Nalphy 박사에 따르면 COVID-19 격리 기간 동안 우울증에서 살아남는 방법

많은 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 위기가 있을 때마다 인간 정신의 힘을 볼 수 있는 기회도 있습니다.

1918년 독감이 유행하는 동안 시골 가족들은 직속 간호사가 되어 환자들에게 음식을 나누어 주었습니다.

1957년 XNUMX월 병원 학생들은 아시아 독감을 아스피린과 오렌지 주스뿐 아니라 백신이 희소하고 감염병이 대세인 세상에서 살아가는 불변성을 다루었다.

오늘날 COVID-19와의 싸움을 돕기 위해 재봉사는 병원에 마스크를 제공하고 자동차 회사는 인공 호흡기를 제공하기 위해 기계를 변환하고 있습니다. 사람들은 서로를 지원하기 위해 절망감과 피로감을 극복하는 방법을 찾습니다.

전염병 동안 정신 건강 유지

스트레스 관리는 관리로 나눌 수 있습니다. 스트레스 정상적인 생활 기간 동안 매일 그리고위기 상황에서 스트레스 관리.

운동은 매일매일 정신 위생 신체 위생만큼 중요하며 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

뉴스 매체 노출을 최소화하고 삶에서 긍정적이고 고무적인 것에 초점을 맞추며 의도적으로 시간을 보내고 신뢰하는 사람들과 사귀십시오. 가족, 친구, 정규 상담원은 지원과 격려의 원천이 될 수 있습니다.
의사가 처방한 약물이나 대체 건강 요법을 복용하고 정신 건강 전문가와 정기적으로 연락하는 것이 중요합니다.
위기 상황에서는 약속 시간 사이에 정신 건강 전문가와 소통하는 것이 중요합니다. 정기적인 제공자를 이용할 수 없는 경우 대부분의 국가에는 즉각적인 지원을 위해 연락할 수 있는 특정 위기 라인이 있습니다. 그것을 다루는 사람들이 사용할 수 있는 많은 리소스가 있습니다. 우울증의 증상 또는 불안.
도움을 요청

대부분의 정신 건강 기관에는 다음과 같은 전화 및 온라인 지원 옵션이 있습니다.

대중적인 소셜 미디어도 이와 관련하여 도움이 될 수 있습니다. COVID-19는 매일 새로운 도전과 발전을 제시하는 진화하는 위기입니다.

최신 정보를 유지하는 것이 중요하지만 뉴스를 몰아보는 것은 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 많은 뉴스 매체는 시청자의 정신 건강을 희생하더라도 시청률을 높이기 위해 헤드라인을 장식하는 경향이 있습니다.

또한 뉴스 채널에도 잘못된 정보가 많이 떠돌고 있어 평판이 좋은 언론사에서만 팔로우해야 하며 이상적으로는 뉴스를 소량만 접해야 정신 건강을 유지할 수 있습니다.

우울증과 불안의 증상은 스트레스가 심한 기간에 최고조에 달할 수 있습니다. 이러한 증상은 개인마다 다를 수 있습니다.

우울증의 경우, 대부분의 사람들은 평소보다 자신감이 떨어지고 즐거움을 주는 것에 대한 관심이 감소하여 기분이 좋지 않거나 우울한 증상을 경험합니다. 장기간 고립되거나 격리된 사람들은 장기적인 정신적 결과에 취약합니다.

노인 및 청년과 같은 극한 연령층은 제한된 자원으로 인해 스트레스를 받는 경향이 더 클 수 있습니다.

The Lancet에 대한 그녀의 기사에서 Brooks 박사에 따르면 "감염에 대한 두려움, 좌절, 지루함, 부적절한 공급, 부적절한 정보, 재정적 손실 및 낙인"은 장기 격리된 사람들이 경험하는 전형적인 두려움 중 일부입니다.

과거 SARS와 에볼라 발병에서 우리가 배운 것은 사람들이 장기적으로 검역을 제대로 하지 않는다는 것입니다. PTSD의 증상은 특히 고통받는 사람들에게 직접 노출되는 사람들에게서 느낄 수 있습니다.

고립된 직원들은 피로, 집중력 저하, 우유부단, 짜증, 안절부절 등 우울증을 나타내는 증상을 보고했습니다.

증상이 있는 환자를 대할 때도 불안감을 느낀다. 이러한 증상에는 과민성, 타인과의 분리, 업무 성과 저하, 일을 꺼리거나 그만두는 것을 고려하는 등의 증상이 포함됩니다.

당신의 에너지를 적절하게 지시하십시오: 어떤 사람들, 특히 외향적인 사람들은 바쁘게 지내는 경향이 있습니다. 가만히 있어야 할 때 지루함, 외로움 또는 더 심한 경우 우울증에 시달리는 경향이 있습니다. 에너지를 유용한 것으로 보내는 방법을 찾는 것이 필요합니다.
주변 사람들과 연결: 친구나 가족과 함께 집에 있는 사람들에게 지금은 새로운 연결을 만들고, 서로에 대해 배우고, 유대감을 형성할 수 있는 황금기입니다.
대화에 빠져보세요: 일반적인 보드 게임이나 비디오 게임 외에도 사랑하는 사람들과 의미 있는 대화를 나누십시오. 대화는 또한 다른 사람들과의 관계를 깊게 할 수 있는 기회를 제공합니다.
기술 사용: 집에 혼자 있다면 전화나 화상 회의를 통해 몇 년 동안 보거나 말하지 않은 사람들에게 연락하십시오.
아이들이 이해하도록 돕기: 일과를 유지하는 것은 자녀가 있는 사람들에게는 정상적인 일입니다. 정보를 설명할 때 먼저 그들이 알고 있는 것을 측정한 다음 사실적이지만 고무적인 정보를 공유하십시오.
지역 사회 근로자 돕기의료 종사자, 최초 대응자, 환경미화원을 포함한 필수 근로자는 평균 인구가 알지 못하는 정보뿐만 아니라 환자에 더 많이 노출될 것입니다.

이것은 책임감, 생존감 및 절망감을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 근로자는 동료 및 기타 의료 전문가에게 신속하게 도움을 요청해야 합니다.

직원 지원 프로그램 활용대부분의 조직에는 직원 지원 프로그램이 있습니다. 직원들은 이 시간 동안 누군가와 대화할 수 있도록 이러한 프로그램을 활용하는 것이 좋습니다.
당신의 감정을 흐르게 하십시오: 많은 사람들이 놓친 기회로 인해 어떤 형태로든 슬픔을 경험합니다. 당신이 그들 중 하나라면 크든 작든 이러한 손실을 슬퍼할 시간을 가지십시오. COVID-19에 굴복한 동료나 사랑하는 사람이 있는 경우 슬픔의 과정을 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신의 감정을 이해충격, 분노, 슬픔, 흥정 욕구, 그리고 결국에는 상실을 받아들이는 감정이 일어나게 됩니다. 이러한 감정과 단계에서 앞뒤로 움직이는 것은 정상입니다.

이때 그는 당신의 경험이 혼자가 아니라는 것을 누구보다 잘 알고 있습니다. 과거에 위기에 대처했던 것처럼 이번에도 살아남을 수 있습니다.