체중을 줄이거 나 늘리려고 할 때 자신에게 말해야 할 현실적인 것들
우리 중 일부는 올해 그 목표를 달성하기로 결정했습니다. 무게 틀림없이. 우리 중 일부는 원하는 체중을 가지고 있습니다. 잃어버려 , 우리 중 일부는 체중을 늘려야 합니다. 목표에 대한 우리의 진정한 열정은 건강에 좋은 유기농 식품, 멋진 운동복, 멋진 헤드폰으로 우리를 이끕니다. 불행히도, 그 모든 것은 몇 주 안에 잊혀집니다. 이 위치에 있었습니까? 우리를 믿으십시오. 당신은 혼자가 아닙니다.
왜 몸이 가늘어지거나 두꺼워지기 어려운지 궁금하신가요? 여기에 두 단어로 된 대답이 있습니다. 비현실적인 기대입니다.
우리 모두는 그런 일을 하는 경향이 있습니다. 우리는 진심 어린 욕망이 우리에게 명령하는 대로 먹고 싶지만 여전히 우리가 원하는 방향으로 저울이 진행되기를 기대합니다. 우리는 즉시 결과를 보고 싶습니다. 우리는 최소한의 노동으로 최대의 이익을 원합니다. 이러한 비현실적인 기대는 원하는 결과를 얻지 못할 때 우리를 괴롭힙니다.
체중을 줄이거나 늘리고 싶을 때 기억해야 할 현실적인 9가지
모든 것이 슬플 필요는 없습니다. 목표를 현실로 유지하고 스스로에게 상기시키기만 하면 됩니다. 우리를 믿으십시오. 이 일을 시작하면 성공할 가능성이 더 높아집니다. 환자별. 얻기가 힘들다면 적합 다음은 정기적으로 자신에게 상기시켜야 할 9가지 현실적인 사항입니다.
1. 완벽함을 추구하지 마세요. 그런 건 없으니까요.
, 우리는 그렇게 말했다. 모든 사람들이 원하는 멋진 몸을 갖고 싶어하는 것은 실제로 크런치 운동의 산물이거나, 식품 시스템 Strict 또는 Photoshop - 고통스러운 운동을 할 시간이나 돈이 없을 가능성이 높으며 실제로 자신을 던질 수도 없습니다.
Priyanka Chopra처럼 보일 수 없기 때문에 희망을 잃는 대신 몸이 어떻게 작동하는지 이해하고 현실적인 목표를 설정하십시오. 당신의 몸과 마음은 영원히 당신에게 감사할 것입니다.
2. 하룻밤 사이에 이루어지는 과정이 아닙니다.
한 체육관 세션에서 15개의 스쿼트를 할 수 없으며 다음에 그가 단련되기를 기대할 수 없습니다. 효과가 있는 것은 일관성입니다. 일주일 동안 매일 15개의 스쿼트를 하고 한 달 동안 20개로 늘리면 엉덩이, 체중 및 목표 달성을 위한 자신감에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
3. 당신은 운동과 올바른 식사 사이에서 선택할 수 없습니다.
둘 중 하나를 선택해야 합니다.
살을 뺄 때 비현실적인 기대를 하는 사람에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 먹고 싶은 대로 먹고 체육관에서 태워버리는 사람이고, 다른 하나는 아무것도 먹지 않고 살을 빼기에 충분하다고 생각하는 사람입니다.
체중을 늘리고 싶은 사람들도 이 함정에 빠집니다. 그들은 저체중이기 때문에 어쨌든 체중을 늘려야 하기 때문에 정크 푸드를 먹어도 영향을 미치지 않는다고 생각합니다.
이것의 문제는 모든 신체가 운동과 건강한 식단을 필요로 한다는 것입니다. 하나를 건너뛰고 다른 하나가 당신을 기적적으로 변화시킬 것이라고 기대할 수는 없습니다.
올바른 식사와 하루 30분(그 이상은 아닐 경우) 운동을 하면 필요한 결과를 얻을 수 있습니다. 둘 중 하나에서 벗어나지 마십시오. 마찬가지로 중요합니다!
4. 당신은 나쁜 날을 보낼 것입니다.
준비하세요. 다른 날에 운동을 할 수 없거나 파티에서 피자를 너무 많이 먹게 되는 날이 있습니다.
이것이 일어날 것이라는 것을 기억하는 것이 중요하며 그것은 괜찮습니다. 우리는 때때로 압도되거나 게으르거나 정신적으로 고갈되는 경향이 있기 때문에 누구나 때때로 약간의 실수를 허용합니다.
미끄러졌을 때 자신을 용서하면 다음 날 일어나서 이 운동을 마칠 가능성이 더 높아집니다. 자신에게 말하지 마십시오!
5. 진행 상황을 추적하는 다른 방법이 있습니다.
우리는 이것을 충분히 짜낼 수 없습니다. 모험심을 느끼고 있다면 이것을 시도하십시오. 체중계를 옷장에 다시 넣고 옷 더미 아래에 숨기고 다시는 보지 마십시오. 건강은 체중에 달려 있다는 말을 평생 동안 들어왔지만 반드시 그런 것은 아닙니다.
체중계는 단순히 크기가 X라고 말하지만 그 체중이 신체에 어떻게 분포되어 있는지 설명하지 않습니다. 지방 1kg의 무게는 근육 1kg 미만입니다. 운동하는 동안 지방을 근육으로 바꾸려고 하므로 건강할 때 체중이 더 많이 나갈 수 있습니다. 그렇다면 체중계를 사용하여 측정하는 이유는 무엇입니까?
대신 체지방률과 같은 보다 정확한 방법을 사용하십시오. 그 외에도 몇 달 전에 할 수 있었던 것보다 더 많은 팔굽혀펴기를 할 수 있는지 또는 소란을 피우거나 헐떡이지 않고 올라갈 수 있는 계단을 얼마나 많이 오를 수 있는지와 같은 다른 사항에 유의하십시오. 올바르게 먹고 규칙적으로 운동하면 이미 올바른 방향으로 가고 있습니다.
6. 모두가 하는 운동을 할 필요는 없습니다.
몸과 마음에 따라 효과가 있는 것이 다릅니다. 당신은 헬스장에 가는 것을 좋아할 수도 있지만, 남자친구는 실제로 그것을 싫어할 수도 있습니다! 건강을 위해 친구/남편/동료가 하는 운동을 할 필요가 없습니다. 가장 편안하게 느끼는 것을 선택하고 계속할 수 있습니다.
이제 줌바, 킥복싱, 요가, MMA, 에어로빅 등 새로운 유형의 운동이 많이 있습니다. 선택하세요! 당신이 매력을 느끼는 것이 아니라 몸매를 유지하는 방식에 편안함을 느끼는 것이 핵심입니다.
7. 다이어트의 유행은 오래가지 않는다.
이것을 잊지 마십시오. 하루에 한 끼와 과일만 먹으면 20kg을 감량할 수 있지만, 그만 먹고 일상으로 돌아오는 순간 살이 다 빠진다.
마찬가지로, 이 모든 정크 푸드를 먹는 것이 목표 체중에 도달하는 데 도움이 된다고 생각한다면, 그럴 수도 있지만 심혈관 질환과 같은 많은 문제를 일으킬 수도 있습니다. 당뇨병 낮은 체력 등
일으킬 수 있습니다 다이어트 다이어트, 하루에 두 번째 다이어트 식사 등은 때로는 돌이킬 수 없는 방식으로 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 섬유질이 건강하게 혼합된 음식을 신체에 공급하는 음식 유형과 일치해야 합니다. 그리고 제 시간에 먹는 것이 원하는 결과를 얻는 가장 좋은 방법입니다.
8. 운동을 시작한 이유를 기억하십시오.
건강해지고 싶다는 목표를 포기하고 싶을 때마다 처음으로 돌아가서 왜 그런 결정을 내렸는지 기억하십시오.
체중을 늘리거나 줄이려는 이유를 적고 기분이 나쁠 때 다시 생각하십시오. 그리고 그것을 실현할 수 있는 힘을 되찾게 될 것입니다.
9. 당신은 할 수 있고 또 그렇게 할 것입니다.
약간의 일관성과 자기 동기 부여로 할 수 없는 일은 없습니다. 안 좋은 날이 있어도 깨우다 그리고 지속해야 달성할 필요가 있습니다. 네 목표 그리고 매일이 다음 운동을 위해 활력을 불어넣을 수 있는 좋은 방법이라는 것을 기억하십시오!
피트니스 여행을 할 때 이 XNUMX가지를 스스로에게 말해보세요. 그 일이 어떻게 잊을 수 없는 피트니스 여행으로 바뀌는지 확인하세요!