Angst en paniekaanvallen: oorzaken, behandeling en behandeling

Het zou geen verrassing moeten zijn om te horen dat angst- en paniekaanvallen een recordhoogte hebben bereikt. mensen leven onder Quarantaine Met een constant muterend virus dat een groot aantal ongewenste en mogelijk fatale gezondheidscomplicaties veroorzaakt.

Maar je hoeft je niet te laten overweldigen door deze onzekere tijden. U kunt uw angst- en paniekaanvallen onder controle krijgen en dit is waarschijnlijk het belangrijkste moment om te leren omgaan met en omgaan met dit leed.

Wat is het verschil tussen angst en paniekaanval?

het is meestal Ongerustheid Het zijn angstaanjagende en verontrustende verwachtingen voor de toekomst die het gevolg zijn van het niet volledig vaststellen van het heden.

Hoewel het normaal is dat iedereen een zekere mate van angst ervaart in zijn of haar leven, kan overmatig piekeren stressvol worden en kan leiden tot de ontwikkeling van een psychische stoornis.

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), een gids die clinici helpt bij het diagnosticeren van psychische stoornissen, definieert gegeneraliseerde angststoornis als buitensporige bezorgdheid of bezorgdheid dat het normale levensactiviteiten gedurende 6 maanden of langer zal schaden en wordt gekenmerkt door ten minste vier van de volgende symptomen:

• angstig voelen
• prikkelbaarheid
• Stijve en pijnlijke spieren hebben, meestal rond de nek en schouders
• Moeite met concentreren of hersenmist voelen
• slaapproblemen Ofwel moeite met inslapen of doorslapen, ofwel slecht slapen
• Snel moe voelen

Paniekaanvallen hebben de neiging om meer fysiek stressvol te zijn dan een gegeneraliseerde angststoornis of lijden aan angst. Mensen die last hebben van angst of andere psychische stoornissen kunnen echter paniekaanvallen krijgen.

De DSM-5 definieert een paniekaanval als een kortstondige, extreem angstaanjagende, stressvolle gebeurtenis (ongeveer 4 minuten) die wordt gekenmerkt door ten minste vier van de volgende symptomen:

• zweten
• hartkloppingen Hartslag of snelle hartslag
• Spier trillen of trillen
• Kortademigheid
• gevoel van verstikking
• Bron
• Misselijkheid
• Een gevoel van onthechting van de werkelijkheid (dissociatie) of ernstige onthechting (depersonalisatie)
• Je bang voelen of de controle verliezen alsof je "gek geworden bent"
• spier gevoelloosheid
• Rillingen of opvliegers

Lees ook: De fysieke effecten van angst en behandelingsopties

Wat kan een paniekaanval of angst veroorzaken, en wat kan men doen om het ook onder controle te krijgen?

Eerst en vooral kan angst of een paniekaanval ontstaan ​​als gevolg van een onderliggende medische aandoening.

Het is erg belangrijk om een ​​medische professional te raadplegen wanneer u een van deze aandoeningen ervaart om mogelijke medische oorzaken voor deze aandoeningen uit te sluiten en te leren hoe u ze onder controle kunt houden.

Over het algemeen zijn de meeste paniekaanvallen een traumatisch gevolg van activering van het sympathische zenuwstelsel. Als je gestrest bent, voelt je sympathische zenuwstelsel potentieel gevaar en begint het te overbelasten.

Vaak is de diepere wortel van angst of een paniekaanval meestal het onvermogen om met verontrustende gebeurtenissen om te gaan als gevolg van slechte coping-mechanismen die uit het verleden zijn geleerd.

Je hebt de neiging om je manieren van omgaan te ontwikkelen door die van je ouders en familieleden te modelleren. Als je bijvoorbeeld ziet dat je ouders met angst omgaan door zichzelf te drogeren met alcohol of kalmerende middelen, zou je dezelfde slechte coping-mechanismen kunnen toepassen die volwassenen gebruiken.

Of u kunt in de verleiding komen om coping-methoden uit uw kindertijd te herhalen wanneer u getuige bent van een disfunctionele dynamiek in uw kindertijd of deze ervaart.

Als kind heb je je bijvoorbeeld misschien verstopt in een kast en gehuild toen je getuige was van misbruik of onenigheid in huis, en je kunt doorgaan met instorten en vermijding gebruiken als dingen pijnlijk worden als je volwassen wordt.

Hoewel paniek en verhoogde angstniveaus in de loop van de tijd kunnen leiden tot meer chronische gezondheidsproblemen, kunnen deze stoornissen worden beheerd door de toepassing van effectieve coping-mechanismen. Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om deze vaardigheden te leren.

Welke professionele behandelingen zijn beschikbaar om angst- en paniekaanvallen te bestrijden?

Er zijn veel verschillende soorten behandelingen voor angst en paniek, en u kunt alle of sommige van deze behandelingen proberen die worden aangeboden door professionals in de geestelijke gezondheidszorg:

1. Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is in de jaren zestig ontwikkeld door Aaron T. Beck en wordt gebruikt om een ​​verscheidenheid aan psychische stoornissen te helpen, zoals depressie, angst, eetstoornissen, obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en andere.

Cognitieve gedragstherapie richt zich op het begrijpen hoe uw gedachten uw gevoelens beïnvloeden, die vervolgens uw gedrag dicteren. U kunt bijvoorbeeld denken: "We gaan allemaal dood", waardoor u zich angstig of paniekerig voelt, wat leidt tot hyperventilatie, stress, slaapverlies of een paniekaanval.

Met CGT kun je leren hoe je die gedachte kunt veranderen in iets gezonder, zoals 'Ik ben nu veilig', waardoor je je kalmer voelt en je even kunt pauzeren om een ​​paar keer diep adem te halen.

2. Fysieke ontspanningstechnieken

Fysieke ontspanningstechnieken kunnen je helpen om je lichaam en ademhaling te leren beheersen, zodat je het parasympathische zenuwstelsel, of 'rust en vertering', of het zenuwstelsel, in tegenstelling tot het empathische systeem, of 'vechten of bevriezen' kunt activeren.

Wanneer u bijvoorbeeld progressieve spierontspanning leert, neemt u uw lichaam door een reeks systematische oefeningen die eerst uw spieren spannen en vervolgens ontspannen, wat resulteert in een algeheel gevoel van ontspanning. Deze techniek is zeer effectief gebleken bij het verminderen van angst, depressie en stress.

U kunt ook geleide beelden gebruiken om u met hetzelfde doel door een ontspannende, veiligheidsinducerende dagdroom te leiden.

3. Meditatie- en mindfulness-technieken

Meditatie- en mindfulness-technieken kunnen ook door een professional worden onderwezen, zodat je manieren kunt leren om op dit moment met angst en paniek om te gaan.

Een professional kan u bijvoorbeeld begeleiden bij een ontspannende meditatie of u helpen om te gaan met het huidige moment door een bewust bewustzijn van al uw zintuigen te wekken om u te helpen beseffen dat het huidige moment veilig en vrij van gevaar is.

Lees ook:

• Mediteren voor beginners
• Hoe Mindfulness-meditatie je hersenen verandert

4. Ondersteunende therapie

Ondersteunende therapie kan u ook helpen begrijpen hoe u uw eigen coping-mechanismen hebt ontwikkeld, en u helpen verbanden te leggen tussen de manieren waarop uw familie en leeftijdsgenoten hebben geholpen uw huidige coping-mechanismen vorm te geven om gezondere en meer adaptieve manieren te vinden om met stress om te gaan. en angst.

Moet ik een professional zien, of is er iets dat ik thuis kan doen om angst te beheersen?

Hoewel het bezoeken van een professional in de geestelijke gezondheidszorg een veilige manier kan zijn om ermee om te gaan, kunt u nu veel thuis doen om de effecten van angst en paniek te verlichten.

Naast professioneel psycholoog ben ik ook fitnessexpert en geregistreerd diëtist. Ik raad de volgende patiënten vaak de volgende interventies aan om thuis met stress om te gaan:

1. Oefening

Veel vormen van lichaamsbeweging zijn heilzaam en het is aangetoond dat ze angst en paniek verminderen, maar sommige vormen van lichaamsbeweging kunnen deze symptomen verergeren. Het is altijd belangrijk om een ​​medische professional te raadplegen voor aanbevelingen die voor u geschikt zijn.

Over het algemeen kunnen herstellende oefeningen zoals yoga en Pilates een geweldige manier zijn om stress te verminderen, zoals blijkt uit een onderzoek naar de directe gezondheidseffecten van een Pilates-sessie op angst. Beide trainingsmodi zijn afhankelijk van het bewust zijn van je ademhaling en deze in elke oefening of houding opnemen.

Wanneer je dit type ademhaling beoefent terwijl je je spieren versterkt en rekt, kun je de vele gezonde stressverlichtende eigenschappen ervaren waar je lichaam naar hunkert.

2. Dieet

Het soort voedsel dat je eet is niet alleen van vitaal belang voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Ik ben geneigd te benadrukken dat veranderingen in levensstijl de beste manier kunnen zijn om een ​​algehele gezondheid te bereiken.

Het is belangrijk om voedsel en dranken die de oorzaak zijn, te verminderen spanning Overmatige inname van cafeïne en voedsel dat ontstekingen veroorzaakt, zoals gefrituurd voedsel, kan angst enDepressie.

Ik raad je aan om je algehele eetstijl te veranderen in een ontstekingsremmend dieet zoals het mediterrane dieet. Dit type dieet is gericht op het consumeren van:

• gezonde vetten Zoals omega-3 vetzuren uit vis en olijfolie.
• Gezonde consumptie van noten en peulvruchten, die vaak wordt geassocieerd met een positieve mentale en cognitieve gezondheid.
• Veel verse groenten en fruit. Studies hebben aangetoond dat wanneer je "een regenboog eet" van kleurrijke groenten en fruit, je je lichaam voorziet van de voedingsstoffen die je nodig hebt voor fysieke en mentale gezondheid.
• Vetarme eiwitten zoals vis en kip zijn in relatief kleinere hoeveelheden dan in westerse stijl. Studies hebben aangetoond dat vetrijke, vetrijke vleesconsumptie bijdraagt ​​aan een toename van visceraal vet (het vet rond de taille) en verhoogde gevoeligheid diabetes hebben Type 2, die beide leiden tot een slechte mentale en fysieke gezondheid.

3. Meditatie

Ik lijk misschien een eenvoudige informatiepersoon, omdat ik thuis altijd meditatie aanmoedig als een angstbehandeling.

Ik begon bijna 10 jaar geleden met mediteren omdat ik de stress en angst van het starten van mijn graduate schoolcarrière niet aankon.

Ik wist dat ik een manier moest vinden om mijn adem en lichaam te beheersen op een manier die compenserend was en die me een langetermijnstrategie zou bieden om met stress om te gaan.

Ik raad aan om je eigen pad naar meditatie te vinden, omdat sommige houdingen ongemakkelijk of moeilijk vol te houden kunnen zijn, en erachter te komen wat voor jou werkt. Persoonlijk vond ik een stuk meditatiemuziek dat zowel vredig als inspirerend was om liggend op te mediteren.

Je kunt mediteren terwijl je loopt, zit of ligt. Je kunt zinnen herhalen, je concentreren op liefdevolle vriendelijkheid of je concentreren op je ademhaling.

Welke vorm je ook kiest, je zult merken dat meditatie tal van voordelen heeft. Enkele van de voordelen, maar zeker niet allemaal, zijn:

• Verhoogd vermogen om te multitasken
• Vergroot empathie en mededogen
• Verhoogd vermogen om met stress om te gaan
• Verbetering van de algehele fysieke en mentale gezondheid
• Verhoogd vermogen om emoties te beheersen

Is er een "remedie" voor angst- en paniekaanvallen?

Helaas is er geen "magische pil" om angst te behandelen, hoewel er enkele medische behandelingen beschikbaar zijn. Het is essentieel om een ​​psychiater te raadplegen als u deze behandelingen voor de behandeling van angst en paniek overweegt.

Artsen schrijven voornamelijk antidepressiva en soms angststillers voor, hoewel deze laatste kunnen worden misbruikt en tot verslaving of een overdosis kunnen leiden.

Bij correct gebruik en onder toezicht van uw arts, gedurende een korte tijd, en in combinatie met geestelijke gezondheidsbehandeling, kan medicatie nuttig zijn bij het omgaan met en leren omgaan met ernstige angst en paniek.

Het is echter belangrijk om te weten dat het lichaam zelf een geweldig hulpmiddel is. Als je meer natuurlijke manieren leert om met stress, angst en paniek om te gaan, kun je mentale en fysieke schade op de lange termijn verminderen en gemakkelijke en effectieve manieren vinden om stressvolle reacties op levensproblemen te verlichten en te verminderen, zonder de bijwerkingen van medicijnen.

laatste woord

Sommige van mijn klanten zijn bij mij gekomen met de meest intense angst en paniek. Nadat ze deze nuttige en noodzakelijke vaardigheden hebben geleerd, blijven ze een gelukkige, productieve en gezonde levensstijl leiden zonder medicatiesupplementen. Ik weet dat jij dat ook kunt.

Vergeet niet om enkele van deze technieken thuis uit te proberen en contact op te nemen met de geestelijke gezondheidszorg en medische professionals voor hulp. Je kunt ook angst en paniek onder controle houden. En er is geen betere tijd dan nu om dit te doen.