운동 동기를 유지하고 체중 감량을 위한 팁

플레이 건강한 식습관 ،은 매일의 운동과 병행할 때 중요한 역할을 합니다. 체중 감량 및 관리.

일반적으로 , 체중 감량의 핵심 칼로리 부족 현상을 일으키고 있습니다. 즉, 하루에 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.

이 격차를 만드는 것은 저칼로리 식단과 신체 운동을 모두 포함합니다.

체중 감량을 위한 운동의 중요성

운동과 적절한 영양의 조합은 최상의 결과를 얻는 가장 효과적인 방법입니다.

National Weight Control Registry는 94%의 사람들이 체중 감량 계획의 일부로 운동을 한다고 보고합니다.

또한 프로그램에 더 많은 운동을 포함한다고 보고한 사람들은 덜 운동한 사람들보다 더 많은 체중 감량을 달성했습니다.

미국스포츠의학회(American College of Sports Medicine)와 미국당뇨병협회(American Diabetes Association)에 따르면, 운동에만 의존하면 체중 감량을 위해 하루 60분의 운동이 필요하다고 합니다.

따라서 핵심은 적절한 영양과 종합적인 운동 프로그램을 결합하는 것입니다.

체중 감량을 위한 최고의 운동

체중 감량을 시도하는 고객과 함께 일할 때 다음을 포함합니다. 유산소 운동 그리고 저항 운동.

연구에 따르면 유산소 운동은 체중 감소를 더 많이 유발하지만 저항 운동은 근육량이 유지되도록 합니다.

체중 감량을 위해 저항 운동이 필수적인 이유는 무엇입니까?

나이가 들수록 근육량을 유지하는 것이 더 어려워집니다. 그러나 근감소증(근육 손실)과 골다공증(뼈 손실)을 예방하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

저항 훈련은 마른 근육을 유지하고 구축하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 근육 조직은 휴식 시 체지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 제지방 근육량을 늘리면 매일 휴식 시 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

훈련 루틴에 전념하십시오

다음 팁은 매일 운동하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 일어나 빛을 발하다

날이 갈수록 운동을 미루거나 고려하는 것이 일반적입니다. 따라서 자신을 설득할 기회를 얻기 전에 아침 일찍 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

일어나서 활력을 되찾고 방해받지 않고 운동복을 입으십시오. 일단 활동복을 입으면 적어도 몇 분 동안 그 옷을 입게 될 것입니다.

또한 계획한 활동이 방해를 받는 경우에도 낙담하지 말고 미리 준비된 교체품을 받으십시오. 예를 들어, 천둥번개 때문에 달릴 수 없는 경우 그리고 요가를 합니다.

2. 자신과의 회의 일정 잡기

리허설을 중요하고 공식적인 업무로 취급하는 것이 중요합니다. 그것을 일상의 일부로 만들고, 달력에 활동을 설정하고, 비록 XNUMX분 동안이라도 매일 운동할 특정 시간을 설정하십시오.

바로 전날부터 운동 계획을 시작할 수 있습니다. 나중에 무엇을 하고 있는지 이해하면 이동 중에 일주일 동안의 운동을 계획할 수도 있습니다.

일정을 만들면 마음에 들지 않더라도 계획을 따르도록 두뇌를 훈련시키는 것입니다.

3. 운동 친구 찾기

다른 사람에게 책임을 져야 할 때 신체 활동을 유지할 가능성이 더 큽니다.

이것은 당신을 믿고 있는 사람을 실망시키고 싶지 않기 때문에 게으름을 극복하는 데 도움이 되거나 심지어 바쁜 일정에 운동을 포함하도록 만듭니다.

그러한 운동은 미리 계획할 필요가 있습니다. 여기에는 산책, 달리기 또는 수업을 위한 모임이 포함될 수 있습니다. 직접 만날 수 없는 경우 소셜 미디어에서 도움을 받을 수도 있습니다.

4. 좋아하는 운동을 선택하세요

좋아하는 운동을 선택하면 침대에서 일어나 신체 활동을 하게 될 것입니다. 이것은 당신이 하는 일에 편안함과 자신감을 느끼기 때문에 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

필라테스 및 요가와 같은 여러 수업을 시도하여 자신에게 맞는 것을 찾을 수 있습니다. 또는 다양한 형태의 운동 비디오를 탐색하고 집에서 수행하여 가장 즐기는 운동을 찾을 수 있습니다.

5. 기분에 따라 음악을 재생합니다.

사람들이 좋은 트랙을 들을 때 흥분하는 것은 흔한 일입니다. 기분에 따라 운동과 재생 목록을 일치시킬 수도 있습니다.

예를 들어, 화가 났을 때 록이나 랩을 시도하고 복싱 백, 러닝 머신 또는 공을 치는 것과 짝을 이룰 수 있습니다. 이렇게 하면 심장 박동수가 증가할 뿐만 아니라 분노를 푸는 데도 도움이 됩니다.

마찬가지로 무기력할 때 좋아하는 댄스 음악을 틀어 기분을 좋게 하거나 유산소 운동과 짝을 이루거나 춤을 출 수도 있습니다.

일관성은 체중 감량의 비결입니다.

체중 감량을 시도할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 일관성입니다. 점진적인 과정이며 가시적인 결과를 보기까지 다소 시간이 걸릴 수 있지만 포기해서는 안 됩니다.

운동과 다이어트를 중간에 포기하면 이미 들인 모든 노력을 망쳐버리고 아무 성과도 얻지 못할 것입니다.

재미있고 자신의 라이프스타일에 맞는 영양 및 운동 계획을 찾을 수 있다면 가장 큰 성공을 거둘 수 있을 것입니다.

그리고 즐거운 식사가 체중 감량을 망치지 않는다는 것을 기억하십시오. 90%의 시간을 계획에 충실하는 데 집중하십시오.

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마지막 단어

대부분의 사람들은 더 예뻐 보이기 위해 체중 감량에 집중하는 경향이 있지만, 실제로 건강한 체중을 감량하고 유지하는 것은 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

건강한 체중 감량 식단은 매일의 운동과 결합하여 에너지를 증가시키고 뼈, 근육 및 심장 강도를 지원하여 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.