の痛みを和らげる頸部牽引の有効性が強調されています。 治療後すぐに首の痛みが軽減することがわかりました。 ただし、この治療の長期的な影響を判断するには、さらに研究が必要です。

首牽引装置を使用する前に、必ず医師に相談してください。

3.温湿布と冷湿布をする

頸椎症による首の痛みに対処するもう XNUMX つの簡単な方法は、患部に温湿布と冷湿布を交互に当てることです。

冷湿布と温湿布はどちらも効果が異なります。 温湿布は血行を改善し、筋肉痛を緩和します。 冷湿布は腫れや炎症を抑えます。

使い方：

• 温湿布を作るには、湯たんぽを薄いタオルで包みます。
• 冷湿布を作るには、角氷を薄いタオルで包みます。
• 患部に温湿布を 2 ～ 3 分間当てます。
• それを取り除き、冷湿布をXNUMX分間当てます。
• このプロセスを 15 ～ 20 分間繰り返します。
• 快適に感じるまで、この簡単な治療法を毎日数回続けてください.

注: 患部が赤く炎症を起こしている場合は、温湿布を適用しないでください。 循環に問題がある場合は、冷湿布を避けてください。

4. エプソムソルト風呂に入る

定期的にエプソム塩浴をすることは、頸椎症に関連する症状を緩和するためのもうXNUMXつの良い治療法です. エプソムソルトに含まれるマグネシウムは体内の pH レベルを調節し、首や肩の凝り、炎症、痛みを軽減します。

マグネシウムはNMDA受容体をブロックするのに役立ち、痛みを軽減するのに役立つことがわかっています. しかし、マグネシウムが疼痛に対する効果的な補助療法であると宣言するには、より説得力のある証拠が必要です.

使い方：

• 少量の水に大さじ1～2杯のエプソムソルトを混ぜます。 患部に15～20分間塗布すると、鎮静効果が得られます。 これを毎日行う
• または、2カップのエプソムソルトを温かいお風呂に入れます. 15分から20分浸け置きします。 リラックスできるお風呂を週にXNUMX、XNUMX回お楽しみください。

注：腎臓に問題がある人、心臓に問題がある人、または糖尿病の人は、この治療法を使用しないでください.

5. 首のマッサージ

頸椎症による首のこわばりや痛みに対処する場合、マッサージは良い治療法です。

Clinical Journal of Pain に掲載された 2009 年の研究では、マッサージは安全であり、少なくとも短期的には慢性的な首の痛みを治療する上で臨床的に有益である可能性があると報告されています。

実装方法：

• 小さじ2杯の温かいエクストラバージンオリーブオイルに、ペパーミントのエッセンシャルオイルを3～1滴加えます。
• これを使用して、硬くなった部分をやさしく円を描くようにマッサージします。
• これを 5 ～ 10 分間、2 日 3 ～ XNUMX 回行います。

6.ターメリックを使用する

その抗炎症特性により、ターメリックは、頸椎症によって引き起こされる痛みと炎症のもうXNUMXつの一般的な治療法です. さらに、ウコンは血行を促進し、筋肉のこわばりや痛みを軽減します。

Journal of Complementary and Alternative Medicine に掲載された 2003 年の研究では、ターメリックの化合物であるクルクミンに抗炎症作用があることが報告されています。

使い方：

• 鍋で、小さじ 1 杯のターメリック パウダーをミルク 5 カップに混ぜます。 XNUMX分間弱火にかけます。 冷ましてから、蜂蜜を少し加えます。 XNUMX日XNUMX回飲んでください。
• または、ターメリック カプセルを 3 日 XNUMX 回服用してください。 正しい投与量については、医師にご相談ください。
• ターメリック自体は症状の緩和には役立ちませんが、毎日の食事にターメリックを含めると、ターメリックの他の多くの健康上の利点とともに、痛みを取り除くのに役立ちます.

7.カイエンペッパーを使ってみる

頸椎症によって引き起こされる痛みと炎症を緩和するためのもうXNUMXつの効果的な家庭薬は、カイエンペッパーです. 鎮痛作用と抗炎症作用のあるカプサイシンが含まれており、首の痛みや炎症を軽減します。

African Health Sciences に掲載された 2013 年のマウスでの研究では、カプサイシンには鎮痛作用と抗炎症作用があることが報告されています。

使い方：

• 小さじ1杯のチリパウダーと大さじ2杯のぬるま湯オリーブオイルを混ぜます。 患部に塗布してください。 包帯で覆い、数時間または一晩放置します。 これを毎日行います。
• または、小さじ 1 杯のカイエンペッパー パウダーをコップ XNUMX 杯のぬるま湯に加えます。 毎日XNUMX、XNUMX回飲んでください。
• それ自体は頸椎症の治療法ではありませんが、カイエンペッパーは、それによって引き起こされる痛みや不快感を和らげるのに役立ちます.

8. ジンジャーで安心

ジンジャーは、頸椎症によって引き起こされる痛みや炎症を和らげるために広く使用されているもうXNUMXつの家庭薬です. このハーブは、抗炎症特性が豊富で、血液循環を改善します。 したがって、首やその周辺の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます.

ショウガには抗炎症作用と鎮痛作用が豊富に含まれていることが研究で証明されています。

使い方：

• ジンジャーティーを3日10回飲む。 お茶を作るには、薄くスライスしたショウガ大さじ3を水XNUMXカップでXNUMX分間煮ます。 こして、蜂蜜を加えて飲みます。 XNUMX日XNUMX回まで飲むことができます。
• または、乾燥ショウガ、セロリシード、クミンシードを同量ずつ使用してエキスパウダーを作ります。
• 岩塩を入れると味がまろやかになります。 就寝前に小さじ1杯の水で服用してください。
• XNUMX日に数回、ショウガ油で患部をマッサージすることもできます.

医学البديل

カイロプラクティックの調整は、首の痛みやこわばりを和らげるのに役立ちます。カイロプラクターは脊椎を動かしたりマッサージしたりして、症状を緩和します。 この治療は通常、頸椎のX線検査の後に行われます。

マッサージ療法と鍼治療は現在、首の痛みの治療における有効性について研究されています. いくつかの予備的な結果は、それらが有益である可能性を示唆しています。

頸椎症を軽減するための追加のヒント

• 首の痛みの症状を悪化させる活動や動きは避けてください。
• おやすみなさい。 固い枕で寝て、首への圧力を軽減します。 複数の枕を使用しないでください。 固いマットレスの上、仰向け、または横向きに寝て、膝を胴体に対して直角に曲げます。
• 立っているときも座っているときも、正しい姿勢を保ちます。
• 他の形での喫煙とタバコをやめます。
• 一時的な緩和のために、柔らかいネックサポートまたは首輪を短時間着用してください。 長時間着用しないでください。

頸椎症の危険因子

頸椎症の最大の危険因子は加齢であり、通常XNUMX歳以降に発症し始めます。 年齢以外にも、次のような危険因子があります。

• 首に負担がかかる職業
• 首の特定の怪我
• 座ったり歩いたりするときの間違った姿勢
• 喫煙
• زيادةالوزن
• 体を動かさない生活
• DNA

いつ医者に診てもらいますか？

突然、肩、腕、または脚にしびれ、衰弱、うずきを感じた場合は、医師の診察を受けてください。 また、腸や膀胱のコントロールを失った場合、または腕や脚のコントロールを失った場合は、すぐに医師に相談してください.

XNUMX 歳以上のほとんどの人は、ある程度の頸椎症を患っています。 頸椎症は、二次性高血圧の原因の XNUMX つかもしれません。 したがって、時間通りに治療を受けることが重要です。

幸いなことに、いくつかの薬、簡単なライフスタイルの変更、およびいくつかの簡単な家庭薬の助けを借りて、症状をコントロールし、痛みのない生活を送ることができます. 完全に回復するまで、毎日次の治療法に従ってください。

あなたは何ができますか？

• 症状を書き出す あなたがどのように感じ、いつ現れ始めるか。
• 基本的な医療情報を書き留める 他の病状を含む。
• 基本的な個人情報を記入してくださいあなたの人生における大きな変化やストレスを含めてください。
• すべての薬のリストを作成する またはあなたが取るビタミンやサプリメント。
• あなたの家族に誰かいるかどうか尋ねる 彼は以前にも同様の問題を抱えていました。
• 家族や友人に同行してもらう 予約中に提供された情報を覚えておくのに役立ちます。
• 聞きたい質問を書き出す 診察中。

医師に尋ねたい質問

• 私の症状の最も可能性の高い原因は何ですか?
• どのような種類の検査を受ける必要がありますか?
• どのような治療法がありますか?
• 他にも健康上の問題があります。 これらの状態を一緒に治療するにはどうすればよいでしょうか?

医師の診察中にあなたが用意した質問以外の質問があれば、遠慮なく尋ねてください。

医者ができること

医師はあなたに多くの質問をするでしょう。 それらへの回答があると、さらに議論する必要があるトピックにたどり着く時間を節約できます。 医師は次の質問をすることがあります。

• あなたの首の痛みは具体的にどこにありますか？
• 似たような痛みのエピソードがあり、その後消えたことがありますか?
• 腸や膀胱の制御に変化はありましたか?
• 腕、手、脚、または足にうずきや脱力感を感じたことがありますか?
• 歩きにくさを感じますか？
• これまでに試したセルフケアの方法と、役に立ったものはありますか?
• あなたの仕事、趣味、レクリエーション活動は何ですか?
• むち打ち症やその他の首の怪我をしたことがありますか?

エキスパートアンサー（Q＆A）

頸椎症を永久に治療することは可能ですか?

頸椎症は完全には治らないかもしれませんが、ライフスタイルの変化、健康的な生活、適切な運動によって症状の 90% を軽減することができます。

頸椎症は疲労とめまいを引き起こしますか?

はい、頸椎症は疲労とめまいを引き起こす可能性があります. また、頭痛の原因となり、集中力に影響を与える可能性があります。

頸椎症は生命を脅かす状態ですか？

いいえ、生命を脅かす状態ではありませんが、日常生活に支障をきたす可能性があります。

頸椎症は首の手術が必要ですか？

外科手術は決して頸椎症の治療の第一選択ではなく、そのような侵襲的処置に落ち着く前に、他の方法を最も簡単な機会にすべきです. 手術が必要になるのは、最初の治療で症状が緩和されずに患者に何らかの形の緩和が得られない場合のみです。

頸椎症の人にとって水泳は良い運動ですか？

はい、水泳は頸椎症の優れた運動です。 肩と首の筋肉を強化するのに役立ち、姿勢を改善するだけでなく、この状態に関連する痛みを和らげます.

最後の言葉

現代のライフスタイルでは、常に電子機器を使用しています。 これは、脊椎症を引き起こす悪い姿勢につながります。 脊椎症の治療に関する限り、定期的に運動し、体重を管理することが重要です。

この目的のために、ヨガは首に問題のある患者にとって非常に効果的な運動のようです. デスクワークをしている人は、ワークステーションを上げたり下げたりできるように、調節可能なテーブル トップ エクステンションの使用を検討する必要があります。