시력을 개선하고 스트레스를 완화하는 효과적인 눈 운동 10가지
레이저로 각막 내측을 재형성하는 시력 교정을 위해 안경을 착용하거나 안과 수술을 받는 것이 일반적입니다. 시력을 향상시키거나 눈에 가해지는 압력을 줄이기 위한 것이지만, 이를 수행하는 또 다른 방법이 있는데 이것은 눈 운동을 통해 수행됩니다. 다음은 시력 교정과 눈의 긴장을 푸는 데 도움이 되는 쉽고 효과적인 10가지 눈 운동을 가르치는 기사입니다.
왜 눈 운동이 필요합니까?
눈 운동이 근시를 개선할 수는 없지만 다음과 같은 경우 눈에 도움이 될 수 있습니다.
- 눈 근육의 약화와 눈의 초점 저하.
- 약시 또는 게으른 눈으로 고통받는 눈.
- 약시(교차 눈 또는 눈).
- 눈에는 복시(복시)가 있습니다.
- 난시로 인해 시야가 흐릿하고 불명확한 경우.
- XNUMXD 시력이 나빠지는 경우.
- 조기에 눈 수술을 받는 경우.
- 이전에 눈을 다친 적이 있는 경우.
시력을 개선하고 눈 근육을 강화하는 10가지 눈 운동
눈은 외부 세계로 향하는 우리의 창입니다. 우리의 가장 강력한 자산 중 하나입니다. 다음은 눈 건강에 효과적인 10가지 운동입니다.
1. 초점
이 운동은 많은 안과 의사가 권장합니다. 눈 근육을 강화하고 눈의 시력과 초점을 향상시키는 좋은 방법입니다.
어떻게하나요
- 창 앞에 서거나 앉습니다.
- 약 5인치 거리에서 연필이나 펜을 앞에 두십시오.
이제 스타일러스/펜에 계속 초점을 맞추고 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 이동합니다. 손이나 목을 움직이지 말고 눈만 움직여야 합니다. - 그런 다음 팔을 뻗어 펜/연필에 계속 집중하세요.
- 목이나 머리가 아닌 눈만 움직여 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 움직입니다.
- 그런 다음 몇 초 동안 창 쪽으로 초점을 맞추고 펜/연필을 이전 위치(5인치 거리)로 되돌리고 반복합니다.
시각
- 1 분
조합과 반복
- 하루에 1번
2. 눈 돌리기
이것은 최고의 눈 근육 운동 중 하나입니다. 처음 하시는 분들은 조금 낯설고 불편하실 수도 있어요.
어떻게하나요
- 편안한 자세로 앉습니다.
- 프라이어를 먼저 시계 방향으로 XNUMX번 움직입니다.
- 그런 다음 시계 반대 방향으로 동일한 작업을 XNUMX회 반복합니다.
시각
- 2-3
조합과 반복
- 1일 3회 XNUMX~XNUMX세트.
- 3. 추첨 8
- 눈에 아주 좋고 쉬운 운동입니다.
어떻게하나요
- 눈 앞에 숫자 XNUMX을 상상해보십시오.
- 눈으로 XNUMX의 허수를 따라가 보세요.
시각
- 2-3
조합과 반복
- 매일 1세트
4. 깜박임
눈 건강에 아주 효과적인 운동입니다. 컴퓨터에서 오랜 시간 일해야 하는 사람들에게 특히 유용합니다.
어떻게하나요
- 편안하게 앉아서 빠르게 깜박이기 시작합니다.
- 한 세트에 10-15 번 깜박입니다.
- 5-10초 동안 멈춥니다.
- 다시 깜박이기 시작합니다.
시각
- 30 초
조합과 반복
- 이 눈 운동을 매일 3-4세트 합니다.
5.가까이와 멀리 보기
안경 없이 원거리와 근거리를 보는 것은 더 나은 시력을 얻기 위한 최고의 눈 운동 중 하나입니다. 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 시간과 연습이 지나면 쉬워집니다.
어떻게하나요
- 먼저 가까운 물체(약 10~20피트)를 보고 10~20초 동안 초점을 맞춥니다.
- 그런 다음 10-20초 동안 멀리 있는 물체를 봅니다.
시각
- 1-2
조합과 반복
- 매일 근거리 및 원거리 물체 1개 그룹
6. 눈을 위아래로 움직입니다.
이러한 눈의 상하 운동은 시각 장애를 개선하고 안구 근육을 강화하는 매우 훌륭하고 효과적인 눈 운동입니다.
어떻게하나요
- 똑바로 앉되 편안한 자세로 앉습니다.
- 그런 다음 안구를 각각 15-20회 위아래로 움직이기 시작합니다.
- 10~15초 동안 멈췄다가 이 과정을 반복하세요.
시각
- 10-15분
조합과 반복
- 각 세트를 매일 2~3회 반복
7. 확대 및 축소
이것은 다양한 거리에서 물체에 집중적으로 집중해야 하기 때문에 훌륭한 눈 초점 운동입니다.
어떻게하나요
- 편안한 자세로 앉습니다.
- 엄지 표시에서 엄지로 팔을 뻗습니다.
- 엄지손가락에 5-6초 동안 집중하고 그 상태에서 뻗은 팔을 코 가까이 가져옵니다(약 3-4초).
- 인치) 엄지손가락을 보면서 항상.
- 연필이나 펜으로도 이 운동을 할 수 있습니다.
시각
- 45초 - 1분
조합과 반복
- 이 운동을 일주일에 3~4회, 하루 XNUMX~XNUMX회 반복하십시오.
8. 좌우
상하 운동과 동일합니다. 유일한 차이점은 안구를 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 뒤로 움직여야 한다는 것입니다.
어떻게하나요
- 똑바로 앉되 편안한 자세로 앉습니다.
- 양쪽 엉덩이를 오른쪽으로 가져오는 것으로 시작합니다.
- 그런 다음 왼쪽으로 이동합니다.
시각
- 10세트로 좌우 20~XNUMX회 실시
조합과 반복
- 이 운동을 매일 2~3세트 하세요
9. 20-20-20 법칙
이 눈 운동은 지속적으로 TV를 보거나 컴퓨터 작업으로 눈이 피로한 사람들에게 탁월합니다. 나쁜 시력을 개선하는 훌륭한 눈 운동입니다.
어떻게 하지
- 20초 동안 20피트 떨어진 물체를 봅니다.
- 20분 후에 반복합니다.
시각
- 20 초
조합과 반복
- 하루 종일 20분마다 반복합니다.
10. 블링
가장 인기있는 눈 이완 운동 중 하나입니다. 모든 프라나야마 세션이 끝나면 휴식과 함께 눈 운동 세션을 마칩니다.
어떻게하나요
눈을 감 으세요.
손바닥을 세게 문질러 열을 발생시킵니다.
따뜻한 손바닥을 눈 위에 두십시오.
시각
- 20-30초
조합과 반복
- 이것을 매일 세 번 반복하십시오. 그러나 눈에 긴장이 느껴질 때마다 이것을 반복할 수 있습니다.
건강한 눈을 유지하는 요령
눈은 신체에서 매우 중요한 기관입니다. 다음은 눈을 건강하게 유지할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 오메가-3 지방산, 루테인, 아연, 비타민 C와 E가 풍부한 건강 식품을 섭취하십시오.
- 제XNUMX형 당뇨병 발병 위험을 높이고 시력 상실을 유발할 수 있는 음식을 피하십시오.
- 담배를 피우면 끊으십시오. 흡연은 백내장, 시신경 손상, 황반변성과 같은 많은 눈 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 야외 활동 시 좋은 품질의 선글라스를 착용하십시오. 이렇게 하면 태양의 자외선으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.
- 장시간 컴퓨터 작업을 해야 하는 경우 몇 분 동안 눈을 감고 두 사람 사이에 휴식을 취하십시오. 컴퓨터 화면에 눈부심 방지 용지를 놓을 수도 있습니다.
- 적어도 일년에 한 번 의사의 눈 검사를 받으십시오.
질문과 답변
다음은 자주 묻는 질문입니다.
1. 운동할 때 안경을 써도 되나요?
눈 운동을 하는 동안 안경이나 콘택트 렌즈를 착용하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 눈 운동은 전기 안경이나 콘택트 렌즈와 같은 외부 눈 보조 장치 없이 할 때 가장 잘 작동하기 때문입니다.
2. 눈 운동이 눈 결함을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니까?
예, 많은 안구 결손은 안구 운동으로 치료할 수 있습니다. 특히 원시, 경골증, 난시 및 노안과 같은 굴절 이상으로 인한 결손은 눈 운동으로 치료할 수 있습니다.
위에서 언급한 눈 운동과 함께 검지와 중지로 눈 주위를 부드럽게 원을 그리며 마사지하면 피곤한 눈을 이완시키고 눈 근육을 강화할 수 있습니다. 냉찜질을 하면 눈 근육도 이완됩니다. 그러나 위의 모든 방법을 시도해도 눈이 피로하거나 시력이 좋지 않은 경우 안과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.