10 factoren van slapeloosheid en slaapgebrek die uw slaap kunnen beïnvloeden

goede nachtrust Essentieel voor uw algehele gezondheid, omdat u zich 's ochtends fris en energiek voelt.

 

Helaas lijden veel mensen aan een gebrek aan slaap vanwege hun drukke schema's of gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om je bewust te zijn van hoe slaap je humeur, energieniveau, mentale vermogens en algemene gezondheid kan beïnvloeden.

Let goed op, want je zult versteld staan ​​als je enkele statistieken leert over hoeveel slaap je metabolisme kan beïnvloeden.

Over de stofwisseling van het lichaam

Laten we eerst de basis leggen met een zeer vereenvoudigde uitleg van wat metabolisme eigenlijk is!

Het is verleidelijk om je stofwisseling als een 'ding' te zien - als een snelheidsmeter in je lichaam die de snelheid bepaalt waarmee je lichaam energie verbrandt.

Maar je stofwisseling is eigenlijk een complex proces. Er is een lange lijst met dingen die je metabolisme kunnen beïnvloeden, inclusief factoren die je niet onder controle hebt, zoals je leeftijd, genetica en geslacht.

U kunt echter uw levensstijl beheren om uw metabolisme te stimuleren, waarbij slaap een van de grootste beïnvloedende factoren is.

Factoren die de slaap beïnvloeden

Er zijn verschillende factoren die de kwaliteit van je slaap beïnvloeden.

1. Kamertemperatuur

De temperatuur van de omgeving om je heen heeft een grote invloed op je slaaptype, omdat het de thermoregulatie in het lichaam beïnvloedt. Het kan ook een effect hebben op de kwaliteit van uw slaap, d.w.z. langzame golfslaap en snelle oogbewegingsslaap.

2. Slecht bed

Verschillende soorten matrassen oefenen een verschillende mate van druk uit op uw lichaam, wat uw slaap beïnvloedt.

Het is belangrijk om het matras te kiezen dat het beste bij uw behoeften past. Matrassen van gemiddelde hardheid geven over het algemeen de beste resultaten.

Slecht beddengoed kan schouderpijn, rugpijn en een stijve ruggengraat veroorzaken, samen met een slechte nachtrust.

3. Roken

kan leiden Roken Het vermindert de duur, kwaliteit en efficiëntie van uw slaap en kan meerdere slaapstoornissen veroorzaken. Bovendien verhoogt Roken is gevaarlijk Slapeloosheid.

4. Mobiel bellen in bed

Meestal gebruiken mensen mobiele telefoons nadat ze de lichten hebben uitgedaan om te slapen.

Straling van mobiele telefoons vermindert het niveau van melatonine in het lichaam, waardoor de slaap wordt vertraagd. Het veroorzaakt ook slaperigheid gedurende de dag.

5. Wassen met koud water

Hoewel het nemen van een koude douche meerdere voordelen heeft, kan het voor het slapengaan je lichaam stimuleren en dus vermoeidheid en slaap verminderen. Het kan leiden tot wakker worden en kan uw slaap vertragen.

6. Koffie 's avonds laat

Het cafeïnegehalte in koffie stimuleert je lichaam en zorgt voor een vertraagde slaap. Als gevolg hiervan slaap je slecht en kort, wat overdag slaperigheid veroorzaakt.

Door vermoeidheid overdag kunt u koffie nemen om de energie te verhogen en zo de koffiecyclus in te gaan.

7. Tandpasta muntsmaak

Munt stimuleert, net als koffie, de alertheid in het lichaam en houdt je wakker. De geur van munt kan de kwaliteit van de slaap en komijn beïnvloeden.

Daarom kan het tandenpoetsen met een tandpasta met munt voor het slapengaan je slaap vertragen.

8. Slapen met huisdieren

Sommige mensen ervaren een gebrek aan slaap wanneer ze met hun huisdieren slapen. Dit is over het algemeen te wijten aan de bewegingen van het huisdier, waarvan het gevoel de slaap kan verstoren.

Veel mensen beweren echter ook dat ze beter slapen met hun huisdieren om hen heen.

9. Nachtdienst banen

Het werken in een nachtploeg verstoort de normale slaap-waakcyclus. Dit heeft op zijn beurt invloed op de algehele kwaliteit en hoeveelheid slaap en uiteindelijk op uw prestaties.

Ook kan het overdag steeds moeilijker worden om in slaap te vallen, met als gevolg een slechte nachtrust.

10. Eenheid

Naast fysieke factoren kan ook je sociale leven je slaap beïnvloeden. Sociale activiteit leidt tot gevoelens van veiligheid en een betere slaapkwaliteit.

Aan de andere kant kan eenzaamheid leiden tot slaapfragmentatie en slaapgebrek.

Effecten van slaapgebrek op de stofwisseling

Als u niet genoeg slaapt, heeft dit invloed op uw metabolisme, wat meestal leidt tot gewichtstoename. Gebrek aan slaap beïnvloedt het hormonale systeem in het lichaam en veroorzaakt overmatige honger.

Gebrek aan rust zorgt ervoor dat het lichaam meer van het hormoon ghreline, het hongerhormoon, aanmaakt en vermindert de productie van leptine, het verzadigingshormoon.

Bovendien vermindert slaapgebrek je wilskracht en verhoogt het je gevoeligheid voor het zien of ruiken van voedsel, waardoor je meer wilt eten. Hierdoor verhoog je je calorie-inname.

Bovendien wordt je lichaam door het gebrek aan rust minder efficiënt in het verbranden van calorieën en kom je uiteindelijk aan.

Studies hebben aangetoond dat slechts 5 uur slapen de snelheid van vetverlies met meer dan de helft kan verminderen.

Voedingssuggesties

Een gezonde, voedzame voeding speelt een grote rol bij het uitrusten van je lichaam. Daarentegen kan het eten van gefrituurd en suikerhoudend voedsel te dicht bij het slapengaan je slaap verstoren.

Het wordt aanbevolen om gedurende de dag voedsel te eten dat rijk is aan vezels, weinig verzadigde vetten en voedsel dat weinig suiker bevat.

Veranderingen in levensstijl om te helpen slapen
Het is gemakkelijk om je druk te maken over het feit dat je niet genoeg slaapt. Deze stress kan een negatief effect hebben op je slaap.

Door overdag en voor het slapengaan een paar kleine veranderingen in uw levensstijl aan te brengen en uw voedingspatroon aan te passen, kunt u gemakkelijk in slaap komen.

Te volgen stappen gedurende de dag

De volgende handelingen overdag kunnen u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen:

• Maak 's ochtends een wandeling om van de zon te genieten, wat je natuurlijke circadiane ritme een boost geeft.
• Doe wat lichaamsbeweging gedurende de dag om vermoeidheid te vergroten. Dit helpt ook om stresshormonen in het lichaam te verminderen.
• Vermijd dutjes, vooral laat op de dag.
• Probeer 's avonds geen koffie of cafeïnehoudende dranken te drinken.

Stappen om vlak voor het slapengaan te nemen

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen vlak voor het slapengaan:

• vermijden Zware maaltijden voor het avondeten.
• Drink een paar uur voor het slapengaan geen alcohol.
• Dim de lichten in je huis een uur of twee voordat je naar bed gaat om je lichaam te vertellen dat het zich klaar moet maken om naar bed te gaan.
• Vermijd apparaten die blauw licht uitstralen, inclusief telefoons en televisie.
• Maak je slaapkamer slaapvriendelijk door geluid te verminderen en de temperatuur te regelen. U kunt ook proberen witte ruis toe te voegen om u te helpen slapen.
• Als je een huisdier hebt, kun je proberen een paar dagen zonder te slapen om te controleren of zijn bewegingen de oorzaak van het probleem zijn.

Aangezien een goede nachtrust essentieel is voor uw algehele gezondheid, kunt u het beste een arts raadplegen als u ondanks deze maatregelen niet kunt slapen. Uw gebrek aan slaap kan te wijten zijn aan een onderliggende oorzaak.

laatste woord

"Slaap is de gouden ketting tussen gezondheid en ons lichaam." — Thomas Decker

Slaap is een essentieel onderdeel van het leven, en het beroven ervan kan ernstige gevolgen hebben voor uw mentale en fysieke gezondheid.

De reactietijd en kwaliteit van de slaap kunnen gemakkelijk worden beïnvloed door eenvoudige dingen zoals koffie, het gebruik van mobiele telefoons en verlichting. Daarom is het belangrijk om te begrijpen wat uw slaap beïnvloedt en actie te ondernemen om deze te verbeteren.