건강한 가족을 위한 10가지 손쉬운 건강 꿀팁

우리 모두는 생산적이고 행복한 삶을 살기를 원합니다. 그리고 우리는 사랑하는 사람들에게 더 많은 시간을 주고, 세상을 위해 우리의 몫을 다하고, 행복하게 일하기 위해 노력합니다. 그러나 이러한 것들은 우리가 건강하지 않으면 아무데도 가지 않습니다. 좋은 건강은 자신을 돌보는 것에서 시작됩니다.

잠재력을 최대한 발휘하는 것이 무엇을 의미하는지 알고 있거나 최소한 그 방향으로 시작하고 싶다면 건강한 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 가장 좋은 점은 가족이 있는 사람뿐만 아니라 독신자에게도 효과가 있다는 것입니다.

매일 시도할 수 있는 10가지 현실적인 건강 꿀팁

우리는 이러한 건강 해킹이 현실적임을 확인했습니다. 이들은 당신과 당신의 가족에게 완벽합니다. 그것들을 시험해보고 어떻게 되는지 알려주세요.

1. 찬물로 샤워하기

냉수 샤워는 면역력을 높이고 피부를 윤기나게 하며 신진대사를 촉진하고 장수를 촉진합니다. Wim Hoff라는 사람이 전 세계에서 "Snowman"이라는 이름으로 통하고 이러한 냉혈한 건강 해킹으로 맹세합니다!

2. 간헐적 단식

잘 때 먹지 않는 방법을 기억하십니까? 이 빨리. 간헐적 단식은 창을 더 길게 만듭니다. 간헐적 단식의 좋은 예는 점심을 건너뛰고 아침과 저녁만 먹는 것입니다. 초보자를 위한 16:8 모델 또는 일주일에 하루에 5칼로리를 섭취하고 나머지 2일 동안은 정상적으로 식사하는 500:XNUMX 모델을 권장합니다. 그것은 건강하게 먹는 가장 좋은 방법 중 하나이며 때로는 치트 식사를 버릴 수도 있습니다.

3. 다상 수면

8시간 연속 수면에 지쳤고 삶이 더 단조롭다고 느끼십니까? 다상 수면을 실험하여 상황을 바꾸고 가족과 함께 더 즐거운 시간을 보내지 않겠습니까? 기본적으로 수면 시간을 여러 부분으로 나누는 수면 기술입니다. 좋은 예는 밤에 30시간의 기본 수면을 취하고 오후에 XNUMX분의 낮잠을 자는 낮잠입니다. XNUMX상 수면 일정, 다이맥스션도 있고 모든 사람이 잠을 자지만 모두를 위한 무언가가 있습니다.

커튼을 치고 잠자리에 들기 최소 XNUMX시간 전 또는 필수 수면 시간 전에 전자 제품에서 벗어나도록 합니다. 이것은 당신이 깨어나지 않고 편안하게 잠드는 데 도움이 될 것입니다. 집이 매우 시끄럽다면 방을 소음으로 차단하거나 귀마개를 사용하는 것이 좋습니다.

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4. 마음챙김 먹기

정직하게 먹는다는 것은 식사를 하면서 주의를 기울이고 먹는 음식을 즐기는 것입니다. 바쁜 세상에서 우리는 점심 식탁에서 TV를 봅니다. 가족과 함께 좋은 식사를 하면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 조심스럽게 씹고 감사를 실천한 다음 식사를 최대한 활용하기 위해 조금 부드럽게 말하십시오. 포만감을 느끼는 가장 건강한 방법 중 하나입니다.

5. 이동성 향상

진지하게. 앉아 있는 것은 여전히 ​​당신에게 좋지 않으며, 사무실 공간과 회사 환경에서 일함으로써 좌식 생활 방식이 권장되는 시대에 더 많이 움직이는 것이 필수적입니다. 오랜 시간 일할 수 있는 스탠딩 데스크를 구하고 바닥에서 잠을 자거나 라텍스 폼 매트리스를 사용하여 등을 고정하고 몇 시간마다 충분한 스트레칭을 하십시오. 건강한 몸을 건강하게 유지하십시오. 엘리베이터를 이용하지 마시고 계단을 이용하세요. 이런 식으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 체중에 관계없이 칼로리 연소는 건강합니다.

6. 시선을 피하다

나이가 들면 안경을 쓰고 싶지 않습니까? 그런 다음 눈을 긴장시키지 마십시오! 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 20분 후에 20초 동안 약 20피트 떨어진 거리에서 보는 것입니다. 20-20-20 규칙이라고 하는데 너무 지루하면 10-10-10 규칙을 시도해 볼 수 있습니다. 눈 운동 또는 "눈 스트레칭"을 하고 필요할 때만 안경을 착용하십시오.

7. 기술 없이 데이트하기

우리는 기술이 지배하는 세상에 살고 있으며 그 모든 발전이 다가옴에 따라 언젠가는 이 방문자가 우리를 죽일 것입니다. 추가 스트레스로 시작하여우울증 과도한 사용으로 인한 정신 건강 문제 기술을 위해 모든 도구를 해독하기 위해 하루 중 잠시 숨을 쉬십시오. 이것은 그 시간 동안 기술이 없음을 의미합니다. 대신 사랑하는 사람과 시간을 보내고, 좋아하는 책을 읽는 등의 활동을 합니다.

8. 뽀모도로 테크닉

공부를 하든 게임을 하든 무엇을 하든 뽀모도로 기법을 사용할 수 있습니다. 생산성을 높이려면 일을 끝내십시오. 기본적으로 20분 동안 하고 싶은 일을 하고 10분 휴식을 취할 수 있는 워크플로우입니다. 3~4주기 동안 이 작업을 수행하고 그 후 더 긴 휴식을 취할 수 있습니다. 휴식 시간에는 이전에 집중했던 활동과 완전히 다른 활동을 해야 합니다. 이것은 "배터리를 재충전"하고 새로운 시각으로 중요한 작업으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.

9. 10분간 아무것도 하지 않기

세상에서 가장 궁극의 인생 꿀팁 중 하나는 XNUMX분 동안 아무것도 하지 않는 것입니다. 이것이 우리가 명상이라고 부르는 것입니다. 그것은 입증되었습니다 심사 숙고 과학적으로 뒷받침되는 많은 이점이 있지만 가장 중요한 것은 현명하고 생각을 모니터링하는 방법을 가르쳐준다는 것입니다. 자신에 대해 더 많이 배우고 감정을 더 잘 관리할 수 있으며 긍정적인 사고와 건강에 놀라운 일을 할 것입니다. 좋은 행동과 더 나은 삶의 질은 올바른 마음에서 시작되며 명상은 이를 위한 황금 티켓입니다.

10. 프로처럼 식사 준비

전문가처럼 음식을 요리하는 방법을 배우면 시간과 에너지, 번거로움도 많이 줄일 수 있습니다. 식사 준비의 심리적 영향도 그 자체로 이점이 있습니다.

음식을 준비하고 일주일 내내 기다리면 식단을 속이거나 정크 푸드를 먹을 가능성이 줄어듭니다. 그리고 칼로리 추적이 훨씬 쉬워지고(저희를 믿으세요) 효과도 좋습니다.

건강한 습관을 만드는 것은 건강한 삶을 위한 길을 열어줄 것입니다. 그리고 이러한 건강 해킹은 일회성 솔루션이 아니라 삶을 변화시키는 것입니다. 그것들을 시도해보고 당신의 경험을 말해주세요.