질병에 걸릴 위험을 줄이는 방법

어떤 사람들은 다른 사람들보다 질병을 더 잘 피합니다. 당신은 그들이 슈퍼 유전자의 축복을 받았거나 소매에 불가능한 속임수를 가지고 있다고 생각할 수도 있지만, 일반적으로 질병으로부터 그들을 안전하게 지켜주는 것은 매우 기본적인 것입니다.

이 기사는 일상 생활 방식의 간단한 변화가 다양한 일반적인 질병을 피하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 핵심 통찰력을 제공합니다.

건강 유지를 위한 팁

건강을 유지하려면 다음 조치를 따르십시오.

1. 매일 운동하기

활동을 유지하는 것은 건강에 필수적입니다. 이유는 다음과 같습니다.

• 체중 증가는 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때 발생합니다. 여분의 칼로리는 체지방으로 체내에 저장됩니다. 엄격한 식단 조절만으로는 지속 가능한 체중 감소로 이어지지 않으며 적절한 영양 섭취를 박탈할 수도 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관과 규칙적인 운동입니다. 균형 잡힌 식사를 하고 과체중을 줄이기 위해 노력하십시오.
• 규칙적인 운동은 건강과 민첩성을 유지하는 동시에 일상적인 작업을 수행할 수 있는 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 신체는 운동 중 및 운동 직후에 뜨거워지는 경향이 있습니다. 심부 온도의 짧은 상승은 신체 내의 모든 병원균을 파괴하여 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 운동도 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다. 그것은 당신의 기분을 좋게 하고 에너지를 북돋아주는 신체의 일부 호르몬을 방출합니다. 따라서 활동적인 생활을 하면 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
  활동적인 상태를 유지하는 것도 심혈관 건강에 중요합니다. 심장은 운동 중에 더 많은 혈액을 펌프질하는데, 이는 심장 근육에 좋은 운동입니다. 또한 고혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 질환의 위험을 줄입니다.
• 규칙적인 신체 활동은 뼈, 관절 및 근육을 단련하여 더 강하고 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 이것은 관절염이 있는 사람들의 통증을 완화하고 이동성을 개선하여 충만하고 행복한 삶을 살 수 있도록 하는 데 특히 유용합니다.
• 운동은 당뇨병 관리에도 도움이 됩니다. 그것은 고혈당을 낮추고 제2형 당뇨병과 일상적으로 관련된 심장 질환 및 신경 손상과 같은 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 건강한 식단 유지

식단은 전반적인 건강을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체는 생명을 유지하고, 질병과 싸우고, 모든 종류의 손상을 복구하는 모든 기능을 수행하기 위해 먹는 음식에서 에너지와 영양을 얻습니다.

그러나 사람마다 나이, 건강 상태, 활동 수준 등에 따라 필요한 에너지와 영양이 다릅니다. 따라서 건강한 식단을 구성하는 것은 사람마다 다를 수 있습니다.

그러나 다음은 대부분의 사람들에게 효과가 있는 몇 가지 일반적인 식단 지침입니다.

• 사용하는 칼로리 수가 소비하는 칼로리 수와 같도록 식단을 계획하십시오. 불필요한 체중 증가를 피하려면 이 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 신체는 활동성을 유지하고 일상적인 생리 기능을 촉진하기 위해 에너지를 얻기 위해 칼로리를 사용합니다. 운동은 여분의 칼로리를 태우는 가장 빠른 방법입니다. 따라서 활동량에 따라 칼로리 섭취량을 관리해야 하며 반대의 경우도 마찬가지입니다. 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 초과분이 체지방으로 저장되어 체중이 증가합니다. 반대로, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 적자가 발생합니다. 즉, 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용해야 하므로 체중이 감소합니다. 일반적으로 남성은 규칙적인 운동으로 일일 칼로리 섭취량을 2500 정도로 유지하고 여성은 규칙적인 운동으로 2000 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 칼로리 필요량은 연령, 신체 활동 수준, 생리적 조건 및 질병에 따라 다릅니다. 영양사는 칼로리 요구량을 파악하고 건강한 식단을 계획하는 데 도움을 줄 것입니다.
• 섬유질, 영양소 및 항산화 물질이 풍부한 신선한 야채와 과일 섭취를 늘리십시오. 섬유질은 전반적인 건강에 매우 중요한 적절한 소화와 배변을 촉진합니다. 한편, 영양소와 항산화제는 면역력을 높이고, 피부와 심장 건강을 개선하고, 자유 라디칼과 싸우고, 암 위험을 낮추고, 빠른 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강한 삶을 사는 데 중요한 부분이지만 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
• 오렌지, 브로콜리, 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 또한 비타민 D가 함유된 식품이 많지 않기 때문에 비타민 D가 강화된 참치, 우유, 시리얼 등을 섭취할 수 있으므로 충분한 양을 섭취해야 합니다. 필요한 양의 비타민을 충족하지 못하는 경우 의사에게 건강 보조 식품에 대해 문의하십시오. 디 다이어트 혼자.
• 빨강, 주황 및 짙은 녹색 과일과 채소도 식단에 추가하는 건강 식품입니다. 그들은 항염증, 면역 강화, 항산화, 항 당뇨병, 심장 보호 및 암 퇴치 특성을 가진 케르세틴이라는 플라보노이드에서 색소를 얻습니다. 이 화합물의 좋은 식품 공급원은 빨간 사과, 케이퍼, 적양파, 녹차, 딸기, 브로콜리, 케일, 시금치입니다.
• 정제된 곡물을 통곡물로 대체하고 전유를 무지방 또는 저지방(1%) 우유로 대체하십시오.
• 탄수화물 섭취를 전체 식사의 XNUMX/XNUMX 이상으로 제한하십시오.
• 연어, 고등어, 참치, 해덕과 같은 오메가-3 지방산, 비타민 및 미네랄이 풍부한 생선을 더 많이 섭취하십시오.
  지방은 건강한 식단의 필수 구성 요소이지만 권장량에 한합니다. 또한 섭취하는 지방의 유형을 모니터링해야 합니다. 식이 지방에는 포화 지방과 불포화 지방의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 포화 지방은 과도하게 섭취하면 콜레스테롤과 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 남성은 일일 포화지방 섭취량을 30g 미만, 여성은 20g 미만으로 유지해야 합니다. (9) 목표는 가능한 한 전체 포화 지방 섭취를 줄이고 대신 불포화 지방으로 대체하는 것입니다. 버터 기름, 코코넛 오일, 올리브 오일, 참기름과 같은 지방 옵션을 권장합니다.
• 단 음식의 과도한 섭취는 비만과 충치를 유발할 수 있습니다. 22.5g당 총 당류가 100g 이상인 음식이나 음료는 당분이 많은 것으로 간주되며, 5g당 총 당류가 100g 이하인 제품은 저당류로 간주됩니다. 청량 음료 및 달콤한 아침 시리얼, 쿠키, 케이크 및 패스트리와 같은 과자, 과자 및 사탕, 초콜릿 및 알코올 음료와 같은 유리 설탕이 함유된 음식 및 음료 섭취를 제한하십시오.
  매일 식단에 소금을 너무 많이 넣으면 고혈압이 생길 수 있습니다. 고혈압은 차례로 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 따라서 나트륨 섭취량을 모니터링하고 권장 한도 내에서 유지해야 합니다. 하루에 6g(약 티스푼)의 소금을 넘지 않아야 합니다. 11세 미만의 어린이는 이보다 적게 섭취해야 합니다. 1.5g당 100g 이상의 소금이 들어간 음식은 너무 짜므로 피해야 합니다.
• 몸에 적절한 수분을 유지하기 위해 매일 최소 6-8컵의 건강한 수분을 섭취하십시오. 물은 대부분의 유체 요구 사항을 충족하는 데 가장 적합한 옵션입니다. 저지방 우유 및 차와 같은 저당 음료와 같은 다른 무알코올 음료를 섭취하여 수분 섭취를 다양화할 수 있습니다. 그러나 칼로리가 높고 치아에 좋지 않은 청량 음료는 멀리해야 합니다.

3. 스트레스 관리

스트레스는 면역 체계를 억제하는 코르티솔이라는 호르몬의 방출을 유발합니다. 이것은 당신을 질병에 더 취약하게 만들 뿐만 아니라, 그것을 퇴치하는 당신의 능력을 방해합니다.

실제로 스트레스는 다양한 질병의 출현과 발달에 주요한 기여자로 인식되고 있습니다. 따라서 건강을 유지하기 위해서는 스트레스 관리가 매우 중요합니다.

다음은 스트레스 관리를 위한 몇 가지 조치입니다.

• 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 하십시오.
• 규칙적인 운동은 스트레스가 많은 에너지를 발산하는 좋은 방법입니다.
• 불안한 마음을 진정시키기 위해 요가, 심호흡 및 명상을 시도하십시오.
• 자연 속 산책, 정원 가꾸기, 부드러운 음악 듣기와 같이 휴식을 취하는 데 도움이 되는 활동에 참여하십시오.
• 정말 피곤할 때마다 휴식을 취하십시오.
• 가족 및 친구와 감정을 공유하거나 전문가의 조언을 구하십시오.
• 약물과 술을 멀리하십시오. 약물과 알코올은 일시적으로 스트레스를 완화할 수 있지만 장기적으로 새로운 문제를 일으켜 상황을 악화시킬 뿐입니다.
• 몸과 마음의 긴장을 풀기 위해 정기적으로 최소 7-8시간의 수면을 취하십시오. 피곤하고 수면이 부족한 신체는 스트레스를 제대로 처리할 수 없습니다. 그러나 스트레스 자체가 잠을 설치게 하기 때문에 이것은 어려운 상황이다. 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 스트레스의 근본 원인을 해결하는 것입니다. 하지만 그래도 효과가 없다면 필요한 경우 유용한 전략, 치료 및 약물에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 잠자리에 들기 전에 명상을 하면 마음을 진정시키고 잠을 준비하는 데 도움이 됩니다.

4. 올바른 위생습관을 지킨다

질병 통제 예방 센터에 따르면 적절한 손 위생은 질병을 예방하는 가장 쉬운 방법입니다.

당신의 손은 하루 종일 오염된 모든 종류의 표면에서 먼지와 세균을 잡습니다. 같은 불결한 손을 사용하여 코, 눈, 입을 만지거나 음식을 먹으면 먼지와 세균이 몸에 옮겨져 질병을 일으킬 수 있습니다.

따라서 특히 다음과 같은 상황에서는 일반 비누와 따뜻한 물로 최소 20초 동안 손을 자주 씻는 것이 매우 중요합니다.

• 식품 취급, 섭취 및 조리 전후
• 아픈 사람을 만지기 전과 후
• 베이거나 상처를 치료하기 전과 후
• 화장실에 다녀온 후
• 기저귀를 갈거나 화장실을 사용한 아이를 씻긴 후
• 코를 풀거나 기침 또는 재채기를 한 후
• 동물, 동물 사료 또는 동물 배설물과 접촉한 후
• 반려동물 사료나 간식을 만진 후
• 가정 쓰레기를 처리한 후
• 간단한 손 씻기와 더불어 매일 샤워를 하고 몸의 모든 부분을 적절하게 청소하여 세균, 땀, 먼지, 각질을 제거해야 합니다. 손톱을 정기적으로 다듬고 청소하십시오.

마지막으로 며칠에 한 번씩 집을 청소하여 잡동사니, 먼지, 세균이 없도록 하십시오. 사랑하는 사람들에게도 이러한 건강한 습관을 장려하십시오.

마지막 단어

완벽한 건강을 위한 공식은 없습니다. 모든 사람은 다르게 구성되어 있으며 신체 요구 사항이 다릅니다. 하지만 이 기사에서 언급한 것과 같이 웰빙에 필수적인 몇 가지 사항이 있습니다. 그것들을 덮으면 병에 걸릴 위험을 크게 줄일 수 있습니다.