Manieren om hoge bloeddruk te verlagen

Hypertensie Het is een ernstige aandoening die leidt tot: Hartaanvallen en beroertes En zelfs de dood.

Hoewel er geen remedie is, kunnen voorgeschreven medicijnen en veranderingen in levensstijl uw kwaliteit van leven verbeteren en uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk verminderen.

Natuurlijke remedies om hoge bloeddruk onder controle te houden

Op voedsel gebaseerde huismiddeltjes kunnen helpen bij het verlichten van hoge bloeddruk.

1. Knoflook

doe alles de look Gekookt en rauw geven waterstofsulfide- en stikstofmonoxidegassen af die de bloedvaten helpen verwijden en zo de bloeddruk verlagen.

Ook kan . worden gebruikt knoflook extract Vaste plant als een veilig middel voor het verlichten van ongecontroleerde hypertensie, vergelijkbaar met standaardmedicijnen. Daarom kan het effectief worden gebruikt in combinatie met andere antihypertensieve behandelmethoden.

Een recensie vermeldde dat knoflooksupplementen kunnen worden gebruikt om de bloeddruk bij patiënten met hoge bloeddruk onder controle te houden, het immuunsysteem te stimuleren en het cholesterolgehalte te reguleren.

Hoe te gebruiken: Eet dagelijks een of twee geplette knoflookteentjes. Als je knoflook niet in zijn rauwe vorm kunt eten vanwege het brandende gevoel, neem het dan in met melk.

Abstract:
Hoewel is aangetoond dat knoflook effectief is bij het beheersen van hypertensie, zijn langdurige klinische onderzoeken nodig om de rol ervan bij mortaliteit en hart- en vaatziekten vast te stellen.

Lees ook: Een gedetailleerde gids voor knoflook: wat erin zit, waarom het goed voor je is en meer

2. Citroen

Citroen helpt de elasticiteit en gladheid van de bloedvaten te behouden om te zorgen voor een goede doorbloeding bij de optimale druk.

Hoe hoger de stijfheid van de bloedvaten, hoe hoger de bloeddruk vanwege de nauwe en onuitputtelijke ruimte voor de bloedstroom.

Eén onderzoek toonde het positieve effect aan van regelmatig wandelen en citroenconsumptie op de bloeddruk. (5)

Een andere studie toonde de werkzaamheid aan van knoflook en citroensap bij het verbeteren van fibrinogeen- en lipideniveaus en bloeddruk bij hyperlipidemiepatiënten.

Hoe te gebruiken: Extraheer het sap van een halve citroen en meng dit met een kopje warm water. Drink dit sap elke ochtend op een lege maag. Vermijd het toevoegen van suiker of zout.

Abstract:
Het eten van citroen in de juiste hoeveelheden kan helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk door de elasticiteit van de bloedvaten te verbeteren, zodat ze meer bloed kunnen vervoeren zonder hoge bloeddruk.

Lees ook: Citroen: gezondheidsvoordelen, voeding en bijwerkingen

3. Watermeloen

De vaatverwijdende eigenschappen van watermeloen zijn aangetoond. Suppletie met watermeloen is gunstig gebleken voor patiënten met hoge bloeddruk. (7)

Watermeloenextracten kunnen worden gebruikt om de systolische en diastolische aantallen te verminderen bij patiënten met hoge bloeddruk en hypertensie. De autonome hartmodulatie werd echter niet beïnvloed.

Dagelijkse consumptie van watermeloen gedurende 4 weken zorgt voor een lagere bloeddruk, lichaamsgewicht en cardiovasculair risico bij deelnemers met overgewicht enObesitas.

Hoe te gebruiken: Voeg watermeloen toe aan uw dagelijkse voeding. Deze vrucht kan ook dienen als vervanging voor snoep.

Abstract:
Watermeloen bestaat grotendeels uit water, wat uitdroging helpt voorkomen en tegelijkertijd ontstekingen en oxidatieve stress vermindert. Al zijn gunstige eigenschappen maken het een gezonde aanvulling op uw dieet, vooral voor het verlagen van hoge bloeddruk.

4. De zwarte boon

Nigella sativa, of zwart zaad, heeft verschillende gezondheidsvoordelen en geneeskrachtige eigenschappen die helpen bij de behandeling van hoge bloeddruk, hartproblemen en zelfs kanker.

Een studie toonde aan dat het gebruik van zwartzaadolie of zwartzaadpoeder helpt bij het verlagen van de bloeddruk zonder bijwerkingen.

Hoe te gebruiken: Neem tweemaal daags een halve theelepel (2.5 ml) zwartzaadolie, hetzij rechtstreeks, hetzij door het toe te voegen aan uw kookkunsten voor een betere beheersing van hoge bloeddruk.

5. Lijnzaad

Er wordt gesuggereerd dat lijnzaad kan helpen de bloeddruk enigszins te verlagen. De werkzaamheid is het hoogst wanneer heel lijnzaad langer dan 12 weken wordt ingenomen, vooral voor het verlagen van de diastolische bloeddruk.

Lijnzaad, vlaslignanencomplex (FLC) en lijnzaadolie kunnen echter niet als therapeutische middelen worden beschouwd. Als alternatief kunnen ze worden gebruikt als hulpmiddel bij de behandeling van hoge bloeddruk.

hoe te gebruiken:

Voeg lijnzaad toe aan je dagelijkse keuken door ze toe te voegen aan gerechten, salades en drankjes.
Raadpleeg uw arts over het nemen van lijnzaadsupplementen en houd u aan de voorgeschreven dosering.

Abstract:
Lijnzaad is rijk aan omega-3-vetzuren, vezels en lignanen en kan helpen bij het verlichten van cardiovasculaire problemen en perifere arteriële aandoeningen.

6. Granaatappel

Een studie meldde dat granaatappelsap de systolische bloeddruk kan verlagen, de angiotensine-converterende enzymactiviteit in het bloed kan remmen en verschillende voordelen kan bieden voor de algehele cardiovasculaire gezondheid.

Studies hebben ook aangetoond dat granaatappel nuttig is bij het beheersen van hoge bloeddruk.

Hoe te gebruiken: Dagelijkse consumptie van granaatappelsap kan hoge bloeddruk en atherosclerose helpen voorkomen of beheersen.

Abstract:
Granaatappel of Punica granatum L. bevat een verscheidenheid aan bioactieve stoffen met krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende effecten, die beide kunnen helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk.

Opmerking: het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze natuurlijke remedies mogelijk niet voldoende zijn om uw bloeddruk te verlagen en dat u mogelijk nog steeds medicijnen nodig heeft. Zoals altijd, als u een natuurlijk middel wilt proberen, moet u dit met uw arts bespreken.

7. Probiotica

Probiotica zijn nuttige bacteriën die op verschillende manieren kunnen helpen uw darmflora en algehele gezondheid te verbeteren.

Een studie suggereerde dat het nemen van probiotica kan helpen de bloeddruk te verlagen.

hoe te gebruiken:

Probiotica zijn te vinden in verschillende voedselbronnen, maar wrongel en yoghurt zijn enkele van de handigste en meest effectieve opties om hoge bloeddruk onder controle te houden. Dit komt omdat ze gemakkelijk verkrijgbaar zijn, bij veel gerechten passen, een milde smaak hebben die voor de meeste mensen smakelijk is en geen toegevoegd zout bevatten.
Vraag in plaats daarvan uw arts om u te starten met een probiotisch supplement en houd u altijd aan de voorgeschreven dosering voor het beste resultaat.

Lees ook: Probiotica: voedingsmiddelen, gezondheidsvoordelen en bijwerkingen

8. Donkere chocolade

Donkere chocolade die ten minste 70% cacao bevat, staat bekend om zijn cardiovasculaire voordelen.

Cacao is rijk aan verschillende flavonoïden die niet alleen als antioxidanten werken, maar waarvan ook bekend is dat ze de bloedvaten verwijden om een hoge bloeddruk te helpen verlagen.

Het eten van meer pure chocolade kan in verband worden gebracht met lagere bloeddrukmetingen.

Hoe te gebruiken: Eet elke dag een stuk pure chocolade. Het is een veelzijdig ingrediënt dat rauw gegeten kan worden of toegevoegd kan worden aan diverse gerechten, fruitsalades of smoothies.

Lees ook: Is donkere chocolade goed voor de gezondheid? Uitgelegd door een voedingsdeskundige

9. Appelciderazijn

Het azijnzuur in appelciderazijn (ACV) verlaagt de bloeddruk aanzienlijk. Het toonde ook een afname van de activiteit van renine, een enzym dat de bloeddruk verhoogt. (23)

hoe te gebruiken:

Meng 1-2 eetlepels appelciderazijn in een glas water en drink deze tonic in de ochtend.
Gebruik appelciderazijn als saladedressing.

10. Rode biet

Bieten zitten boordevol nitraten, die tijdens de spijsvertering worden omgezet in stikstofmonoxide.

Van stikstofmonoxide is bekend dat het de bloedvaten verwijdt om de druk in deze circulatiekanalen te verminderen. (24)

Lees ook: Symptomen en tekenen van arteriële blokkade

hoe te gebruiken:

Consumeer dagelijks bietensap.
Voeg rode biet toe aan salades en gerechten om het een onderdeel van je normale dieet te maken.

11. Hibiscusthee

Hibiscus-extracten worden gecrediteerd met antioxiderende activiteit die kan helpen hoge bloeddruk te verlichten door de bloedvaten te ontspannen.

Een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken toonde een significant effect aan van hibiscusthee bij het verlagen van de systolische en diastolische bloeddruk.

Hoe te gebruiken: Begin uw dag met 1-2 kopjes hibiscusthee om de bloeddruk onder controle te houden.

Opmerking: elke keer dat u deze thee drinkt, moet u uw mond spoelen om te voorkomen dat de natuurlijke zuren uw tandglazuur aantasten.

12. Olijfolie

Het hoge fenolgehalte van olijfolie maakt het een gezond alternatief voor andere eetbare oliën, vooral voor mensen met hoge bloeddruk.

Het bleek dat olijfolie een sterker antihypertensief effect heeft bij patiënten met hoge bloeddruk.

Hoe te gebruiken: Gebruik dagelijks ongeveer XNUMX eetlepels olijfolie, voor normaal koken of als saladedressing.

Lees ook: Olijfolie: voeding, soorten, gebruik en voordelen

13. Groene thee

Groene thee is gunstig vanwege de aanwezige polyfenolen, die geweldige antioxiderende effecten hebben. Een specifiek type catechines, catechines genaamd, wordt geassocieerd met een verbeterde doorbloeding en druk in verband met stikstofmonoxide.

Hoe te gebruiken: Drink dagelijks twee kopjes groene thee om de bloedvaten te ontspannen en zo de bloeddruk te verlagen.

Huismiddeltjes om hoge bloeddruk onder controle te houden

Naast veranderingen in levensstijl en dieet kunnen verschillende huismiddeltjes worden gebruikt om de hoge bloeddruk op natuurlijke wijze onder controle te houden.

Verandering in levensstijl

De volgende aanpassingen van de levensstijl kunnen helpen bij de behandeling:

1. Train regelmatig

Doe 2.5 uur matige intensiteitsoefening per week of hoge intensiteitsoefening voor een totaal van 1.25 uur per week.

Een gemakkelijke manier om dit te doorbreken is door 30 minuten, 5 dagen per week te sporten. Elke oefening die de noodzakelijke zuurstoftoevoer en hartslag verhoogt, zoals stevig wandelen, wordt aanbevolen.

Uw arts zou u moeten aanraden om een trainingsroutine te starten op basis van uw andere medische problemen.

2. Vermijd roken

nicotine Wat er in sigaretten zit, is een van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk. De bloeddruk wordt binnen 20 minuten na het stoppen van de behandeling weer normaal roken sigaretten.

3. Slaap lekker

Voldoende rust, inclusief 7-9 uur slaap per dag, is noodzakelijk om een goede gezondheid te behouden.

4. Geen alcohol drinken

Overmatig alcoholgebruik kan de bloeddruk in de loop van de tijd verhogen. Drink niet meer dan twee porties alcohol per dag als u een man bent en meer dan één portie als u een vrouw bent.

5. Drink koffie in matige hoeveelheden

Cafeïne kan bijdragen aan een verhoging van de bloeddruk en daarom moet het in gematigde hoeveelheden worden ingenomen of helemaal worden gestopt.

6. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht

Overgewicht, of obesitas, is een risicofactor voor cardiovasculaire problemen, omdat het de druk op de slagaders en het hart verhoogt. Raadpleeg dus een arts om uw ideale gewichtsbereik te achterhalen en probeer dit te bereiken.

7. Stressbeheersing

Ontspanningstechnieken, zoals meditatie, naar muziek luisteren, sporten en focussen op bronnen van rust, kunnen helpen om stress te beheersen.

Het verminderen van stress helpt de bloeddruk te verlagen en de fysieke en emotionele gezondheid te behouden.

dieet veranderingen

Het nemen van de volgende maatregelen om uw dieet te veranderen, kan hoge bloeddruk helpen voorkomen:

1. Volg het DASH-dieet

Dieetbenaderingen om hoge bloeddruk te stoppen, omvatten richtlijnen voor een dieet dat helpt de bloeddruk te verlagen.

Verhoog de geconsumeerde hoeveelheden fruit, groenten en volkorenproducten.
Consumeer magere of vetvrije zuivelproducten, noten, peulvruchten, gevogelte en plantaardige oliën.
Beperk uw inname van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals vet vlees, tropische oliën (kokosnoot, palmpit, palmolie) en volle zuivelproducten.
Verminder snoep en suikerhoudende dranken.

Lees ook: De dokter deelt enkele van de do's en don'ts om hoge bloeddruk onder controle te houden

2. Vermindering van de natriuminname

Een hoge natriuminname is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan een hoge bloeddruk.

Regel daarom de hoeveelheid natrium of zout die je consumeert en beperk deze tot 1500 mg per dag. Daarnaast wordt aanbevolen om de kaliuminname te verhogen.

3. Verminder de vetconsumptie

Eet minder voedingsmiddelen die verzadigd vet en cholesterol bevatten.

Enkele vragen over hoge bloeddruk beantwoorden

Hoe kan een hoge bloeddruk de kans op een beroerte vergroten?

Hoge bloeddruk veroorzaakt overmatige verwijding en verzwakking van alle bloedvaten in het lichaam, ook die welke de hersenen van bloed voorzien.

Dit verhoogt het risico op breuk of stolselvorming, wat uiteindelijk leidt tot een beroerte. Hoge bloeddruk is zelfs de belangrijkste oorzaak van beroertes.

Kan de bloeddruk thuis correct worden gemeten? Hoe vaak moet je het controleren?

Met de ontwikkeling van verschillende digitale bloeddrukmeters is het makkelijker geworden om thuis de bloeddruk te meten.

De American Heart Association beveelt het gebruik van apparaten met een bovenste manchet aan voor nauwkeurigheid, in plaats van bloeddrukmeters voor vingers of polsen.

Eerst moet u uw bloeddruk één keer aflezen voordat u uw bloeddrukmedicatie inneemt 's morgens en één keer' s avonds gedurende een week. Neem daarna een of twee metingen per maand, of zoals aanbevolen door uw arts.

Om zeker te zijn van de nauwkeurigheid van uw bloeddrukmeter, kunt u deze meenemen naar het kantoor van uw arts en de bloeddrukmeting van uw apparaat vergelijken met die van uw arts.

Kan een zinktekort een hoge bloeddruk veroorzaken?

Er is gemeld dat zink betrokken kan zijn bij het reguleren van de bloeddruk en het veroorzaken van hypertensie. De resultaten van eerdere onderzoeken naar de relatie tussen zinkstatus en bloeddruk zijn echter controversieel.

Is yoga nuttig bij het beheersen van hoge bloeddruk?

Ja. Van dagelijkse yoga wordt vermoed dat het de baroreceptorreflex herstelt, die een sleutelrol speelt bij het handhaven van de bloeddruk door eventuele verschillen in bloeddruk waar te nemen.

Yoga helpt ook de activiteit van het sympathische zenuwstelsel te verminderen en stimuleert het parasympathische systeem, wat leidt tot een lagere bloeddruk.

De ademhalings- en meditatietechnieken die in yoga-oefeningen zijn opgenomen, helpen ook bij het verlichten van arteriële hypertensie.

Komt hoge bloeddruk vaak voor tijdens de zwangerschap? Veroorzaakt het complicaties?

Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap kan leiden tot vroeggeboorte, een laag geboortegewicht of maternale mortaliteit en morbiditeit.

Daarom moeten vrouwen met hypertensieve zwangerschapsstoornissen advies inwinnen bij hun arts en het voorgestelde zorgplan volgen. (35)

Kan angst de kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk vergroten?

Langdurige angst, zoals hoge bloeddruk, kan problemen met de bloedvaten, het hart en de nieren veroorzaken.

Hoewel het mechanisme complex is, leidt angst in het algemeen tot verhoogde bloeddruk, activiteit van het sympathische zenuwstelsel, verhoogde bloedlipideniveaus, verhoogde plasmarenine-activiteit, verhoogde systemische vasculaire weerstand en een homeostasemodel. (36)

laatste woord

Langdurige hoge bloeddruk kan verschillende gezondheidscomplicaties veroorzaken. Neem daarom, als u de diagnose hoge bloeddruk heeft, maatregelen om de aandoening onder controle te houden.

Het is noodzakelijk om de voorgeschreven medicijnen te nemen en regelmatig te controleren, samen met de volgende huismiddeltjes die zijn goedgekeurd door de arts.