놀랍도록 배부르게 만드는 10가지 저칼로리 식품

건강은 빠르게 전 세계 모든 사람의 우선 순위가 되고 있습니다. 우리의 손끝에 있는 정보로, 체중 감량, 식이요법을 통한 만성 질환 관리, 또는 전반적인 건강 유지를 위해 이루어져야 하는 변화는 완전히 알려져 있지 않습니다.

저칼로리 식품은 일반적으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 안전한 선택입니다. 튀긴 음식이나 일반적으로 건강에 해로운 것으로 간주되는 다른 음식과 달리 칼로리를 추가하지 않고 더 많은 양의 포만감을 제공합니다.

가장 터무니없이 저칼로리 음식

여기 쉽게 먹을 수 있을 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점을 제공하는 쉽게 구할 수 있는 저칼로리 식품이 있습니다.

1. 귀리

일반 귀리 반 컵을 먹으면 153칼로리, 5그램의 단백질, 2그램의 지방, 4.1그램의 섬유질이 제공됩니다.

식이 섬유는 포만감 증가와 관련이 있습니다. 귀리의 가용성 섬유질인 베타글루칸은 포만감을 높이고 체중을 줄이며 혈액 내 콜레스테롤 양을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

한 연구에서 오트밀은 포만감을 높이고 배고픔을 줄이며 성인의 다음 식사 시 칼로리 소비를 줄였습니다.

2. 그릭 요거트

한 컵 또는 100g의 플레인 그릭 요구르트는 70칼로리, 9g의 단백질 및 2g의 총 지방을 제공합니다.

한 연구에 따르면 그리스 요구르트는 다른 고지방 간식보다 식욕을 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 다른 연구에서 그리스 요구르트는 포만감을 증가시키는 데 다른 고단백 간식보다 더 나은 대안이었습니다.

3. 수박

수박은 인기 있는 저칼로리 간식입니다. 한 컵에는 46칼로리, 지방 0.2g, 섬유질 0.6g, 물 139g이 들어 있습니다.

수분이 많고 칼로리가 낮은 음식은 "저밀도"로 간주되며 연구에 따르면 저밀도 음식이 풍부한 식단을 섭취하면 조기 포만감을 얻거나 일반적으로 칼로리 섭취를 줄임으로써 에너지 섭취를 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 매일 신선한 수박 XNUMX컵을 섭취하는 것이 과체중 개인의 배고픔, 체중, 수축기 혈압 및 허리에서 몇 인치를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

4. 라즈베리

베리는 "좋은 것은 작은 포장으로 온다"의 완벽한 예입니다.

베리 한 컵(블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기 포함)은 60칼로리, 3.2g의 섬유질, 133g의 물을 제공하므로 저밀도 식품입니다.

베리 섭취로 인한 포만감을 평가한 연구에 따르면 저녁에 베리 반 컵을 먹으면 늦은 시간에 음식 섭취량이 감소하는 것으로 나타났습니다.

5. 사과

중간 크기의 사과 하나에는 104g의 식이 섬유와 4.8g의 물과 함께 171칼로리가 들어 있어 이 목록에 있는 또 다른 저밀도 식품입니다.

사과에는 섬유소와 항산화제가 풍부합니다. 섬유질 중 하나인 펙틴은 위 내용물이 장으로 비워지는 속도를 늦춰 포만감을 더 오래 지속시키는 것으로 알려져 있습니다.

인간 연구에 따르면 사과를 통째로 섭취하면 과체중 및 비만인의 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

6. 계란

하나의 전체 계란은 비타민 D, 비타민 B 복합체 및 셀레늄, 아연, 인 및 철을 포함한 미네랄과 같은 여러 영양소를 제공할 수 있습니다. 72g의 단백질과 6.3g의 지방으로 1.6칼로리만 함유하고 있습니다.

과체중인 호주인을 대상으로 한 연구에서 아침 식사로 계란을 섭취하면 시리얼 아침 식사에 비해 에너지 섭취가 적고 식사 후 배고픔이 덜하다는 특징이 있습니다.

따라서 계란은 저칼로리 식품으로 간주될 수 있으며 체중 감량 치료 계획에 포함될 수 있습니다.

7. 팝콘

일반 또는 소금에 절인 콩나물 옥수수 한 컵에는 59칼로리와 1.6그램의 지방만 들어 있습니다.

팝콘과 감자 칩의 포만감을 비교한 연구에서 팝콘은 배고픔을 줄이고 만족감을 높이며 나중에 먹을 가능성을 줄이는 것으로 나타났습니다.

팝콘은 많은 사람들이 좋아하는 재미있는 간식이며 일상 식단에 쉽게 포함될 수 있습니다.

8. 치아씨드

치아씨 28온스(151g)에는 5.2칼로리, 7.7g의 단백질 및 XNUMXg의 섬유질이 들어 있습니다. 치아씨드는 물에 첨가하면 많이 부풀어 오르고 소화 지원을 포함한 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

연구에 따르면 요구르트에 첨가된 치아씨드를 섭취하면 건강한 성인이 단기간에 포만감을 느낄 수 있다고 보고했습니다.

9. 물고기

생선 100g에는 약 74칼로리와 16g의 단백질이 들어 있어 풍부한 단백질 공급원이 됩니다.

고단백 식단은 체중 감소와 관련이 있습니다. 이것은 포만감 호르몬과 포만감을 향상시키는 아미노산의 존재 때문일 수 있습니다.

또한 신체의 열 생성을 증가시켜 에너지 소비를 개선합니다.

10. 살코기

살코기에는 닭고기, 칠면조, 저지방 쇠고기나 양고기 등이 있습니다. 닭고기 100g은 최대 20g의 단백질과 111칼로리를 제공하므로 건강한 식단에 훌륭한 단백질 추가 식품이 됩니다.

고단백 식단은 비만 및 관련 질병, 제2형 당뇨병 및 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 포함된 건강한 단백질 공급원은 포만감을 향상시켜 식후 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

고려해야 할 예방 조치

저칼로리 음식은 많은 사람들에게 건강에 좋은 선택인 것처럼 보이지만 하루 종일 저칼로리 음식만 먹으면 에너지 섭취량이 적어 피로와 혼수 상태로 이어질 수 있습니다.

또한 아이들이 성장하고 건강하게 자라는 데 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

저칼로리 식품에 대해 자주 묻는 질문

저칼로리 다이어트의 이점은 무엇입니까?

저칼로리 다이어트는 과체중이나 비만인 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

또한 염증 및 인슐린 저항성과 같은 만성 질환의 증상을 개선할 수 있습니다. 또한 당뇨병과 심장병이 있는 사람들의 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저칼로리 식단이 아이들에게 좋은가요?

칩이나 프레즐과 같은 고지방 식품의 대안으로 일부 저칼로리 식품을 포함하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

많은 어린이가 과체중 및 비만이며 인슐린 저항성 및 당뇨병과 같은 추가 조건이 동반될 수 있습니다. 이러한 상황에서는 저칼로리 식단이 도움이 될 수 있습니다.

마지막 단어

저칼로리 식품은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 종종 미량 영양소와 폴리페놀이 풍부하여 체중 감소 및 일부 만성 질환 증상 관리 이상의 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

저칼로리 식품은 주로 포만감과 조기 포만감을 증가시켜 효과가 있습니다. 이러한 효과는 차례로 체중 증가의 중요한 요소인 과식을 방지합니다.

저칼로리 다이어트는 피로와 무기력을 유발하고 신체의 정상적인 생리 기능에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.