関節痛：原因、症状、家庭療法、および予防

関節炎 センターによると、これは最も一般的に報告されている健康状態の 18 つであり、44 ～ 30 歳の成人の 45 人に 64 人、65 ～ 74 歳の成人の XNUMX%、XNUMX ～ XNUMX 歳以上の成人のほぼ半数がこの不快感に苦しんでいます。疾病管理と予防のため。

痛みは、腱、関節を囲む滑液包、または関節自体内の靭帯、軟骨、および骨から発生する可能性があります. また、関節炎を表す場合もあります。

Centers for Disease Control and Prevention は、米国の約 15 万人の成人が関節炎に伴う重度の関節痛を抱えていると報告しています。

関節痛を引き起こす可能性のある関節炎の XNUMX つの主な形態は、変形性関節症 (OA) と関節リウマチ (RA) です。

米国リウマチ学会によると、関節リウマチは、手首、手、股関節、膝などの一般的に使用される関節の周りの関節の衝撃吸収材として機能する内層軟骨が徐々に破壊されることに起因します。

慢性関節リウマチは、約 1.5 万人のアメリカ人が罹患している悪化する炎症性疾患であり、関節炎財団の報告によると、男性よりも女性に多く見られます。

関節痛の原因

関節痛は、多くの怪我や病状に関連している可能性があります。 痛みが関節炎、関節付近の滑液包炎、または付随する筋肉痛によるものであるかどうかにかかわらず、関節痛は非常に厄介であり、身体を衰弱させる可能性があります.

関節痛の考えられる原因のいくつかは次のとおりです。

• 関節リウマチや狼瘡などの免疫疾患
• 滑液包炎
• 膝蓋軟骨軟化症
• 痛風（特に足の親指に見られる）やCPPD（偽痛風）関節炎などの関節の結晶
• ウイルスによる感染症
• 骨折などの外傷
• 骨粗鬆症
• 骨髄炎（骨感染症）
• 敗血症性関節炎（関節炎）
• 腱炎
• 過度の使用、過負荷、または外傷性の緊張や捻挫

関節痛の徴候と症状

関節炎財団によると、関節炎に関連する関節痛は、首、背中上部/脊椎、顎、膝、股関節、腰、脚の後ろ、肩など、次の領域の XNUMX つまたは複数で発生する可能性が最も高いと述べています (ボールジョイントとソケットジョイント)、手首、手、指、足首、足、かかと、つま先。

痛みは軽度から重度までさまざまで、以下の症状を伴うことがあります。

• XNUMX つまたは複数の関節の局所的な熱感
• XNUMXつまたは複数の関節の腫れ
• XNUMX つまたは複数の関節の圧痛
• XNUMX つまたは複数の関節の剛性
• 影響を受けた関節の可動域の喪失、または段階的な不動
• 痛みは、動き、圧力、または活動に伴う体重負荷への抵抗によって悪化する可能性があります

ただし、関節痛が緊急事態になることはめったにありません。 ほとんどの場合、軽度の関節痛は自宅でうまく治療できます。

自宅での関節痛治療

ここでは、関節痛を治療し、不快感を和らげるのに役立ついくつかの自然な家庭療法を紹介します。

1.患部をマッサージする

国立関節炎および筋骨格および皮膚科学研究所は、訓練を受けた専門家がマッサージを行うと、痛みをコントロールし、関節の可動性を高め、筋肉と腱の柔軟性を向上させることができると報告しています.

さらに、マッサージ療法は、血液循環を改善し、炎症を和らげることにより、関節の痛みを和らげるのに役立ちます.

米国マッサージ療法協会の全国会議で発表された研究は、治療的マッサージが関節痛を和らげるための併用療法として機能し、病気の悪化した影響を緩和することによって関節リウマチ患者の生理学的システムにプラスの影響を与えることを示しています.

Complementary Therapies in Clinical Practice に掲載された 2013 年の別の研究では、上肢の関節リウマチ患者が中圧マッサージ療法の恩恵を受けることが示されました。

実行する方法：

• 影響を受けた関節領域をマッサージするには、ココナッツ オイル、オリーブ、マスタード、ヒマシ油、またはニンニクなどの温かいオイルを使用し、マッサージしながら穏やかな圧力をかけます.
• プロのマッサージ セラピストに相談して、最大限の効果と効果を得ることもできます。

2.温湿布と冷湿布をする

温湿布と冷湿布を交互に行うと、関節痛の緩和にも役立ちます。 温熱療法は、痛みを軽減し、血流を増加させ、筋肉や関節をリラックスさせるのに役立ちます。 一方、冷却療法は炎症を軽減し、患部の関節周辺を麻痺させます。

International Journal of Preventive Medicine に掲載された 2014 年の研究では、定期的なリハビリテーション トレーニングと共にハイドロセラピーを使用すると、痛みと膝関節の可動域 (ROM) がさらに改善される可能性があると報告されています。

2017年にBrazilian Journal of Physical Therapyで発表された別の研究では、ハイドロセラピーを受けた変形性関節症患者は、膝の屈曲と伸筋の強さ、膝の屈曲の筋力、および膝伸展の持久力においてより優れたパフォーマンスを発揮することがわかりました.

使い方：

• 角氷と湯たんぽを用意してください。
• 使用する前に湿布を別のタオルで包みます。 皮膚に直接置いてはいけません。
• 温湿布を患部に XNUMX 分間当てます。
• 湿布を外し、すぐに冷湿布を約 XNUMX 分間当てます。
• このプロセスを 15 ～ 20 分間、快適に感じるまで毎日数回繰り返します。

注：患部が赤く、熱く、炎症を起こしている場合、または気分が悪い場合は、温熱療法を使用しないでください. 循環に問題がある場合は、冷却療法を使用しないでください。

3.ターメリックミルクを飲む

ウコンは関節痛の優れた治療法です。 強力な抗炎症作用と抗酸化作用を持つクルクミンと呼ばれる有効成分が含まれています。

Journal of Complementary and Alternative Medicine に掲載された 2009 年の研究では、研究者はこの化合物の有効性をイブプロフェンと比較し、クルクミンが変形性膝関節症患者の疼痛緩和にイブプロフェンと同等の効果があることを発見しました。

これらの調査結果は、Clinical Interventions in Aging に掲載された 2014 年の研究によってさらに確認されました。この研究では、変形性膝関節症の治療におけるイブプロフェンの治療効果と比較して、クルクミン抽出物の治療効果が発見されました。

使い方：

小さじXNUMX杯のターメリックパウダーと少量のハチミツをコップXNUMX杯の温かい牛乳に混ぜます。 少なくとも数日間、毎日飲みましょう。
別のオプションは、痛みが治まるまで 250 ～ 500 mg のターメリック カプセルを XNUMX 日 XNUMX 回服用することで、結果に満足します。

注: ウコンは血液希釈剤などの一部の薬に干渉し、胆嚢の問題を悪化させる可能性があるため、通常のルーチンにこれらの治療法を含める前に医師に相談してください.

4. ジンジャーティー XNUMX杯

ジンジャーは、その抗炎症特性のおかげで、筋肉や関節の痛みに対する優れた自然療法です. いくつかの調査研究は、痛みと炎症に対するその利点を強調しています.

Osteoarthritis and Cartilage に掲載された研究では、クロスオーバー研究の最初の治療期間において、ショウガ抽出物がイブプロフェンと同じくらい効果的であることがわかりました.

同様に、2002年の動物研究の結果は、ショウガがマウスの関節痛に関連する関節リウマチを緩和するのに役立つことを示唆しています. ジンジャーは、高用量でXNUMX週間摂取すると炎症を軽減することが示されています.

2015年にJournal of the Medical Association of Thailandに掲載された研究では、ジンジャー抽出物の局所適用が膝の変形性関節症に抑制効果があると報告しています. 参加者は、ショウガ抽出物を 12 日 XNUMX 回 XNUMX 週間塗布したところ、痛みやその他の症状のレベルが低下しました。

使い方：

ジンジャー ティーを飲むか、毎日の食事に新鮮なジンジャー ルートまたは乾燥ジンジャー パウダーを加えます。 ジンジャー ティーを作るには、ショウガの根を細かく切り、コップ一杯の水で 10 分間沸騰させてから漉します。 味を良くするために、蜂蜜で甘くすることができます。
別のオプションは、等量のジンジャー パウダー、ターメリック、フェヌグ リークを混ぜることです。 結果に満足するまで、この混合物を毎日朝と夕方に小さじXNUMX杯服用してください.

5. 唐辛子が体に良い

唐辛子には天然の鎮痛作用や鎮痛作用を持つカプサイシンという化合物が含まれているため、関節痛の治療に非常に効果的です。

Journal of the Medical Association of Thailand に掲載された 2010 年の研究では、0.0125% のカプサイシンを含むゲルを使用すると、膝の変形性関節症の女性の軽度から中程度の痛みが緩和されることが研究者によって発見されました。

Progress in Drug Research に掲載された 2014 年の研究では、カプサイシンを 20 日 XNUMX 回局所塗布すると、塗布部位や用量に関係なく、最大 XNUMX 週間にわたって痛みの強さを軽減するのに中程度の効果があることがわかりました。

この効果は、中程度から重度の痛みを伴う臨床的または放射線学的に定義された OA 患者で観察され、カプサイシンが十分に許容されることが判明しました。

American Journal of Medical Sciences に掲載された最近の 2018 年の研究では、研究者は、抗炎症性による関節炎の治療におけるカプサイシンのプラスの効果をさらに強調しました。

使い方：

• ココナッツオイル半カップを少し温めます。 チリパウダーを大さじ20杯混ぜます。 患部に塗布し、XNUMX分放置後、洗い流してください。 痛みがなくなるまで、XNUMX日に数回繰り返します。
• または、カプサイシンクリームを患部に毎日局所的に塗布することもできます.

注: 唐辛子は、最初は灼熱感を引き起こすことがあります。 炎症を起こした皮膚や傷のある皮膚、開いた傷には適用しないでください。

6.温かいエプソムソルトバス

関節痛は、低レベルのマグネシウムに関連していることがよくあります。 エプソム塩浴は、マグネシウムが皮膚から吸収されやすくなるため、この欠乏を補います.

PLoS One に掲載された 2015 年の研究では、マグネシウムの摂取量が膝の X 線撮影 OA および JSN と反比例の関係にあることが報告されており、変形性膝関節症の予防における Mg の役割の可能性が支持されています。

さらに、マグネシウムは炎症を軽減し、細胞の解毒を助けます。

実行する方法：

• エプソムソルトXNUMXカップをぬるま湯に混ぜます。
• 20分間浸します。
• 関節の痛みがなくなるまで、週に XNUMX 回繰り返します。

7. 患部にオリーブオイルを塗る

オリーブオイルは、関節の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます.

Nature に掲載された研究によると、オリーブオイルには、体内の炎症の原因であるシクロオキシゲナーゼ（COX）酵素の活性を阻害する非ステロイド性抗炎症剤が含まれている.

同じように、Current Pharmaceutical Design に掲載された別の 2013 年の研究では、バージン オリーブ オイルに含まれるオレオカンタールと呼ばれる化合物が COX-1 および COX-2 酵素の生成を阻害し、体の炎症反応を抑制していると報告されています。

Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy に掲載された 2013 年の別の研究では、バージン オリーブ オイルの局所塗布は、変形性膝関節症と診断された患者の症状を緩和する効果があり、NSAID の局所塗布に匹敵すると報告されています。

使い方：

局部的に使用する場合は、2 日 3 ～ XNUMX 回、温かいオリーブ オイルで痛みを伴う関節部分をマッサージします。
摂取する場合は、毎日大さじ 1 ～ 2 杯のエキストラバージン オリーブ オイルを摂取して、内側から炎症を抑えます。

8.フェヌグリークの種を食べる

その抗酸化作用と抗炎症作用により、フェヌグリークは自宅で関節痛を治療するための人気のある成分として浮上しています. 関節炎に苦しんでいる人には特に便利です。

2012 年にジャーナル 炎症に掲載された研究の結果は、フェヌグ リークの抗炎症、抗酸化、および抗関節炎の活動のサポートを拡大します。

2016年にIndian Journal of Pharmacologyに掲載された別の研究では、フェヌグリーク種子からの石油エーテル抽出物が、リノール酸とリノール酸の存在により、重要な抗炎症および抗関節炎活性を示すことが報告されています.

使い方：

• 小さじ XNUMX 杯の細かく挽いたフェヌグ リークの種を毎朝食べ、続いてコップ XNUMX 杯のぬるま湯を飲み、その効果を享受し、満足のいく結果が得られるまでこの治療法を続けてください。
• または、小さじXNUMX杯のフェヌグリークシードを一晩水に浸し、翌朝食べることもできます.
  フェヌグリークオイルで関節の患部をマッサージすることもできます.

9. 鍼治療を試す

鍼治療は関節痛のもう XNUMX つの代替治療法であり、伝統的な中国医学では一般的な治療法です。 極細の針で体の特定のツボを刺激し、症状を緩和します。 鍼治療は、自然な鎮痛エンドルフィンの放出を刺激することにより、痛みを和らげるのに役立ちます.

Journal of Acupuncture in Medicine に掲載された 2014 年の研究では、手動鍼と電気鍼は、単独または補助療法として変形性膝関節症の症状を大幅に改善し、XNUMX か月後に効果が失われることはないと結論付けました。

鍼治療の有効性は、世界保健機関が 100 を超えるさまざまな状態の治療に推奨しているという事実によって測定できます。

注：この治療法を探求したい場合は、近くで認可され認定された鍼灸師を見つけてください.

関節痛を予防する

• 関節への負担を軽減するために、体重を健康的な範囲に保ちます。
• いくつか例を挙げると、クルミ、亜麻仁、チアシード、魚などのオメガ3脂肪酸が豊富な食品の摂取量を増やしてください.
• カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを食事から十分に摂取するようにしましょう。
• 突然の激しい運動はしないでください。 代わりに、運動前にストレッチをして、関節、筋肉、靭帯を緩めてください。 これにより、関節がより柔軟になり、外傷を防ぐことができます。
• スポーツをするときは保護具を着用してください。
• 重いものを持ち上げるときは注意してください。
• あなたの体に耳を傾けてください。 運動中にストレスを感じたり、激しい運動を中断したり、関節に痛みを感じた瞬間に運動を完全にやめたりしないでください。
• コンクリート面での走行は避けてください。
• 快適で、高品質で、適切にフィットし、サポート力のある靴を履いて、関節に過度のストレスがかからないようにしてください。

関節痛に対処するための追加のヒント

• 局所鎮痛剤を使用するか、抗炎症薬を服用して、痛み、腫れ、炎症を軽減することができます.
• 適度な運動に重点を置いたフィットネスプログラムに従って、身体をアクティブに保ちましょう。 太極拳やヨガなどの穏やかな運動は、十分に耐えられ、有益です。
• エクササイズやスポーツに使用する機器が、自分の能力レベルと体格に適していることを常に確認してください。
• 何らかの痛みを感じているときは、カフェインやアルコールを避けてください。
• 耐えられないほどの激しい痛みがある場合は、副子や装具で関節を固定し、専門家の助けを借りてください。

いつ医者に診てもらいますか？

関節痛に次の症状が伴う場合は、医師のアドバイスを求める必要があります。

• 腫れ
• 発赤
• 関節周りの柔らかさ
• 患部は触ると暖かい

最も重要なことは、関節痛が怪我によって引き起こされ、以下を伴う場合は、直ちに医師の診察が必要になることです。

• 関節変形
• ナックルデッドロックまたはジョイントロック
• それは痛い
• 突然の腫れ

改善しない原因不明の関節痛については、医師の診察を受けてください。 適切な治療を受けるためには、特定の診断が必要になる場合があります。

エキスパートアンサー（Q＆A）

関節痛をどのように診断し、その症状は何ですか?

関節痛は通常、このように現れます。 関連する損傷がある場合とない場合があります。 多くの場合、患者は自分の痛みを見つけることができます。これは役に立ちます。

指一本で痛いところを見せてくださいとよく頼みます。 むくみが出る場合もあります。 これは多くの場合、より深刻な怪我を示しています。 患者は、ロックアップやキャッチなどの機械的症状を経験することもあります。 不安定性または「故障」は、靭帯の断裂に関連している可能性があります。

天候や糖尿病などの他の病状が関節痛の重症度に影響することはありますか?

はい、特に変形性関節症 (変形性関節疾患としても知られています) などの状態で. 患者は、雨が降っているときや湿度が高いときに痛みが増悪すると説明することがあります。 多くの人が、痛みが増したので嵐が来ることを知っていたと私に言いました.

関節痛に悩む人にはどんな運動が効果的？

一般に、影響の少ない有酸素運動が最適です。 クローズド チェーン エクササイズ (足を地面に置いたりロービングしたりする) は、オープン チェーン エクササイズ (ウェイト マシンでキックするなど) よりも優れていることがよくあります。 一般に、水泳、サイクリング、エリプティカル エクササイズは、硬い地面を走るよりも優れています。

どのような種類の食品が関節痛の可能性を高めますか?

食事の違いは推奨事項として十分明確ではありませんが、体重を理想的なパラメータ内に保つことが重要です。

関節痛の治療に冷湿布または温湿布を使用するのはどの段階ですか?

私は通常、腫れ、けがの後、運動の前、そしてその後の熱のために氷をお勧めします.

関節痛に苦しむときに役立つビタミンは何ですか?

患者に骨粗鬆症がある場合は、ビタミン D が重要です。それ以外の場合は、マルチビタミンおよび/またはバランスの取れた食事が望ましいです。

最後の言葉

関節痛は、さまざまな根本的な原因から生じる一般的なタイプの不快感です。 それは、状態の重症度に応じて治療を必要とする場合と必要としない場合がある、多くの種類の怪我または病状に関連している可能性があります.

痛みが関節炎、関節付近の滑液包炎、または関連する筋肉痛によるものであるかどうかにかかわらず、それは非常に煩わしく、身体を衰弱させることさえあります. 適切に処理しないと、状態が悪化し、深刻な合併症につながる可能性があります。

そのため、軽度の関節痛を和らげるには在宅治療で十分かもしれませんが、痛みが再発したり、悪化したり、他の気になる症状を伴う場合は、医療機関を受診する必要があります。