업무 관련 어깨 통증을 예방하거나 줄이는 방법

책상에서 일할 때 어깨 통증이 생기는 것은 잘못된 자세 때문일 가능성이 큽니다. 대부분의 사무 업무는 컴퓨터 작업이나 전화 응답으로 구성됩니다.

사람들은 누군가의 자세가 좋은지 나쁜지 쉽게 알 수 있지만 자세에 주의를 기울이는 경우는 드뭅니다.

따라서 가장 먼저 해야 할 일은 잘못된 자세에 대해 현실적으로 생각하고 이를 바로잡기 위한 조치를 취하는 것입니다. 그것은 당신의 전반적인 성격에 추가할 뿐만 아니라 많은 육체적 고통과 고통을 없애줍니다.

إليك كيف يمكنك القيام بذلك :

좋은 자세를 취하기 위한 좋은 시각적 지침은 누군가가 당신의 견갑골 사이에 연필을 넣었고 그것을 제자리에 유지하기 위해 함께 쥐어야 한다고 상상하는 것입니다.

좋은 앉은 자세는 나쁜 어깨 자세에 도움이 될 수 있습니다. (3) 당신이 사용하고 있는 의자는 좋은 자세를 지지하고 장려해야 하지만, 근육이 필요로 하지 않는 근육을 "가르칠" 수 있기 때문에 제 역할을 해야 하는 근육을 반드시 완전히 지지할 필요는 없습니다.

30-45분마다 서서 걷고 심지어 걸어야 하는 작업을 찾는 것이 항상 좋습니다. 하루 종일 규칙적으로 서 있으면(그리고 복도를 따라 걷기라도 하면) 몸의 위치를 ​​인식하고 혈류를 개선할 수 있습니다.

같은 자세로 너무 오래 있으면 근육이 긴장되어 잘못된 자세를 유발할 수 있습니다.

근육 피로로 인해 구부러진 자세 또는 어깨 주위로 구부리거나 구부릴 수 있으며, 이는 모두 등의 정렬에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것은 차례로 특정 지점에 추가 압력을 가하고 핵심 근육을 긴장시켜 통증과 불편함을 유발합니다.

따라서 수시로 위치를 변경하는 것이 좋습니다. 한동안 앉아 있었다면 자리에서 일어나 사무실 주변을 잠시 산책하는 것을 고려해 보십시오. 잠시 서 있었다면 앉아서 휴식을 취하십시오. 등등.

간단한 스트레칭은 긴장된 근육을 풀고 통증을 완화하며 전체 가동 범위를 회복하는 데 도움이 됩니다.

긴장된 근육은 경직되어 갑작스러운 움직임이나 지속적인 긴장에 쉽게 부상을 입습니다. 그렇기 때문에 모든 유산소 및 근력 훈련 세션에 앞서 스트레칭 운동으로 몸을 따뜻하게 하고 근육을 이완시켜 쉽게 움직일 수 있도록 해야 합니다. (4)

마찬가지로 잘못된 자세나 하루 종일 책상에 앉아 있는 것도 어깨 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 등, 목, 어깨의 피로한 근육을 조이면 이완에 도움이 되므로 긴장, 부상 또는 재부상 가능성이 줄어듭니다. (5)

요가에는 코어 근력을 강화하고, 몸을 더 유연하게 만들고, 혈액 순환을 자극하고, 스트레스를 완화하고, 호흡을 개선하기 위한 부드러운 운동이나 자세가 포함됩니다.

무거운 무게를 들어 올릴 필요가 없기 때문에 요가는 목, 어깨 또는 허리 통증이 있는 사람들에게 이상적입니다.

핸드헬드 리시버 대신 핸드셋을 사용하면 리시버를 제자리에 고정하는 데 일반적으로 사용하는 어깨 근육의 압력이 줄어듭니다.

물론 요가 및/또는 명상은 항상 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다. 그러나 하루 종일 여기저기서 5분 동안 마음을 비우고 삶에서 감사했던 일들을 떠올리는 것만으로도 마음도 평온해질 수 있습니다.

혼란스럽다면 끝내야 할 일과 포기하고 싶은 일의 목록을 만드는 것이 좋습니다.

업무 관련 어깨 통증을 줄이기 위해 어떤 운동을 할 수 있습니까?

• 머리, 어깨, 등 위쪽, 엉덩이를 벽에 대고 발을 벽에서 6-12인치 거리를 유지합니다. 이 작업을 수행하는 동안 무릎을 약간 구부리면 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 손등을 벽에 대고 유지하면서 팔을 머리 위로 곧게 펴십시오. 이것은 시작 사이트입니다.
• 팔을 어깨 쪽으로 내리면서 등 가운데 근육을 조입니다. 상체가 여전히 벽에 밀착되어 있는지 확인하십시오.
• 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있을 때 멈추고 이 자세를 잠시 유지한 후 팔을 다시 시작 위치로 이동합니다.
• 2~3회씩 15~20세트 반복합니다.

작업 관련 어깨 통증이 발생할 위험이 가장 높은 사람은 누구입니까?

업무 관련 어깨 통증의 명백한 위험이 있는 근로 인구는 육체 노동으로 일하는 사람들, 특히 팔을 머리 위로 올린 자세로 일하는 사람들입니다.

사무실에서 일하거나 생계를 위해 운전하는 사람들도 위험합니다. 운전은 어깨를 컴퓨터에서 작업하는 것과 매우 유사한 위치에 놓습니다.

마지막 단어

작업하는 동안 어깨 근육을 이완시키는 가장 좋은 방법은 먼저 어깨 근육이 팽팽하거나 긴장되어 있다는 것을 깨닫는 것입니다. (8) 이것은 처음에는 어려울 수 있으므로 하루 종일 고정된 시간을 설정하여 신체를 확인하고 기분을 평가해야 할 수도 있습니다. 점심 시간과 공식적인 휴식 시간이 이를 수행하기에 좋은 시간입니다.

위에서 권장하는 스트레칭과 운동을 한꺼번에 할 필요는 없습니다. 기회가 있을 때마다 하루 중 한 번에 조금씩 할 수 있습니다. 하루를 시작할 때, 밤에 자기 전 또는 둘 다에 수행하도록 선택할 수도 있습니다.