밤늦게 먹는 것이 수면과 체중에 미치는 영향

늦은 밤 식사는 종종 다음과 관련이 있습니다. 급격한 체중 증가 و수면 장애 그러나 이 주장에 사실이 있습니까, 아니면 근거 없는 신화에 불과합니까? 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

정의: 밤늦게 먹나요?

야식에 대한 엄밀한 정의는 없으나 실용상 잠자기 XNUMX시간 이내에 식사를 하는 것으로 정의할 수 있다.

먹는 것보다 먹는 것이 더 중요합니까?

이것은 사람의 수면 패턴, 식이 습관, 약물 및 건강 상태를 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들은 취침 시간에 식사를 하는 것이 문제입니다.

건강에 해로운 음식을 선택하는 경향이 있으며 밤늦게 식사를 할 때 배고픔보다는 오락, 주의 산만 또는 습관을 위해 먹는 경향이 더 큽니다.

자기 전에 먹으면 살이 찔 수 있나요?

다시 말하지만, 이는 여러 요인에 따라 다르지만 적어도 자기 XNUMX시간 전에 식사를 중단하면 많은 이점이 있습니다. 밤에 식사를 중단하면 일반적으로 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 다시 한 번 밤 늦게 먹는 것은 배고픔이 아닌 다른 이유 때문입니다.

취침 시간에 식사를 하고 아침에 가장 먼저 식사를 하면 체내 인슐린 수치도 높아집니다. 이는 신체가 체중을 유지하고 있으며 일반적으로 배고픔을 증가시킬 수 있음을 나타냅니다.

마지막으로, 전반적인 수면 시간이 줄어들면 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 증가하여 인슐린 수치가 높아져 체중이 증가하기 때문에 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 초과 중량.

밤늦게 먹으면 소화가 잘 안되나요?

 

 

소화 휴식 또는 가벼운 활동 상태에서 가장 잘 발생하는 매우 활동적인 과정입니다. 식후 처음 몇 시간 동안 위산(담즙)은 음식을 분해한 다음 소장으로 이동합니다.

식후 바로 눕게 되면 음식물과 위산이 장내로 이동하는 기능을 잃어 위산이 쉽게 위에 머물거나 장으로 올라갈 수 있게 되어 위산 역류에 걸리기 쉽습니다. 식도.

밤늦게 먹는 것이 수면의 질에 미치는 영향은?

야식과 수면의 질 사이의 정확한 상호 작용을 연구하는 것은 어려울 수 있지만 한 가지 분명한 문제는 취침 시간에 너무 가깝게 식사하면 위나 가슴에 타는 듯한 감각으로 나타날 수 있는 위산 역류 및 속쓰림의 위험이 증가한다는 것입니다. 지역 , 트림 우와 메스꺼움.

이러한 증상은 산도가 높거나 지방이 많은 음식을 포함하여 특정 음식에 의해 악화될 수 있으며 밤에 깨어있게 하거나 수면의 질을 크게 손상시킬 수 있습니다.

밤늦게 먹으면 더 많이 먹게 된다?

대부분의 사람들에게 그렇습니다. 야식은 일반적으로 상업용 스낵 식품과 같이 영양가가 낮은 고칼로리 식품과 관련이 있습니다.

또한, 같은 식사에 대한 신체의 인슐린 분비는 아침보다 밤에 더 많아 배고픔과 지방 저장 수준이 증가합니다.

마지막으로, 오락이나 영양과 관련이 없는 다른 이유로 야식을 한다면 이러한 칼로리는 일반적으로 신체가 필요로 하는 것보다 많습니다.

저녁 식사와 취침 시간 사이의 간격은 어느 정도 유지해야 합니까?

소화와 체내 천연 인슐린 수치의 건강한 균형을 위해 취침 3-4시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 정상적인 취침 시간이 오후 9시 30분인 경우 저녁 6시 30분까지 식사를 마치면 소화 시간이 충분하여 일반적으로 과도한 배고픔을 유발하지 않고 숙면에 기여할 수 있습니다.

배가 고플 때 자기 전에 어떤 간식을 먹을 수 있습니까?

자기 전에 매우 배가 고픈 경우 이상적인 간식에는 지방과 단백질(견과류와 견과류 버터가 좋습니다)과 복합 탄수화물(고섬유질 과일 또는 통곡물 빵 한 조각)이 포함될 수 있습니다. 이러한 간식은 많은 양의 인슐린을 방출하지 않으면서 배고픔을 만족시키는 신호를 자극합니다.

작은 사과를 곁들인 아몬드 버터 XNUMX테이블스푼 또는 통곡물 크래커를 곁들인 치즈 XNUMX온스는 야식으로 잘 어울립니다.

자기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니까?

일부 사람들은 여전히 ​​따뜻한 음료와 함께 잠들기를 좋아하지만 자기 전에 따뜻한 우유가 도움이 된다고 제안하는 과학은 없습니다. 그렇다면 밤 차와 같은 대안을 고려할 수 있습니다.

어린이와 마찬가지로 성인의 취침 의식도 도움이 될 수 있지만 체중 문제가 있는 경우 취침 전 우유를 칼로리가 없는 음료로 바꾸고 칼로리가 없는 의식을 계속 즐기고 싶을 수 있습니다.

밤늦게 식사할 때 유의해야 할 중요한 사항은 무엇입니까?

• 야식을 하는 것이 습관이 되었다면, 이 강박은 어디에서 오는 것인지 자문해 보십시오. 너 배고프 니? 아니면 습관, 지루함 또는 오락에서? 배고프지 않다면 먹는 것보다 다른 전략을 찾는 것이 좋습니다.
• 건강에 해로운 야식을 먹는 것은 설명할 수 없는 체중 증가의 지름길이며 소화 시스템을 과도하게 사용하여 수면의 질을 저해할 수 있습니다. 따라서 밤 늦게 배가 고프면 영양사와 이를 해결하기 위한 더 나은 전략에 대해 이야기하는 것을 고려하십시오.
• 당뇨병 환자를 위한 인슐린을 포함하여 밤이나 저녁에 약물을 복용해야 하는 건강 상태가 있는 경우 심야 식습관을 변경하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.

마지막 단어

많은 사람들이 야식 때문에 살이 찌지만, 이것은 먹을 때보다 무엇을 얼마나 많이 먹느냐와 더 관련이 있습니다.

고칼로리의 과식을 하는 경우에는 운동을 하면 위가 음식을 소화시키고 약간의 칼로리를 태우는데 도움이 되기 때문에 식사 후 산책을 하는 것이 좋습니다.

이렇게 무거운 음식을 먹고 바로 잠자리에 들면 위가 소화를 어렵게 할 수 있습니다. 소화 장애는 밤에 헛배부름과 위산 역류를 일으켜 수면을 방해할 수 있습니다.

또한 칼로리를 축적하면 의도하지 않게 체중이 증가합니다. 이것은 특히 신체가 실제로 칼로리를 필요로 하지 않지만 계속 섭취하는데 폭식, 스트레스 섭식 또는 지루한 식사에 탐닉하는 경우에 해당됩니다.

목표는 정말 배가 고플 때 먹고 식욕을 만족시킬 만큼만 먹는 것이지만 시스템에 과부하가 걸리지는 않습니다. 하루 종일 배고프면 밤에 과식할 가능성이 높으므로 피해야 합니다. 밤에 고칼로리 음식을 과식하는 대신 단일 영양 식품이나 저칼로리 혼합 식사를 소량 선택하십시오.