痛みを和らげリラックスするための日本の指圧セルフマッサージテクニック
ボディワークは、身体部分の手動操作または制御された動きを伴う治療またはリラクゼーションの実践として定義されます。 これには、セルフマッサージテクニックを含むさまざまな形式のマッサージが含まれます。
医師は通常、主な治療の補助として、または特定の症状を治療するために特別に設計された自然治療計画の一部として、この代替療法を処方します。
過去 XNUMX 年にわたって考案された指圧は、整体に分類される日本の伝統的なマッサージ技術です。 体の特定のポイントにリズミカルな圧力を加えます。
「指圧」という言葉は日本語で「指圧」を意味し、世界中で人気が高まっています。 現代の指圧は伝統的な中国医学 (TCM) にルーツを持っていますが、鍼やアナママッサージなどの伝統的な日本の医療療法も取り入れています。
日本の指圧の原則
指圧マッサージセラピストは、体の特定のポイントを刺激することで働き、主な目的は、気（または気）として知られる生命エネルギーの流れを強化することです。
伝統的な中国医学は、経絡と呼ばれる特定の経路に沿って体内を通過する生命力として定義される気の概念に焦点を当てています。
このエネルギーがブロックされたり、中断されたり、不足したりすると、気の流れが正常に戻るまで、しばしば悩まされる不健康な症状が現れる傾向があります。
気のバランスが崩れている人は通常、感染症を患っています 風邪やインフルエンザ 、疲労、そしてストレスと不安 、و頭痛、 و体の痛み 、筋肉や関節の硬直、胃腸の痛み、月経の問題.
指圧マッサージセラピストは、経絡に沿った特定のポイント (急所と呼ばれます) を刺激して、体全体の継続的な気の流れを促進することで、これらの問題を軽減できます。
したがって、指圧は、気の自由で豊かな動きを回復し、適切な体の機能、最大のエネルギー、良好な精神的および肉体的健康を確保することを目的としています。
指圧の構造には通常、呼吸法とセルフマッサージ技術が含まれます。
指圧で血行を促進し痛みを和らげる
血液の多くの機能の XNUMX つは、肺から体のすべての組織に酸素を届けることです。
酸素が筋肉領域に適切に到達することが何らかの理由で妨げられると、その結果生じる状態は虚血として知られます。 局所的な低酸素状態により、筋肉組織が硬くなり、痛みが生じ、適切に機能できなくなることがあります。
筋線維が短くなり太くなり、局所の毛細血管が必要な酸素を供給することがより困難になり、酸素欠乏、筋肉の緊張と痛み、筋肉のけいれんのサイクルが生じます。
指圧は XNUMX つの方法で循環を刺激し、酸素の供給を改善します。
- 指、手のひら、手などで筋肉組織に圧力を加えると、肥厚または短縮した筋線維が適切な長さと厚さに復元されます。 このプロセスにより、その領域の血管が開き、酸素と栄養素が豊富な血液が流れやすくなり、二次的な老廃物が効率的に除去されます。 脳組織への酸素の供給は、損傷した領域の治癒と修復を促進します。
- 気は再び適切な栄養を受け取り、血液を動かすことができるようになります。
エネルギーの流れに最適な指圧シーケンス
指圧を実践する場合、主に使用されるエネルギー システムは経絡システムです。 経絡は体の表面だけでなく体の深部も通っているため、経絡に表面から作用すると臓器の機能に影響を与えます。
たとえば、基本的な指圧シーケンスは、背中と肩の物理的な作業から始まり、次に臀部、脚、足、腰、腹部、胸、腕、手、首、最後に頭と顔へと進みます。 (4)
基本的な指圧シーケンスに加えて、この基本的なシーケンスを実行しながらツボと呼ばれるツボを刺激することができます。
ツボは、気が体表面の臓器や経絡を開く場所です。 身体には特定の点に対応する特定の領域があります。
1. エネルギーの流れを整える指圧
次のエクササイズは、特定のポイントから気の流れを解放し、気の流れが体の他の部分に伝わり、全身にエネルギーを与えることができます。
エネルギーフローテクノロジー 1:
- 右足を両手のひらに置きます。
- 両方の人差し指を足の親指の付け根に当ててしっかりと握り、親指で上方向にマッサージします。
- このマッサージを各足の指で 5 ～ 10 回行い、次に他の足の指でも同じように行います。
- このエクササイズは、足から体の残りの部分への気の上向きの流れを促進します。
エネルギーフローテクノロジー 2:
- 両手を胸に当て、強く押します。
- 胸を上下に動かして10分間マッサージします。
- このエクササイズは、胸から体の残りの部分への下向きの気の流れを刺激します。
これら XNUMX つのエクササイズを XNUMX 日 XNUMX 回、どちらか一方だけ、または朝と夜に XNUMX 回ずつ交互に行うこともできます。
2. 腰痛の指圧
これらの指圧技術はストレスを軽減し、腰からの痛み 毎日行うと。
技術 1:
- 背中と足を床に平らにして横になり、膝を上に曲げます。
- 手を体の横に置いてリラックスしてください。
- 胸ではなく下腹部から大きく息を吸い、目を閉じます。
- 右膝を胸に向けて持ち上げ、両手で右膝を掴み、ゆっくりと手を離して元の位置に戻します。
- もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。
技術 2:
- 両手の両側で腰をつかみ、指がお尻の上の背中の端にあって、親指が外側を向くようにします。
- 指で開始点を 5 秒間押します。
- 指を背中に垂直に動かし、各ポイントを 5 秒間押し続けます。
- この練習を5〜10回行います。
- 両方のエクササイズを少なくとも XNUMX 日に XNUMX 回実行する必要がありますが、XNUMX 回実行すると、より良い結果が保証されます。
3. 不安やストレスに対する指圧
簡単にできる指圧マッサージは、心と体を瞬時にリラックスさせ、ストレスやストレスを解消します。心配.
不安を軽減するテクニック:
- 右手の親指で左の手のひらの中央を 30 ～ 60 秒間押します。
- 左手の指を反対の手で5秒ずつ引っ張ります。
- 右手の親指を使って、左手の手のひら全体を 30 ～ 60 秒間撫でます。
- 手首の上部を円を描くように30〜60秒間マッサージします。
- 手を交換してエクササイズを繰り返します。
- このエクササイズをXNUMX日XNUMX回行ってください。
ストレス軽減テクニック:
- 両手を頭の上に置き、指を頭皮に置き、親指をこめかみに置きます。
- こめかみに軽く圧力を加え、5〜10分間深呼吸しながら親指を円を描くように回転させます。
- このエクササイズをXNUMX日XNUMX回行ってください。
4. 不眠症の指圧
これらのエクササイズを行うと、眠りが早くなり、眠りが浅くなります。 夜中に目が覚める。
深く安らかな睡眠は、体の修復と若返りに不可欠です。 十分に休息した体は病気になりにくくなります。
技術 1:
- 左手を閉じて拳を作ります。
- 右手の親指で左手首の内側の角を 5 ～ 10 分間押します。
- 手を交換して繰り返します。
技術 2:
- 右手の親指と人差し指を使って、左手の親指と指に下から上に向かって個別に圧力を加えます。
- これを各指/親指で 5 ～ 10 回繰り返します。
- 手を交換して繰り返します。
5. 副鼻腔炎の指圧
発生する可能性があります 副鼻腔の痛み いくつかの異なる疾患があるため、それぞれに独自の治療プロトコルがあります。
たとえば、副鼻腔炎が特に副鼻腔炎によって引き起こされている場合、トリガーポイントは肺経絡（金属）のLu7、大腸経絡（金属）のLI4とLI20、胃経絡（土）のSt3、小腸経絡のSI18です。腸経（火）、St40。
- 各頬骨に人差し指を 5 本ずつ置き、円を描くように回転させながら、しっかりと穏やかな圧力を 10 ～ XNUMX 分間加えます。
- 額の眉毛の始まりの部分にも同じことを行います。
- このエクササイズをXNUMX日XNUMX回行ってください。
- このタイプの顔のマッサージは副鼻腔内の血流を促進し、うっ血の緩和に役立ちます。
6. リラクゼーションのための指圧
指圧のリラックス効果は、自律神経系をサポートすることによって得られます。
これは、心拍数、血圧、消化器系や泌尿器系のプロセスなどの重要な機能を監督する神経系の一部です。 意識的な制御なしに、独立して動作します。
自律神経系の副交感神経セクションは、その主な機能である「休息と消化」によって特徴付けられます。 指圧は、これらの独立した生理学的活動に関与する器官のすべての機能を調節するのに役立ちます。
リラクゼーションテクニック 1:
- 床にひざまずき、足をお尻の下に置きます。
- 片方の親指で各足裏の中心を押します。
- 各足裏に沿って直線を形成するすべてのポイントを親指で 10 分間押します。
リラクゼーションテクニック 2:
- 右足を手のひらに置き、両手の親指で右足の裏を押します。
- 親指を使って足裏全体を10分間、円を描く動きとすくい上げる動きを交互にマッサージします。
- 右足の作業が完了したら、もう一方の足も同様に行います。
- これらのリラクゼーションエクササイズをそれぞれ XNUMX 回、または XNUMX 回だけ（どちらがよりリラックスできるかに応じて）、または朝と夜に XNUMX 回ずつ交互に行うこともできます。
指圧で治療できる医学的問題
指圧で治療できる医学的問題のリストは広範囲にわたり、その中には次のようなものがあります。
指圧は自宅でもできますか？
ポイントがあれば自宅でも自分でも指圧が可能です。
指圧を行う際の注意点
指圧はあらゆる状況に推奨されるわけではないことを覚えておくことが重要です。 以下の場合には指圧は適しません。
- 施術者も患者さんも、指圧を受ける前に重い食事をしてはいけません。 気は消化に「集中」し、体の他の部分にはあまり効果がありません。
- 指圧は、骨折、静脈瘤、深い切り傷、その他の怪我には使用しないでください。
- 妊娠中は、足首、親指と人差し指の付け根の間の手の肉の部分、肩のてっぺん、腹部への指圧は避けるべきです。 これらの領域に取り組むと子宮が刺激され、出産中に有益となる可能性がありますが、妊娠中は厳禁です。
指圧は落ち着いた精神状態で行う必要があります。 - 問題や状態によっては、初心者ではなく経験豊富な専門家が対処する必要があります。
- がん、多発性硬化症、重度の関節炎、心臓疾患などの深刻な健康上の問題を抱えている患者に対しては、これらの患者のニーズを満たすための特別な訓練を受けていない限り、指圧を行わないでください。
- 何らかの理由（または不当な理由）で、施術者または患者として指圧セッションに参加することに不快感を感じる場合は、常に自分の直感に従ってください。