커피를 너무 많이 마시는 것의 9가지 부작용

커피는 미국에서 가장 널리 소비되는 무알코올 음료입니다. 그것은 몇 가지 건강상의 이점을 제공하고 당신이 우울할 때 효과적인 회복입니다.

그러나 카페인의 과도한 섭취와 커피 중독은 오늘날 수백만 명의 미국인에게 영향을 미치는 일반적인 문제가 되었습니다. 연구 연구에 따르면 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안 됩니다.

이 기사는 과도한 커피 섭취가 신체에 미칠 수 있는 해로운 영향을 수집합니다.

커피를 너무 많이 마시는 것의 위험성

다음은 카페인 섭취의 일반적인 부작용입니다.

커피의 활성 성분인 카페인은 심박수 증가와 관련이 있습니다. 여러 연구에 따르면 카페인은 아드레날린(심장 박동을 증가시키는 호르몬)의 방출을 유발할 수 있습니다.

이 외에도 심장 근육의 경련을 일으킬 수 있습니다. 심장이 뛰면 불안, 신경과민, 불면증이 생길 수 있습니다.

커피 소비는 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.

카페인은 신체의 혈관 수축(혈관 조임)을 유발할 수 있습니다. 따라서 일반 커피를 마시지 않으면 확장된 혈관이 혈류를 증가시켜 머리로 혈액이 몰리게 되어 두통을 유발할 수 있습니다.

카페인은 뇌의 아데노신 수용체에 결합하여 차단할 수 있습니다. 아데노신은 피곤하거나 졸리게 만들고 수면을 유도하는 화학 물질입니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단하기 때문에 회복과 집중력 향상에 도움이 됩니다.

그러나 과도한 카페인 섭취는 신체의 수면 주기를 망칠 수 있습니다.

커피는 또한 멜라토닌 균형을 방해하여 신체의 일주기 리듬 교란과 관련이 있습니다. 방해받은 수면 주기는 불안, 불면증 및 공황 발작을 유발할 수 있습니다.

커피 소비는 일부 사람들의 산도와 관련이 있습니다. 카페인은 식도의 하부 식도 괄약근(LES) 근육을 느슨하게 할 수 있습니다. LES는 위의 산성 내용물이 식도로 올라가는 것을 방지합니다.

하부 식도 괄약근의 이완은 산성도, 속쓰림 및 위장관 역류 질환(GERD)으로 알려진 상태를 유발합니다. 이 상태는 많은 양의 카페인을 섭취할 가능성이 더 높은 그룹인 노인 또는 중년층에서 발생할 가능성이 더 큽니다.

일부 연구 연구에 따르면 커피를 규칙적으로 마시면 배뇨량이 증가할 수 있습니다. 카페인은 방광의 근육벽에 영향을 주어 잦은 수축을 일으킬 수 있습니다. 이것은 평소보다 더 많은 소변을 보고 싶은 충동으로 이어질 수 있습니다.

카페인은 특히 청소년과 젊은 성인에서 고용량에서 중독성이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 지친 하루를 상쾌하게 하기 위해 커피 한 잔을 마시는 것은 좋지만 커피 없이는 일을 할 수 없다는 것은 중독의 징후일 수 있습니다.

이러한 사람들에게 카페인 금단 현상은 두통, 졸음 및 과민성을 유발할 수 있습니다.

카페인 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다.

카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하는 것으로 나타났으며, 이는 간접적으로 수축기 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 일부 사람들에게 고혈압을 유발할 수 있습니다.

카페인을 과도하게 섭취하면 배뇨량이 증가할 수 있습니다. 이것은 탈수의 위험 요소가 될 수 있습니다.

연구에 따르면 하루에 2-3잔 이상의 커피를 마시는 대학생은 충분한 물을 마신 후에도 탈수될 가능성이 더 높습니다.

카페인은 배뇨를 증가시키기 때문에 다량의 커피를 마시면 하루 종일 갈증을 느낄 수 있습니다.

커피는 이뇨제이며 몸에서 수분 손실을 유발합니다. 이 갈증이 제대로 해소되지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다.

적당한 양의 커피를 마시면 특히 하루를 시작할 때 상쾌하고 활력을 느끼는 데 도움이 됩니다. 인지 능력을 높이고 업무에 집중할 수 있도록 도와주는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 과도한 카페인 섭취는 장기적으로 신체에 해로울 수 있습니다. 따라서 커피 섭취를 하루 XNUMX잔으로 제한하여 이점만 누리십시오.