통증 완화 운동 및 좌골 신경통 치료 옵션

좌골 신경통은 정의하거나 치료하기 어려운 상태이며 여러 원인이 있을 수 있습니다. 좌골 신경통과 통증 완화를 위한 운동에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

좌골 신경통에 대한 간단한 설명은 무언가가 좌골 신경을 자극하여 허벅지 및/또는 다리 뒤쪽에 심한 통증을 유발한다는 것입니다. 신경의 일부가 압박되면 신경의 가지를 포함한 전체 신경 길이가 영향을 받을 수 있습니다.

좌골 신경은 척추 아래쪽의 한 지점에서 시작하여 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 이어집니다. 이 신경은 무릎 주위를 다리 뒤쪽을 흐르는 두 개의 신경으로 나눈 다음 발과 발가락으로 가는 더 많은 신경으로 나뉩니다.

따라서 좌골신경통을 앓고 있다면 다리 뒤쪽을 따라 증상이 나타날 수 있다. 좌골 신경통은 요추의 양쪽에서 시작되는 두 개의 좌골 신경으로 인해 오른쪽 또는 왼쪽에 있을 수 있습니다.

좌골 신경통의 증상

좌골 신경 문제의 가장 흔한 증상은 통증이지만 다른 증상도 나타날 수 있습니다. 반사 감소, 감각 감소 또는 무감각이 나타날 수 있습니다.

때때로 경험할 수 있는 증상이 이상하게 보일 수 있습니다. 한 환자는 "다리에 물방울이 떨어지는 것 같다"고 말했다. 통증은 없었지만 이러한 증상은 매우 불쾌했으며 존재하지 않아야 합니다.

운동 문제도 나타날 수 있습니다. 감각 외에도 대부분의 신경은 근육이 얼마나 잘 작동하는지에 중요한 역할을 하므로 일반적으로 발이 떨어지거나 걷는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

좌골 신경통의 한 가지 증상은 응급 상황이라는 것입니다. 그것은 "안장 마취"라고 불리며 장과 방광에 영향을 미칩니다.

평가하는 동안 의료 전문가는 장이나 방광 조절을 상실했는지 또는 안장 부위에 무감각을 경험했는지 물어볼 것이며 이는 안장 마취를 나타낼 수 있습니다.

안장 면적은 말을 탈 때 안장에 앉는 신체 부위를 말합니다.

배뇨 감각이 있고 제 시간에 화장실에 가지 못하고 통제력을 잃는다면 즉시 응급실에 가야 합니다.

요추의 디스크가 튀어나와 척수 부위를 누르는 신호로, 즉시 치료하지 않으면 영구적인 장애가 발생할 수 있습니다.

좌골 신경통의 원인

좌골 통증의 가장 흔한 원인은 신경근병증(radiculopathy)이라고 하는 불룩하거나 탈출된 디스크입니다. 근병증은 척추의 일부 근처에 있는 신경이 요추에서 압박될 때 발생합니다.

신경의 전체 길이를 따라 이 압력의 영향을 느낍니다. 간혹 허리에 ​​통증이 느껴지지 않을 때도 있지만 대부분이 가장 문제가 되는 부분입니다.

다리의 반사와 감각을 테스트하면 물리 치료사가 압력의 위치와 척추의 어느 부분에 집중해야 하는지 결정할 수 있습니다.

표시된 통증과 좌골 신경통을 혼동하지 마십시오. 표시된 통증은 신체의 한 부위가 근본 원인에서 직접적인 경로를 따르지 않는 증상을 경험하고 있음을 의미합니다.

관련 통증의 예로는 심장마비 중 왼팔의 통증이 있습니다. 병든 심장과 왼쪽 어깨 사이에는 직접적인 해부학적 연결이 없습니다.

장기(통상적으로 언급되는 통증의 원인)는 근본 원인과 관련이 없는 신체의 특정 부위에 특징적인 통증을 나타냅니다.

신경근병증은 특정 신경을 따르기 때문에 다릅니다. 반사, 감각 및 운동 문제를 테스트하여 치료사 또는 의사는 통증이 가장 많이 발생하는 위치를 결정할 수 있습니다.

이상근 증후군이라고 하는 좌골 통증의 원인에 대한 또 다른 이론은 요추와 관련이 없습니다.

이상근이라고 하는 엉덩이의 짧은 근육이 좌골 신경을 지나갑니다. 이 근육이 팽팽하면 그 아래를 달리는 좌골신경이 압박되어 통증을 유발한다고 여겨집니다.

또 다른 원인은 좌골 신경 자체와 관련이 있을 수 있습니다. 좌골신경이 짧아지거나 길어져 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 엉덩이, 햄스트링 및 종아리 근육의 유연성 부족을 경험할 수도 있습니다.

문제의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있는 방법 중 하나는 부착 신경근을 검사하는 것입니다. 그러나 이 검사는 요통이 있을 때만 효과가 있습니다.

방향:

• 선 자세에서 시작한 다음 앞으로 구부립니다. 엉덩이가 아니라 허리를 구부리고 있는지 확인하십시오. 엉덩이를 구부리고 등을 똑바로 유지하는 경우 (일상 생활에서 항상 구부리는 방법) 척추가 있기 때문에이 검사는 작동하지 않습니다. 코드가 약간 느슨합니다.
• 허리를 앞으로 구부려 등을 "C"자 모양으로 구부립니다. 이것이 요통을 악화시키나요?

대답이 예인 경우 2단계를 수행합니다.

• 증상이 있는 무릎을 구부리고 의자에 발을 올리십시오. 그런 다음 무릎을 구부린 상태에서 다시 허리를 앞으로 구부립니다. 이것이 요통을 악화시키나요?

대답이 여전히 '예'라면 허리에 무언가가 일어나고 있는 것입니다. 통증은 허리에서 시작되며 다리에 신경과 근육을 주면 너무 많이 느슨하게 하면 통증이 완화되지 않습니다. 대답이 아니오인 경우 통증의 원인은 신경을 따라 다른 곳에 있을 수 있습니다.
양성 검사는 신경이 척추에서 나갈 때 무언가에 달라붙어 제대로 움직이지 않는다는 것을 의미합니다. 따라서 신경에 긴장이 가해질 때마다 통증이 발생합니다.

신경은 무언가에 붙어 있기 때문에 특정 방향으로 움직이고 특정 자세를 취하면 신경이 정상적으로 움직이지 않아 통증을 유발합니다.

유착 부위에 통증을 느끼지 않을 수 있지만 다른 곳에 나타날 수 있습니다.

모든 흉터 조직이 신경에 갇힐 수 있기 때문에 부착된 신경근은 수술 후 종종 발생합니다. 이것은 척추를 따라 어디에서나 발생할 수 있지만 허리/다리의 신경에서도 더 흔합니다.

한 가지 해결책은 흉터 조직을 부수고 신경을 움직이는 것입니다.

좌골신경통 치료

좌골 신경통은 원인에 따라 치료됩니다.

• 통증이 허리의 불룩한 디스크로 인해 발생한다고 판단되면 디스크를 줄이고 신경 압박을 멈추는 데 도움이 되는 운동을 수행할 수 있습니다.
• 원인이 드물지만 진정한 이상근 증후군으로 판명되면 이상근을 스트레칭하고 늘리는 것이 방법입니다.
• 좌골신경 자체가 좁아져 문제가 발생한다면 좌골신경 동원술을 시행해야 합니다. 이 경우 좌골 신경을 대상으로 신경 또는 실 활주를 수행하는 매우 부드러운 방법을 배우게 됩니다.
• 신경 뿌리가 부착되어 통증을 유발하는 경우 신경 실은 다시 신경 고착에 기여할 수 있는 부위의 흉터 조직을 분해하는 다른 방법과 함께 작동하기 시작합니다.

좌골신경통 완화 운동

1. 이상근 확장

방향:

• 등을 대고 누워 한쪽 다리를 구부립니다.
• 반대쪽 다리의 발목을 "그림 4" 위치에서 무릎 위에 놓습니다.
• 양손을 사용하여 발목과 무릎 뒤쪽을 잡습니다.
• 들어 올린 다리의 엉덩이가 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
• 10초 동안 유지하고 하루에 두 번, 3회 반복합니다.

2. 햄스트링 스트레칭

방향:

• 테이블, 침대 또는 기타 견고하고 평평하게 올려진 플랫폼에 앉아 한쪽 다리를 위로 뻗고 다른 쪽 다리는 바닥에 놓습니다.
• 펼친 무릎 아래에 작은 베개나 말린 수건을 두십시오.
• 허벅지 뒤쪽이 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 척추를 완전히 똑바로 유지하면서 천천히 부드럽게 앞으로 몸을 기울입니다. 휴식 외에 대퇴사두근 운동을 할 필요가 없습니다.
• 10초 동안 유지하고 하루에 두 번, 3회 반복합니다.

3. 폼 롤링 보드

방향:

• 폼 롤러를 바닥에 놓고 한 발을 반대쪽 무릎 위에 놓고 "그림 4" 위치에 앉습니다.
• 허리에서 엉덩이 바로 아래로 엉덩이를 앞뒤로 굴립니다.
• 운동하는 동안 복부 근육을 조이고 적절한 허리 자세를 유지하십시오.
• 매일 5회 XNUMX회 반복합니다.

4. 패시브 요추 신전

방향:

• 얼굴 옆 바닥에 손을 대고 엎드려 눕습니다.
• 머리를 올린 상태에서 시작하여 등 위쪽, 마지막으로 허리까지 팔의 힘으로 점차적으로 몸통을 밀어 올리면서 엉덩이 근육을 이완하고 골반을 바닥에서 들어 올리지 않은 상태로 유지합니다.
• 허리에 불편함이 느껴질 때까지 누르십시오.
• 뒤쪽이 당기는 느낌을 받은 후 상체를 천천히 내리면서 시작자세로 돌아갈 수 있습니다.
  같은 운동을 10회 반복하고 매일 3회씩 10세트를 실시합니다.
• 운동 후 요통이 악화되는 것 같으면 다시 하지 않는 것이 좋습니다.

5. 허리 확장

방향:

• 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 어깨 높이의 벽에 대고 벽을 마주보고 선다.
• 목에서 시작하여 등 중간, 그리고 마지막으로 허리까지 천장을 향해 몸을 들어올릴 때 등을 아치형으로 만드십시오.
• 같은 순서로 천천히 처음 자세로 돌아와 반복한다.
• 열 번, 하루에 세 번하십시오.
• 이 운동을 수행한 후 통증이 증가하면 다시 수행하지 마십시오.

6. 재발성 요추 신전

방향:

똑바로 서서 목에서 두개골 바닥까지 편안하게 당기는 느낌이 들 때까지 턱을 가슴 쪽으로 움직입니다.
엉덩이에 손을 대고 천천히 뒤로 구부리면서 턱을 접은 상태에서 허리를 아치형으로 만듭니다.
서서히 시작자세로 돌아와 같은 방법으로 10회 반복한다.
하루에 3회씩 10세트 실시합니다.
운동 후 허리 통증이 심해지면 다시는 하지 않는 것이 좋다.

참고: 다음 세 가지 연습은 매우 신중하게 수행해야 합니다. 그들의 목표는 좌골 신경을 동원하는 것이며 신경은 매우 민감합니다. 이것은 근육 스트레칭과 다릅니다. 고통을 운전하지 마십시오. 스트레칭을 느끼는 순간 운동에서 뒤로 물러나십시오.

이 운동은 같은 목적으로 좌골 신경의 지시된 활동을 수행하는 다른 방법입니다. 사람마다 더 편안하게 할 수 있는 방법이 다를 수 있으므로 다음은 3가지 다른 방법을 시도하고 가장 편안한 방법을 찾는 방법입니다.

7. 좌골신경의 움직임

방향:

• 등을 대고 누워 발에 벨트를 감습니다.
• 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 다리를 천장 쪽으로 들어 올리고 벨트 끝을 손으로 잡습니다.
• 천천히 다리를 안쪽으로 돌리고 벨트를 당겨 다리를 안쪽으로 움직입니다.
• 하루에 두 번 3회 반복합니다.

8. 좌골 신경에 미끄러짐

방향:

• 평평한 바닥에 누워 무릎을 구부린 상태에서 시작 위치가 될 무릎을 구부린 상태에서 통증에서 찢어진 다리를 등쪽으로 직각으로 들어 올립니다.
• 발을 편안하게 유지하면서 허벅지를 움직이지 않고 무릎을 펴십시오.
• 무릎이 최대한 펴졌을 때 발가락을 다리 쪽으로 당깁니다.
• 다리를 따라 당기는 느낌이 드는 지점에 도달하면 손을 떼고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 같은 운동을 3회 반복하고 하루에 3회씩 XNUMX세트를 하루에 한다.

9. 좌골신경실

방향:

• 다리를 곧게 펴고 앉은 자세에서 시작
• 스트랩을 사용하여 발을 몸쪽으로 당기고 좌골 신경이 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 머리를 앞으로 밉니다.
• 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 일어나서 운동을 반복하십시오.
• 하루에 두 번 3회 반복합니다.

유용한 팁

적절한 치료는 항상 통증의 정확한 원인을 식별하는 데 달려 있습니다. 좌골 신경통 치료에 도움이 될 수 있는 항상 염두에 두고 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

그래요

• 위치, 위치, 위치! 가정과 일상 생활에서 가장 먼저 할 수 있는 일은 앉거나 서거나 걸을 때나 항상 좋은 자세를 유지하는 것입니다.
• 짧더라도 매일 산책하세요. 목적은 자신이 움직임을 두려워하지 않도록 하는 것입니다. 그러나 활동 중 또는 활동 후에 통증이 현저하게 증가하는 경우 중단하십시오. 이 활동을 할 준비가 되지 않았습니다.

하지마

• 다시 한 번 자세, 자세, 자세!!! 긴장을 늦추지 마십시오. 항상 자세에 주의를 기울이고, 구부정함을 깨닫는 순간 자세를 바로 잡아주세요.
• 통증을 증가시키고 악화시키는 모든 활동을 중단하십시오. "고통도 없고 이득도 없다"는 여기에는 적용되지 않습니다.

전문가 답변(Q&A)

의학박사(신경외과)의 답변

좌골 신경통 통증을 완화하는 데 보통 얼마나 걸립니까?

좌골신경통은 등이나 엉덩이에서 아래쪽으로, 다리 깊숙이에서 무릎, 무릎 아래, 발목 및 발가락까지 통증을 완화하는 일반적인 이름입니다. 좌골 신경의 자극의 결과입니다.

자극은 일반적으로 요추의 탈출된 디스크에서 발생합니다. 좌골 신경통은 상당한 통증을 유발하기 때문에 영향을 받는 사람은 대개 강한 통증과 항염증제, 때로는 단기 스테로이드를 복용해야 합니다.

이것이 도움이 되지 않으면, 환자는 통증을 유발하는 신경근에 경막외 스테로이드 주사의 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 치료법 중 어느 것도 치유가 아니라 완화적입니다.

수술은 탈출된 디스크를 제거하는 치료법입니다. 일반적으로 좌골 신경통은 발병 후 6개월 이내에 가라앉습니다.

통증이 처음 XNUMX개월 이내에 해결되지 않거나 통증이 비수술적 방법에 반응하지 않으면 수술이 좋은 선택입니다. 수술을 받는 대부분의 환자는 통증이 해소될 것입니다.

좌골신경통에 걷기가 도움이 되나요?

예, 걷는 것이 증상을 악화시키지 않는 한. 의사는 일반적으로 환자가 움직이지 않도록 권장합니다. 종종 통증은 또한 등의 근육 경련을 유발합니다.

걷기는 때때로 이러한 근육 경련을 악화시켜 요통을 악화시킵니다. 따라서 영향을받는 사람은 걷는 것을 권장하지 않습니다. 근육 이완제는 일반적으로 등의 근육 경련을 완화하기 위해 처방됩니다.

좌골 신경통이 동시에 두 다리에 영향을 줄 수 있습니까?

응. 중앙에 위치한 큰 추간판 탈출증은 척추 양쪽의 신경을 압박할 수 있습니다. 또한 척추관을 작게 만들고 대개 나이가 들면서 발생하는 만성 질환인 척추관 협착증은 양쪽 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.

좌골 신경통이 장 및 방광 문제를 일으킬 수 있습니까?

예, 큰 중앙 탈출 디스크는 다리 통증, 쇠약, 장 및 방광 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 이 상태를 말꼬리 증후군이라고 하며 외과적 응급 상황입니다.

기능을 회복하려면 탈출된 디스크를 즉시 제거해야 합니다. 장 또는 방광 기능 장애가 있는 사람들은 약물 치료나 경막외 주사를 기다리지 않아야 합니다.

좌골 신경통에 대한 테니스 공의 치료법은 무엇입니까?

이 치료법에 대한 과학적 데이터는 없습니다.

변비가 좌골 신경통을 유발할 수 있습니까?

직접 아닙니다. 그러나 이론적으로 변비가 있는 사람들은 너무 많이 견디어 척추에 스트레스를 줄 수 있습니다. 그러나 변비와 좌골 신경통의 관계에 대한 과학적 데이터는 없습니다.

좌골 신경통으로 고통받을 때 어떤 예방 조치를 취해야 하나요?

좌골 신경이 자극을 받으면 이를 확장할 수 있는 모든 절차를 피해야 합니다. 많은 환자들이 앉아 있는 동안 통증이 증가합니다. 앉아 신경에 앉아. 특히 운전 중 장시간 앉아 있는 것은 피하는 것이 좋습니다.

또한 활동적이지만 무거운 물건을 들지 마십시오. 보조기 및 치료를 위해 의사(일반적으로 신경외과 의사 또는 척추 외과의사)를 방문하십시오.