간단한 체중 감량 팁 - 당신은 확실히 할 것입니다
사람들은 보통 목표로 에너지를 증가시키기 위해 체중 감량 또는 옷 사이즈를 줄이지만 체중 관리도 전반적인 건강과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하는 것은 질병, 건강 문제 및 어느 정도는 정신 질환을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
비만은 질병인가?
질병은 유기체의 구조와 기능에 부정적인 영향을 미치는 비정상적인 상태로 정의됩니다. 이 정의에 따르면 다음과 같이 간주됩니다. 비만 질병이며 세계보건기구(WHO)에서도 이와 같이 분류했습니다.
그러나, 그것은 고려된다 질병으로서의 비만 그것은 많은 사람들에게 부적절한 식습관과 운동 부족과 같은 선택의 결과로 나타나는 상태라는 점에서 독특합니다.
중요한 체중 감량 요령
체중 감량 여정에서 저는 적절한 영양 섭취만으로 체중을 감량할 수 있지만 반드시 운동만으로는 살을 뺄 수 없다는 것을 발견했습니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
1. 설탕 줄이기
누구나 할 수 있는 가장 중요한 일은 설탕을 최대한 줄이는 것입니다. 쌀과 녹말이 많은 채소와 같은 탄수화물 섭취량도 적어도 반인분은 크게 줄여야 한다.
2. 달성 가능한 목표 설정
주간 체중 감량 목표를 설정하기보다 특정 활동을 완료하거나 더 만족스러운 일일 칼로리 목표를 달성하기 위해 일일 목표를 설정합니다.
체중계에 숫자를 매기는 것이 아니라 일을 처리하면 몸이 어떻게 반응하는지 배우고 이해할 수 있는 시간이 생깁니다.
3. 적절한 다이어트 계획을 위해 영양사와 상담하십시오.
추가 파운드 감량에 대한 지침을 따르십시오.
4. 집에서 직접 요리하기
식사에 채소, 저지방 단백질, 통곡물을 포함시키십시오. 채식이 체중 감량에 도움이 되므로 하루에 약 40g의 섬유질을 섭취하십시오.
또한 읽으십시오 : 집에서 건강한 요리를 하기 위한 10가지 요령
5. 재료를 현명하게 쇼핑하세요
프렌치 프라이, 탄산 음료 및 기타 칼로리가 많은 음식과 같은 음식을 피하십시오. 대신 사과, 당근, 셀러리, 바나나와 같은 건강에 좋은 간식을 구입하세요.
6. 적절한 수면을 취하십시오
건강과 신진대사를 유지하기 위해서는 몸에 적절한 휴식을 주는 것이 필수적입니다.
7. 규칙적인 운동
달리기와 같은 심혈관 운동은 적절한 영양 섭취와 결합될 때 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강을 취하고 심장 기능을 적극적으로 개선하면 어디에서 시작하든 다른 모든 것이 제자리를 찾을 것입니다.
8. 스트레스 관리
사람들이 스트레스를 받을 때 과식하는 것은 흔한 일입니다. 또한 높은 스트레스는 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 스트레스 상황에 대처하는 방법
과체중이 건강에 미치는 영향
과체중이 건강에 미치는 가장 명백하고 주목할 만한 영향은 다음과 같습니다. 고혈압 و당뇨병 제2형과 심장병뇌 마비 그리고 죽음.
그러나 다음과 같이 많이 생각하지 않을 수 있는 다른 결과가 있습니다.
- 골다공증 - 관절에 과체중이 가해지면 뼈가 만나는 접합부에서 연골이 파괴되는 속도가 빨라질 수 있습니다. (12)
- 수면 무호흡증 및 호흡 문제 가슴의 과도한 조직은 폐가 최대 용량까지 확장되는 것을 방지합니다.
- 정신 질환 , 와 같은 우울증 임상 불안
- 몸이 아프다 및 신체 기능의 어려움
폭로해야 할 체중 감량 신화는 무엇입니까?
저에게 가장 인기 있는 체중 감량 신화는 "뚱뚱하면 뚱뚱해진다"입니다.
반대로, 지방이 많고(코코넛, 아보카도, 올리브 오일, 버터 기름이 포함된 동물성 및 요리용 지방) 탄수화물이 적은 식단은 체중 감량을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
이는 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 방법을 다시 학습하고 있기 때문입니다.
체중 감량을 시도할 때 다이어트를 따라야 합니까?
변경을 생각하는 것이 좋습니다. 식습관 다이어트가 아닌 라이프스타일의 변화로.
다이어트라는 말은 목표에 도달하면 끝이고, 그 후에는 멈출 수 있다는 뜻입니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 숨을 쉬고 있는 동안 결코 "종료"라고 생각해서는 안 되는 것입니다.
유산소 운동이 체중 감량에 충분합니까, 아니면 웨이트 트레이닝도 포함해야 합니까?
유산소 운동은 체중 감량에 충분합니다. 그러나 웨이트 리프팅(또는 저항 운동)은 외모를 가꾸고 균형 잡힌 근육 사용을 위해 신체를 조각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 러너로서 내 근육 활동의 대부분은 전방 운동 평면에서 발생합니다. 따라서 저항 운동을 좌우 운동 평면에 통합할 것입니다.
이것은 특정 근육이 과로해지고 다른 근육이 사용되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 시도하는 사람들에게 어떤 동기 부여 팁을 공유할 수 있습니까?
체중 감량을 시도하는 동안 염두에 두어야 할 몇 가지 중요한 팁은 다음과 같습니다.
- 하룻밤 사이에 살이 찌지 않았으므로 밤새 살이 빠지지 않을 것입니다.
- 당신은 언제나 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다.
- 오늘이 나쁜 날이었다면 내일을 더 나은 날로 만들 수 있습니다.
- 음식을 추적하십시오 - 모든 물기, 모든 음료, 모든 그램.
- 배고픔, 영양 또는 편의를 위해 식사를 하고 있다면 주의를 기울이십시오.
- 체중 감량을 원하는 이유를 알 수 있습니다.
- 긍정적인 방식으로 당신을 지지해줄 사람들과 함께하세요.
- 자신의 치어 리더가되는 법을 배우십시오.
- 내면의 목소리에 주의를 기울이십시오. 부정적인 생각을 모두 버리고 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 필요한 경우 적어 두십시오.
마지막 단어
쉽게 체중을 줄이려면 신체 활동과 음식 섭취의 균형을 맞추는 것이 필수적입니다. 이 두 가지 요소가 결합되면 장기적으로 체중 감량 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다.
몇 파운드만 빼도 활력과 상쾌함을 느끼는 데 도움이 되지만, 체중 증가를 예방하고 다른 건강 문제의 위험을 줄이기 위해서는 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 필수적입니다.