수면 장애: 유형, 원인 및 치료 방법

자다 매일 밤 뇌와 몸 전체가 관여하는 필수 과정.

그것은 생존에 필요하지만 표면적으로는 생존과 번식이라는 진화론적 원칙에 위배되는 것처럼 보인다. 생물학적 효과의 전체 범위는 아직 이해되지 않았습니다.

수면은 뇌와 몸 전체가 스스로를 회복하고, 재생하고, 활성화하고, 회복하는 의식이 저하된 상태입니다.

최적의 수면 부족은 다음과 같이 머리부터 발끝까지 모든 장기 시스템을 포함하는 많은 다른 장애와 점점 더 관련이 있습니다. 걱정하다 و우울증 و고혈압 و비만 및 심장 질환의 위험 증가.

수면장애란?

수면 장애는 열악한 품질 및/또는 열악한 수면, 경우에 따라 개인의 최적 기능을 방해하는 열악한 각성 상태를 특징으로 하는 상태 그룹입니다.

치료하지 않고 방치하면 불안한 수면은 심각한 증상과 상태로 이어질 수 있습니다. 국제 수면 장애 분류 제70판에 따르면 수면 장애에는 XNUMX가지 그룹이 있으며 수면 장애에는 XNUMX가지 이상의 특정 진단이 있습니다.

수면 장애의 유형은 무엇입니까?

International Classification of Sleep Disorders, Third Edition에 따르면 수면 장애의 XNUMX가지 범주는 다음과 같습니다.

불면증, 특히 만성 불면증
수면 관련 호흡 장애 , 와 같은 쿨쿨 폐쇄성 수면 무호흡증
과수면의 중추 장애, 기면증 및 수면과다증과 같은
XNUMX시간 주기 리듬 장애 , 시차로 인한 피로, 수면 단계 장애 및 늦은 각성 포함
사건수면몽유병 및 급속 안구 운동(REM) 행동 장애
수면 관련 운동 장애 하지불안증후군처럼
기타 수면 장애

수면 장애의 원인은 무엇입니까?

수면 장애를 유발하는 기여 요인은 다른 의학적 상태를 유발하는 요인과 유사하며 다음과 같이 분류할 수 있습니다.

1. 유전적 위험인자

즉, 유사한 장애의 가족력이 있으면 같은 질병에 걸릴 위험이 더 높아질 수 있습니다.

2. 해부학적

여기에는 비만, 비구강 통로, 목 둘레, 턱 모양 및 크기가 포함됩니다.

3. 외부 요인

다음과 같은 외부 요인 나쁜 습관과 불안 취침 시간에 가까운 스트레스, 음주 또는 흡연, 취침 직전에 LED 조명에 과도하게 노출되면 수면 장애가 시작될 수 있습니다.

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4. 건강 상태 및 약물

의학적 상태와 약물은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 결국 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

수면 장애의 증상은 무엇입니까?

수면 장애의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

낮 동안의 과도한 졸음
밤에 잠을 잘 못자
넘어지거나 잠을 잘 수 없음
밤에 코를 골거나 질식하거나 헐떡이는 것도 수면 무호흡증이라는 심각한 수면 장애의 일반적인 증상입니다.

다른 증상은 다음과 같습니다.

수면 중

자면서 이야기하기
밤에 다리 움직임이있는 꿈의 입법

수면장애는 어떻게 치료하나요?

수면 장애를 인식하는 것이 가장 중요한 첫 번째 단계이며, 이를 기반으로 의사가 가장 적절한 치료를 권장합니다.

수면 전문가의 철저한 평가 후 수면 장애를 치료하는 데 사용되는 접근 방식과 양식에는 종종 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

행동 요법
교육 및 컨설팅
CPAP와 같은 기도 양압 장치
구강 장치
수면 또는 각성에 일반적일 수 있는 약
광선 요법

수면장애는 어떻게 진단하나요?

수면 장애는 주의 깊은 병력과 평가로 진단됩니다. 어떤 경우에는 수면 연구(선화)가 필요할 수 있습니다.

수면 개선에 도움이 되는 특정 운동이나 활동이 있습니까?

수면은 뇌와 신체의 섬세하고 동시적인 현상이므로 건강한 수면을 위해 몸과 뇌가 적절하게 준비되어 있어야 합니다.

취침 최소 30시간 전에 신체 활동(예: 4분의 유산소 운동)을 하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
매일 10~15분 동안 명상을 하면 "혼잡한 마음"을 진정시켜 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
일부 관악기 연주는 코골이 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 습관을 어떻게 개선합니까?

당신은 "일상"이라고 말했습니다. 그것이 핵심입니다. 정해진 루틴을 갖는 것은 좋은 수면의 가장 중요한 요소입니다. 다음은 따라할 수 있는 몇 가지 쉬운 팁입니다.

가능한 한 주중과 주말에 일정한 취침 시간을 유지하십시오.
침실을 수면 또는 친밀감을 위해 지정하십시오.
침실은 어둡고 조용하며 시원해야 합니다(화씨 68도 이하).
Dr. Singh의 4가지 플레이 방법을 연습하세요: A목욕하기 -> 잡지 -> 읽기 -> 숨쉬기.
15분 동안 따뜻한 목욕을 하십시오.
매일 15분. 생각, 두려움, 할 일 목록을 일지에 적으십시오.
- 읽다. 예, 화면이 아닌 책입니다. 추리물이나 스릴러물이 아닌 것이 바람직하다.
- 호흡. 4초 호흡, 8초 호흡 또는 상자 호흡과 같은 간단한 명상 호흡 기술을 배우십시오.
잠자리에 들기 전에 휴대폰, 태블릿, 노트북, TV 등의 화면을 피하세요.
조명 시간이 없습니다. 백색 잡음 (예: 탁상 선풍기의 윙윙거리는 소리) 일부에게는 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들 시간을 알려주는 취침 시간 알람을 받으세요. 그가 한밤중에 깨면 시간을 확인하지 말고 다시 잠들 수 없다면 편안한 호흡 루틴을 시도하십시오. 7-8시간의 수면을 취하십시오. 만성적으로 6시간 미만의 수면을 취하면 건강에 악영향을 미칠 수 있음을 증명하는 과학이 있습니다.
마지막으로 잠이 오도록하십시오. 너무 열심히 자려고 하지 마세요. 수면은 비행과 같습니다. 제 시간에 도착하고, 루틴을 따르고, 조종사(이 경우에는 두뇌와 몸)가 당신을 위해 날아가게 합니다.

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수면 장애는 장기적으로 치료할 수 있습니까?

불면증 및 수면 박탈과 같은 일부 수면 장애는 치료할 수 있는 반면 수면 무호흡증 및 기면증과 같은 다른 장애는 치료할 수 있습니다. 너무 오랫동안 증상을 방치하지 말고 조기에 치료를 받는 것이 관건이다.

가장 심각한 수면 장애는 무엇입니까?

많은 수면 장애는 치료하지 않고 방치하면 해로울 수 있지만 가장 흔하고 제대로 진단되지 않는 장애는 폐쇄성 수면 무호흡증입니다.

나는 그것을 "침묵의 살인자"라고 부릅니다. 왜냐하면 그것은 빈번하고 큰 코골이에 이어 기도 허탈로 인해 호흡이 끊어지고 회복 곤란으로 끝나는 기간이 특징이기 때문입니다. 이로 인해 밤새 산소 수치가 자주 떨어집니다.

이것은 진단되고 치료되기까지 수년 동안 계속됩니다. 이 시간 동안 몸과 뇌는 밤에 여러 번 산소를 잃고 많은 장기 시스템이 시간이 지남에 따라 느리지만 확실한 손상을 경험합니다.

관계 갈등과 수면 이혼(또는 시끄러운 코골이로 짜증이 난 배우자가 방을 떠나 다른 곳에서 잠을 자는 수면 이혼) 외에도 이 상태는 다양한 장기 시스템에 만성적이고 때로는 돌이킬 수 없는 손상을 일으킵니다.

치료되지 않은 폐쇄성 수면 무호흡증은 다음과 같은 것으로 알려져 있습니다.

교통사고 증가
증가된 혈압
심장마비 증가
뇌졸중 위험 증가

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폐쇄성 수면 무호흡증은 또한 심방세동(일반적인 불규칙한 심장 박동), 심부전, 돌연사 및 우울증의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

심각한 수면 무호흡증으로 인한 기대 수명의 총 손실은 10년에 가까울 수 있는 것으로 추정됩니다.

수면 장애의 합병증은 무엇입니까?

치료되지 않은 수면 장애의 합병증은 많고 다양할 수 있습니다. 치료받지 않은 수면 장애의 일반적인 결과는 다음과 같습니다.

생산성 감소, 주의 집중 시간 감소, 상호 작용 시간 증가
결혼 불화/관계
교통사고 증가
기분 장애
기억력 결핍
신진대사 저하 - 체중 증가 및 내당능 장애로 인해 당뇨병이 발생할 수 있음
배뇨 증가 밤에
고혈압 위험 증가
심장마비, 부정맥 및 뇌졸중의 위험 증가
모든 원인으로 인한 사망 위험 증가

마지막 단어

피로감에 지쳤거나, 다시 일어나는 것이 지겹거나, 배우자가 당신의 코골이에 대해 불평하는 것이 지겹다면 주치의에게 문제를 제기하거나 수면 전문가를 찾기 위해 기다리지 마십시오.

당신은 전체 인생의 ⅓ 동안 잠을 자도록 설계되었습니다. 당신이 최고의 품질이 아니라면 당신의 다른 삶도 최고의 품질이 아닐 것입니다.

훈련과 일상의 통화로 수면에 투자할 때마다 건강하고 생산적인 삶의 형태로 엄청난 이익을 거둘 것입니다.

영양 및 신체 운동 외에도 최적의 수면에는 건강의 세 번째이자 아마도 가장 중요한 기둥이 포함됩니다. 좋은 수면 = 좋은 건강 = 좋은 삶!

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