비타민 B 복합체의 상위 10가지 식품 공급원

B 복합체는 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 다양한 신체 기능을 가능하게 하는 필수 B 비타민 그룹을 말합니다. 이 비타민은 수용성입니다. 즉, 신체가 필요한 양을 저장하고 나머지는 물에 용해되어 최종적으로 소변의 형태로 배설됩니다.

비타민 B군은 에너지 생성, 대사 기능, 적혈구 생성, 항염증, 인슐린 합성 등 다양하지만 필수적인 기능을 수행하기 때문에 모든 비타민 B군이 포함된 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

B 비타민은 또한 신경계 기능을 적절하게 유지하고 눈, 간, 피부 및 모발의 상태를 개선하는 데 도움을 줍니다.

비타민 B 복합체가 풍부한 식품

다음 식품은 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다.

• 생선 비타민 B3, B12 및 B6의 좋은 공급원.
• 쇠고기 간 비타민 B12 및 B9의 훌륭한 공급원
• 질문 그것은 높은 비율의 비타민 B12, B6, B3 및 B1을 포함합니다.
  계란 및 유제품 계란과 유제품에는 비타민 B5와 B12가 풍부합니다. 유제품에는 또한 많은 양의 비타민 B2가 포함되어 있습니다.
• 콩 특히 비타민 B9가 풍부하고 비타민 B6 및 B1도 함유하고 있습니다.
• 강화 두유 두유는 자연적으로 비타민 B12를 함유하고 있지 않기 때문에 비타민 B12가 강화되어 있으며 비타민 BXNUMX가 풍부한 유제품 우유의 대체물로 사용됩니다.
• 귀리 비타민 B1이 풍부하지만 비타민 B3, B9, B5도 함유되어 있습니다.
• 질문 그리고 씨앗 – 비타민 B6, B3, B9가 풍부합니다.
• 시금치 비타민 B6 및 B9의 좋은 공급원
• 바나나 비타민 B6 및 B12의 훌륭한 공급원
• 비타민 B 복합체가 풍부한 기타 식품: 칠면조, 굴, 홍합, 녹색 잎채소, 모든 콩류, 강화 곡물 및 씨앗.

중요한 B 비타민

B 복합 비타민에는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 엽산(B9) 및 코발라민(B12)이 포함됩니다.

• 티아민은 세포 건강에 중요합니다. 그것은 그들이 성장하고 발전하도록 돕습니다.
• 리보플라빈은 티아민과 같은 기능을 하지만 섭취하는 음식을 에너지로 전환하는 데도 도움이 됩니다.
• 니아신은 소화 기능, 피부 건강 및 신경계에 중요합니다.
• 판토텐산은 몸에서 지방을 만들고 식단을 통해 섭취하는 지방을 분해하는 데 필요합니다.
• 피리독신은 적혈구 생산에 중요한 역할을 합니다.
• 가장 흔한 비타민 B 중 하나인 엽산은 척추이분증과 같은 신경관 결손을 예방하는 데 필수적인 역할을 하기 때문에 임신 중에 매우 중요합니다.
• 코발라민은 적혈구 생성에 관여하며 건강한 신경계에도 중요합니다.

이 비타민 b는 매우 중요하기 때문에 결핍을 예방하기 위해 많은 음식에 이러한 비타민이 강화됩니다.

비타민 B 복합체에 대해 가장 자주 묻는 질문

비건 채식인은 어떻게 B 복합 비타민 섭취를 늘릴 수 있습니까?

음식 소스를 통해 비타민을 자연적으로 섭취하는 것이 항상 가장 좋습니다. 채식주의자는 자연적으로 비타민 B가 높은 동물성 제품을 섭취하지 않기 때문에 다른 사람들보다 비타민 B12가 부족할 가능성이 더 큽니다. 따라서 비동물성 식품 공급원에서 B 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다.

채식주의자/채식주의자는 동물성 원료에서 얻지 못하는 비타민 B를 보충하기 위해 콩과 식물, 씨앗, 강화 콩 제품, 강화 시리얼 및 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하는 데 집중할 수 있습니다.

계란, 유제품 및 생선을 섭취하는 채식주의자는 이러한 식품에서 비타민 B를 얻을 수 있습니다.

비타민 B 복합체를 복용하기에 가장 좋은 시기는 언제입니까?

각각 신체에서 다른 기능을 제공하므로 일일 식단에서 모든 비타민 B를 섭취하는 것이 중요합니다.

특정 B 비타민은 증가된 에너지 수준(B12 및 B6)을 촉진하며 대부분의 사람들은 수면을 방해하지 않도록 이른 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. (

비타민 B 복합체의 일일 필요량은 무엇입니까?

미국 국립보건원(National Institute of Health)은 필수 비타민과 미네랄에 대한 권장식이 허용량(RDA)을 대다수의 건강한 사람들에게 충분한 영양을 제공하는 것으로 과학적으로 입증된 것으로 정의합니다. (9) USDA에 따르면 건강한 성인(19세 이상)의 RDA는 다음과 같습니다.

• 티아민 (b1): 수컷, 1.2mg/일; 암컷, 1.1mg/일
• 리보플라빈 (b2): 수컷, 1.3mg/일; 암컷, 1.1mg/일
• 나이아신 (B3): 수컷, 16mg/일; 암컷, 14mg/일
• 판토텐산 (B5): 남성 및 여성의 경우, 5mg/일
• 피리독신 (B6): 남성의 경우 1.3-18세의 경우 50mg/일 및 >1.7세의 경우 51mg/일; 여성의 경우 1.3-18세의 경우 50mg/일, >1.5세의 경우 51mg/일
• 엽산 (B9): 남녀 모두 400mcg/일. 임신: 600mcg/일; 모유 수유 중인 여성: 500mcg/일
• 코발라민 (B12): 남성 및 여성, 2.4mcg/일

마지막 단어

과일, 채소, 유제품, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 최고 품질의 비타민 B를 얻을 수 있습니다. 건강 보조 식품은 미국 식품의약청(FDA)에서 모니터링하지 않기 때문에 매일의 필요를 충족할 수 있도록 다양한 비타민 B가 풍부한 천연 식품 공급원을 포함하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 일부 인구는 특정 b 비타민에 대한 추가 보충이 필요할 수 있습니다. 예를 들어 양성자 펌프 억제제를 장기간 복용하는 환자는 이 약물이 결핍을 유발할 수 있으므로 비타민 B12 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

B12 보충으로 혜택을 볼 수 있는 또 다른 집단은 동물성 제품을 섭취하지 않아 식단만으로는 비타민 B12를 충분히 섭취하지 못하는 완전 채식주의자입니다.