8 huismiddeltjes om cervicale spondylose te verminderen
Cervicale spondylose, ook bekend als artrose en nekartrose, is een veel voorkomende leeftijdsgebonden aandoening die de nekgewrichten aantast.
Oorzaken van cervicale spondylose
- droge schijven. De schijven fungeren als kussens tussen de wervels van de wervelkolom. Op de leeftijd van XNUMX beginnen de tussenwervelschijven van de meeste mensen uit te drogen en te krimpen. Hoe kleiner de schijven, hoe groter de wrijving tussen de wervelbotten.
- Hernia's. Fissuren verschijnen ook aan de buitenkant van de wervelschijven. De zachte binnenkant van de schijf kan tussen deze scheuren worden samengedrukt. Soms druk op het ruggenmerg en zenuwwortels.
- Bot sporen. Als de schijven breken, kan het lichaam extra hoeveelheden bot produceren in een vruchteloze poging om de wervelkolom te versterken. Deze botsporen kunnen soms op het ruggenmerg en zenuwwortels drukken.
- Ligamenten stijfheid. Ligamenten zijn weefsels die botten met elkaar verbinden. De ligamenten van de wervelkolom kunnen met de leeftijd verstijven, waardoor de nek minder flexibel wordt.
- Overmatig gebruik van botten
Cervicale spondylose tekenen en symptomen
- Tintelingen, gevoelloosheid en zwakte in de armen, handen, benen of voeten
- Slecht evenwicht en moeite met lopen
- Verlies van controle over plassen of ontlasting
- nek pijn
- Milde en chronische pijn rond de schouderbotten
- stijve nek
- Pijn langs de armen en vingers
Tips en remedies voor het omgaan met cervicale spondylose
1. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen
Hoe te implementeren:
- Draai je hoofd zowel met de klok mee als tegen de klok in en knik van de zijkant van de nek naar de zijkant van de ene schouder naar de andere. Doe dit twee of drie keer per dag gedurende 10 minuten. Zo voorkom je dat de pijn in je nek erger wordt.
- Je kunt zelfs je armen met de klok mee en tegen de klok in draaien en je vuist met regelmatige tussenpozen buigen en openen om de pijn onder controle te houden.
- Probeer ook low-impact aerobe oefeningen zoals zwemmen of stevig wandelen gedurende minstens 30 minuten 5 keer per week.
- Je kunt er ook regelmatig fietsen. Zorg er echter voor dat u uw rug recht houdt tijdens het fietsen.
2. Krijg nektractie
3. Breng warme en koude kompressen aan
Een andere gemakkelijke manier om met nekpijn als gevolg van cervicale spondylose om te gaan, is door warme en koude kompressen op het getroffen gebied af te wisselen.
Zowel koude als warme kompressen zijn op verschillende manieren effectief. Warme kompressen verbeteren de bloedcirculatie en ontspannen pijnlijke spieren. Koude kompressen verminderen zwelling en ontsteking.
hoe te gebruiken:
- Om het hete kompres te maken, wikkelt u de warmwaterzak in een dunne handdoek.
- Om koude kompressen te maken, wikkel je wat ijsblokjes in een dunne handdoek.
- Breng gedurende 2 tot 3 minuten warme kompressen aan op het getroffen gebied.
- Verwijder het en breng het koude kompres een minuut aan.
- Herhaal het proces gedurende 15 tot 20 minuten.
- Volg deze eenvoudige remedie een paar keer per dag totdat u zich op uw gemak voelt.
Opmerking: Breng geen warm kompres aan als het getroffen gebied rood en geïrriteerd is. Vermijd koude kompressen als u problemen heeft met de bloedsomloop.
4. Neem een bad met Epsom-zout
Regelmatig een Epsom-zoutbad nemen is een andere goede remedie voor het verlichten van symptomen die verband houden met cervicale spondylose. Het magnesium in Epsom-zout reguleert de pH-waarde in het lichaam, wat op zijn beurt stijfheid, ontstekingen en pijn in de nek en schouders vermindert.
Het is gebleken dat magnesium NMDA-receptoren helpt blokkeren en zo pijn helpt verminderen. Er is echter meer overtuigend bewijs nodig voordat magnesium kan worden aangemerkt als een effectieve adjuvante behandeling van pijn.
hoe te gebruiken:
- Meng een beetje water met 1 tot 2 eetlepels Epsom-zout. Breng het gedurende 15 tot 20 minuten aan op het getroffen gebied om rustgevende verlichting te krijgen. doe dit elke dag
- U kunt ook 2 kopjes Epsom-zout toevoegen aan een warm bad. Week er 15 tot 20 minuten in. Geniet twee of drie keer per week van dit ontspannende bad.
Opmerking: degenen die nierproblemen, hartproblemen of diabetes hebben, mogen dit middel niet gebruiken.
5. Masseer je nek
Als het gaat om het omgaan met nekstijfheid of pijn als gevolg van cervicale spondylose, is massage een goede behandelingsoptie.
Een studie uit 2009, gepubliceerd in het Clinical Journal of Pain, meldt dat massage veilig is en klinische voordelen kan hebben bij de behandeling van chronische nekpijn, althans op korte termijn.
Hoe te implementeren:
- Voeg 2 of 3 druppels etherische pepermuntolie toe aan 1 theelepel warme extra vergine olijfolie.
- Gebruik dit om het verharde gebied in zachte cirkelvormige bewegingen te masseren.
- Doe dit gedurende 5-10 minuten, 2-3 keer per dag.
6. Gebruik kurkuma
Vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen is kurkuma een andere populaire remedie tegen pijn en ontsteking veroorzaakt door cervicale spondylose. Bovendien verhoogt kurkuma de bloedcirculatie, wat spierstijfheid en pijn helpt verminderen.
Een studie uit 2003, gepubliceerd in het Journal of Complementary and Alternative Medicine, meldt dat curcumine, een verbinding in kurkuma, ontstekingsremmende werking heeft.
hoe te gebruiken:
- Meng in een pan 1 theelepel kurkumapoeder in een kopje melk. Zet het 5 minuten op laag vuur. Laat het afkoelen en voeg dan een beetje honing toe. Drink het twee keer per dag.
- U kunt ook driemaal daags kurkuma-capsules nemen. Raadpleeg uw arts voor de juiste dosering.
- Hoewel kurkuma op zich niet zal helpen de aandoening te verlichten, zal het opnemen ervan in uw dagelijkse voeding helpen om van de pijn af te komen, samen met de vele andere gezondheidsvoordelen van kurkuma.
7. Probeer cayennepeper te gebruiken
Een ander effectief huismiddeltje voor het verlichten van de pijn en ontsteking veroorzaakt door cervicale spondylose is cayennepeper. Het bevat capsaïcine, dat pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft die pijn en ontsteking in de nek helpen verminderen.
Een studie uit 2013 bij muizen, gepubliceerd in African Health Sciences, meldde dat capsaïcine pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
hoe te gebruiken:
- Meng 1 theelepel chilipoeder en 2 eetlepels lauwe olijfolie. Breng het aan op het getroffen gebied. Bedek het met een verband en laat het een paar uur of een nacht staan. Doe dit dagelijks.
- U kunt ook 1 theelepel cayennepeperpoeder toevoegen aan een kopje warm water. Drink het twee of drie keer per dag.
- Het is op zich geen remedie voor cervicale spondylose, maar cayennepeper helpt de pijn en het ongemak dat hierdoor wordt veroorzaakt te verlichten.
8. Probeer gember voor verlichting
Gember is een ander huismiddeltje dat veel wordt gebruikt om pijn en ontsteking veroorzaakt door cervicale spondylose te verlichten. Dit kruid is rijk aan ontstekingsremmende eigenschappen en verbetert de bloedcirculatie. Het kan dus helpen pijn en ontsteking in de nek en de omliggende gebieden te verminderen.
Onderzoek heeft aangetoond dat gember rijk is aan ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen.
hoe te gebruiken:
- Drink 3 keer per dag gemberthee. Om de thee te zetten kook je 10 eetlepel dun gesneden gember in 3 kopjes water gedurende XNUMX minuten. Zeef, voeg honing toe en drink op. Je kunt het tot XNUMX keer per dag drinken.
- U kunt ook een extractpoeder maken met gelijke hoeveelheden gedroogde gemberwortel, selderijzaad en komijnzaad.
- Voeg steenzout toe om de smaak te verbeteren. Neem 1 theelepel van dit poeder met water voordat u naar bed gaat.
- Je kunt het getroffen gebied ook een paar keer per dag masseren met gemberolie.
Alternatief medicijn
Chiropractische aanpassingen kunnen nekpijn en stijfheid helpen verlichten.Een chiropractor beweegt of masseert de wervelkolom om de symptomen te verlichten. Deze behandeling wordt meestal gedaan na röntgenfoto's van de cervicale wervelkolom.
Massagetherapie en acupunctuur worden nu bestudeerd om hun effectiviteit bij de behandeling van nekpijn te bewijzen. Sommige voorlopige resultaten suggereren dat ze gunstig kunnen zijn.
Aanvullende tips voor het verminderen van cervicale spondylose
- Vermijd elke activiteit of beweging die de symptomen van nekpijn verergert.
- Krijg een goede nacht rust. slapen op een stevig kussen om de druk op je nek te verminderen; Gebruik niet meerdere kussens. Slaap op een stevige matras, op je rug of op je zij met de knieën loodrecht op je romp gebogen.
- Zorg voor een juiste houding bij staan en zitten.
- Stop met roken en tabak in een andere vorm.
- Draag gedurende korte tijd een zachte neksteun of kraag voor tijdelijke verlichting. Draag het niet voor lange tijd.
Risicofactoren voor cervicale spondylose
De grootste risicofactor voor cervicale spondylose is ouderdom, aangezien deze zich gewoonlijk begint te ontwikkelen na de leeftijd van XNUMX jaar. Afgezien van leeftijd, omvatten andere risicofactoren:
- Beroepen die uw nek meer kunnen belasten
- Specifieke verwondingen aan de nek
- Verkeerde houding tijdens zitten of lopen
- Roken
- overgewicht
- zittende levensstijl
- DNA
Wanneer zie je een dokter?
Raadpleeg een arts als u plotseling gevoelloosheid, zwakte of tintelingen in uw schouder, armen of benen ervaart. Raadpleeg ook onmiddellijk een arts als u de controle over uw darmen of blaas verliest, of de controle over uw armen of benen verliest.
De meeste mensen ouder dan XNUMX jaar hebben een zekere mate van cervicale spondylose. Cervicale spondylose kan een van de oorzaken zijn van secundaire hypertensie. Het is dus belangrijk om op tijd te worden behandeld.
Gelukkig kunt u met behulp van sommige medicijnen, eenvoudige veranderingen in levensstijl en enkele eenvoudige huismiddeltjes uw symptomen onder controle houden en een pijnvrij leven leiden. Volg de volgende remedies dagelijks totdat u volledig hersteld bent.
Wat kan je doen?
- Schrijf de symptomen op Hoe je je voelt en wanneer je begint te verschijnen.
- Noteer medische basisinformatie Inclusief andere medische aandoeningen.
- Noteer persoonlijke basisinformatieNeem alle grote veranderingen of spanningen op in uw leven.
- Maak een lijst van alle medicijnen of vitamines of supplementen die u neemt.
- Vraag of iemand in uw familie Hij had eerder soortgelijke problemen.
- Vraag een familielid of vriend om je te vergezellen Om u te helpen bij het onthouden van informatie die u tijdens een afspraak heeft gekregen.
- Schrijf de vragen op die je wilt stellen tijdens de medische afspraak.
Vragen die u misschien aan uw arts wilt stellen
- Wat is de meest waarschijnlijke oorzaak van mijn symptomen?
- Welke soorten tests moet ik hebben?
- Welke behandelingen zijn er?
- Ik heb wat andere gezondheidsproblemen. Hoe kan ik deze aandoeningen het beste samen behandelen?
Aarzel niet om andere vragen te stellen die bij u opkomen tijdens het bezoek van uw arts, behalve de vragen die u heeft voorbereid.
Wat een dokter kan doen
Uw arts zal u waarschijnlijk een aantal vragen stellen. Het hebben van antwoorden kan tijd besparen om bij de onderwerpen te komen die verder moeten worden besproken. Uw arts kan u de volgende vragen stellen:
- Waar zit de pijn in je nek precies?
- Heb je ooit soortgelijke pijnaanvallen gehad, en toen verdwenen ze?
- Zijn er veranderingen opgetreden in de darm- of blaascontrole?
- Heeft u ooit tintelingen of zwakte gevoeld in uw armen, handen, benen of voeten?
- Vind je het moeilijk om te lopen?
- Welke zelfzorgmaatregelen heb je geprobeerd en heeft een van deze je geholpen?
- Wat is uw werk, hobby's en recreatieve activiteiten?
- Heeft u ooit een whiplash of ander nekletsel gehad?
Deskundige antwoorden (V&A)
Is het mogelijk om cervicale spondylose permanent te behandelen?
Cervicale spondylose kan misschien niet volledig worden genezen, maar 90% van de symptomen kan worden verlicht door veranderingen in levensstijl, gezond leven en goede lichaamsbeweging.
Leidt cervicale spondylose tot vermoeidheid en duizeligheid?
Ja, cervicale spondylose kan leiden tot vermoeidheid en duizeligheid. Het kan ook hoofdpijn veroorzaken en onze concentratie beïnvloeden.
Is cervicale spondylose een levensbedreigende aandoening?
Nee, het is geen levensbedreigende aandoening, maar het kan zeer invaliderend zijn in ons dagelijks leven.
Vereist cervicale spondylose een nekoperatie?
Chirurgie is nooit de eerste behandelingslijn voor cervicale spondylose, en andere benaderingen moeten de eenvoudigste kans krijgen voordat dergelijke invasieve procedures worden toegepast. Chirurgie is alleen nodig als de eerste behandeling de patiënt geen enkele vorm van verlichting biedt, zodat de symptomen onverminderd aanhouden.
Is zwemmen een goede oefening voor mensen met cervicale spondylose?
Ja, zwemmen is een geweldige oefening voor cervicale spondylose. Het helpt de schouder- en nekspieren te versterken, waardoor niet alleen uw houding wordt verbeterd, maar ook de pijn die met deze aandoening gepaard gaat, wordt verlicht.
laatste woord
Onze moderne levensstijl zorgt ervoor dat we de hele tijd elektronische apparaten gebruiken. Dit leidt tot een slechte houding die spondylose naar voren brengt. Regelmatig sporten en uw gewicht onder controle houden is cruciaal voor de behandeling van spondylose.
Hiertoe blijkt yoga een zeer effectieve oefening voor patiënten met nekproblemen. Personen met een bureaubaan zouden het gebruik van een verstelbare tafelbladverlenging moeten overwegen, omdat ze hiermee hun werkstations kunnen verhogen of verlagen.