운동이 뇌 건강에 중요한 이유는 무엇입니까?

사람들은 종종 고통을 겪는다. 긍정적인 파도 그리고 달리기, 요가 세션 또는 기타 신체 운동을 한 후에 에너지를 얻습니다. 이러한 고양된 감정은 몸과 마음 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다.

당신은 건강하고 자신감 있고 기민하며 자신에 대해 평화를 느끼며 더 큰 유연성과 우아함으로 일상 생활의 스트레스를 처리할 수 있습니다.

신체 활동적인 생활 방식을 시작하면 규칙적인 운동으로 얻은 키가 도움이 될 것입니다. 당신에게 동기를 부여 귀하의 건강 및 웰빙 목표를 추적하기 위해.

이러한 좋은 감정은 신체 활동의 영양가 있는 이점을 고수해야 하는 많은 이유 중 일부일 뿐입니다.

뇌 해부학

뇌는 정보를 빠르게 전달하고 처리할 뿐만 아니라 신경 다발을 통해 신체와 복잡하게 소통하는 매혹적이고 복잡한 시스템입니다.

인간의 뇌는 불수의적 시스템을 통해 생명을 유지하는 다양한 신체 기능을 제어합니다. 즉, 일치된 생각 없이 작동합니다. 이러한 기능에는 심박수 조절, 호흡 및 소화가 포함됩니다.

동시에 뇌는 의식적으로 활성화되는 복잡한 마음, 생각, 지각 시스템을 제어합니다.

뇌는 XNUMX억 개 이상의 뉴런으로 구성되어 있습니다. 그것은 움직임, 정보 처리 및 호르몬 조절에서 통증 수용체를 통한 스트레스 반응 시스템의 활성화에 이르기까지 적절한 행동을 이끌어내는 과정의 중심입니다.

운동은 뇌에 어떤 도움이 되나요?

뇌 관련 운동의 이점은 다음과 같습니다.

• 심장 박동수가 증가하고 더 열심히 일할수록 뇌로 가는 산소의 흐름이 증가합니다.
• 좋은 호르몬이 분비되고 순환되며 특히 해마 , 이는 기억력 향상 및 증상 감소와 관련이 있습니다. 우울증.
• 신경망의 성장이 증가하여 뇌의 왼쪽과 오른쪽 사이의 통신/신호를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 효과는
• 기억, 조정, 균형 및 신경 가소성을 향상시킵니다.

집중력과 정신력 향상을 위한 운동

격렬한 신체 활동을 하거나 운동을 하면 심장이 신체의 다른 부분으로 혈액을 공급하는 데 도움이 됩니다. 증가된 혈류는 뇌를 포함하여 신체의 모든 기관에 추가 영양소와 산소를 공급합니다.

산소는 기억력을 향상시키고 뇌의 신경망에서 더 나은 반응 시간을 촉진하여 결국 뇌가 다양한 자극에 더 잘 반응하도록 합니다.

게다가, 운동에는 몸을 움직이고 마음을 현재의 마음과 연결하는 것이 포함되며, 이 두 가지 모두 마음의 집중 능력을 향상시키는 역할을 합니다.

일반적인 믿음과 달리 멀티태스킹은 다음과 같습니다.

• 이것은 작업의 품질을 손상시키지 않고는 할 수 없습니다.
• 당신의 두뇌에 나쁜
• 완전한 집중으로 한 번에 한 가지 일을 잘 할 수 있다는 것은 압도되거나 과중한 부담을 주지 않고 할 일 목록을 처리하는 훨씬 더 나은 접근 방식입니다.

다시 말하지만, 한 번에 한 가지 좋은 일만 할 수 있으며, FOCUS 운동의 추가 이점으로 더 만족스럽고 평화롭고 성취감을 느낄 가능성이 높습니다.

긍정적이고 향상된 사고를 연습하십시오

인간의 뇌에는 하루에 60000만 가지 이상의 생각이 들어 있습니다. "나는 충분하지 않아"와 같은 각 부정적인 생각에 대해 세 가지가 있어야 합니다. 긍정적인 생각 부정적인 것을 중화하기 위해.

운동은 당신이 할 수 있다고 생각했던 것의 한계를 뛰어넘도록 밀어붙임으로써 생산성과 성취감을 향상시키기 때문에 이것을 도울 수 있습니다.

따라서 운동을 한다고 해서 능력이 향상되지는 않습니다. 육체적 지구력 그리고 신체적 자세뿐만 아니라 자신감과 자부심을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.

운동은 또한 당신을 고요함에서 끌어내고 활력을 주거나 낙관적인 느낌을 줄 수 있는 특정 기분 호르몬을 방출하는 것으로 알려져 있습니다.

긍정적인 전망을 가지면 새로운 것을 시도하고, 스트레스를 이겨내고, 자신감을 갖고 도전에 직면하고, 직업 및 개인 생활에서 성장할 수 있습니다.

훌륭한 마음챙김 운동

자신에 대한 각각의 부정적인 생각이나 진술에 대해 시간을 내어 XNUMX~XNUMX개의 긍정적인 생각과 진술을 기록하고 긍정하여 부정적인 것을 상쇄하고 더 긍정적인 관점으로 마음을 되돌리십시오.

신체 자신감을 향상시키는 근력 요가 운동

요가는 호흡, 신체 움직임 및 정신 집중을 결합한 훌륭한 정신 및 신체 운동입니다. 신체적, 정신적, 전반적인 건강에 많은 이점을 제공하는 명상 운동입니다.

요가는 또한 당신이 당신의 몸을 사랑하고 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 몸을 위해 시도할 수 있는 몇 가지 쉬운 요가 자세가 있습니다.

1 - 산 자세(Tadasana)

• 발을 엉덩이 너비로 벌려 바닥에 단단히 고정하고 팔을 옆구리에 두고 똑바로 서십시오.
• 턱을 살짝 내밀면서 흉골을 하늘을 향해 들어올립니다.
• 눈을 감고 숨의 중심을 찾고 다섯 번 심호흡을 하여 마음을 집중하고 에너지를 접지하고 내면의 자아와 연결하십시오.

2. 확장의 형성

무릎이 발목과 일직선이 되도록 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 선다.
한 손은 심장에, 다른 손은 배 위에 둡니다.
마음을 연결하고 연결하고 확장하기 위해 다섯 번의 심호흡을 하십시오.

3. X 위치

• 발을 엉덩이 거리보다 넓게 벌리고 팔을 양쪽으로 뻗어 몸과 "X"자 모양을 만듭니다.
• 이 자세를 다섯 번 호흡하면서 손가락 너머로 에너지가 확장되어 더 큰 생명의 그물과 연결되는 것을 느끼십시오. 마음이 열리고 호흡이 더 쉽게 움직이는 것을 느끼십시오.

크로스 바디 협응: 정중선과 신경 가소성 교차

뇌는 두 부분으로 나뉩니다. 왼쪽과 오른쪽. 일반적으로 두뇌의 왼쪽은 분석적이고 논리적인 쪽이라고 하고 오른쪽 두뇌는 일반적으로 창의적이고 예술적인 쪽이라고 합니다.

대부분의 사람들은 대개 자신의 관심과 기술을 반영하는 뇌의 지배적인 면을 가지고 있습니다.

오른쪽 사람은 일반적으로 예술적 정신 지배력이 있고 왼쪽 사람은 분석적 추론과 숫자에 더 능숙합니다.

사람이 35세를 넘으면 더 이상 새로운 뉴런을 성장시키거나 새로운 기술을 배울 수 없다고 믿어졌습니다. 신께 감사합니다. 낭비되었습니다!

이제 우리 뇌에 신경 가소성이 있다는 증거가 있습니다. 즉, 새로운 뉴런을 성장시키고 새로운 기술을 배우는 능력은 운동을 수행하거나 신체 전반에 걸쳐 움직임을 조정함으로써만 향상됩니다.

특히 정중선을 넘는 운동은 기억 기능을 개선하고 새로운 신경 경로를 형성하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

뇌 건강을 위한 최고의 운동 유형은 다음과 같습니다.

• 요가
• 관리
• 크로스바디 기능 훈련
• 심사 숙고

마지막 단어

운동은 몸뿐만 아니라 정신에도 매우 유익합니다. 규칙적으로 운동하면 최상의 상태를 유지하는 데 도움이 되며 두뇌 활동이 향상되고 확장됩니다.

신체 활동은 뇌로 가는 산소화된 혈액의 흐름을 증가시키고 엔돌핀, 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린을 포함한 뇌의 특정 화학 물질의 방출을 자극하여 정신 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이 호르몬은 스트레스를 완화하고, 새로운 뇌 세포를 생성하는 데 도움이 되며, 통증 인식을 줄이고, 긍정적인 감정과 전반적인 웰빙을 유도하는 것으로 알려져 있습니다.

위의 운동을 일상 생활에 통합하여 더 날카로운 정신과 기억력을 향상시킬 수 있습니다!