피부를 젊게 유지하는 10가지 노화 방지 팁

피부 노화 통제할 수 있는 요인과 통제할 수 없는 요인을 포함하여 많은 요인의 영향을 받는 자연스러운 과정입니다.

이 프로세스를 중지하거나 완전히 되돌릴 수 있는 방법은 없지만 속도를 늦추기 위해 할 수 있는 일은 있습니다. 여기에는 미용 치료, 침습적 절차 및 예방 조치가 포함됩니다.

노화의 징후를 늦추는 방법

여기에 당신을 늙게 할 뿐만 아니라 일반적으로 건강을 유지하는 몇 가지 뷰티 꿀팁이 있습니다.

1. 자외선 차단제 바르기

태양은 피부 깊숙이 침투하는 자외선(UV)을 방출하여 표피 장벽과 밑에 있는 진피를 모두 손상시킵니다.

피부암의 위험을 높이는 것 외에도 자외선으로 인한 손상은 피부암의 출현에 기여할 수 있습니다. 갈색 반점 붉은 반점과 주름. 이 모든 것은 실제보다 더 늙어 보이게 만드는 조기 피부 노화의 징후입니다.

자외선 차단제는 자외선으로부터 피부를 보호하는 최고의 무기 중 하나입니다. 자외선이 피부에 들어오는 것을 막아주는 보호막을 형성합니다. 실내에 있거나 밖이 흐리거나 안개가 낀 경우에도 자외선 차단제는 일상적인 스킨케어 루틴의 일부가 되어야 합니다.

가장 좋은 전략은 특히 태양이 절정에 있을 때 가능한 한 낮 동안 야외 활동을 피하는 것이지만 모든 사람이 그렇게 할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 다음으로 가장 좋은 방법은 SPF 30(또는 그 이상)의 광범위한 내수성 자외선 차단제를 피부의 노출된 부위에 바르는 것입니다. 또한, 추가 보호를 위해 산화아연, 산화티타늄 또는 둘 다를 포함하는 자외선 차단제를 찾으십시오.

자외선 차단제는 햇빛 아래에서 몇 시간 후에 마모되는 경향이 있으므로 다시 발라야 합니다. 햇볕을 쬐지 않아도 피부를 씻거나 땀을 많이 흘린 후에는 반드시 선크림을 덧발라주세요.

2. 피부를 적절하게 수분 유지

건성 피부는 탄력이 떨어지는 경향이 있어 주름과 찢어짐이 발생하기 쉽습니다. 이러한 유형의 피부 손상은 결국 주름, 잔주름 및 피부 처짐의 형태로 나타납니다.

이것은 조기 피부 노화를 방지하기 위해 피부를 적절하게 수분을 유지하기 위해 양질의 모이스처라이저를 사용하는 것이 중요함을 나타냅니다. 그렇기 때문에 대부분의 안티에이징 제품에는 보습제가 비밀 성분으로 들어 있습니다.

또한 나이가 들어감에 따라 피부 내 피지 생성이 자연적으로 감소하기 때문에 정기적인 피부 보습이 필수입니다. 일찍 시작할수록 피부 노화의 시작을 늦출 확률이 높아집니다. 피부 손상이 발생하면 되돌릴 수 없습니다.

주름과 잔주름을 줄이는 성분이 포함된 노화 방지 모이스처라이저도 구입할 수 있습니다. 모이스처라이저를 구입할 때 히알루론산, 글리세린, 호호바 오일, 마누카 꿀 또는 비타민 E 오일과 같은 성분을 찾으십시오. 또한 SPF 30 이상으로 광범위한 범위를 커버하는 자외선 차단제가 포함된 모이스처라이저를 찾는 것이 가장 좋습니다.

피부 전문가들은 물기가 많은 피부에 보습제를 바르는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 제품이 피부에 수분을 결합하고 수분을 더 오래 가둘 수 있습니다.

3. 건강한 식단을 섭취하세요

당신이 먹는 것이 피부에 나타납니다. 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 피부에 영양을 공급하고 치유하며 보호하여 건강하고 젊게 유지할 수 있습니다.

다음은 다양한 방식으로 피부 노화를 지연시키는 데 도움이 되는 몇 가지 영양 권장 사항입니다.

• 단백질은 손상된 조직을 빠르게 복구하고 피부의 많은 생리적 기능을 중재하며 에너지를 공급하므로 적절한 양의 단백질을 섭취하십시오.
• 많은 사람들이 매일의 식단을 통해 미량 영양소를 충분히 섭취하지 못하는데, 이는 피부 건강에 큰 손실을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 구리는 혈액 순환을 향상시키고,  아연 피부 장벽 유지에 도움이 되고, 철분은 피부 항산화 효소의 적절한 기능을 촉진하고, 셀레늄은 산화 스트레스를 통해 세포 손상을 일으키는 활성 산소 분자를 제거하는 데 도움이 되므로 이러한 필수 미량 영양소를 함유한 식품은 건강한 식단에 포함되어야 합니다. .
• 비타민 A, B, C, E도 필수 요소입니다. 하나 이상의 방식으로 피부에 도움이 되기 때문입니다. 콜라겐 합성에 참여하고, 색소 침착을 없애고, 염증을 줄이며, DNA 손상과 싸우고 복구하며, 피부 내의 중요한 지질을 보호합니다.
• 광손상, 일광 화상 및 암으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취하십시오. 아마씨와 민물고기는 이 영양소의 최고의 식품 공급원이지만 다른 식품에서도 찾을 수 있습니다.
• 정제 설탕, 트랜스 지방 및 포화 지방은 모두 피부 염증과 세포 손상에 기여하므로 섭취를 줄이십시오. 과도한 설탕 섭취는 또한 최종 당화 생성물의 농도 증가와 관련이 있으며, 이는 피부 노화를 유발합니다.
• 소비하다 프로바이오틱스 건강한 장내 미생물군유전체를 유지하기 위해 좋은 박테리아를 시스템에 공급하는 프리바이오틱 식품. 이 유익한 박테리아는 소화, 면역 및 전반적인 신체 기능을 향상시킵니다.

참고: 일일 식단에는 과일과 채소 5인분과 통곡물 3인분을 이상적으로 포함해야 합니다. 음식만으로는 영양 요구 사항을 충족할 수 없는 경우 콜라겐이나 생선 기름 보충제와 같은 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있지만 의사와 상담한 후에만 가능합니다. 의사는 병력을 검토한 다음 그에 따라 적절한 영양 보조제를 추천할 것입니다.

4. 괄사를 먹어라

Gua sha는 염증 감소를 촉진하기 위해 작은 옥 조약돌을 사용하는 고대 중국 치료법입니다. 미처 몰랐던 광대뼈를 조각하고, 발달이 덜 된 아이백을 제거하고, 일시적으로 피부를 조여 잔주름을 매끄럽게 하고, 피부 광채를 높이고, 통증을 완화하는 데 사용됩니다.

이 치료에서 전문가들은 짧은 스트로크로 피부에 도구를 적용하여 진피의 미세 순환을 개선하여 세포 복구와 콜라겐 생성을 촉진하는 영양분의 유입을 유도합니다.

아몬드 오일과 코코넛 오일과 같은 오일 혼합물을 페퍼민트 또는 로즈마리 오일과 같은 에센셜 오일과 혼합하여 마사지 중에 사용할 수도 있습니다. 전문가는 또한 도구가 피부에 가해지는 압력을 변경할 수 있습니다.

전문가에게 이 치료를 받거나 가정용 도구를 구입할 수 있습니다. 직접 사용하려면 가장 적합한 모양과 다양성으로 구입하십시오. 가급적이면 림프액이 흐르는 방향으로 가볍게 눌러 피부에 골고루 펴 발라줍니다.

5. 피부과 치료 찾기

피부가 조기에 늙지 않고 오랫동안 신선하고 빛나는 피부를 유지하기 위해 많은 자기 관리 루틴을 수행할 수 있지만 자연스러운 노화는 불가피하며 많은 사람들이 이 자연의 길을 즐겁게 받아들입니다.

그러나 다른 사람들은 주름진 피부와 같은 관련 특성을 관리하는 방법을 찾고 있습니다(모든 사람의 나이가 다르고 일부는 노화의 더 눈에 띄는 징후를 경험할 수 있음). 보톡스 필러, 고강도 집속 초음파, 고주파 미세침, 피부를 조여주는 레이저 등 여러 피부과 치료에 대해 전문가와 상의할 수 있습니다.

• 보툴리눔 톡신 주사는 눈가의 눈썹과 눈꼬리 사이의 찌푸린 선(극선)을 줄이는 데 도움이 되며 안면 근육을 팽팽하게 만들 수도 있습니다.
• 고강도 집속 초음파는 콜라겐 생성을 자극하고 피부를 더 단단하게 만들기 때문에 안면거상술과 같은 외과적 절차에 대한 비침습적이고 안전한 대안입니다.
• 무선 주파수 미세 바늘은 유사한 라인에서 작동합니다. 고주파에 의해 생성된 열은 미세한 피부의 콜라겐 생성을 자극합니다.
• 피부 타이트닝 레이저는 적외선을 이용하여 동일한 피부 단백질(콜라겐, 엘라스틴)을 표적으로 합니다.

6. 영양제 섭취

자유 라디칼은 건강한 세포를 공격하여 염증, 세포 사멸(세포 사멸) 및 심지어 DNA 손상(텔로미어 단축)을 유발하여 암을 유발할 수 있는 활성 산소 분자입니다. 이러한 유형의 자유 라디칼 손상은 피부의 구조적 완전성을 담당하는 콜라겐과 엘라스틴을 포함한 피부 섬유를 분해합니다.

많은 보충제가 이러한 유형의 세포 손상을 줄이고 피부 노화를 늦출 수 있습니다. 그러나 특히 건강 상태의 병력이 있는 경우 이러한 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

보충제는 FDA의 규제를 받지 않으며 복용 중인 다른 약물과 상호 작용할 수 있음을 기억하십시오. 또한 식품을 고용량으로 섭취하면 때때로 하나 이상의 기관 기능이 손상될 수 있습니다.

다양한 영양 보조제는 피부 섬유와 세포에 대한 자유 라디칼의 유해한 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 비타민 A, C, E 및 B, 커큐민, 녹차 추출물(에피갈로카테킨), 코엔자임 Q10, 니코틴아미드, 레스베라트롤, 포도 과일 추출물, 오메가-3 지방산, 실리마린, 콜라겐 펩타이드/음료가 포함됩니다.

콜라겐 보충제는 섬유아세포에 콜라겐 합성의 전구체를 제공하고, 활성 산소종을 제거하고, 세포의 항산화 방어 시스템을 보호하고, 염증을 감소시키고, 피부 섬유를 분해하는 효소 생성을 감소시켜 피부 노화 징후를 개선하는 것으로 나타났습니다. .

7. 각성제 피하기

알코올, 담배 연기와 같은 각성제를 섭취하면 피부가 손상되고 노화가 가속화됩니다. 흡연으로 생성된 유해한 자유 라디칼은 세포 복구 시스템을 손상시켜 상처 복구에 영향을 줍니다. 또한 콜라겐과 엘라스틴 단백질의 생성을 감소시키면서 피부로의 혈류를 감소시킵니다.

특히 알코올은 자외선으로 인한 손상에 저항하는 시스템을 손상시킵니다. 연구에 따르면 과음(주당 XNUMX잔 이상)은 피부 노화의 거의 모든 징후의 중증도 증가와 관련이 있습니다. 마시는 술의 종류도 노화의 정도를 결정합니다.

일반적으로 체내에 존재하는 이러한 스테로이드의 유해한 영향은 눈에 보이는 주름, 눈 밑의 붓기, 손톱 변색, 칙칙한 머리카락, 고르지 못한 피부 톤 및 얼굴 볼륨 감소의 형성에 기여합니다.

젊고 건강한 피부를 유지하고 싶다면 술을 완전히 끊거나 최소한 적당히 마시는 것이 좋다. 흡연을 고려하는 한 금연이 유일한 권장 옵션입니다. 또한 피부와 전반적인 건강을 손상시킬 수 있는 간접 흡연을 멀리해야 합니다.

8. 좋은 스킨케어 루틴 만들기

건강한 피부를 유지하기 위한 매우 기본적이고 중요한 단계는 엄격한 피부 관리 요법을 따르는 것입니다.

당신의 피부는 손상된 세포를 제거하고 새로운 세포로 교체함으로써 스스로를 계속 복구하는 자가 재생 기관입니다. 그러나 피부가 성숙함에 따라 콜라겐과 엘라스틴 생성의 자연적인 감소로 인해 점차적으로 새로운 피부 세포를 형성하여 스스로 재생하는 능력이 느려집니다. 이들은 피부 세포를 구성하고 피부에 볼륨과 탄력을 부여하는 구조적 단백질입니다.

그 결과 피부 재생 과정이 점점 느려지고 주름, 잔주름, 검은 반점 및 기타 노화 징후가 나타납니다. 이러한 깊은 피부 손상은 한 번 발생하면 복구하기 어려울 수 있으므로 피부 관리에 적극적으로 참여하는 것이 가장 좋습니다.

어린 나이에 피부를 관리하면 이러한 노화 징후를 늦추고 줄이는 데 도움이 되지만 완전히 제거되지는 않습니다. 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.

• 부드러운 원형 손 동작을 사용하여 순하고 화학 물질이 없는 클렌저로 피부를 청소하십시오. 라우릴황산나트륨과 같은 알칼리 성분이 함유된 클렌저는 피부의 pH를 높이고 피부 감염에 더 취약하게 만듭니다. 대신, 과도한 박테리아 성장에 비우호적인 피부의 자연적인 산성 환경을 유지하는 데 도움이 되는 낮은 pH의 세정제를 찾으십시오. 순한 알칼리성 클렌저라면 pH가 낮은 토너를 사용 후 피부 본연의 pH를 회복시켜주세요.
• 주 XNUMX회 피부 각질을 제거하여 모공 깊숙이 쌓인 불순물과 피부 표면에 쌓인 묵은 각질을 제거하는 것이 좋습니다. 알파 하이드록시산, 아젤라산 또는 코직산이 함유된 필링 용액, 세럼 또는 집에서 사용하는 필링을 사용할 수 있습니다. 또는 곤약 스펀지와 같은 부드러운 스펀지 형태의 기계식 수세미를 사용할 수도 있지만 화학적 박피가 가장 좋습니다. 무엇을 하든지 큰 구슬로 문지르는 것을 피하고 너무 세게 또는 자주 문지르지 마십시오. 립 스크럽도 일주일에 한 두 번 이상 사용하십시오.
• 위에서 설명한 대로 피부를 적절하게 수분을 유지하십시오. 피부 유형에 따라 다른 모이스처라이저가 필요합니다. 귀하에게 가장 적합한 옵션에 대해 피부과 전문의와 상담하십시오.
• 나이가 들어감에 따라 피지 생성이 감소하기 때문에 피부는 나이가 들어감에 따라 추가적인 수분 공급이 필요한 경향이 있습니다. 이를 위해 이 가볍고 고흡수성 페이셜 오일을 모이스처라이저에 얇게 바르면 피지가 제거되는 윤활 효과가 더 커질 수 있습니다.
• 컬렉션에 세럼을 추가하고 피부에 쉽게 침투하는 가벼운 성분을 포함합니다. 비타민 A 또는 그 유도체, 아스코르브산, 콜라겐, 히알루론산, 트라넥삼산, 플로리틴, 콩, 페룰산, EGCG, 세라마이드, 아미노 세포 및 펩타이드가 함유된 세럼을 찾으십시오. 세럼을 깨끗하고 건조한 피부에 직접 바르거나 모이스처라이저 위에 바를 수 있습니다.
• 화장을 하고 잠을 자지 마십시오. 모공에 들러붙어 막힐 수 있습니다. 막힌 모공은 여드름과 같은 피부 감염의 주요 원인입니다. 순한 메이크업 클렌저를 사용하여 피부의 모든 제품과 먼지를 닦아냅니다. 피부가 매우 깨끗해지면 야간 스킨케어 루틴을 계속하십시오.

9. 올바른 스킨 케어 제품에 투자하십시오

피부 노화 방지에 관해서는 올바른 피부 제품을 선택하는 것이 가장 중요합니다.

저급 안티에이징 제품은 피부에 부정적인 영향을 주어 가려움증, 건조, 발적, 자극 등의 피부염 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 노화 과정을 가속화하지 않을 수도 있지만 완전히 새로운 시련이 될 수 있는 다른 피부 문제로 이어질 수 있습니다.

제품의 품질을 말할 때, 그것은 제품에 사용된 성분에 적용됩니다. 많은 제품이 동일한 성분을 포함하고 동일한 이점을 제공하지만 일부 제품만 시도해 볼 가치가 있는 반면 다른 제품은 피부에 완전히 해로울 수 있습니다. 구별되는 특징은 구성이 아니라 얼마나 순수하고 잘 공식화되었는지입니다.

따라서 조사를 하고 현명하게 선택하십시오. 부작용을 줄이기 위해 논코메도제닉 및 저자 극성으로 표시된 제품을 찾으십시오. 또한 피부 타입에 맞는 제품을 선택하십시오. 지성 피부라면 물이나 알코올이 함유된 제품을 찾으세요. 피부가 건조하면 유성 제품을 사용하십시오.

25세 이상의 사람들은 다음과 같은 노화 방지 성분이 포함된 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

• 처방전 없이 살 수 있는 레티놀은 콜라겐과 엘라스틴 생성을 자극하여 피부를 탄탄하고 유연하게 유지하는 비타민 A의 유도체입니다. 자외선 차단제 다음으로 피부 노화 방지에 효과적인 스킨 케어 성분입니다.
  펩타이드는 수분을 공급할 뿐만 아니라 콜라겐 생성을 증가시키고 세포 복구를 촉진하여 더 빠른 피부 치유를 도와줍니다.
• 프롤린, 라이신, 글리신과 같은 아미노산은 콜라겐 생성에 사용됩니다.
• 비타민 C와 셀레늄과 같은 항산화제는 자외선 노출을 통해 피부에서 방출되어 많은 세포 손상을 일으키는 자유 라디칼의 유해한 활동과 싸우는 데 도움이 됩니다.

참고: 레티노이드를 여드름 치료에 사용되는 약물인 과산화벤조일과 동시에 사용하지 마십시오. 과산화벤조일이 레티노이드를 산화시켜 효과가 떨어지기 때문입니다.

경고: 로션, 크림과 같은 강한 향이 나는 제품은 피부에 자극을 줄 수 있으므로 구입하지 마십시오.

10. 스트레스 해소

스트레스는 정신뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미칩니다. 신체의 균형을 방해하는 다양한 부정적인 반응을 유발합니다.

신체는 불균형을 교정하기 위해 특정 시스템을 활성화하여 반응합니다. 그러나 이러한 시스템이 너무 오랫동안 활성 상태를 유지하면 다른 건강 문제 중에서도 특히 피부 노화에 기여하는 것으로 알려진 면역 체계의 장기 약화, 자유 라디칼 생성 증가 및 DNA 손상을 유발할 수 있습니다.

스트레스는 또한 불안과 우울증과 같은 다른 정신 건강 문제를 악화시키고, 무기력하게 만들고, 불면증을 촉발하고, 체중 증가를 촉진할 수 있으며, 특히 당신을 나이보다 더 들어 보이게 만들 수 있습니다.

스트레스 수준을 관리하기 위한 몇 가지 간단한 조치는 다음과 같습니다.

• 즉시 진정하기 위해 심호흡을 연습하십시오.
• 명상, 요가, 태극권은 모두 긴장을 푸는 데 도움이 되는 긴장을 푸는 운동이며 몸과 마음에 활력을 불어넣습니다.
• 스트레스를 해소하기 위해 일기를 쓰고, 그것을 피하기 위해 유발 요인을 모니터링하십시오.
• 이것은 항상 스트레스를 덜어주기 때문에 친구 및 가족과 좋은 시간을 보내십시오.
• 야외 녹지에서 걷거나 뛰십시오.
• 그림을 그리거나 좋아할 수 있는 다른 취미와 같은 다른 재미있는 활동에 참여하여 스트레스 상황에서 벗어나십시오.

참고: 이러한 조치가 효과가 없고 긴장이 극도로 심해지면 정신 건강 전문가에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 갈등 상황에서 외로움을 줄이기 위해 지원 그룹에 가입할 수도 있습니다.

마지막 단어

물론, 당신의 피부는 나이가 들면서 젊음의 매력을 약간 잃지만, 목표는 가능한 한 이러한 일이 일어나지 않도록 하는 것입니다. XNUMX대 중반부터 시작하는 피부 관리 요법을 고수하고 이를 전반적인 건강한 생활 방식 및 식단과 결합하십시오.

피부 노화에는 통제 가능한 요인과 통제할 수 없는 요인이 있습니다. 훌륭한 피부 관리 요법은 피부에 큰 피해를 주는 관리 가능한 요인을 해결해야 합니다.