De betekenis van woede, de soorten ervan en therapeutische richtlijnen om ermee om te gaan

woede Het is een normale en normatieve emotie, of psychologische toestand, die alle mensen op een of ander moment en doorheen de evolutionaire geschiedenis ervaren.

Wordt overwogen Woede is een emotie De vier basisprincipes: woede, verdriet, geluk en verwarring/angst.

Met name gaat woede over van mildere vormen naar meer ernstige herhalingen, zoals frustratie en ergernis, naar woede. Als gevolg hiervan kan deze emotionele toestand informatie geven over uw waarden en de schade die aan die waarden is gekoppeld.

Wat is woede?

Volgens de American Psychological Association: "Woede is een emotie die wordt gekenmerkt door vijandigheid jegens iemand of iets waarvan je denkt dat het je opzettelijk onrecht heeft aangedaan."

Boosheid manifesteert zich in bepaalde ervaringen en situaties, vooral als dergelijke situaties of confrontaties met anderen je afleiden van je waargenomen gevoel van positief geluk.

Als gevolg hiervan verbindt woede je emotionele wereld met perceptie - of de wereld van het denken - en kan het fungeren als een katalysator voor betrokken, gerichte actie.

De woedereactie kan ook leiden tot uiterlijke gedragsuitingen die gezonde relaties verstoren en op een adaptieve manier door je omgeving navigeren.

Met andere woorden, woede kan je acties in een positieve of destructieve richting sturen.

Biologisch mechanisme betrokken bij woede

Wanneer iemand zich boos voelt, stimuleert de amygdala - de hersenstructuur in het limbische systeem die verantwoordelijk is voor emotie - de tak van het sympathische zenuwstelsel van het autonome zenuwstelsel, waardoor de "vecht- of vluchtreactie" van de hersenen wordt geactiveerd om tot actie over te gaan.

Zodra een externe stimulus of situatie wordt aangetroffen, evalueren en verwerken de hersenen de informatie die in die omgeving wordt ervaren.

Als gevolg hiervan komen voor velen de hormonen cortisol en adrenaline vrij uit de interactie van verschillende hersenstructuren, de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as).

Woede kan ontstaan ​​wanneer deze beoordeling een waargenomen vijandige dreiging, klein of sterk, identificeert. Deze bedreiging kan gericht zijn op de emotionele psyche, het fysieke lichaam of iemand anders. De dreiging is misschien reëel, maar ook denkbaar.

Wanneer het lichaam wordt overspoeld met deze hormonen, ontstaat woede op verschillende manieren en via verschillende zintuigen. De fysiologie van woede manifesteert zich bijvoorbeeld door fysieke opwinding, zoals verhoogde hartslag en bloeddruk, (2) verhoogde lichaamstemperatuur, verhoogde ademhaling en transpiratie, en acute zintuigen, zoals zicht en gehoor.

Handige tips om met woede om te gaan

Hier zijn enkele tips om je woede op een productieve manier te kanaliseren of te temmen:

• Door te identificeren wanneer je boos bent en de triggers ervan, krijg je aanwijzingen voor wat er in je omgeving aan de hand kan zijn dat je van streek kan maken. Bloggen Door je woede-ervaringen op te schrijven, ontstaat er ruimte voor zelfreflectie. Met dit besef creëer je ruimte voor reflectie en verdere evaluatie, en kan identificatie van acties plaatsvinden.
• Een andere strategie is om een ​​bodyscan-activiteit te gebruiken. Besteed aandacht aan waar de woede in je lichaam verschijnt. Vestig uw aandacht op dat gebied of die delen van het lichaam, span het gebied aan en ontspan. Aandacht besteden aan de fysieke spanning veroorzaakt door woede kan niet alleen leiden tot fysieke ontlading, maar ook tot emotionele ontlading.
• De woede van sommige mensen kan fysiek door het hele lichaam resoneren, waardoor het autonome zenuwstelsel volledig wordt geactiveerd. Lichaamsbeweging, zoals aerobe oefeningen, vermindert de uitingen van woede bij zowel tieners als volwassenen. Sommige van deze oefeningen omvatten stevig wandelen, fietsen, zwemmen en hardlopen.

enkele oefeningen

• mindfulness meditatie Een extra manier om onwillekeurige opwinding te verminderen door de aandacht te richten op de ademhaling of een woord of zin. Dit type meditatie houdt in dat je gedachten laat komen en gaan zonder een oordeel te vellen, maar je verbindt met het huidige moment en een ruimte creëert om de volgende actie te kiezen.
• Diafragmatische diepe ademhaling kan hand in hand gaan met meditatie, maar het kan ook op zichzelf worden gedaan. Regelmatige, diepe ademhaling vermindert onvrijwillige opwinding en genereert meer doelgerichte, adaptieve copingvaardigheden. Veel online bronnen bieden strategieën voor diep ademhalen, zoals het gebruik van de vierkante ademhalingsoefening. Deze oefening houdt in dat je vier seconden lang diep door de neus inademt, gevolgd door de adem nog eens vier seconden in, dan langzaam uitademen door de mond gedurende vier seconden, en dan de adem opnieuw vier seconden inhouden. De cyclus herhaalt zich langzaam meerdere keren achter elkaar. Deze ademhalingsoefening bevordert kalmte en een terugkeer naar een gezonde emotionele basislijn.
• Cognitieve therapieën zijn erop gericht cliënten te helpen de gedachten te begrijpen die hun reacties op woede veroorzaken en vervolgens kansen te creëren om alternatieve perspectieven op situaties te ontwikkelen. Als iemand bijvoorbeeld wordt geconfronteerd met de mogelijkheid om een ​​collega te ontmoeten tijdens een vergadering, kan de gedachte die daarbij hoort opkomen: “Vindt hij dat ik incompetent ben? Wat een idioot is hij! Psychologen en andere therapeuten helpen cliënten situaties breder te beoordelen en kunnen alternatieve perspectieven bieden, zoals: 'Mijn opmerking is misschien verkeerd begrepen. Ik zal met hem overleggen om er zeker van te zijn dat hij het volledig begrijpt."
• Voor sommigen kan hormonale onbalans bijdragen aan moeilijkheden bij het omgaan met gevoelens van woede. Door gezonde eetgewoonten te volgen, kunt u gehydrateerd blijven en voldoende slapen. Hormonale ondersteuning van een arts, eenmaal medisch beoordeeld, kan deze personen ondersteunen bij het vergroten van de toegang tot een effectievere manier om met boosheid om te gaan.
• Wanneer je boos wordt, vervaagt helder denken soms met de juiste verbale expressie. Assertieve communicatietraining is een kans om conflictoplossingsvaardigheden te leren en te oefenen zonder toevlucht te nemen tot agressieve of confronterende verbale of fysieke interacties.
• Als uw uiting van woede in de richting gaat van gedrag dat aanzienlijk destructief is voor uzelf of anderen, zoek dan professionele hulp bij een gediplomeerde arts die een speciale training heeft gevolgd in het ontwikkelen van vaardigheden om woede te beheersen.

Het combineren van al deze strategieën met routinematige oefening verwijdert boosheid misschien niet uit je ervaring met emoties, maar het kan je ertoe brengen te herkennen dat het voelen van woede optreedt en zal optreden, is gekoppeld aan signalen van en naar je geest, en biedt de mogelijkheid om deel te nemen aan gerichte constructieve gedragsreacties.

Lichamelijke en mentale gezondheidsproblemen die samenhangen met langdurige woede

Wanneer woede alomtegenwoordig is, wordt deze geassocieerd met negatieve gezondheidsresultaten op korte en lange termijn.

De causale effecten van woede op het cardiovasculaire systeem zijn nog steeds niet duidelijk, hoewel studies significante en positieve associaties aantonen tussen woede en hart- en vaatziekten, enSpijsverteringsproblemen , EnSlaapproblemen , zoals slapeloosheid.

De psychologische impact van chronische woede kan bijdragen aan: Depressie وOngerustheid en eenzaamheid als gevolg van interpersoonlijke relaties die worden beïnvloed door mogelijke externe uitingen van woede, zoals vijandigheid en agressie jegens zichzelf en/of anderen.

Woede hoeft echter niet te bepalen wie je bent of hoe je je leven leidt. Je kunt effectief manieren leren om de negatieve effecten ervan te verzachten, terwijl je openstaat voor een hele reeks gevoelens.

laatste woord

Woede is geen "slechte" emotie. Het is gewoon een emotie - het komt voort uit de interacties van je denken en je omgeving.

Door middel van de in dit artikel beschreven strategieën, zowel gedragsmatig als cognitief, kun je ervoor kiezen om woede te omarmen als een van de vele menselijke emoties die zich in de loop van de tijd bij mensen hebben ontwikkeld zonder erdoor weggevaagd of verblind te worden.

Je kunt het allemaal uitproberen, ongedaan maken en kiezen hoe je anders of op een meer gezonde en zinvolle manier aan je leven wilt deelnemen.