식사로 살을 빼는 10가지 요령 - 클린 이팅 플랜

최근 '깨끗한 식사'라는 용어가 전 세계적으로 유행하고 있는데, 그 의미는 무엇입니까? 간단히 말해서 클린 이팅은 유기농 식품과 최소한의 가공 식품을 먹는 것을 의미합니다. 클린 이팅(Clean Eating)은 가공식품을 가능한 한 적게 먹고 통곡물, 잎이 많은 녹색 채소, 씨앗, 견과류와 같은 자연 재배 식품을 고수하는 과정입니다.

깨끗한 식사가 유익한 이유는 무엇입니까?

깨끗한 식사는 건강을 유지하는 데 매우 유익합니다. 우리가 시장에서 얻는 많은 식품은 파스타, 정제 설탕, 상점에서 구입한 요구르트 등과 같이 공장에서 많이 가공됩니다. 전국적으로 식품에 대한 수요가 증가함에 따라 질보다 양이 중요해지고 가공식품의 수명이 길어집니다. 따라서 우리가 섭취하는 대부분의 식품에는 체내에 투입해서는 안 되는 화학 물질이 들어 있습니다.

얼마나 많은 브랜드가 가공된 버전을 판매하든 상관없이 신선한 채소와 부드러운 곡물을 구입하는 것은 우리 문화의 일부이기 때문에 건강하고 깨끗한 식사 계획을 달성하는 것은 우리에게 행운입니다! 상점에 가서 현지 농산물을 구입하고 대신 느슨한 밀 알갱이를 얻으십시오. 식사 준비를 위해 유기농 밀가루를 구하십시오. 깨끗한 식사는 생각보다 어렵지 않습니다.

식사를 통해 체중을 줄이는 방법 - 클린 이팅 플랜

깨끗한 식사는 몸에 좋고 그 과정에서 유해한 화학 물질이 몸에 들어가는 것을 자동으로 중단하기 때문에 자연적인 체중 감소를 유발합니다. 깨끗하게 먹는다는 것은 배고프다는 의미가 아니라 올바르게 먹는다는 것을 의미합니다. 깨끗한 식사 계획으로 올바른 식사 과정을 시작하려면 이것을 아는 것이 필수적입니다.

다음은 체중 감량을 위한 클린 식이 계획을 시작할 때 지켜야 할 몇 가지 요령입니다.

1. 식품 라벨 읽기

이것은 클린 이팅의 가장 중요한 부분입니다. 식품 라벨에는 칼로리, 영양 성분 및 기타 첨가된 방부제 측면에서 식품에 포함된 내용에 대한 모든 정보가 있습니다. 다른 정보만큼 중요하지 않기 때문에 칼로리 표시에만 집착하지 마십시오. 지방, MSG와 같은 성분, 트랜스 지방, 그리고 가장 중요한 가공 설탕의 비율을 읽으십시오. 음식에 포함된 재료의 양을 알면 농산물을 제거하고 대신 더 많은 유기농 옵션으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 가공 설탕 섭취 줄이기

시스템에 설탕이 너무 많으면 특히 활동적인 사람이 아닌 경우 체중 감량 과정이 느려질 수 있습니다. 설탕은 운동을 통해 연소되지 않으면 몸에 지방으로 축적되는 경향이 있어 다량 섭취할 경우 무기력, 기분 변화, 불안, 두통 등을 유발한다. 생산적인 하루를 보내려면 설탕을 줄이는 것이 좋습니다. 이것은 아마도 깨끗한 식사에서 가장 어려운 부분일 것입니다. 그러나 식단에서 과도한 설탕을 줄이면 몸뿐만 아니라 마음에도 결과가 즉시 나타납니다. 일을 처리하는 데 더 많은 에너지가 생기고 기분 변화가 줄어들며 전반적으로 더 행복해집니다.

3. 당신이 먹는 것에 숨겨진 과학을 이해하세요

'다이어트'라는 단어는 느슨하고 부주의하게 던져집니다. 왜 사람들이 다이어트 계획을 고수할 수 없는지 궁금한 적이 있습니까? 다이어트에 대한 접근 방식에 결함이 있기 때문입니다. 자신의 예산 범위 내에서 잘 알고 있는 영양사는 극소수이며, 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 무엇을 어떻게 먹어야 하는지 알려주는 대신 먹지 말아야 할 모든 것부터 시작합니다. 클린 이팅은 유기농 식품을 선택하는 것뿐만 아니라 먹는 것의 과학을 이해하는 것입니다.

신체는 비타민과 미네랄 외에도 단백질, 탄수화물, 섬유질 및 지방의 네 가지 주요 요소를 필요로 합니다. 몸은 매일 기능하기 위해 탄수화물이 필요합니다 – 앉기, 서기, 호흡하기, 걷기 등. 또한 시스템에 매우 빠르게 흡수되어 배고픔을 유발합니다. 사람이 탄수화물 섭취를 늘리고 초과분을 태우도록 훈련하지 않으면 초과분은 지방으로 전환되어 체내에 저장됩니다. 이것은 배와 몸의 흔들리는 부분을 설명합니다.

반면에 단백질과 지방은 탄수화물만큼 빨리 시스템에 흡수되지 않습니다. 분해 과정이 느리기 때문에 시스템에서 더 오래 지속됩니다. 장의 깨끗한 기능을 위해서는 섬유질이 필요합니다.

우리는 이 모든 일을 해야 하며 유해한 일을 극적으로 줄여야 합니다. 따라서 무엇을 먹고 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 살을 빼기 위해 고군분투하지 않으려면 먹는 탄수화물의 비율을 줄이고 단백질, 지방, 섬유질의 비율을 천천히 늘리십시오. 치즈와 버터뿐만 아니라 아몬드와 호두와 같은 좋은 지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 모든 탄수화물, 지방 및 단백질이 몸에 좋은 것은 아니라는 점을 기억하고 이점을 극대화하기 위해 이러한 각 항목에 대해 스스로 교육하십시오.

4. 현지 푸드 코트로 이동

깨끗한 식사 계획이 효과적으로 작동하려면 상점에서 구입한 재료 대신 현지 농산물을 소싱하십시오. 위에서 언급했듯이 우리는 이 부서에서 운이 좋았습니다. 우리는 이미 현지 청과물 상인과 제과점 문화가 연중무휴 XNUMX시간 있고 사라지지 않을 것이므로 최대한 활용하십시오. 농산물은 신선하고 깨끗할 뿐만 아니라 보기 좋게 만들기 위해 호르몬이나 식용 색소를 주입할 가능성도 적습니다. 현지 공급원에서 식품을 구매한다는 것은 식품이 가공되지 않았거나 나쁜 지방, 화학 물질 또는 설탕이 첨가되지 않았음을 보증합니다. 그 외에도 훨씬 저렴하고 돈은 이러한 작물을 재배하기 위해 비축하는 농부에게 직접 전달됩니다. 따라서 클린 이팅은 건강에 좋을 뿐만 아니라 지갑과 지역 농부들의 복지에도 좋습니다.

5. 좋아하는 식사 수정

깨끗한 식사는 생각만큼 어렵지 않습니다. 외식을 즐기거나 "건강에 해로운" 음식을 요리하는 사람이라면 좋아하는 음식을 새로운 클린 이닝 계획에 맞게 조정해 볼 수 있습니다. 완전히 포기할 필요는 없습니다. 그냥 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 파스타를 먹는 것을 좋아한다면 가게에서 파는 파스타를 피하고 파스타를 만들고 파는 지역 제빵사를 찾으십시오. 모험심을 느끼고 있다면 나만의 파스타를 만들 수 있습니다! 상점에서 구입한 주스 대신 신선한 과일을 선택하여 직접 만들어 보십시오. 그것은 맛이 더 좋을 것이고 인공 향료나 설탕이 첨가되지 않을 것입니다. 흰 쌀에서 현미를, 흰 빵에서 현미 빵을 만드는 것과 같은 간단한 스위치를 만드는 것은 세상을 변화시킬 수 있습니다.

6. 식사에 색을 더하다

적절하고 충분한 식사를 할 수 있는 가장 쉬운 방법은 식사를 다채롭게 만드는 것입니다. 이것은 식용 색소를 추가하는 것이 아니라 매 식사 중에 먹는 음식에 더 많은 다른 항목을 추가하는 것입니다. 약간의 녹색은 액체가 될 수 있고, 약간의 빨간색은 치킨 카레가 될 수 있고, 약간의 노란색은 달이 될 수 있고, 갈색이 갈색이 될 수 있습니다. 쌀 – 다른 색상을 사용하면 동일한 두세 가지 항목을 고수하는 것이 아니라 다른 식품군에서 식사를 할 수 있습니다.

7. 다른 사람이 아닌 몸에 귀를 기울이십시오.

모든 사람의 몸은 다르고, 서로 다른 것들이 그들에게 어울립니다. 다이어트 차트에 맹목적으로 집착하지 않기 때문에 신체의 요구 사항을 이해하는 것이 체중 감량을 위한 최고의 방법입니다. 예를 들어 몸에 물이 필요할 때 배고픈 것과 유사한 신호를 보냅니다. 우리는 종종 이 신호를 배고픔으로 착각하여 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다. 평소와 같이 식사 전에 물 한 잔을 마시고 "배고픔"의 고통에 차이가 있는지 확인하십시오. 여전히 그렇다면 아무것도 먹지 마십시오.

8. 올바른 식사 시간

몸에 위험하므로 식사를 건너뛰라는 다이어트 계획은 무시하십시오. 또는 소량의 식사를 선택할 수 있습니다. XNUMX시간마다 물과 함께 무언가를 계속 먹어 몸이 모든 영양분을 섭취하고 포만감을 유지할 수 있습니다. 당신이 먹는 신선한 농산물에는 시스템을 변화시킬 수 있는 유해한 방부제나 화학 물질이 포함되어 있지 않기 때문에 자연적으로 포만감을 유지할 수 있습니다.

9. 체중계를 확인하지 않고 진행 상황 확인

우리는 체중이 건강 상태를 결정한다는 사실을 끊임없이 알고 있습니다. 그것은 사실과 거리가 멀다. 분명히, 당신은 당신의 진행 상황을 보고 싶지만 체중계는 그것에 대한 최선의 생각이 아닐 수도 있습니다. 모든 사람의 몸은 다르게 만들어지며 체중이 실제로 얼마나 잘할 것인지를 결정하지 않습니다. 예를 들어 지방 1kg의 무게는 근육 1kg보다 적습니다. 식사와 운동을 잘하고 있다면 지방을 태울 가능성이 있으며 이는 정말 좋은 일입니다. 하지만 몸이 더 근육질이 되어 체중계에 따라 체중이 늘어난 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 슬픔, 집착, 포기의 필요성으로 이어질 수 있습니다. 체중계 대신 다른 방법으로 진행 상황을 측정하세요. 최근에 더 활기차게 느껴졌나요? 팽만감 없이 세 층의 계단을 걸을 수 있습니까? 깨끗한 식사를 시작한 후 몇 라운드를 할 수 있습니까? 더 정확한 결과를 원하면 체지방률을 측정하세요. 이를 위해 사용할 수 있는 기계가 있습니다. 이상적으로 모든 신체는 초과하지 않는 이상적인 지방 수준을 가지고 있습니다. 매주 체중을 체크하는 대신, 한 달 동안 매일매일 운동하고, 깨끗하게 먹고, 체지방률을 측정합니다. 감소된 지방 비율은 항상 좋은 신호입니다. 이는 몸이 더 건강해지고 있음을 의미합니다.

10. 음식을 즐기세요

팁: 정말로 건강해지고 싶다면 사전에서 "다이어트"라는 단어를 지우세요. 음식은 즐기기 위한 것이지 벌로 여겨지는 것이 아니므로 가끔 초콜릿이 먹고 싶거나 Maggi 한 상자가 정말 먹고 싶다고 자책하지 마십시오. 몸에 친절하면 몸이 보답합니다. 반대로, 신선한 농산물도 좋은 음식으로 보기 시작하십시오. 과일과 채소도 맛이 좋습니다. 식사 계획을 고수하고 하루를 쉬도록 노력하십시오. 보상하다 당신 자신. 귀하의 건강에 책임이 있는 유일한 사람은 귀하이며, 건강에 도달하는 방법은 전적으로 귀하의 통제하에 있습니다.

깨끗한 식습관은 건강을 유지하는 데 좋은 아이디어입니다. 그 자체로는 엄격한 식이 요법이 필요하지 않지만 시간이 지남에 따라 개발할 수 있는 헌신이 필요합니다. 덜 먹는 것이 살을 빼는 유일한 방법이라는 신화를 폭로할 때입니다. 사실 제대로 먹는 것이 더 좋고 더 즐거운 방법입니다!