다리 근육 경련에 대한 한방 치료

다리 경련은 갑자기 나타날 수 있으며 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 그것은 적어도 XNUMX분 동안 지속될 수도 있고 그보다 훨씬 더 오랫동안 당신을 괴롭힐 수도 있습니다. 많은 사람들이 주로 밤에 다리 경련을 경험합니다.

다리 근육의 비자발적 수축이나 경련으로 인해 발생합니다. 그것은 종아리 근육과 대퇴사두근에 영향을 미칠 수 있으며 햄스트링과 대퇴사두근에도 영향을 미칠 수 있습니다.

다리 경련은 어린이와 성인을 포함하여 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 임산부와 노인이 더 취약할 수 있습니다.

레크리에이션 달리기, 다리 웨이트 트레이닝 또는 달리기가 많은 스포츠와 같이 다리 근육에 크게 의존하는 운동을 하는 경우 다리 경련이 발생할 가능성이 더 높습니다.

다른 위험 요인으로는 영양 결핍, 근육 피로, 탈수, 알코올 중독, 신부전, 갑상선 문제 ، 제2형 당뇨병 , 혈관 질환, 체중 증가, 전해질 불균형, 순환계 문제, 호르몬 불균형, 신경 장애 및 하지 불안 증후군.

다리 경련은 매우 고통스러울 수 있고 종종 갑자기 발생하지만 갑작스러운 통증을 느끼기 전에 근육이 따끔거리는 것과 같은 경고 신호를 줄 수 있습니다. 다른 증상으로는 감염된 부위의 붓기가 있습니다. 또한 경련이 있을 때 다리를 움직일 수 없을 수도 있습니다.

다리 경련으로 고통받는 경우 몇 가지 생활 습관 변화와 가정 요법으로 통증을 완화하고 문제를 예방할 수도 있습니다.

다리 경련에 대한 10가지 가정 요법

1. 걷거나 스트레칭

다리 경련이 있을 때 할 수 있는 최선의 방법은 즉시 신체 활동을 하는 것입니다. 걷기와 같은 간단한 운동도 놀라운 일이 될 것입니다. 걸으면 통증이 생기지만 통증이 참을 수 있다면 잠시 천천히 걸으면 곧 나아질 것입니다.

걷기는 근육이 수축했다가 이완해야 한다는 신호를 뇌에 보냅니다. 이것은 근육 긴장을 완화하고 불편 함을 덜어줍니다.

• 정강이 가시가 생기면 모든 것을 멈추고 한 번에 15-30초 동안 다친 부위를 부드럽게 스트레칭합니다.
• 그런 다음 해당 부위를 부드럽게 마사지하여 경직된 근육을 이완시킵니다.
• 또는 근육의 긴장을 완화하기 위해 쉽게 걸어 다닐 수 있습니다.
• 밤에 경련이 일어날 가능성을 줄이려면 잠자리에 들기 전에 다리 근육을 스트레칭하십시오. 이를 위한 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 전 10분 동안 고정식 자전거를 타는 것입니다.
• 또한 매일 운동을 하도록 노력해야 합니다. 규칙적인 운동은 근육이 제대로 작동하도록 도와주어 특히 밤에 다리 경련의 위험을 줄여줍니다.

체육관에 등록할 수 없거나 강도 높은 운동을 할 시간이 없다면 걷기를 시도하십시오. 매일 30분씩 빠르게 걷기.

경고: 스트레칭이 심한 통증을 유발하는 경우 스트레칭을 중단하십시오.

2. 마사지

마사지는 다리 경련에 대한 또 다른 효과적인 치료법입니다.

단단한 부위를 마사지하면 조직으로의 순환이 증가하여 긴장된 근육을 이완시키기 위해 신선한 액체가 쏟아집니다.

그러나이 치료법을 사용하기 전에 마사지가 처음에는 많은 통증을 유발할 수 있지만 곧 통증이 사라집니다.

• 단단한 부위에 따뜻한 올리브 오일이나 코코넛 오일을 바르십시오.
• 긴장된 근육이 이완될 때까지 오랫동안 마사지하십시오.
• 마사지 후 따뜻한 수건으로 해당 부위를 감싸고 몇 시간 동안 그대로 두십시오.
• 필요에 따라 반복합니다.

3. 엡솜염

Epsom 소금에 담그는 것은 다리 경련에 대한 고대 치료법입니다.

Epsom 소금의 마그네슘은 근육 이완과 치유를 촉진하여 다리 경련의 불편함을 줄여줍니다.

또한 이러한 유형의 목욕은 경련의 일반적인 원인인 마그네슘 결핍을 예방하거나 교정하는 쉬운 방법입니다.

• 욕조에 따뜻한 물을 채우십시오.
• 엡솜염 2컵을 넣고 잘 저어줍니다.
• 이 욕조에 20분간 몸을 담가보세요.
• 일반적으로 이 목욕을 한 번 하면 문제가 해결됩니다.

경고: 심장 질환, 고혈압 또는 당뇨병이 있는 사람은 소금 목욕을 주의해서 사용해야 합니다.

4. 사과식초

다리 경련을 퇴치하기 위해 사과 사이다 식초도 효과적입니다. 다리 경련의 빈도와 통증을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다.

또한 사과 사이다 식초는 신체의 체액 균형을 조절하여 다리 경련의 일반적인 원인인 탈수를 예방합니다.

다리 경련을 완화하려면 따뜻한 물 한 컵에 사과 사이다 식초 XNUMX테이블스푼을 섞습니다. 이 강장제를 마시면 곧 불편함에서 벗어나게 될 것입니다.

다리 경련을 예방하려면 따뜻한 물 XNUMX/XNUMX컵에 사과 사이다 식초와 꿀 XNUMX티스푼, 젖산칼슘 XNUMX테이블스푼을 섞습니다. 문제를 예방하기 위해 매일 자기 전에 이 용액을 마신다.

5. 블랙스트랩 당밀.

다리 경련에 대한 또 다른 검증된 치료법은 블랙스트랩 당밀입니다.

칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘, 망간, 비타민 B6 및 셀레늄이 풍부한 블랙스트랩 당밀은 경직된 근육을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 다리 경련의 불편함을 줄여줍니다.

• 따뜻한 우유 1컵에 블랙스트랩 당밀 2-XNUMX티스푼을 섞습니다.
• 몇 주 동안 매일 마신다.

6. 머스타드 옐로우

이상하게 들릴지 모르지만, 많은 사람들이 황겨자 한 숟가락을 먹으면 다리 경련이 즉시 완화된다고 보고했습니다.

아직 정확한 이유는 밝혀지지 않았지만, 그 매운 맛이 신경 기능을 조절하는 신경세포를 활성화시켜 다리 경련을 일으키는 신경에 ​​영향을 미치는 것으로 보고 있다.

• 다리 경련을 경험하는 즉시 황겨자 1티스푼을 섭취하십시오. 몇 분 안에 통증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
• 노란 겨자가 없으면 피클 주스 XNUMX온스를 시도해 볼 수 있습니다.

7. 온찜질

경련이 일어나는 다리 부위에 온찜질을 하면 많은 도움이 될 수 있습니다.

열은 근육을 따뜻하게 하고 통증이나 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 좁아진 부위에 온열 패드를 바릅니다. 가장 편안함을 느낄 때까지 열을 가하십시오.
• 또는 수건을 따뜻한 물에 적시고 물기를 짜낸 다음 수건이 식을 때까지 꽉 조이는 부분에 올려놓으십시오. 통증이 사라질 때까지 몇 분마다 반복하십시오.

8. 칼륨

결핍이 기여할 수 있음 칼륨 다리 경련의 몸에.

칼륨은 세포의 전하를 유지하기 위해 나트륨과 함께 작용하는 전해질 중 하나입니다. 세포의 적절한 전하는 근육 수축과 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다.

신체에 칼륨이 부족하면 세포가 근육 수축을 제어할 수 없어 다리 경련이 발생합니다.

식단에서 충분한 칼륨을 섭취하도록 하십시오. 칼륨의 좋은 공급원으로는 바나나, 대추야자, 살구, 포도, 양배추, 브로콜리, 오렌지, 자몽, 생선, 돼지고기, 양고기가 있습니다.

9. 마그네슘

마그네슘 결핍은 종종 경련과 관련이 있습니다. 실제로 의사들은 종종 임산부의 근육 경련을 치료하기 위해 마그네슘을 권장합니다.

이 미네랄은 근육 건강에 중요합니다. 그것은 근육을 강하게 유지하고 경련을 예방하는 데 도움이되는 칼슘 흡수를 자극합니다.

또한 마그네슘은 근육 기능에 중요한 칼륨의 흡수를 돕습니다.

다리 경련이 자주 발생하는 경우 마그네슘 수치를 확인하십시오. 마그네슘이 부족하면 호박씨, 시금치, 케일, 아몬드, 아보카도, 바나나, 콩, 두부, 두유, 캐슈, 피칸, 호두, 껍질을 벗긴 감자, 당밀과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

보충제를 먹고 싶다면 먼저 의사와 상의하십시오.

10. 물

탈수는 다리 경련의 또 다른 일반적인 원인입니다. 문제를 피하려면 하루 종일 충분한 물을 마셔야 합니다.

물은 근육 건강에 중요합니다. 탈수와 경련을 예방하기 위해 매일 최소 8~10잔의 물을 마시십시오. 충분한 물을 마시고 있는지 확인하려면 소변의 색을 확인하십시오. 맑은 소변은 수분이 충분함을 나타내고 노란색 소변은 부족함을 나타냅니다.

탈수 가능성을 줄이고 다리 경련을 예방하기 위해 물과 함께 더 많은 수성 과일 및 채소를 섭취하십시오.

또한 차, 커피, 알코올 및 청량 음료를 너무 많이 마시지 마십시오. 도움이 되는 대신 상태를 악화시킬 수 있습니다.

추가 팁

• 발효 식품을 먹으면 고통스러운 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 전해질 스포츠 음료를 마시는 것이 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 혈액 순환을 개선하고 다리 경련을 예방하려면 매일 맥주 효모 XNUMX테이블스푼을 섭취하십시오.
• 낮은 수준의 비타민 B는 경련을 악화시킬 수 있습니다. 계란, 살코기, 생선, 통곡물 및 콩류를 섭취하여 더 많은 비타민 B를 섭취하십시오.
• 다리 경련의 일반적인 원인인 탈수를 유발할 수 있으므로 술을 멀리하십시오.
• 근육에 과도한 압력을 가하고 경련을 일으키는 것을 방지하기 위해 운동하는 동안 적절한 신발을 착용하십시오.
• 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것은 다리 경련을 예방하는 효과적인 방법입니다.
• 생강차, 카모마일 차 또는 라즈베리 차를 마시는 것도 다리 경련에 탁월한 치료법입니다.