망고의 9가지 건강상의 이점과 이를 피하기 위한 예방 조치

망고는 아시아, 아프리카 및 중앙 아메리카 국가에서 주로 재배되며 다양한 크기와 노란색 및 녹색 음영이 있습니다. 중앙에 큰 씨앗이 있기 때문에 핵과로 간주됩니다.

망고는 폴리페놀과 여러 비타민과 미네랄이 풍부하고 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

뿐만 아니라 과일의 독특한 단맛은 연령에 관계없이 많은 사람들에게 사랑을 받고 있으며, 건강식의 일부로 쉽게 섭취하고 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

망고 영양 프로필

망고 216개(126g)에는 약 31칼로리, 탄수화물 3.4g, 섬유질 175.3g, 물 113.4g이 들어 있습니다. 비타민 A가 13마이크로그램으로 풍부하여 일일 요구량의 XNUMX%를 차지합니다.

또한 1mcg의 베타카로틴, 344mg의 비타민 B0.3(DV의 6%), 15mcg의 엽산(DV의 90.3%), 23mg의 비타민 C(76.4%)를 함유하고 있습니다. 85일 요구량) 및 1.89mg의 비타민 E(일일 요구량의 13%).

또한 구리(0.23mg), 칼륨(325.8mg), 마그네슘(21mg)을 포함한 미네랄이 풍부합니다.

또한 좋은 항산화제 역할을 하는 많은 생리활성 폴리페놀을 함유하고 있습니다.

망고의 건강상의 이점

다음은 망고가 제공하는 건강상의 이점입니다.

1. 낮은 칼로리

망고의 높은 섬유질 함량, 높은 수분 함량 및 낮은 칼로리 함량으로 인해 망고는 체중 감량 식단의 일부로 포함할 수 있는 훌륭한 간식입니다. 망고는 맛있고 영양가가 풍부하며 원하는 방식으로 식단에 들어갈 수 있을 만큼 다양합니다.

2022년 연구에 따르면 신선한 망고 섭취는 포만감(포만감)을 개선하여 과식을 예방하고 식후 혈당 조절을 개선하여 비만 및 당뇨병의 위험을 줄이는 데 유익한 것으로 밝혀졌습니다.

또 다른 연구에서는 망고의 섬유질이 포만감을 증가시키고 포만감을 더 오래 유지하여 체중 조절에 중요한 과식을 예방할 수 있다고 밝혔습니다.

2. 당뇨병에 유용

망고 섭취는 당뇨병 환자들 사이에서 화제가 되고 있습니다. 일부 사람들은 높은 당도 때문에 과일을 피하지만 많은 영양학자와 의사는 건강하고 균형 잡힌 식단에 과일을 포함할 것을 제안합니다.

연구에 따르면 망고를 섭취하면 영향을 받는 사람의 혈당 수치가 낮아집니다 비만과 함께.

망고에 존재하는 생리 활성 화합물, 즉 갈산, 클로로겐산 및 페룰산은 항당뇨 효과가 있고 혈당 및 인슐린 수치를 감소시키는 것으로 제안됩니다.

망고는 당분 함량이 높기 때문에 조절되지 않는 당뇨병이 있는 사람은 의사나 영양사와 상의한 후에만 망고를 식단에 포함시켜야 합니다.

3. 면역 강화 속성

망고에는 면역력을 높이는 데 도움이 되는 영양소가 가득합니다.

비타민 A와 C는 신체의 개선된 면역 반응과 관련이 있습니다. 구리, 엽산 및 비타민 B6은 또한 개선된 면역 및 감염과 싸우는 능력과 관련이 있습니다.

하루에 한 개의 망고를 섭취하면 일반적인 감염으로부터 보호하고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 건강한 심장 유지

폴리페놀이 풍부한 과일과 채소는 일반적으로 심혈관 질환을 예방하는 것으로 간주됩니다. 비타민 C, 카로티노이드 및 기타 폴리페놀 화합물은 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

망고 껍질, 씨앗 및 낟알에 함유된 폴리페놀인 망기페린은 쥐의 심장마비 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 망고의 항산화제는 신체의 자유 라디칼을 감소시키고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

5. 소화기 건강에 좋다

망고와 같은 고섬유질 식품은 장내 미생물의 생물다양성을 향상시키기 때문에 장 건강에 좋습니다.

한 연구에서 고지방식이에 망고를 추가하면 생쥐의 장내 미생물에 영향을 주어 고지방식의 결과에 대한 장의 내성이 향상되었습니다. 이 효과는 지질 및 포도당 매개변수를 최적화하여 전반적인 건강을 개선하는 데 유용합니다.

또한 망고의 섬유질은 과민성 대장 증후군의 결과일 수 있는 변비 치료에 유용합니다. 그것은 대변에 부피를 더하고 대변이 결장을 따라 쉽게 통과하도록 도와줍니다.

6. 콜레스테롤 감소제

동물 연구에서 망고 잎 추출물은 콜레스테롤 저하 효과를 나타내는 것으로 관찰되었습니다.

또 다른 연구에서는 동결 건조 망고 펄프를 먹인 성인이 식후 포도당 수치를 낮추고 HDL 수치를 개선했다고 밝혔습니다.

7. 눈을 건강하게 유지

루테인과 제아잔틴을 포함한 카로티노이드와 그 유도체는 망막 손상을 일으키는 자유 라디칼을 제거하는 항산화제 역할을 합니다.

베타카로틴이 풍부한 망고는 시력을 개선하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 피부 친화적

망고는 좋은 피부를 위한 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 비타민 A, 베타 카로틴 및 그 유도체는 피부에 노화 방지 효과가 있습니다.

비타민 C, 비타민 A, 베타카로틴은 항산화제 역할을 하여 피부 손상을 예방하고 피부의 콜라겐을 복구합니다.

망고에 풍부하게 들어 있는 또 다른 영양소인 구리는 주로 슈퍼옥사이드 디스뮤타제(superoxide dismutase)라고 불리는 중요한 항산화제의 형성을 통해 손상으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다.

9. 항암 특성

폴리페놀과 항산화제는 암세포의 형성을 예방하는 역할에 대해 널리 연구되고 있습니다.

망고 껍질에 있는 화합물의 효과를 평가하기 위해 수행된 연구에서 대부분의 유형의 암세포에 대한 보호 효과가 있음을 발견했습니다. 그러나 대부분의 연구는 껍질과 씨앗의 추출물에 대해 수행되었습니다. 따라서 인간에 대한 효능과 투여량은 아직 불분명하다.

망고 섭취 방법

망고는 매우 인기있는 과일입니다. 단독으로 먹거나 스무디, 밀크셰이크, 디저트 및 샐러드에 포함할 수 있습니다. 그것은 또한 오트밀의 훌륭한 층입니다.

망고 잎은 차 형태로 섭취하기도 합니다. 물 한 컵에 잎 몇 개를 끓이면 맛있는 망고 잎차를 만들 수 있습니다.

망고 추출물의 보충제도 제공됩니다. 그러나 먼저 의사와상의하지 않고 보충제를 섭취해서는 안됩니다.

고려해야 할 예방 조치

망고는 맛있는 간식이지만 먹을 때 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 조절되지 않는 당뇨병에서는 망고를 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 견과류나 주스와 함께 섭취하면 혈당이 혈액으로 더 오래 방출됩니다.
• 아유르베다 원칙에 따르면 망고를 실온의 물에 30분 동안 담가두면 과일이 더 쉽게 소화됩니다.
• 알레르기가 있는 사람은 과일을 먹을 때 주의해야 합니다.
• 지나치게 부드러운 과육은 이미 상했을 수 있으므로 섭취하지 마십시오. 단단한 과일을 선택하십시오.

망고 자주 묻는 질문

하루에 얼마나 많은 망고를 먹어야 하나요?

일반적으로 하루에 한 개의 망고를 먹는 것이 안전한 것으로 간주됩니다.

임산부는 망고를 먹을 수 있습니까?

망고는 엽산, 구리, 비타민 A와 C가 풍부합니다. 이 모든 영양소는 임신과 건강한 태아 발달을 유지하는 데 필수적입니다.

망고를 대신 말리는 것이 더 낫습니까?

말린 망고는 농축된 설탕 공급원입니다. 한 번에 1-2 스트립을 먹는 것은 좋지만 과용하기 쉽습니다. 따라서 가능한 한 신선한 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

마지막 단어

망고는 많은 건강 상태에 유익한 영양소의 발전소입니다. 건강한 눈과 피부를 유지하는 데 유익한 항산화제의 좋은 공급원인 망고는 심장병을 예방하고 혈당과 지질 수치를 낮추는 것까지 모든 것을 할 수 있습니다.

껍질과 씨앗에서 추출한 추출물이 암과 싸우는 데 어떤 역할을 하는지도 조사되고 있습니다. 자연 식품은 최적의 건강을 유지하기 위해 건강한 식단의 일부로 포함되어야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

만성 질환의 치료 및 관리를 위한 약물 또는 약물의 대안으로 사용하기 위한 것이 아닙니다.