9 schadelijke gezondheidseffecten van onvoldoende slaap

Je brein heeft nodig Slaap Zodat hij kan rusten, resetten en goed kan herstarten. Een goede nachtrust is dus een belangrijke voorwaarde voor het behoud van uw fysieke, emotionele en mentale gezondheid.

In feite zijn voedsel en water in dit opzicht net zo belangrijk. Niet genoeg slaap krijgen kan een negatief effect hebben op je geest, hart en immuunsysteem.

Mensen die regelmatig moeite hebben om voldoende of goed te slapen, hebben de neiging zich overdag slaperig en moe te voelen, waardoor ze minder goed kunnen denken, zich op taken kunnen concentreren en op hun best kunnen functioneren.

Als u zich niet goed kunt concentreren, kunt u niet helder denken en daarom kunnen uw beslissingen nadelig zijn. U loopt mogelijk risico op een auto- of arbeidsongeval.

Bovendien zorgt slaapgebrek ervoor dat je lichaam hunkert naar suikers en koolhydraten, wat leidt tot obesitas en diabetes. U kunt ook epileptische aanvallen krijgen als u lange tijd niet slaapt.

Wat zijn de gevaarlijke bijwerkingen van niet genoeg slaap krijgen?

Slaaptekort kan verschillende aspecten van uw gezondheid op de volgende manieren negatief beïnvloeden:

1. Beïnvloedt het geheugen en de hersenfunctie

Je hersenen hebben slaap nodig om beter te kunnen functioneren. Pas als je in een diepe slaap valt, kunnen je hersenen een geheugen opbouwen.

Wanneer je een nieuwe vaardigheid leert of studeert voor een examen, zorg er dan voor dat je daarna voldoende slaapt, zodat je hersenen de nieuwe informatie kunnen onthouden of opslaan in de vorm van geheugen.

2. Beïnvloedt de gezondheid van het hart

Als je niet goed slaapt, krijgt je lichaam geen tijd om te rusten en te herstellen.

Een constant actief lichaam legt een zware druk op het hart, wat hart en bloedvaten kan beschadigen. Dit kan de weg vrijmaken voor een hartaanval of congestief hartfalen.

3. Verzwakt de immuniteit

Als je niet goed slaapt, stijgt het niveau van het stresshormoon in je lichaam. Het stresshormoon cortisol werkt op dezelfde manier als een injectie met steroïden die wordt toegediend na een allergische reactie: het onderdrukt de immuunrespons van het lichaam om ontstekingen te verminderen.

Maar als er geen allergische reactie optreedt, dempt een sterke stijging van cortisol alleen het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden.

4. Het veroorzaakt depressie

Als je niet in een diepe slaap komt, kan je lichaam niet genoeg van het gelukshormoon (serotonine) aanmaken. Dus je zult meer overstuur en depressief zijn. Dit verklaart ook waarom sommige antidepressiva de neiging hebben om u slaperig te maken.

5. Draagt ​​bij aan gewichtstoename

Gebrek aan slaap verhoogt het niveau van het stresshormoon (cortisol) in het lichaam, waardoor je hunkert naar suiker en koolhydraten. Het eten van grote hoeveelheden suiker en koolhydraten leidt tot gewichtstoename met een verhoogd risico op infectie met suikerziekte.

6. Verhoogt het risico op diabetes

Een constante stijging van het stresshormoon door gebrek aan slaap is vergelijkbaar met het voortdurend innemen van een hoge dosis stimulerende middelen. Hierdoor krijg je constant honger en zul je meer koolhydraten gaan eten.

Overmatige consumptie van koolhydraten en suikers kan de alvleesklier beschadigen en dus leiden tot diabetes.

7. Het leidt tot ongevallen die verband houden met vermoeidheid

Als je niet goed slaapt, zal je lichaam moe worden van het uitblijven van een herstelperiode. Je energie zal uitgeput raken door de constante stresstoestand waarin je lichaam zich bevindt.

8. Het doodt de zin in seks

Gebrek aan slaap kan een ernstige hormonale onbalans veroorzaken, die uw geslachtshormoon aantast en dus uw geslachtsdrift belemmert. Als gevolg hiervan zul je merken dat je minder geïnteresseerd bent in seksuele activiteit en over het algemeen bozer bent.

9. Andere problemen

Slaaptekort kan leiden tot geheugenproblemen, het risico op kanker verhogen en uw vatbaarheid voor vroegtijdig overlijden vergroten door uw algehele gezondheid te schaden.

Hoeveel uur moeten volwassenen 's nachts slapen?

Iedereen is anders en iedereen heeft misschien meer of minder slaap nodig om op te laden. Maar over het algemeen wordt volwassenen geadviseerd om elke nacht minimaal 6-8 uur te slapen.

Welke medische aandoeningen kunnen slapeloosheid veroorzaken?

Veel medische, fysieke en mentale aandoeningen kunnen slapeloosheid veroorzaken, zoals het rustelozebenensyndroom, hartfalen, obstructieve of centrale slaapapneu, angst, jetlag en onregelmatige werkuren. (14)

Hoe wordt slapeloosheid behandeld?

Uw arts zal uw medische geschiedenis en symptomen evalueren, u relevante vragen stellen en u onderzoeken om de oorzaak van uw slapeloosheid vast te stellen, zodat deze dienovereenkomstig kan worden behandeld.

Een arts kan indien nodig sedativa en slaapmiddelen voorschrijven, maar deze medicijnen behandelen niet de onderliggende oorzaak van slapeloosheid en zijn niet bedoeld voor langdurig gebruik. In feite kan te veel vertrouwen op deze dingen het probleem later verergeren.

Je lichaam zal geleidelijk weerstand ontwikkelen en zal in de loop van de tijd steeds hogere doses nodig hebben, wat schadelijke bijwerkingen kan hebben. Daarom moet de focus van de behandeling liggen op gedrags- en levensstijlveranderingen die gericht zijn op het bevorderen van goede slaapgewoonten en het opbouwen van een consistente slaaproutine.

Hier zijn enkele algemene maatregelen die worden aanbevolen om slapeloosheid te behandelen:

• Houd je aan een consistent slaapschema.
• Vermijd cafeïnehoudende of alcoholische dranken na 4 uur.
• Reserveer je slaapkamer om te slapen.
• Sport niet vlak voor het slapengaan.
• Probeer stressvolle gesprekken, telefoontjes of vergaderingen vlak voor het slapengaan te vermijden
• Dwing jezelf niet om te slapen als je je niet slaperig voelt.
• Zorg voor een bedtijdritueel en wees er mentaal op voorbereid.
• Dim de lichten, poets je tanden, zet de tv en je smartphone uit om een ​​slaapvriendelijke sfeer te creëren.
• Lees een boek, bid of mediteer voordat u naar bed gaat, dit zal u helpen uw geest te ontspannen, zodat u gemakkelijker in slaap kunt vallen.

Hoe wordt slapeloosheid gediagnosticeerd?

Slapeloosheid heeft vele oorzaken en soorten. Uw arts zal beginnen met het identificeren van het type slapeloosheid dat u mogelijk heeft. Hiertoe zal hij u vragen of u moeite heeft met inslapen of moeite heeft met doorslapen?

U kunt moeite hebben met slapen als:

• je bent nerveus.
• Je denkt teveel na
• Overdag drink je veel cafeïne.
• Je sport voordat je naar bed gaat.

Als u moeite heeft om in slaap te blijven, moet uw arts u meer vragen stellen over uw ademhaling, snurken, frequentie van het gebruik van de badkamer 's nachts, enz. Hier zijn enkele veelgestelde vragen:

• Voelt u pijn waardoor u midden in de nacht wakker wordt?
• Heb je opdringerige gedachten en ideeën die je geest sneller doen kloppen?
• Word je bang wakker door nachtmerries of geschreeuw?
• Is uw kamer te warm, te koud, te lawaaierig of te licht?
• Heb je een tv in je slaapkamer die 's avonds laat aanstaat?
• Welke medicatie neemt u? Gebruikt u kruiden- of vrij verkrijgbare medicijnen om u te helpen gewicht te verliezen of te ontgiften?

laatste woord

Vereist overwinnen Slapeloosheid أو Slaapproblemen Anderen spannen zich constant in. Het is een probleem dat na verloop van tijd verschijnt en na verloop van tijd verdwijnt, maar u moet zich aan uw behandelplan houden.

Als je 's nachts in maanden niet goed hebt geslapen, verwacht dan niet dat het probleem van de ene op de andere dag is opgelost. U doet misschien alles goed, maar het zal weken duren voordat uw lichaam gewend is aan uw nieuw goedgekeurde slaapschema en -praktijken.

Langzaam maar zeker zult u een verbetering beginnen te merken in de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap. Wees geduldig, geef niet op en ga door.