Gezonde bloedvaten zijn essentieel voor een gezond hart. Probeer deze voedingsmiddelen en voedingstips om gezond te blijven
Het hart pompt zuurstofrijk bloed, dat vervolgens door het lichaam wordt verdeeld via een complex en uitgebreid netwerk van smalle, buisachtige structuren die slagaders worden genoemd. De kracht van de bloedstroom door deze bloedvaten bepaalt uw bloeddruk.
muren slagaders Gespierd en flexibel, wat betekent dat ze kunnen uitzetten of samentrekken afhankelijk van het bloedvolume. Dit helpt bij het onderhouden bloeddruk stal. Maar naarmate men ouder wordt, kunnen verschillende factoren de slagaders in de loop van de tijd beschadigen, wat resulteert in: hart problemen وAderen.
Ongezonde voeding en levensstijl zijn de belangrijkste redenen voor dergelijke problemen. Wat er meestal gebeurt, is vetophoping Overtollig bloed en calcium hopen zich op de binnenwand van de slagaders op, waardoor ze hard en verstopt raken. Deze wasachtige afzettingen worden plaques genoemd, die uiteindelijk verharden en verharding van de slagaders veroorzaken (atherosclerose).
Het is dus erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de slagaders goed worden onderhouden om hart- en vaatziekten te voorkomen en aan te pakken. Voeding is een belangrijk onderdeel van het behoud van de algehele cardiovasculaire en arteriële gezondheid.
Voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de bloedvaten
Voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de arteriële gezondheid, helpen de omvang van bestaande plaque te verminderen en/of de hoeveelheid plaque stabiel te houden en overmatige ontsteking in het lichaam te verminderen en te voorkomen, waardoor schade aan de arteriële wand wordt voorkomen.
De volgende voedingsmiddelen zijn nuttig in een dagelijkse voeding om de arteriële gezondheid te ondersteunen:
1. Onverzadigde vetten
Onverzadigde vetten zijn goed voor de arteriële gezondheid. Bevat lipoproteïne-cholesterol met hoge dichtheid. HDL-cholesterol helpt het lichaam LDL-cholesterol uit het lichaam te verwijderen en voorkomt de vorming van tandplak.
Zoals we eerder hebben besproken, heeft een ontsteking in het lichaam een negatieve invloed op de gezondheid van de slagaders. Het wordt beschouwd als een olie Avocado ويت الزيتون olie- lijnzaad Ook een ontstekingsremmer.
2. Complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten rijk met vezels. Vezels helpen bij het uitscheiden van slechte cholesterol in het lichaam. Complexe koolhydraten, zoals de volgende, verminderen ook ontstekingen in het lichaam:
- peulvruchten
- Volkorenbrood
- zwarte tarwe
- sorghum
- Voelde zich moe
- kikkererwtenmeel
Voor degenen die een glutenvrij dieet volgen, is het type meel en/of graan dat moet worden vervangen van vitaal belang voor uw algehele gezondheid. Kies meel gemaakt met peulvruchten of complexe koolhydraten om ontstekingen te voorkomen.
3. Snijd mager vlees en vis
Magere stukken vlees en vis bevatten minder verzadigd vet. Diëten met weinig verzadigde vetten helpen de vorming van tandplak in de bloedvaten te verminderen.
Let er bij het bereiden van gevogelteproducten op dat u tijdens de bereiding de schil van het vlees snijdt. Dit vermindert de hoeveelheid verzadigd vet in het eindproduct.
Vis is niet alleen arm aan verzadigd vet, maar bevat ook omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmend werken.
Mager vlees en vis die goed zijn voor de bloedvaten zijn onder andere:
- kip
- kalkoen
- Wilde zalm uit Alaska, haring, zoetwaterforel, witte tonijn
4. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Antibiotische voedingsmiddelen helpen opruiend Voorkomt de vorming van tandplak en helpt oxidatieve stress te voorkomen. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen bevatten antioxidanten, zoals vitamine C en E, die de bloedvaten helpen beschermen tegen ontstekingen.
Sommige ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Bessen
- kiwi
- Oranje
- tomaten
- de look
- avocado
- Groene thee
- Shea zaden
- granaatappel
- Broccoli
- groene bladgroenten
Voedingsstoffen voor gezonde bloedvaten
De volgende vitamines en mineralen kunnen de vorming van tandplak in de slagaders helpen verminderen om ze open en flexibel te houden voor een goede doorbloeding:
- Kalium
- Foliumzuur
- د
- Omega-3 vetzuren
- Magnesium
Mensen die al hart- en vaatziekten hebben, moeten ook overwegen om meer vitamine E en C aan hun dieet toe te voegen. Beide voedingsstoffen zijn krachtige antioxidanten die samenwerken om cholesteroloxidatie te voorkomen.
Geoxideerd cholesterol is een belangrijk bestanddeel van plaque die de slagaders verstopt, en deze vitamines helpen de vorming ervan te verminderen. In die zin helpen ze de slagaders ontspannen en open te houden.
Van vitamine E is bekend dat het het risico op hartaanvallen vermindert, terwijl vitamine C het helpt om beter in het lichaam te functioneren. Vitamine C helpt ook de werking van de slagaders te verbeteren.
Goede voedselbronnen van vitamine E zijn onder meer:
- Tarwe
- Amandelen
- bruine rijst
- Saffloer olie
- يت عباد الشمس
- Walnoten
Voeg goede voedselbronnen toe voor vitamine C het volgende:
- zoete rode peper
- Oranje
- grapefruit
- Broccoli
- de aardbei
- Kiwi
- kool
- asperges
- grapefruit
- العليق
- braambes
- ananas
- Tomaten
Voedingsmiddelen die het cardiovasculaire systeem negatief beïnvloeden
Diëten die rijk zijn aan verzadigde vetten, transvetten, natrium, toegevoegde suikers en inflammatoire voedingsmiddelen hebben een negatief effect op de arteriële gezondheid door op de volgende manieren plaquevorming en/of arteriële wandbeschadiging te veroorzaken:
1. Voedingsmiddelen met veel ongezonde vetten
Voedingsmiddelen met veel ongezonde vetten (verzadigde en transvetten) veroorzaken plaque-opbouw in de bloedvaten. Verzadigde en transvetten zijn vast bij kamertemperatuur.
Voorbeelden van verzadigde vetten in de voeding zijn boter, kokosolie, palmolie, kaas, volle zuivelproducten en vet vlees. Voorbeelden van transvetten zijn margarine, sommige margarineproducten, frites, gebak en pizza.
Voedingsmiddelen die verzadigde en transvetten bevatten, bevatten meestal ook een teveel aan natrium. Het is het beste om voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte te beperken en voedingsstoffen te kiezen die als natriumarm zijn bestempeld (minder dan 140 mg natrium per portie).
2. Toegevoegde suiker
Overmatige toegevoegde suiker (bijvoorbeeld tafelsuiker, honing, melasse, fructose-glucosestroop) verhoogt niet alleen de totale hoeveelheid lichaamsvet, in de vorm van triglyceriden, maar veroorzaakt ook ontstekingen in het lichaam.
Overmatige hoeveelheden voedingsvetten in de vorm van triglyceriden dragen bij aan de vorming van plaquevorming in de slagaders.
3. Ontstekingsvoedsel
Een andere voedingsfactor die de gezondheid van uw bloedvaten negatief kan beïnvloeden, is voedsel met ontstekingen.
4- Alcoholgebruik (overmatig)
Overmatig alcoholgebruik is niet goed voor je hart (11), omdat het de triglyceridenspiegels, bloeddruk en caloriebelasting verhoogt. Dit zijn allemaal risicofactoren voor atherosclerose en andere hart- en vaatziekten.
Hoe beïnvloedt de arteriële gezondheid het cardiovasculaire systeem?
De functie van de slagaders is om zuurstof en voedingsstoffen in het bloed van je hart naar de weefsels van je lichaam te transporteren. Daarom zijn slagaders essentieel om uw algehele gezondheid te ondersteunen.
Uw inname via de voeding is cruciaal voor het behoud van gezonde slagaders, het voorkomen van atherosclerose en het herstellen van de gezondheid van de slagaders.
Een dieet met veel natrium kan ervoor zorgen dat de bloedvaten in de slagaders vernauwen en vochtophoping in de slagaders. De vernauwing van de bloedvaten leidt tot een verminderde bloedstroom door de slagaders. kan uitvoeren vochttoename in de slagaders als gevolg van een teveel aan natrium tot een abnormale stijging van de bloeddruk (Hypertensie).
Gezonde slagaders zorgen ervoor dat bloed gemakkelijk naar alle delen van uw lichaam kan stromen en zijn van nature flexibel. Wanneer atherosclerose zich ontwikkelt, wordt de bloedstroom aangetast als gevolg van de opbouw van plaque.
Ontsteking in het lichaam veroorzaakt een immuunrespons die schade aan de slagaderwanden veroorzaakt, en ontstekingen kunnen zich ook in de slagaders beginnen op te bouwen. Ontsteking maakt de slagaders in feite minder flexibel en leidt tot een verminderde bloedstroom door het lichaam.
Na verloop van tijd, zonder een dieet dat de gezondheid van de slagaders ondersteunt, kan hun gezondheid verslechteren. Hoewel de opbouw van plaque in de slagaders niet kan worden teruggedraaid, is preventie dus essentieel, maar de rol van voeding in relatie tot de arteriële gezondheid is gunstig.
laatste woord
De rol van voeding bij het voorkomen en behouden van gezonde bloedvaten is van vitaal belang. Het wordt aanbevolen om een dieet te kiezen dat in uw dagelijkse levensstijl kan worden opgenomen en dat de arteriële gezondheid ondersteunt, zoals het DASH-dieet, het mediterrane dieet en het MIND-dieet.
Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die ontstekingsremmend zijn, weinig of geen toegevoegde suikers bevatten, weinig natrium bevatten (minder dan 140 mg per portie) en magere stukken vlees die rijk zijn aan antioxidanten.