10 ontstekingsremmende voedingsmiddelen die chronische pijn helpen verminderen

Aanhoudende pijn in elk deel van het lichaam kan uw dagelijkse activiteiten verstoren. Het is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit en treft veel mensen.

De meeste pijn, zoals hoofdpijn en pijn in het bekken, de buik, de nek of de borstkas, wordt veroorzaakt door aanhoudende ontstekingen en veranderingen in het lichaam. Een ongezond voedingspatroon, overgewicht, roken en stress kunnen allemaal chronische pijn verergeren.

Over het algemeen kan een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, eiwitten, mager vlees en volle granen de symptomen van chronische pijn verbeteren en verlichten. Het consumeren van toegevoegde suikers, geraffineerde graanproducten, vleeswaren en een lage inname van vers fruit en groenten kan ontstekingsstoffen in het lichaam verhogen die pijn kunnen verergeren.

Beste voedingsmiddelen die chronische pijn verbeteren

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ontstekingen helpen verminderen en symptomen van chronische pijn verlichten. Het consumeren van deze voedingsmiddelen naast het volgen van een gezond dieet kan dus de last verlichten die wordt veroorzaakt door chronische pijn.

1. Grapefruit

Omdat ontsteking de hoofdoorzaak is van de meeste chronische pijn, kan grapefruit die rijk is aan polyfenolen een aantal gunstige pijnstillende effecten hebben. Grapefruit heeft antioxiderende eigenschappen en kan de cellen van het lichaam beschermen tegen toxiciteit.

De unieke polyfenolen Naringin in grapefruit bevatten veel antioxidanten en ontstekingsremmend.

In dierstudies is aangetoond dat grapefruit de activiteit van analgetica en hun ontstekingsremmende effect verbetert. Het kan helpen pijn te beheersen door de behoefte aan hogere doses pijnstillers te verminderen.

Opmerking: Sommige risico's zijn verbonden aan overmatige consumptie van grapefruitsap, omdat het kan interageren met medicijnen. Grapefruitsap kan de hoeveelheid medicatie (van medicijnen) in de bloedbaan verhogen, waardoor het risico op lever- of nierbeschadiging toeneemt. 

2. Tomaat

Tomaten zijn rijk aan lycopeen en anatapine, die beide ontstekingsremmende effecten op het lichaam hebben en de ernst van chronische pijn kunnen helpen verminderen. (5)

Van anatabine is aangetoond dat het verlichting biedt bij musculoskeletale pijn, stijfheid en pijn in verschillende delen van het lichaam. Er zijn anatabinesupplementen beschikbaar die na overleg met een arts kunnen worden geconsumeerd.

3. Wortelen

Wortelen hebben veel gezondheidsvoordelen vanwege hun rijke voedingseigenschappen. De bètacaroteen, ascorbinezuur, luteïne en andere fenolische verbindingen in wortelen hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen pijn te verminderen.

Wortelen worden in Libanon gebruikt om maagzweren, spierpijn en kanker te behandelen. Het opnemen van wortelen als onderdeel van een gezond dieet kan nuttig zijn bij het beheersen van chronische pijn.

4. Chili

Chilipepers worden in veel keukens over de hele wereld gebruikt, maar ze hebben meer toepassingen dan alleen het stomen van je eten. Rijk aan capsaïcine en carotenoïden, kunnen chili pepers pijn en ontstekingen helpen verlichten.

Capsaïcine veroorzaakt een branderig gevoel en maakt de zenuwen ongevoelig. Het wordt veel gebruikt in crèmes en lotions om pijn te verdoven. Bovendien vertoonden carotenoïden geëxtraheerd uit gedroogde chilipepers ontstekingsremmende, pijnstillende en pijnstillende activiteiten.

5. Druiven

Experts geloven dat druiven tot evenveel pijnverlichting kunnen leiden als morfine. In dierstudies veroorzaakte druivenpitextract pijnstillende effecten en verminderde pijn op de plaats van de veroorzaakte verwonding.

In één onderzoek was het gebruik van hele druiven met de schil en zaden ook nuttig bij wondgenezing, waardoor pijn op de plaats van de wond werd verminderd.

6. Peperkoek

Eieren zijn heerlijk om te consumeren en bevatten veel voedingsstoffen en bioactieve stoffen. Ze kunnen ook nuttig zijn bij het verminderen van de ernst van chronische pijn. Veel van de bioactieve stoffen in eieren hebben ontstekingsremmende functies.

Perzische traditionele geneeskunde gebruikt de olie gewonnen uit eidooiers als een natuurlijke pijnstiller. Studies uitgevoerd op de oliën gewonnen uit eidooiers hebben aangetoond dat ze sterke ontstekingsremmende effecten hebben en effectieve pijnstillers zijn.

8. Yoghurt

Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zoals yoghurt, hebben veel voordelen voor de menselijke gezondheid. Enkele van de belangrijkste toepassingen zijn het verbeteren van de diversiteit van micro-organismen in de darmen, het verlichten van symptomen van constipatie en het verlichten van buikpijn als gevolg van moeilijkheden bij de ontlasting.

Studies hebben gemeld dat het nemen van yoghurtsupplementen bij mensen met constipatie buikpijn en ontlasting verbetert.

9. Vette vis

Vette vis zoals zalm, haring en schelvis zijn rijk aan omega-3-vetzuren die ontstekingen in het menselijk lichaam kunnen verminderen.

Studies hebben gemeld dat suppletie met visolie effectief is geweest bij het verminderen van pijn veroorzaakt door artrose.

10. Duivelsklauw

Duivelsklauw is een kruid dat traditioneel wordt gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen, waaronder pijn. Verschillende bioactieve verbindingen zijn effectief in het verminderen van ontstekingen en hebben antioxiderende effecten.

Verschillende onderzoeken naar de pijnstillende eigenschappen hebben aangetoond dat duivelsklauw effectief is bij de behandeling van postoperatieve pijn, chronische neuropathische pijn en pijn bij artrose. Hoewel de ideale doses voor duivelsklauw nog steeds worden bestudeerd, kan de gedroogde wortel ervan worden verwerkt tot thee of tonic om de meeste chronische pijn te verlichten.

De meest gestelde vragen over chronische pijn

Zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan chocolade of cacao schadelijk voor pijn?

Van cacao is gemeld dat het geneeskrachtige eigenschappen heeft. Het bevat een breed scala aan fytochemicaliën, waaronder polyfenolen, heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen en kan pijn verlichten.

Maar vergeet niet om donkere chocolade te kiezen, omdat de toegevoegde suiker in andere soorten chocolade of cacaoproducten de pijn kan verergeren.

Gaat de pijn vanzelf weg?

Chronische pijn is langdurig en gaat meestal niet weg zonder tussenkomst. Dit kan zijn in de vorm van levensstijl, dieetaanpassingen of het gebruik van medicijnen. Raadpleeg uw arts voor de beste manier om met chronische pijn om te gaan.

Kan chronische pijn de levensverwachting verminderen?

Als chronische pijn niet wordt gediagnosticeerd en niet wordt behandeld, kan dit leiden tot een vroege dood.

laatste woord

Chronische pijn is een slopende aandoening die veel dagelijkse activiteiten kan verstoren. Het voorkomt dat u deelneemt aan sociale evenementen en kan uw geestelijke gezondheid ernstig aantasten.

Veranderingen in uw dieet aanbrengen om meer fruit, groenten, noten en goede vetten te bevatten, is essentieel om ontstekingen, de belangrijkste oorzaak van pijn, te verminderen. Bovendien kan het eten van voedsel dat speciaal wordt aanbevolen vanwege hun pijnstillende voordelen, een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw kwaliteit van leven.