Gezondheidsvoordelen van sporten in het water
Lichaamsbeweging op waterbasis is een van de beste manieren om regelmatige, veilige en effectieve oefeningen in uw trainingsroutine op te nemen.
Naast een effectieve stimulans om de algemene conditie te verbeteren, werkt het ook als een effectief mechanisme voor herstel.
Voordelen van sporten in het water
Watertraining kan je gezondheid op de volgende manieren helpen verbeteren:
1. Bevordert de cardiovasculaire gezondheid
Watersport heeft enorme voordelen met betrekking tot de systolische bloeddruk en de gemiddelde arteriële bloeddruk. Bovendien kan regelmatige naleving van een trainingsprogramma op waterbasis de aerobe capaciteit en zuurstofopname verhogen.
In vergelijking met terrestrische aërobe duurtraining, lijkt training op basis van water ook vergelijkbare verbeteringen in het aërobe uithoudingsvermogen te bewerkstelligen.
Over het algemeen kunt u een zeer positief cardiovasculair effect verwachten van regelmatige deelname aan watertraining.
2. Verhoogt spierkracht en uithoudingsvermogen
Verbeteringen in de functie en kracht van de onderste ledematen worden aangetoond met voortdurende toewijding aan training op het water.
Het is echter belangrijk op te merken dat er een significant verschil is in de mate van verbetering, en dit hangt sterk samen met de intensiteit van de wateroefening.
Dat gezegd hebbende, spelen verschillen tussen de diepten van het water/onderdompelingsniveaus een belangrijke rol in de intensiteit en dus de effectiviteit van wateroefeningen.
Onderdompeling van de nek in water vermindert de perifere weerstand, wat resulteert in een grotere veneuze terugkeer en een grotere oxidatieve capaciteit voor individuen.
Bovendien bleek uit onderzoek dat lopen op een loopband onder water voldoende stimulans gaf om veel energie op te wekken, en verbeterde loopprestaties en verminderde hartslag bij studiedeelnemers.
3. Verbetert het bewegingsbereik en de mobiliteit
De mechanische eigenschappen van water resulteren in minder belasting van de gewrichten, een lagere hartslag, betere mobiliteit en een lager valpercentage.
Het natuurlijke drijfvermogen van water vergroot ook de kans dat deelnemers met beperkingen op het droge land complexere bewegingspatronen in het water kunnen uitvoeren.
Een studie gaf aan dat wateroefening kan leiden tot verbeteringen in bewegingscontrole, houdingsmobiliteit en lopen.
4. Helpt bij revalidatie van blessures
Dit is vooral van cruciaal belang voor personen die herstellen van verwondingen aan de onderste ledematen, rug en zenuwen, aangezien het gebruik van activiteiten op het droge kan worden voorkomen.
Eén onderzoek wees uit dat training op basis van water de incidentie van lage rugpijn en invaliditeit verbeterde, evenals het algehele welzijn van personen met chronische lage rugpijn.
Bovendien bleek uit de resultaten van een onderzoek naar de effecten van watertraining en longfunctie bij patiënten met een dwarslaesie dat het uitvoeren van oefeningen op basis van water een betere respons op de longfunctie gaf dan oefeningen op het land bij patiënten.
Oefeningen op waterbasis worden sterk aanbevolen
Door de mechanische eigenschappen van water kunnen verschillende soorten programmering in water worden gestart:
1. Duurtraining
Veel op water gebaseerde programma's voor beginners worden gestart in ondiep water waar deelnemers de bodem van het zwembad kunnen aanraken en een breed scala aan functionele activiteiten kunnen uitvoeren.
Een van de beste oefeningen om te doen in ondiep water zijn heup-, schouder- en uithoudingsoefeningen.
Vanwege de algehele waterbestendigheid tegen het lichaam, kunnen individuen hun ledematen veilig en effectief door verschillende bewegingsbereiken bewegen om hun mobiliteit en spieruithoudingsvermogen te vergroten.
2. Wateraerobics
Veel aquatische faciliteiten bieden aquarobics aan als een low-impact optie om de hartslag en de algehele intensiteit te verhogen om verbeteringen in het hart en de luchtwegen van mensen teweeg te brengen.
De aanbevolen zwembaddiepte voor effectieve aerobics in ondiep water is 3-5 voet. Op dit niveau moeten de deelnemers worden ondergedompeld tussen hun borst en schouders, zodat 80% - 90% van hun lichaamsgewicht in het water kan worden ondersteund.
3. Stromend diep water
Een andere effectieve activiteit die in het water kan worden gedaan, is hardlopen in diep water. Vanwege de grote diepte van het zwembad en de consistente onderdompeling op nekniveau bij het hardlopen in diep water, is de intensiteit veel groter dan bij hardlopen in ondiep water.
Individuen die sterk zijn of effectief in het water kunnen lopen, kunnen diepe waterlopen uitvoeren zonder de hulp van een drijfvest. Echter, voor personen die geen bedreven zwemmers zijn of niet goed in het water kunnen lopen, wordt een drijfvest ten zeerste aanbevolen.
Terwijl ze in diep water rennen, bootsen individuen de beweging van droog land na om te rennen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat er een sterk verband bestaat tussen hardlopen in diep water en hardlopen op het droge in termen van cardiovasculaire belasting van het lichaam.
Er moet echter ook worden opgemerkt dat deze associatie sterker wordt naarmate iemands vaardigheidsniveau en ervaring toenemen met hardlopen in diep water.
Zo nauw verbonden met hardlopen op het droge, is hardlopen in diep water een zeer effectieve methode van watertraining om het cardiorespiratoire en spieruithoudingsvermogen te verbeteren.
Bovendien heeft hardlopen in diep water veel positieve effecten op het algehele herstel en op het behoud van aerobe prestaties gedurende een langere periode.
Eerder onderzoek wees uit dat hardlopen in diep water de aerobe prestaties van getrainde atleten tot 6 weken kan behouden.
laatste woord
Over het algemeen kunnen oefenprogramma's op waterbasis zeer effectief zijn en zijn ze geïndiceerd voor zowel gezonde als specifieke populaties.
Voor veel mensen kunnen oefeningen op het water een krachtig alternatief zijn of een geweldige aanvulling op training op het land. Hoe dan ook, oefeningen op waterbasis zijn een praktische en geschikte optie voor de meeste volwassenen.