코코넛 오일을 이용한 6가지 가정 요법 및 사용법
코코넛 오일은 거의 전적으로 포화 지방산(92%)으로 만들어지며, 이는 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 심장병을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이것이 오랫동안 건강에 해로운 것으로 여겨져 온 이유입니다.
그러나 최근 연구에서는 제한된 양으로 섭취할 경우 지방산 구성으로 인해 간과되었던 이 오일의 몇 가지 유익한 측면을 강조했습니다.
이 오일의 지방은 주로 중쇄 트리글리세리드와 모노글리세리드의 범주에 속하며 라우르산이 가장 풍부합니다.
이러한 중쇄 지방산은 대부분의 다른 식품에서 발견되는 장쇄 지방산보다 신체에서 더 쉽게 대사됩니다. 또한 항균, 항염, 항산화, 항당뇨병, 면역증강, 항당뇨병, 항암, 보습효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. (3) (4)
코코넛 오일을 사용한 가정 요법
코코넛을 섭취하면 건강에 도움이 되는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.
참고: 이러한 치료에는 영양가가 최대이고 불순물이 가장 적은 냉압착 유기농 버진 코코넛 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
1. 혈당 조절 개선
코코넛 오일은 인슐린 감수성을 개선하여 신체가 포도당을 적절하게 처리하고 저장할 수 있도록 하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 코코넛 오일은 조절된 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
코코넛 오일의 항당뇨병 효과를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있지만 이 식이 요법이 당뇨병을 관리하는 방법이 되기 전에 더 광범위한 인간 연구가 필요합니다.
또한 당뇨병이 있는 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 더 높으며 코코넛 오일은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 알려진 포화 지방 함량이 높기 때문에 이러한 위험을 증가시킵니다.
참고: 당뇨병이나 당뇨병 전증이 있는 경우 매일 식단에 코코넛 오일을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
사용하는 방법:
- 직접 또는 요리에 사용하여 매일 2-3티스푼의 코코넛 오일을 섭취하십시오.
2. 구강 건강 지원
코코넛 오일의 라우르산은 구강 건강에 도움이 될 수 있습니다. 구강 내 플라그를 용해시켜 치아와 잇몸 표면에 달라붙는 것을 방지합니다.
뿐만 아니라 라우르산은 더 많은 플라그 축적을 방지하는 항균 및 항염증 효과를 나타내어 충치와 잇몸 감염의 위험을 줄입니다.
이러한 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 오일 풀링을 사용하는 것입니다. 이 절차는 측정된 양의 코코넛 오일을 15-20분 동안 입 주위와 치아 사이로 잘 이동하는 것입니다.
그러나 오일 풀링의 딥 클렌징 효과가 구강 위생을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 제한적입니다. 이 주장을 결정적으로 뒷받침하려면 보다 포괄적이고 수준 높은 연구가 필요합니다.
사용하는 방법:
- 엑스트라 버진 코코넛 오일 15테이블스푼을 입안에 넣고 20-XNUMX분 동안 세게 저어줍니다.
- 닦고 나면 뱉어냅니다. 기름을 가글하거나 삼키지 마십시오.
- 이를 닦으십시오.
- 매일 아침 첫 식사 전에 이것을 하십시오.
3. 소화에 도움
코코넛 오일은 소화 효과가 있습니다. 그것은 항염 특성으로 인해 소화 시스템의 내부 안감을 진정시키는 데 도움이 되는 포화 지방을 함유하고 있습니다.
따라서 이 성분을 식단에 추가하면 산성도, 과민성 대장 증후군 및 기타 위장 문제를 완화하면서 소화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코코넛 오일의 라우르산 및 기타 포화 지방은 또한 소화 불량의 원인이 되는 다양한 박테리아, 곰팡이 및 기생충 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항균 특성을 나타냅니다.
마지막으로 코코넛 오일은 식품의 영양소 흡수를 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
사용하는 방법:
- 따뜻한 물, 건강한 스무디/스무디 또는 아침 오트밀에 코코넛 오일 ½티스푼을 섞습니다.
- 매일 요리에 코코넛 오일을 사용할 수도 있습니다.
4. 간질 발작 감소
측정된 단백질 함량과 함께 지방은 높고 탄수화물은 낮은 케톤 생성 식단(KD)은 소아 간질 관리를 위한 잘 확립된 중재입니다. 코코넛 오일은 지방이 풍부하고 탄수화물이 적기 때문에 이 식단에 적합합니다.
코코넛 오일 보충제가 발작의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안됩니다. 이 치료 효과는 주로 이 오일에 존재하는 중쇄 트리글리세리드에 기인할 수 있습니다.
사용하는 방법:
- 엑스트라 버진 코코넛 오일 1티스푼을 하루에 세 번 섭취하십시오. 하루에 두 스푼으로 천천히 복용량을 늘립니다.
5. 습진 치료
습진은 피부를 극도로 건조하고 가렵고 자극을 주는 염증성 질환입니다. 코코넛 오일을 보습제로 사용하면 이러한 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다량의 지질을 함유하고 있어 건조한 피부에 깊숙이 수분을 공급합니다.
또한 코코넛 오일은 피부에 두꺼운 보호막을 형성하여 자극 물질을 차단하고 수분 손실을 방지합니다. 실제로 버진 코코넛 오일의 보습 효과는 경미하거나 중등도의 건조(피부 건조)를 완화하는 미네랄 오일과 유사했습니다.
또한 코코넛 오일에는 라우르산이 풍부하여 자극받은 피부를 진정시키고 습진 재발을 줄이는 항염증제 역할을 합니다. 이 오일의 항산화제는 손상된 피부를 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
습진은 피부가 쉽게 찢어져 감염의 길을 열어줍니다. 코코넛 오일도 이와 관련하여 도움이 될 수 있습니다. 그들은 세균으로부터 민감한 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 항균 활성을 나타내는 것으로 알려져 있습니다.
사용하는 방법:
- 몇 분 동안 습진 패치에 약간의 엑스트라 버진 코코넛 오일을 부드럽게 마사지하십시오.
- 매일 3~4회, 특히 자기 전 밤에 반복하십시오.
6. 알츠하이머병으로부터 보호
코코넛 섭취가 일부 질병에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 알츠하이머병(AD)은 점진적으로 악화되는 신경퇴행성 장애입니다. 그것은 매우 일반적이며 노인에서 치매의 대부분의 경우를 담당합니다.
알츠하이머병은 만성 염증과 시간이 지남에 따라 축적되는 산화 스트레스 증가로 인해 발생한다고 합니다. 이것이 이 질환에 대한 대부분의 예방 및 치료 조치가 알츠하이머병의 발병 또는 악화 위험을 줄이기 위해 이러한 요인을 줄이는 것을 목표로 하는 이유입니다.
과학자들은 잠재적으로 알츠하이머병의 발병, 중증도 및 진행을 줄이는 데 있어 개별 식품 및 영양소뿐만 아니라 다양한 식이 패턴의 역할을 연구했습니다. 예비 조사에 따르면 코코넛 오일이 풍부한 식단은 알츠하이머 환자, 특히 경증에서 중등도의 알츠하이머 병이 있는 여성의 인지 기능을 크게 향상시켰습니다.
그러나 이러한 연구는 매우 작았고 코코넛 오일 보충이 알츠하이머 병을 통제하거나 예방하는 합법적인 방법으로 간주되기 전에 더 큰 임상 시험 또는 코호트 연구에 의해 뒷받침될 필요가 있습니다.
사용하는 방법:
- 매일 코코넛 오일 1-2 테이블스푼을 섭취하십시오.
코코넛 오일 섭취의 부작용
코코넛 오일에 함유된 건강에 해로운 포화 지방을 다량으로 섭취하거나 불균형 식단 및 영양 결핍의 일부로 섭취하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
다음은 주의해야 할 일반적으로 보고된 부작용입니다.
- 포화 지방은 칼로리 부하를 증가시키고 대량으로 섭취하면 불필요한 체중 증가로 이어집니다.
- 포화 지방을 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치도 높아져 심혈관 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 코코넛 오일을 과도하게 섭취하면 장 문제를 일으킬 수도 있습니다.
- 코코넛 오일은 일부 개인에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
마지막 단어
코코넛 오일은 다양한 방식으로 건강에 도움이 될 수 있지만 권장량으로 섭취할 때만 가능합니다. 특히 칼로리와 콜레스테롤 수치를 높이는 포화 지방이 가득하기 때문에 절제가 중요합니다.
그러나 이 오일의 대부분을 구성하는 중쇄 트리글리세리드(MCT)는 장쇄 트리글리세리드보다 빠르게 대사되어 신체에 연료를 제공합니다. 따라서 코코넛 오일은 칼로리가 풍부할 수 있지만 이러한 칼로리는 신체에서 쉽게 처리되어 많은 에너지를 방출합니다. 이것은 이 기사에서 언급한 다른 많은 약리학적 효과와 더불어 코코넛 오일을 식단에 추가할 수 있는 가치 있는 요소입니다.
그러나 어떤 단일 성분도 건강 문제를 해결할 수 없다는 것을 항상 기억하십시오. 치료는 그것을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 코코넛 오일을 섭취해야 합니다.