살을 빼면 안되는 10가지 이유

다이어트를 하고 결과가 안 나와서 좌절한 적이 몇 번이나 체중 감량을 위해? 평소보다 식습관과 운동 습관을 많이 바꿨지만 원하는 결과를 얻지 못했다.

몇 가지 요인이 흔들리기를 거부하는 완고한 체중에 기여할 수 있습니다. 여기에는 유전, 질병, 호르몬, 약물 등이 포함됩니다.

이러한 요인에 관계없이 체중 감량은 음식을 통해 얻는 에너지와 신체 활동 또는 생물학적 기능을 통해 소비하는 에너지의 균형을 맞추는 문제입니다.

불충분한 신체 활동, 섭식 부족, 신진대사의 변화 또는 특정 질병과 같은 변화로 인해 신체는 에너지의 일부를 유지하여 추가 체중이 감소하지 않을 수 있습니다.

살이 빠지지 않는 이유

다음은 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있는 몇 가지 이유입니다.

1. 하루 종일 충분히 먹지 않는다

식사를 거르는 것은 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 쉬운 방법처럼 보일 수 있습니다. 바쁜 아침 일정으로 인해 아침 식사를 간과하는 경우가 많습니다. 그러나 아침 식사는 체중 증가와 결국 비만과 관련이 있습니다.

또한, 식사를 거르는 것은 식사 사이의 간격을 길게 하는 원인이 되며 이는 비만의 또 다른 위험인자입니다. 늦은 점심은 체중 감량을 어렵게 할 수 있고 늦은 저녁은 혈당 조절 능력을 저하시켜 다시 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

이러한 이유로 대부분의 영양사들은 식사를 거르지 않고 칼로리가 낮은 음식과 식사를 할 것을 권장합니다.

2. 음식을 즐기지 않는다

바쁜 일정과 하루 종일 완료해야 할 긴 작업 목록으로 인해 식사 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 그러나 주의를 산만하게 하지 않고 천천히 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

천천히 먹으면 섭취하는 음식의 양이 줄어들어 소비되는 총 칼로리가 줄어듭니다. 또한 식사를 더 즐길 수 있어 포만감을 높이고 더 많은 음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다.

이것은 한 연구에서 관찰되었는데, 천천히 먹는 그룹은 더 포만감을 느끼고 식욕을 증가시키는 호르몬 수치가 낮았습니다. 그룹은 또한 간식에서 25% 더 적은 칼로리를 소비했습니다.

3. 대부분의 시간을 앉아서 보낸다

직장이나 다른 활동으로 인해 하루의 대부분을 앉아서 보내면 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 식이요법과 운동은 함께 에너지 균형에 중요한 역할을 하며, 식이요법의 변화도 도움이 되지만 추가적인 운동도 필수적입니다.

충분한 활동을 하고 심장 건강을 개선하려면 매주 최소 150분 또는 2.5시간의 적당한 신체 활동이 필요합니다.

최근에는 스탠딩 및 워킹 데스크가 빠르게 인기를 얻고 있으며 업무 생산성에 영향을 미치지 않으면서 일상적인 걸음걸이에 기여할 수 있습니다. 일본에서는 3개월 동안 책상을 사용하는 직장인들이 전반적인 건강이 개선되고 앉아있는 행동이 감소했다고 보고했습니다.

4. 가공식품을 많이 먹는다

케이크, 가공육, 즉석 식사(예: 피자 및 파스타), 비스킷, 포장 수프, 맛을 낸 또는 가당 요구르트, 청량 음료를 포함한 가공 식품을 섭취하면 식단과 생활 방식의 변화에도 불구하고 체중 감량을 예방할 수 있습니다.

고도로 가공된 식품에는 설탕과 지방이 많이 첨가되고 섬유질과 단백질이 적어 영양 부족에 기여합니다. 또한 이러한 식품의 유화제는 장에 염증을 일으키고 장내 미생물을 변경할 수 있습니다.

가공 식품을 섭취하는 대신 신선한 과일과 채소, 견과류 또는 통곡물 제품을 간식으로 선택하십시오.

5. 균형 잡힌 식사를 하지 않는다

저탄수화물, 고지방, 무지방, 수분 섭취 및 하루 중 특정 시간의 식사와 같은 블록버스터 다이어트는 체중 감량을 위한 빠른 방법으로 인기가 있으며 이러한 다이어트의 처음 며칠 동안 체중 감소를 볼 수 있습니다. 그러나 이러한 식단을 장기간 사용하면 건강에 해롭습니다.

순응은 비현실적인 제한으로 인해 이러한 진부한 다이어트의 주요 문제이며 일부 연구에서는 이러한 다이어트의 결과로 심각한 미량 영양소 결핍이 보고되었습니다.

탄수화물, 단백질 및 지방이 포함된 건강한 식단을 유지하는 것은 건강한 방식으로 장기적인 체중 감량을 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

6. 신진대사가 느리다

대사 열역학은 신체가 먹는 음식을 태우는 속도입니다. 체중을 늘리거나 줄이는 방법에 크게 기여할 수 있습니다. 따라서 신체가 신진대사를 통해 에너지를 소비하는 방식을 증가시키는 방법을 찾는 것은 체중 감량 과정이 효과적이도록 도울 수 있습니다.

좋은 소식은 신진대사를 촉진하기 위해 먹을 수 있는 음식이 있다는 것입니다. 체중 감량에 도움이 되도록 식단에 녹차, 견과류, 계피, 강황, 생강 및 사과 사이다 식초를 포함하십시오.

7. 물보다 고당도 음료와 탄산음료를 선택하십시오.

갈증이 증가하면 물보다 당분이 많은 음료나 청량 음료를 선택하게 될 수 있습니다. 그러나 이러한 음료는 체중 증가와 심장병, 당뇨병 및 일부 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

물은 수분 공급에 완벽한 음료입니다. 설탕이 많이 함유된 음료를 XNUMX인분의 물로 대체해도 당뇨병의 위험이 줄어들고 체중이 약간 감소합니다.

충분한 수분을 유지하고 힘든 체중을 줄이기 위해 매일 최대 2리터의 물을 마십니다.

8. 밖에서 자주 먹는다

잠시 동안 건강한 식생활 패턴을 따른 후에 외식을 하거나 휴식을 취하거나 간식으로 먹고 싶을 수 있습니다. 그러나 패스트 푸드 레스토랑과 좌식 레스토랑에서의 식사는 체중 증가와 관련이 있습니다.

외식은 더 많은 칼로리, 설탕, 소금, 주스 또는 기타 단 음료를 섭취하고 섬유질 및 기타 영양소의 양을 줄일 수 있습니다.

9. 통제할 수 없는 스트레스 수준이 높다

높은 수준의 스트레스는 체중 증가 및 비만과 관련이 있습니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 "편안한 음식"에 대한 식욕과 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 또한 지방 조직의 지방 축적을 증가시킵니다.

자연 속에서 시간을 보내고, 취미에 탐닉하고, 친구나 가족과 시간을 보내는 것은 모두 스트레스를 관리할 수 있는 효과적인 방법입니다.

10. 잠을 충분히 자지 못한다

체중 감량을 위해 음식과 운동에 집중할 수 있지만 숙면도 그만큼 중요합니다.

여러 연구에서 수면 부족이나 수면 제한이 체중 증가, 고혈압 및 인슐린 저항성을 유발할 수 있다고 보고했습니다. 성인은 과체중과 비만을 예방하기 위해 7시간 이상의 편안한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

살이 빠지지 않는 이유에 대해 자주 묻는 질문

모든 변경을 수행했지만 여전히 살이 빠지지 않습니다. 어떡해?

의사나 영양사와 상의하면 개입이 필요할 수 있는 영역을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 저항성, 알코올 섭취 및 약물과 같은 기저 상태가 체중 감소의 원인이 될 수 있습니다.

이 팁이 임신 중 체중 감량에 도움이 될까요?

임신은 중요한 생리학적 변화의 시기입니다. 이 기간 동안 체중 감량 계획에 들어가지 않는 것이 가장 좋습니다. 건강한 체중 증가를 위한 계획과 산모와 아기에게 필요한 모든 영양소가 포함된 식단 계획을 세우는 데 도움이 되도록 의사와 영양사와 상의하십시오.

어떤 의학적 상태가 체중 감소를 방해합니까?

호르몬 불균형, 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 열악한 정신 건강 및 기타 상태는 체중 감소를 달성하기 위해 기본 조건에서 관리해야 하는 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

그러나 최근 연구에서도 PCOS 환자에서 비만과 무증상 갑상선기능저하증 사이에는 연관성이 없는 것으로 나타났으므로 더 많은 연구가 필요합니다.

유전과 유전이 살이 빠지지 않는 데 책임이 있습니까?

유전자는 사람을 과체중이 될 가능성을 높입니다. 그러나 적절한 식이요법과 운동을 하면 이 체중은 큰 어려움 없이 감량할 수 있습니다.

나이도 살이 빠지지 않는 요인이 될 수 있습니까?

노화로 인해 신진대사가 느려지고 신체가 정상적인 근육 긴장도를 잃을 수 있습니다. 둘 다 체중 증가에 크게 기여할 수 있습니다. 그러나 영양소 손실 없이 칼로리를 줄이고 연령에 맞는 운동을 하면 건강한 체중을 유지하는 데 효과적일 수 있습니다.

마지막 단어

체중 감량은 천천히 올라가는 것입니다. 체중 감량을 촉진하는 데 필요한 변화를 만드는 것이 어려울 수 있지만 대부분의 권장 사항에는 단순히 체중 감량보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 며칠 동안 체중계가 움직이는 것을 보지 못하면 좌절하기 쉽지만 그것이 당신이 뭔가를 잘못하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

수면을 평가하기 위한 일상적인 평가, 식단에 첨가된 설탕의 존재, 신진대사, 영양 결핍, 운동 부족 또는 열악한 질이 체중 감량 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.

체중을 줄이는 유일한 건강한 방법은 천천히 하는 것임을 기억하십시오. 결과는 건강할 뿐만 아니라 장기적입니다.