아연 결핍의 10가지 징후와 치료 방법

아연은 여러 면에서 신체에 유익한 중요한 미량 미네랄입니다. 세포분열에 필요하고,성장을 돕습니다 و자연 발달 임신 중, 아동기 및 청소년기.

또한 DNA 합성, 유전적 발현 과정, 면역 체계의 기능, 단백질 합성, 탄수화물의 에너지 대사를 돕습니다.

몸에는 약 2-3g의 아연이 포함되어 있으며 대부분 골격근과 뼈에 있습니다. 또한 신장, 췌장, 망막, 간, 혈액 세포 및치아 머리카락, 피부, 전립선 및 고환.

아연은 건강과 신체 기능에 필수적이지만 아연 결핍은 어린이, 임산부, 수유부 및 노인에게 만연합니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 인구의 31%가 언제든지 아연 결핍으로 고통받고 있습니다.

아연 결핍의 주요 원인은 영양 부족입니다. 또한 알코올 중독, 비만 수술 및당뇨병 및 기타 장애.

다음은 아연 결핍의 상위 10가지 징후입니다.

1. 약한 면역

아연은 면역 체계의 적절한 기능에 필수적이며 결핍은 항체가 희석되거나 약화되고 면역력이 저하될 수 있습니다. 아연은 T 세포 성장과 세포막의 보호 기능 향상에 중요합니다.

유럽 ​​임상 영양학 저널(European Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 2002년 연구에 따르면 이 성분이 효소, 흉선 펩티드 및 사이토카인과 같은 주요 면역 매개체에 광범위한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

아연 결핍이 있는 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 더 높고감기 و독감. 일반적으로 면역력이 약한 어린이와 노인은 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 데 각별한 주의를 기울여야 합니다.

2. 지속적인 설사

아연 결핍은 또한 발병률과 중증도 증가에 기여합니다. 설사. 면역 감소를 유발하고 신체의 면역 반응을 변화시켜 다음을 유발하는 감염에 대한 감수성 증가에 기여할 수 있습니다. 설사, 특히 어린이의 경우 .

또한 궤양성 대장염, 크론병 및 단장 증후군과 같은 다른 장 질환을 유발할 수 있습니다.

미국 영양 과학 학회(American Society of Nutritional Sciences)의 2000년 연구에서는 아연 결핍, 영양 실조 및 설사병 사이의 연관성을 강화했습니다.

Cochrane Database of Systematic Reviews에 발표된 2012년 연구에서 연구자들은 아연 결핍의 유병률이 높은 지역에서 설사가 있는 6개월 이상의 어린이에게 경구 아연 보충제가 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

3. 식욕 부진

아연 결핍은 식욕 감퇴를 유발합니다. 이것이 발생하는 메커니즘은 불분명합니다. 그러나 아연은 식욕에 영향을 미치는 감마-아미노부티르산(GABA) 및 편도체를 포함하여 뇌의 다양한 부분에서 신경 전달 물질에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.

신체의 낮은 아연 수치는 또한 후각과 미각을 방해하여 종종 식욕 감퇴와 체중 감소를 초래합니다.

섭식 및 체중 장애 저널에 발표된 2006년 연구에 따르면 14개월 동안 매일 XNUMXmg의 아연 원소를 섭취하면 신경성 식욕 부진(식욕 상실) 환자를 치료하는 데 도움이 됩니다.

4. 어린이의 저조한 성장

아연은 아이의 정상적인 성장에 필요합니다. 이 미네랄은 세포 성장, 세포 분화 및 대사에 필수적입니다. 사실, 그것의 결핍은 어린 시절의 성장을 제한하고 감염에 대한 저항을 낮출 수 있습니다.

이 미네랄이 부족하면 어린이가 건강한 키와 체중에 도달하지 못할 수 있습니다. 그것은 또한 원인 지연된 성적 성숙.

2014년 저널에 발표된 연구 코크란 공동 작업 아연 보충제가 6개월에서 12세 사이의 어린이의 사망률, 이환율 및 성장 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

모유 수유 아연은 모유에서 소량 발견되기 때문에 유아에게 중요합니다.

5. 탈모

아연 결핍은 두피의 세포를 약화시켜 모발 문제 탈모, 색소 손실, 건조, 부서지기 쉬운 모발 및 부서지기 쉬운 파손을 유발하는 구조적 기형을 포함합니다. 눈썹 털과 속눈썹도 영향을 받을 수 있습니다.

또한, 낮은 아연 수치는 결핍과 관련이 있습니다. 갑상선 , 모발이 가늘어지고 탈모를 유발할 수 있습니다. International Journal of Pathology에 발표된 2013년 연구에 따르면 아연 결핍은 갑상선 기능 저하증의 원인인 갑상선 기능 저하증과 관련이 있습니다. 암 여우 중증.

아연이 함유된 음식을 더 많이 먹거나 아연 보충제를 섭취하면 모발 관련 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

6. 피부 트러블

이 중요한 미네랄이 결핍되면 피부에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 의 출현에 기여할 수 있습니다. 신정 습진, 건선, 장 피부염(특히 입, 눈, 항문 주변)이라고 하는 특징적인 발진, 또는 건조한 비늘 모양 피부. 피부가 창백해질 수 있습니다.

아연은 건강한 피부와 피부 상처 치유에 필요한 콜라겐 합성을 돕습니다. 또한 아연은 단백질과 세포막의 올바른 합성을 돕고 유해한 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 또한 유해한 자유 라디칼의 형성을 감소시킵니다.

대부분의 건강 전문가는 아연 함유 크림과 로션을 피부에 바르면 여드름, 노화 피부, 단순 포진 감염을 치료하고 상처 치유를 촉진할 것을 권장합니다.

7. 행동 장애

아연 결핍은 치매, 정신 장애 및 불안 장애를 포함한 여러 정신 장애에서 흔합니다. 그것은 항 스트레스 성분이며 정서적 불안정과 관련이 있습니다.

그것의 결핍은 세로토닌 합성의 감소와 불안의 증가뿐만 아니라 빈번한 기분 변화, 분노, 갑작스러운 두려움, 우울증 및 낮은 자신감으로 이어질 수 있습니다. 제 시간에 복용하지 않으면 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 발생할 수 있습니다.

Advances in Neuropsychopharmacology and Biopsychology 저널에 발표된 2011년 연구는 우울증의 신경퇴행성 염증 경로에서 아연의 역할을 강조합니다.

또한 저널에 발표된 2010년 연구를 검토했습니다. 임상 영양 및 대사 관리에 대한 현재 의견 아연과 기분 장애에 대한 여러 연구에서는 신체의 적절한 아연 수치가 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.

8. 시력 문제

미국 검안 협회(American Optometric Association)에 따르면 아연은 필수적입니다. 보다. 높은 수준의 아연은 망막의 일부인 황반에서 발견됩니다.

비타민 A는 눈을 보호하고 밤에 더 잘 볼 수 있도록 도와주는 색소인 멜라닌을 생성할 수 있습니다. 결핍은 야간 시력과 백내장을 유발할 수 있습니다.

Archives of Ophthalmology에 발표된 2001년 연구에 따르면 항산화제 및/또는 아연 보충제가 노인의 시력 상실의 주요 원인인 노화 관련 황반변성(AMD)의 진행을 지연시킬 수 있다고 보고했습니다.

AMD 발병 위험이 있는 사람들은 아연 보충제 복용에 대해 의사와 상의해야 합니다.

9. 인지 기능 저하

아연 결핍은 또한 신경계에 손상을 주어 학습 및 쾌감(기쁨 또는 불만족의 일반적인 수준)과 같은 인지 능력을 손상시킬 수 있습니다.

또한 난독증 및 학습 장애와 관련이 있습니다. 아연은 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 글루타메이트 수용체 및 전압 개폐 채널을 포함한 다양한 시냅스 표적과 상호 작용하고 이를 조절합니다.

저널에 발표된 또 다른 연구 생물학적 미량 원소 연구 2013년에는 경구 아연 보충제가 학령기 아동의 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

10. 뼈와 관절이 약하다

아연은 중요한 뼈 영양소이며 결핍은 뼈에 큰 영향을 미치고 조골 세포의 활성화를 돕습니다. 이 미네랄의 결핍은 종종 관절 통증을 유발합니다.

저널에 발표된 2010년 연구 영양 연구 및 실습 아연은 조골 MC3T3-E1 세포에서 세포 증식, 알칼리성 인산 가수분해 효소 활성 및 콜라겐 합성을 자극하여 뼈 형성을 증가시킬 수 있음을 나타냅니다.

나이가 들어감에 따라 뼈의 아연이 감소하므로 아연 보충제를 섭취하면 뼈 건강을 유지하고 관절염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

아연 결핍 치료를 위한 팁

아연 결핍은 식이 공급원을 통해 쉽게 교정할 수 있습니다. 아연의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 붉은 고기, 가금류 및 계란
• 굴, 게, 랍스터 및 기타 조개류
• 콩류, 구운 콩, 병아리콩 및 콩류
• 캐슈, 아몬드, 참깨, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗
• 통밀 시리얼
• 강화 아침 시리얼
• 치즈 및 저지방 우유와 같은 유제품
• 아연 보충제를 섭취할 수도 있지만 의사와 상의한 후에만 섭취하십시오.

참고: 높은 아연 섭취는 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 복부 경련, 설사 및 두통과 같은 증상과 함께 아연 독성을 유발할 수 있으므로 피하십시오.