Beste dieet en dieetplannen om af te vallen

gevecht nodig hebben Obesitas Een veelzijdige aanpak Dekt uw dieet en uw levensstijl in het algemeen. Het doel is om een ​​uitgebalanceerd dieet te eten met weinig calorieën en veel voedingsstoffen, vezels en eiwitten, terwijl fysieke activiteit en regelmatige lichaamsbeweging behouden blijven.

Om obesitas te diagnosticerenUw arts zal meestal beginnen met een lichamelijk onderzoek en enkele tests aanbevelen.

Deze onderzoeken en tests omvatten over het algemeen:

• Bekijk uw eerdere medische geschiedenis. Uw arts kan uw gewichtsgeschiedenis, pogingen om gewicht te verliezen, fysieke activiteit en bewegingsgewoonten, eetpatronen en eetlustbeheersing, andere aandoeningen die u heeft gehad, medicijnen, stressniveaus en andere gezondheidsproblemen bekijken. Uw arts kan ook de gezondheidsgeschiedenis van uw familie bekijken om te zien of u risico loopt op bepaalde ziekten.
• Algemeen lichamelijk onderzoek. Dit is inclusief uw lengtemeting; het controleren van uw vitale functies zoals hartslag, bloeddruk en temperatuur; luisteren naar je hart en longen; En controleer je buik.
• حساب BMI. Uw arts zal uw body mass index (BMI) controleren. wanneer hij arriveert BMI 30 of hoger wordt als zwaarlijvig beschouwd. BMI-cijfers hoger dan 30 duiden ook op een verhoogd gezondheidsrisico. moet controleren BMI Dit kan ten minste één keer per jaar helpen bij het identificeren van mogelijke risico's voor uw algemene gezondheid en welke behandelingen geschikt kunnen zijn.
• Meting van de tailleomtrek. Het vet dat rond uw middel wordt opgeslagen, ook wel visceraal vet of buikvet genoemd, kan uw risico op hartaandoeningen en diabetes verhogen. Vrouwen met een middelomtrek van meer dan 35 cm en mannen met een middelomtrek van meer dan 89 cm lopen mogelijk meer gezondheidsrisico's dan mensen met een kleinere middelomtrek. En net als bij de meting BMIDe tailleomtrek moet minimaal één keer per jaar worden gemeten.
• Laat je testen op andere gezondheidsproblemen. Als u gezondheidsproblemen heeft gehad, zal uw arts deze beoordelen. Uw arts zal ook controleren op andere mogelijke gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, een traag werkende schildklier, leverproblemen en diabetes.

Als u een hoog risico loopt op Overgewicht of obesitas hebben , het eten Eet gezond en blijf actief kan helpen preventie Mits je vroeg begint en consequent blijft.

Passende aanpassingen in dieet en levensstijl kunnen voor sommige mensen voldoende zijn om hun gewichtsworsteling te overwinnen, maar zwaarlijvige mensen moeten misschien farmaceutisch of bariatrische chirurgie om het juiste gewichtsverlies te bereiken.

Wat is obesitas?

Obesitas is een chronische ziekte die zich heeft ontwikkeld tot een wereldwijde epidemie. Het wordt gedefinieerd als een enorme toename van lichaamsvet, wat leidt tot meerdere gevolgen voor de gezondheid op korte en lange termijn.

Body mass index (BMI) is het standaardinstrument voor het meten van obesitas. Het wordt berekend door het gewicht van een persoon in kilogram te delen door het kwadraat van zijn lengte in meters. Als uw BMI 30 of meer is, wordt u gediagnosticeerd met obesitas.

Andere parameters zoals uw middelomtrek kunnen ook worden gebruikt om deze aandoening te controleren.

Voedingsrichtlijnen voor het beheer van obesitas

Onderzoek heeft aangetoond dat veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, het ontstaan ​​van veel chronische ziekten helpen verminderen, zoals: suikerziekte وhartziekte Ook handig voor gewichtsbeheersing. Deze omvatten fruit, groenten, volle granen en noten.

Omgekeerd leiden bewerkte voedingsmiddelen, frisdranken en geraffineerde dranken die bijdragen aan het ontstaan ​​van dergelijke chronische ziekten ook tot ongewenste gewichtstoename, wat de weg vrijmaakt voor obesitas.

Hoewel dit waar is, moet men onthouden dat iedereen zijn eigen lichaamstype, medische geschiedenis en voedingsbehoeften heeft, en dus kan één dieetplan niet blindelings voor iedereen worden gebruikt.

U zult moeten werken met een diëtist en arts om aan te passen gezond dieet plan Het voldoet aan al uw behoeften en vergemakkelijkt tegelijkertijd gewichtsverlies. Er zijn veel verschillende varianten van gezond eten die niet alleen helpen om een ​​gezond gewicht te behouden, maar ook om een ​​aantal veelvoorkomende chronische ziekten te voorkomen of te behandelen.

Hier zijn enkele van de diëten die het meest worden gebruikt voor gewichtsbeheersing:

1. Mediterraan dieet

• Bestaat Mediterraans diëet grotendeels van volkoren granen, linzen, groenten, fruit, vis enNoten ويت الزيتون.
• Bevat matige hoeveelheden gevogelte, eieren en zuivelproducten.
• Het vermindert de inname totaal Voor ongezonde vetten, geraffineerde granen, toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen, inclusief vleesopties.

2. Vegetarisch dieet

• Een vegetarisch dieet sluit alle soorten vlees uit, maar laat zuivelproducten toe en omvat alleen plantaardig voedsel zoals groenten, fruit, volle granen, bonen en peulvruchten.
• Een vegetarisch dieet sluit alle soorten vlees en zuivelproducten uit en omvat alleen plantaardig voedsel zoals groenten, fruit, volle granen, bonen en peulvruchten.
• Het flexibele dieet is voornamelijk plantaardig, maar laat af en toe vlees en zuivelproducten eten.

3. Koolhydraatarme diëten

• Veel soorten koolhydraatarme diëten werken vanuit het principe dat je in de eerste plaats je inname van koolhydraten vermindert en in plaats daarvan je inname van eiwitten en vetten verhoogt.
• Het ketogeen dieet is een koolhydraatarm dieet waarbij je slechts 10% van je dagelijkse koolhydraatinname hoeft te behouden terwijl je meer vet en eiwitten eet.
• Sommige koolhydraatarme diëten zijn meer toegeeflijk en zorgen ervoor dat tot 40% van uw dagelijkse koolhydraatinname kan worden vervangen door vetten en eiwitten.

4. Caloriearm dieet

• Het Low Calorie Dieet (VLCD) beperkt de energie-inname tot 800 calorieën per dag. Dit is een extreem dieet dat kan leiden tot snel gewichtsverlies, maar voor velen misschien niet veilig of geschikt is. Daarom moet u uw arts raadplegen voordat u dit dieetplan om zwaarlijvigheid te beheersen aanneemt.
• VLCD's worden in de eerste plaats aanbevolen voor mensen met een aantal aan obesitas gerelateerde complicaties die snel gewichtsverlies vereisen.
• In ieder geval dienen VLCD's slechts 12 weken achtereen en onder toezicht van uw arts te worden gevolgd.

صحية

Het lichaam van iedereen is anders gebouwd en er is geen enkel dieetplan voor gewichtsverlies dat geschikt is voor alle lichaamstypes.

• Het belangrijkste dat je nodig hebt om dit gewichtsdoel te bereiken, is om je ongezonde voedingskeuzes te vervangen door gezonde. Dit betekent het vermijden van gefrituurd voedsel, rijk aan natrium, suiker, bewerkte voedingsmiddelen, frisdranken en alcohol.
• Groenten en fruit richten zich meer op voedzame, vezelrijke en bladgroene variëteiten, terwijl zetmeelrijke variëteiten zoals aardappelen en cassave worden beperkt.
• Minimaliseer je consumptie van suiker en ongezonde vetten (verzadigde en transvetten) en haal je energie uit natuurlijke suikers (zoals fructose in fruit) en gezonde onverzadigde vetten. De beste voedingsbronnen van onverzadigde vetten zijn noten, vis, sojabonen, avocado's, koolzaadolie en extra vergine olijfolie.
• Voeg meer eiwitten toe aan je dieet, want het houdt je snel en lang vol zonder je calorie-inname te verhogen. Dit helpt om uw eetlust in het algemeen te verminderen. Naast vis, vlees en gevogelte moet je ook peulvruchten en bonen consumeren om de hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen die je dagelijks nodig hebt.
• Beperk uw natriuminname tot minder dan 5 gram per dag.

Dieetprogramma's en vulgaire diëten

Internet- en fitnessmagazines staan ​​vol met een verscheidenheid aan rage diëten die extreme dieetcontrole vereisen om snel gewichtsverlies te bereiken, maar ze schieten meestal tekort als ze worden onderzocht.

Zelfs als jezelf uithongeren of jezelf onthouden van belangrijke voedselgroepen je helpen om extra gewicht te verliezen, gaat dit ten koste van je algehele gezondheid. U voldoet niet aan de voedingsbehoeften van uw lichaam, wat het functioneren ervan belemmert en verzwakt. Bovendien zijn de resultaten van gewichtsverlies zelden duurzaam.

Op het moment dat u uw dieetbeperking doorbreekt, zult u het extra gewicht net zo snel terugkrijgen als u het verloor. Er zijn echter enkele populaire dieetprogramma's die veilig zijn en goedgekeurd door zowel wetenschappelijke als medische experts. Maar nogmaals, je zult het moeten uitproberen om te zien of het past bij de behoeften van je lichaam.

De nadruk moet liggen op het promoten van gezonde voedingskeuzes die voor het leven gemaakt kunnen worden, zodat u gewicht kunt verliezen en behouden, maar zonder afbreuk te doen aan uw voedingsbehoeften.

Als u overgewicht of obesitas heeft, kunt u het beste een diëtist of bariater raadplegen om een ​​dieetplan voor u op te stellen.

Waarschuwing: Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt of een chronische ziekte heeft, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u een nieuw dieet probeert of grote veranderingen in uw dieet aanbrengt.

Hoe vaak komt obesitas voor?

De Centers for Disease Control and Prevention zeggen dat de prevalentie van obesitas bij volwassenen in de Verenigde Staten 42.4% was in 2017-2018, waardoor het de meest voorkomende chronische ziekte in het land is.

Wat zijn de oorzaken van obesitas?

Erfelijkheid, hormonen, omgevingsfactoren of een combinatie hiervan. Enkele van de omgevingsfactoren zijn slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, hoge stressniveaus, gebrek aan slaap en vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen.

Duizenden genen spelen een rol bij het ontstaan ​​en ontstaan ​​van obesitas, maar de aanwezigheid van bepaalde genen betekent niet per se dat je zwaarlijvig wordt.

Hormonen zijn een andere grote factor in de ontwikkeling van obesitas.

Complicaties van obesitas

Obesitas verkort de levensduur tot 8 jaar en wordt in verband gebracht met veel chronische ziekten, zoals:

• Hartziekte - hartaanvallen en beroertes
• Type 2-diabetes - meer dan 85% van deze patiënten heeft ook overgewicht of obesitas (12)
• دم مرتفع
• Hoog cholesterolgehalte
• zure reflux
• Leverziekte
• Slaapapneu
• ten minste 13 soorten kanker, waaronder borst-, colon-, slokdarm-, nier-, lever-, maag-, baarmoeder-, schildklier- en pancreas

laatste woord

Voor veel mensen met obesitas zal minder eten en mobieler zijn niet leiden tot gewichtsverlies op de lange termijn. De behandeling moet worden afgestemd op de behoeften van de persoon en kan bestaan ​​uit verbeterde voeding en meer lichamelijke activiteit.