Gewrichtspijn: oorzaken, symptomen, huismiddeltjes en preventie

Artritis Het is een van de meest gemelde gezondheidsproblemen, volgens de Centers heeft één op de vijf volwassenen van 18-44 jaar, 30% van de volwassenen van 45-64 jaar en bijna de helft van de volwassenen van 65-74 jaar en ouder last van dit ongemak. voor ziektebestrijding en -preventie.

De pijn kan ontstaan ​​uit de pezen, de slijmbeurs rond het gewricht, of de ligamenten, het kraakbeen en het bot in het gewricht zelf. Het kan ook artritis vertegenwoordigen.

De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat bijna 15 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten ernstige gewrichtspijn hebben die verband houdt met artritis.

De twee belangrijkste vormen van artritis die gewrichtspijn kunnen veroorzaken, zijn artrose (OA) en reumatoïde artritis (RA).

Volgens het American College of Rheumatology komt reumatoïde artritis voort uit de geleidelijke afbraak van het voeringkraakbeen dat fungeert als een schokdemper voor gewrichten rond veelgebruikte gewrichten zoals de polsen, handen, heupen en knieën.

Reumatoïde artritis is een verslechterende ontstekingsaandoening die ongeveer 1.5 miljoen Amerikanen treft, meldt de Arthritis Foundation, en het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Oorzaken van gewrichtspijn

Gewrichtspijn kan gepaard gaan met veel verwondingen of medische aandoeningen. Of de pijn nu komt van artritis, bursitis in de buurt van een gewricht of begeleidende spierpijn, gewrichtspijn kan erg vervelend zijn en kan fysiek slopend zijn.

Enkele van de mogelijke oorzaken van gewrichtspijn zijn:

• Immunologische medische aandoeningen zoals reumatoïde artritis of lupus
• bursitis
• Patellaire chondromalacia
• Kristallen in het gewricht zoals jicht (vooral gevonden in de grote teen) en CPPD (pseudogout) artritis
• Infecties veroorzaakt door het virus
• Letsel, zoals een breuk
• osteoporose
• Osteomyelitis (botinfectie)
• septische artritis (artritis)
• tendinitis
• Overmatig gebruik, overbelasting of traumatische verrekkingen en verstuikingen

Tekenen en symptomen van gewrichtspijn

De Arthritis Foundation zegt dat gewrichtspijn die verband houdt met artritis zich het meest waarschijnlijk ontwikkelt in een of meer van de volgende gebieden, zoals de nek, bovenrug/wervelkolom, kaak, knieën, heupen, onderrug, achterkant van de benen, schouders ( kogelgewrichten), polsen, handen, vingers, enkels, voeten, hielen en tenen.

De pijn kan variëren van mild tot ernstig en kan gepaard gaan met de volgende symptomen:

• Lokale warmte in een of meerdere gewrichten
• zwelling in een of meer gewrichten
• Tederheid in een of meer gewrichten
• Stijfheid van een of meer gewrichten
• Verlies van bewegingsbereik voor het aangetaste gewricht, of geleidelijke immobiliteit
• Pijn kan verergeren door beweging, druk of weerstand tegen het dragen van gewicht bij activiteit

Gewrichtspijn is echter zelden een noodgeval. Meestal kan milde gewrichtspijn met succes thuis worden behandeld.

Behandeling van gewrichtspijn thuis

Hier zijn enkele natuurlijke huismiddeltjes om gewrichtspijn te behandelen en ongemak te verlichten.

1. Masseer het getroffen gebied

Het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Dermatology meldt dat massage, indien uitgevoerd door een getrainde professional, kan helpen pijn onder controle te houden, de mobiliteit van gewrichten te vergroten en de spier- en peesflexibiliteit te verbeteren.

Bovendien helpt massagetherapie gewrichtspijn te verlichten door de bloedcirculatie te verbeteren en ontstekingen te verzachten.

Een studie gepresenteerd op de Nationale Conferentie van de American Massage Therapy Association geeft aan dat therapeutische massage kan dienen als een gecombineerde therapie om gewrichtspijn te verlichten en de fysiologische systemen van patiënten met reumatoïde artritis positief te beïnvloeden door de verslechterende effecten van de ziekte te verlichten.

Een andere studie uit 2013, gepubliceerd in Complementary Therapies in Clinical Practice, toonde aan dat patiënten met reumatoïde artritis van de bovenste ledematen baat hadden bij massagetherapie met matige druk.

Hoe doe je:

• Om het aangetaste gewrichtsgebied te masseren, gebruikt u een warme olie zoals kokosolie, olijfolie, mosterd, ricinusolie of knoflook en oefent u tijdens het masseren lichte druk uit.
• U kunt zelfs een professionele massagetherapeut raadplegen voor maximale efficiëntie en voordelen.

2. Breng warme en koude kompressen aan

Afwisselend warme en koude kompressen kunnen ook helpen bij het verlichten van gewrichtspijn. Warmtetherapie helpt pijn te verminderen, de bloedstroom te vergroten en spieren en gewrichten te ontspannen. Aan de andere kant vermindert koudetherapie de ontsteking en verdooft het de gebieden rond het aangetaste gewricht.

Een studie uit 2014, gepubliceerd in het International Journal of Preventive Medicine, meldt dat het gebruik van hydrotherapie samen met regelmatige revalidatietraining kan leiden tot extra verbetering in termen van pijn en bewegingsbereik van het kniegewricht (ROM).

Een andere studie die in 2017 in het Brazilian Journal of Physical Therapy werd gepubliceerd, toonde aan dat osteoartritispatiënten die hydrotherapie kregen, betere prestaties hadden op het gebied van knieflexie en strekkracht, knieflexiesterkte en uithoudingsvermogen van de knie-extensie.

hoe te gebruiken:

• Neem wat ijsblokjes en een warmwaterkruik.
• Wikkel de kompressen in aparte handdoeken voordat u ze gebruikt. Het mag niet direct op de huid worden aangebracht.
• Breng het hete kompres gedurende drie minuten aan op het getroffen gebied.
• Verwijder het kompres en leg onmiddellijk een koud kompres op zijn plaats gedurende ongeveer XNUMX minuut.
• Herhaal het proces gedurende 15 tot 20 minuten, meerdere keren per dag totdat u zich op uw gemak voelt.

Opmerking: gebruik geen warmtetherapie als het getroffen gebied rood, warm en geïrriteerd is of als u zich niet lekker voelt. Gebruik geen koudetherapie als u problemen heeft met de bloedsomloop.

3. Drink kurkumamelk

Kurkuma is een uitstekend middel tegen gewrichtspijn. Het bevat een actief ingrediënt genaamd curcumine met krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.

In een studie uit 2009, gepubliceerd in het Journal of Complementary and Alternative Medicine, vergeleken onderzoekers de effectiviteit van deze verbinding met ibuprofen en ontdekten dat curcumine even effectief was als ibuprofen voor pijnverlichting bij patiënten met artrose van de knie.

Deze bevindingen werden verder bevestigd door een studie uit 2014, gepubliceerd in Clinical Interventions in Aging, waarin het therapeutische effect van curcumine-extracten werd gevonden in vergelijking met dat van ibuprofen bij de behandeling van artrose van de knie.

hoe te gebruiken:

Meng XNUMX theelepel kurkumapoeder en een beetje honing in een glas warme melk. Drink het dagelijks, in ieder geval voor een paar dagen.
Een andere optie is om driemaal daags kurkuma-capsules van 250 tot 500 mg in te nemen totdat de pijn begint te verdwijnen en u tevreden bent met het resultaat.

Opmerking: neem contact op met uw arts voordat u een van deze remedies in uw normale routine opneemt, omdat kurkuma sommige medicijnen, zoals bloedverdunners, kan verstoren en galblaasproblemen kan verergeren.

4. Een kopje gemberthee

Gember is een uitstekende natuurlijke remedie tegen spier- en gewrichtspijn, dankzij de ontstekingsremmende eigenschappen. Verschillende onderzoeken hebben de voordelen ervan op pijn en ontsteking benadrukt.

Een studie gepubliceerd in Osteoartritis and Cartilage vond dat gemberextract even effectief was als ibuprofen in de eerste behandelingsperiode van een cross-over studie.

Evenzo suggereren de resultaten van een dierstudie uit 2002 dat gember kan helpen bij het verlichten van reumatoïde artritis geassocieerd met gewrichtspijn bij muizen. Het is aangetoond dat gember ontstekingen vermindert wanneer het gedurende vier weken in hoge doses wordt ingenomen.

Een studie gepubliceerd in de Journal of the Medical Association of Thailand in 2015 meldt dat plaatselijke toepassing van gemberextract een remmend effect heeft op artrose van de knie. Deelnemers pasten gedurende 12 weken driemaal daags gemberextract toe en ervoeren minder pijn en andere symptomen.

hoe te gebruiken:

Drink gemberthee of voeg verse gemberwortel of gedroogd gemberpoeder toe aan je dagelijkse voeding. Om gemberthee te maken, snijd je een klein stukje gemberwortel, kook je het 10 minuten in een kopje water en zeef je het. Om de smaak te verbeteren, kunt u het zoeten met honing.
Een andere optie is om gelijke hoeveelheden gemberpoeder, kurkuma en fenegriek te mengen. Neem dagelijks XNUMX theelepel van dit mengsel 's morgens en' s avonds totdat u tevreden bent met het resultaat.

5. Chilipepers kunnen nuttig zijn

Chilipepers bevatten een stof genaamd capsaïcine met natuurlijke pijnstillende of pijnstillende eigenschappen, en daarom is het zeer effectief bij de behandeling van gewrichtspijn.

In een studie uit 2010, gepubliceerd in de Journal of the Medical Association of Thailand, ontdekten onderzoekers dat het gebruik van een gel met 0.0125 procent capsaïcine milde tot matige pijn verlichtte bij vrouwen met artrose van de knie.

Een studie uit 2014, gepubliceerd in Progress in Drug Research, toonde aan dat lokale toediening van capsaïcine, vier keer per dag, matig effectief zou zijn in het verminderen van de pijnintensiteit gedurende maximaal 20 weken, ongeacht de toedieningsplaats en de dosis.

Dit effect werd waargenomen bij klinische of radiologisch gedefinieerde OA-patiënten met matige tot ernstige pijn, bij wie capsaïcine goed werd verdragen.

In een recente studie uit 2018, gepubliceerd in het American Journal of Medical Sciences, benadrukten onderzoekers verder het positieve effect van capsaïcine bij de behandeling van artritis vanwege de ontstekingsremmende aard ervan.

hoe te gebruiken:

• Verwarm een ​​half kopje kokosolie een beetje. Meng twee eetlepels chilipoeder. Breng het aan op het getroffen gebied, laat het 20 minuten intrekken en spoel het daarna af. Herhaal meerdere keren per dag totdat de pijn weg is.
• Als alternatief kunt u capsaïcinecrème dagelijks topisch op het getroffen gebied aanbrengen.

Let op: Hete pepers kunnen in eerste instantie een branderig gevoel geven. Niet aanbrengen op geïrriteerde of beschadigde huid en ook niet op open wonden.

6. Een warm Epsom-zoutbad

Gewrichtspijn wordt vaak geassocieerd met een laag magnesiumgehalte. Epsom-zoutbaden compenseren dit tekort omdat ze het gemakkelijker maken voor magnesium om door de huid te worden opgenomen.

Een studie uit 2015, gepubliceerd in PLoS One, meldt dat magnesiuminname omgekeerd geassocieerd is met knieradiografie OA en JSN en ondersteunt een mogelijke rol voor Mg bij het voorkomen van artrose van de knie.

Bovendien helpt magnesium ontstekingen te verminderen en helpt het bij het ontgiften van cellen.

Hoe doe je:

• Meng twee kopjes Epsom-zout in warm badwater.
• Week het gedurende 20 minuten.
• Herhaal dit drie keer per week totdat je van gewrichtspijn af bent.

7. Breng olijfolie aan op het aangetaste oppervlak

Olijfolie is nuttig voor het verminderen van pijn en ontstekingen in de gewrichten.

Een studie gepubliceerd in Nature meldt dat olijfolie een niet-steroïde ontstekingsremmer bevat die de activiteit van cyclo-oxygenase (COX) enzymen remt, die verantwoordelijk zijn voor ontstekingen in het lichaam.

In dezelfde lijn meldt een andere studie uit 2013, gepubliceerd in Current Pharmaceutical Design, dat een verbinding genaamd oleocanthal die wordt aangetroffen in olijfolie van eerste persing, de productie van COX-1- en COX-2-enzymen remt, waardoor de ontstekingsreacties van het lichaam onder controle worden gehouden.

Een andere studie uit 2013, gepubliceerd in het Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy, meldt dat plaatselijke toepassing van olijfolie van eerste persing een verzachtend effect had op de symptomen van patiënten met de diagnose artrose van de knie, wat vergelijkbaar is met plaatselijke toediening van NSAID's.

hoe te gebruiken:

Voor uitwendig gebruik, masseer het pijnlijke gewrichtsgebied 2-3 keer per dag met warme olijfolie.
Neem voor consumptie dagelijks 1-2 eetlepels extra vergine olijfolie om ontstekingen van binnenuit te bestrijden.

8. Eet fenegriekzaden

Vanwege zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen is fenegriek naar voren gekomen als een populair ingrediënt voor de behandeling van gewrichtspijn thuis. Het is vooral handig voor mensen die lijden aan artritis.

Bevindingen van een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Inflammation, vergroten de ondersteuning voor de ontstekingsremmende, antioxiderende en anti-arthritische activiteiten van fenegriek.

Een andere studie gepubliceerd in het Indian Journal of Pharmacology in 2016 meldt dat petroleumetherextract uit fenegriekzaden significante ontstekingsremmende en anti-artritis-activiteiten vertoont vanwege de aanwezigheid van linol- en linolzuur.

hoe te gebruiken:

• Eet elke ochtend een theelepel fijngemalen fenegriekzaden gevolgd door een glas lauw water om de voordelen ervan te plukken en blijf deze remedie volgen totdat je bevredigende resultaten krijgt.
• Als alternatief kunt u eenvoudig een theelepel fenegriekzaden een nacht in water laten weken en de volgende ochtend opeten.
  U kunt het aangetaste gewrichtsgebied ook masseren met fenegriekolie.

9. Probeer de acupunctuurtechniek

Acupunctuur is een andere alternatieve behandeling voor gewrichtspijn, en het is een veel voorkomende behandeling in de traditionele Chinese geneeskunde. Het gebruikt fijne naalden om specifieke punten op het lichaam te stimuleren om de symptomen te verlichten. Hieruit volgt dat acupunctuur pijn helpt verlichten door de afgifte van natuurlijke pijnbestrijdende endorfines te stimuleren.

Een studie uit 2014, gepubliceerd in Acupuncture in Medicine, concludeerde dat handmatige en elektroacupunctuur een significante verbetering van de symptomen van artrose van de knie veroorzaken, alleen of als aanvullende therapie, zonder verlies van voordeel na een maand.

De effectiviteit van acupunctuur kan worden afgemeten aan het feit dat het wordt aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie voor de behandeling van meer dan 100 verschillende aandoeningen.

Opmerking: als u deze behandelmethode wilt verkennen, zorg er dan voor dat u een erkende en gecertificeerde acupuncturist in uw buurt vindt.

Voorkom gewrichtspijn

• Houd uw lichaamsgewicht binnen een gezond bereik om de belasting van uw gewrichten te verminderen.
• Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals walnoten, lijnzaad, chiazaden en vis, om er maar een paar te noemen.
• Zorg ervoor dat u voldoende mineralen, zoals calcium en magnesium, via uw voeding binnenkrijgt.
• Doe niet aan plotselinge intense oefeningen. Maak in plaats daarvan uw gewrichten, spieren en gewrichtsbanden losser door uit te rekken voordat u gaat sporten. Dit helpt de gewrichten flexibeler te houden en zo traumaletsel te voorkomen.
• Draag beschermende uitrusting tijdens het sporten.
• Wees voorzichtig bij het tillen van zware voorwerpen.
• Luister naar je lichaam. Stress niet tijdens het sporten, neem een ​​pauze van een zware activiteit of stop er helemaal mee op het moment dat u pijn in uw gewrichten voelt.
• Vermijd rennen op betonnen oppervlakken.
• Draag comfortabele, hoogwaardige, goed passende en ondersteunende schoenen om overmatige belasting van uw gewrichten te voorkomen.

Aanvullende tips voor het omgaan met gewrichtspijn

• U kunt actuele pijnstillers gebruiken of ontstekingsremmende medicijnen gebruiken om pijn, zwelling en ontsteking te verminderen.
• Probeer fysiek actief te blijven en volg een fitnessprogramma dat zich richt op matige lichaamsbeweging. Zachte bewegingsoefeningen zoals tai chi en yoga kunnen goed worden verdragen en heilzaam zijn.
• Zorg er altijd voor dat de apparatuur die u gebruikt om te sporten of te sporten, geschikt is voor uw niveau en grootte.
• Vermijd cafeïne en alcohol wanneer u enige vorm van pijn ervaart.
• In het geval dat u hevige pijn heeft die bijna ondraaglijk is, immobiliseer het gewricht met een spalk of brace terwijl u professionele hulp krijgt.

Wanneer zie je een dokter?

Een arts raadplegen is noodzakelijk als uw gewrichtspijn gepaard gaat met de volgende symptomen:

• gezwollen
• roodheid
• Tederheid rond het gewricht
• Het getroffen gebied voelt warm aan

Het belangrijkste is dat u onmiddellijk medische hulp nodig heeft als uw gewrichtspijn wordt veroorzaakt door een verwonding en gepaard gaat met:

• gewrichtsmisvorming
• Knokkel impasse of gezamenlijke lock
• het doet zeer
• plotselinge zwelling

Zoek medisch advies voor onverklaarde gewrichtspijn die niet verbetert. Het kan een specifieke diagnose vereisen om de juiste zorg te krijgen.

Deskundige antwoorden (V&A)

Hoe diagnosticeren we gewrichtspijn en wat zijn de symptomen?

Gewrichtspijn verschijnt meestal op deze manier. Er kan al dan niet een bijbehorend letsel zijn. Patiënten kunnen vaak hun pijn lokaliseren, wat handig is.

Ik vraag ze vaak om me met één vinger te laten zien waar het pijn doet. Zwelling kan ook aanwezig zijn. Dit duidt vaak op een ernstiger letsel. Patiënten kunnen ook mechanische symptomen ervaren, zoals opsluiten of vastlopen. Instabiliteit of "afbraak" kan worden geassocieerd met een ligamentische scheur.

Kan het weer of een andere medische aandoening zoals diabetes de ernst van gewrichtspijn beïnvloeden?

Ja, vooral bij aandoeningen zoals artrose (ook bekend als degeneratieve gewrichtsaandoening). Patiënten kunnen een verergering van pijn beschrijven als het regent of wanneer er een hoge luchtvochtigheid is. Veel mensen hebben me verteld dat ze wisten dat er een storm op komst was omdat ze steeds meer pijn hadden.

Welke soorten oefeningen zijn nuttig voor mensen die last hebben van gewrichtspijn?

Over het algemeen zijn aerobe oefeningen met een lage impact het beste. Gesloten kettingoefeningen (waarbij de voet op de grond rust of zwervend) zijn vaak beter dan open kettingoefeningen (bijvoorbeeld trappen met een gewichtsmachine). Over het algemeen zijn zwemmen, fietsen en elliptische oefeningen beter dan hardlopen op een harde ondergrond.

Welke soorten voedsel vergroten de kans op gewrichtspijn?

Hoewel voedingsverschillen niet duidelijk genoeg zijn voor aanbevelingen, is het belangrijk om uw gewicht binnen ideale parameters te houden.

In welk stadium moeten koude of warme kompressen worden gebruikt om gewrichtspijn te behandelen?

Ik raad over het algemeen ijs aan voor zwelling, na een blessure, voor het sporten en warmte daarna.

Welke vitamines zijn nuttig bij gewrichtspijn?

Als patiënten osteoporose hebben, is vitamine D belangrijk, anders heeft een multivitamine en/of evenwichtige voeding de voorkeur.

laatste woord

Gewrichtspijn is een veelvoorkomend type ongemak dat het gevolg kan zijn van verschillende onderliggende oorzaken. Het kan worden geassocieerd met vele soorten verwondingen of medische aandoeningen die al dan niet behandeling vereisen, afhankelijk van de ernst van de aandoening.

Of de pijn nu te wijten is aan artritis, bursitis in de buurt van een gewricht of geassocieerde spierpijn, het kan erg hinderlijk en zelfs fysiek slopend zijn. Als het niet op de juiste manier wordt behandeld, kan de aandoening verergeren en tot ernstige complicaties leiden.

Dus hoewel thuisbehandeling voldoende kan zijn om lichte gewrichtspijn te verlichten, moet u medische hulp zoeken als het blijft terugkomen, erger wordt of gepaard gaat met andere zorgwekkende symptomen.