격리 기간 동안 집에서 할 수 있는 간단한 운동

효과 코로나19 바이러스 상상할 수 없는 방식으로 세상에. 이 전례 없는 위기는 많은 사람들에게 두려움과 불안을 안겨주었습니다.

가장 큰 과제는 현재 미국 XNUMX개 주 모두에서 시행되고 있는 재택 명령 기간 동안 건강을 유지하고 건강을 유지하는 것입니다.

너무 많은 불확실성으로 인해 사람들이 통제할 수 없는 많은 것들이 있습니다. 사람들이 동의할 가능성이 있는 한 가지는 건강 유지, 사회적 거리두기 실천, 손 씻기, 안면 마스크 사용입니다.

또한 정신적, 육체적 건강을 돌보는 것이 필수적입니다. 잘 먹고 활동적으로 지내는 것은 공식의 일부입니다.

운동의 이점은 무엇입니까?

운동은 스트레스 감소, 심폐 기능 향상, 근력 향상, 면역 체계 반응 강화, 체중 조절 등 많은 이점이 있습니다.

체육관에 가지 않고 건강을 유지하려면 창의력이 조금 더 필요하지만 집에서 좋은 운동을 할 수 없는 이유는 전혀 없습니다.

다음 섹션에서는 스트레스와 지루함을 줄이고 모두를 행복하고 안전하게 유지하기 위해 온 가족을 위한 몇 가지 제안을 간략하게 설명합니다.

밖에서 안전하게 운동할 수 있습니다. 중요한 것은 적절한 거리 유지와 마스크 착용입니다. 권장 사항은 6피트 버퍼입니다. 그러나 안전을 위해 이 거리를 두 배로 늘리는 것이 가장 좋습니다.

운동하기 가장 쉽고 편리한 장소는 집입니다.

매일의 운동은 정신 상태와 신체 건강에 좋습니다. 또한 이러한 자가격리 기간 동안 기대할 수 있는 무언가를 제공합니다.

작은 공간이 잘 작동하고 작은 공간에서 할 수 있는 작업은 정말 놀랍습니다. 다음은 가족이 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

측면 점프: 작은 공간에서 효과적인 운동 중 하나는 점핑잭입니다. 이 고대 유산소 운동은 심박수를 빠르게 높이고 지구력을 키울 수 있습니다. 이 재미있는 운동은 아이들에게도 좋습니다.

푸쉬업 운동: 푸쉬업은 어깨, 가슴, 삼두근 운동에 도움이 되며 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 성인에게는 효과적인 근력 강화 운동이지만, 상체 근력이 부족한 어린 아이들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

대시: 대시 제한된 공간에서 할 수 있는 훌륭한 다리 강화 운동입니다.
쪼그리고 앉은스쿼트는 다리와 판자를 위한 또 다른 효과적인 운동입니다. 아이들도 문제 없이 이 운동을 할 수 있습니다.
스텝 에어로빅: 에어로빅 운동은 거실에서 할 수 있으며 동시에 TV를 시청할 수도 있습니다. 필요한 것은 계단 세트 또는 발판입니다. 아이들도 이 운동이 흥미로울 것입니다. 이 운동은 다리, 대퇴사두근, 엉덩이를 단련합니다.

복부 강화 운동: 크런치, 런지, 레그 레이즈, 몸통 회전으로 배 운동을 할 수 있습니다. 아이들도 이러한 운동을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

야외 활동: 시간이 있으면 산책, 자전거 타기 또는 조깅을 하십시오. 이러한 운동은 특히 야외 활동이 정신 건강에 좋기 때문에 권장됩니다. 아이들은 신선한 공기와 햇빛의 혜택을 받을 수 있기 때문에 이러한 야외 활동을 반드시 즐길 것입니다.

말할 필요도 없이 부상이나 감염 확산을 방지하기 위해 위험을 무릅쓰고 외출할 때 적절한 안전 조치를 준수해야 합니다.

정신 건강도 공격을 받고 있으며 휴식, 명상 및 시각화를 위해 일정에 조용한 시간을 만드는 것이 중요합니다.

선정적인 뉴스는 스트레스를 유발할 수 있으므로 뉴스 시청 시간을 제한하십시오. 하루에 한 번 뉴스를 읽거나 라디오에서 뉴스 업데이트를 듣는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.

스트레스를 받고 빠른 치료가 필요한 경우 심호흡과 긍정적인 생각이나 말이 효과적입니다. 예를 들어, 추억의 길을 걸으며 올해 가장 좋아하는 시간을 떠올리거나 지난 휴가 또는 기타 행사에서 경험한 기쁨을 상상할 수 있습니다.

귀하 또는 사랑하는 사람이 COVID-19 또는 감기 또는 독감에 걸린 경우 권장 사항은 휴식 및 증상 치료입니다. 그러나 충분히 건강하다고 느끼면 합병증을 피하는 데 도움이 될 수 있으므로 걷거나 앉을 수 있습니다.

숨이 차거나 열이 나면 운동을 하지 마십시오. 호흡 곤란은 응급 상황이며 이런 식으로 치료해야 합니다. 즉시 911에 전화하십시오.

요가나 능동적인 가동 범위 운동과 같은 저강도 운동도 몸 상태가 100%가 아니더라도 도움이 됩니다.

많은 사람들이 스트레스를 받으면 식사를 하는 경향이 있습니다. 이 행동은 음식이 너무 편안하기 때문에 일반적이고 이해할 수 있습니다. 음식은 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 생성할 수 있습니다.

당신을 위한 나의 제안은 당신의 감정을 인식하고, 긍정적으로 생각하고, 독서, 당신의 생각을 적기, 정원 가꾸기, 산책, 또는 가족 구성원과 확인하는 것과 같이 당신의 감정에 대한 건강한 배출구를 찾는 것입니다.

기억하세요, 우리는 이 어려운 시기를 이겨낼 것이지만 사회적 거리두기, 손 씻기, 마스크 착용으로 우리 자신과 다른 사람들을 안전하게 지키기 위해 우리 모두가 해야 할 역할을 해야 합니다.