5 kost- och livsstilsförändringar för att behandla lågt blodtryck

Minskning av blodtrycket , som namnet antyder - när blodtrycket är lägre än normalt.

När hjärtat pumpar flyter blod genom artärerna och trycker mot deras väggar för att framkalla tryck, vilket kallas blodtryck. Detta blod transporterar syre och näringsämnen i hela kroppen för att möjliggöra de olika fysiologiska funktionerna som gör livet möjligt.

Lågt blodtryck är farligt eftersom det kan minska mängden blod som strömmar till organen, vilket begränsar tillförseln av syre som behövs för att de ska fungera korrekt. Normalt blodtryck är mindre än 120/80 mmHg, medan hypotoni är mindre än 90/60 mmHg.

Orsaker till lågt blodtryck

Vissa människor har lågt blodtryck men inga symtom. I andra fall blir det resultat Lågt blodtryck för hälsotillstånd olika som السكري وTorka Graviditet och att ta mediciner som syftar till att minska hypertoni , bland andra. Äldre vuxna är ofta mer benägna att ha lågt blodtryck.

Några av symptomen på lågt blodtryck är:

• yrsel
• lätthet
• illamående 
• smärta
• huvudvärk 
• förvirring

Det är nödvändigt att sakta ner när dessa symtom uppträder. Det är också viktigt att konsultera en läkare om något av dessa symtom kvarstår.

Ett bra tips är att kontrollera ditt blodtryck regelbundet för att se vad som är normalt och när du ska uppsöka läkare. Ibland kan symtomen försvinna efter några minuter, men uppsök läkare om de kvarstår.

Kostrekommendationer för att hantera hypotoni

Dessa näringstips kan hjälpa till att hantera och förebygga lågt blodtryck.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 Det är ett vattenlösligt vitamin som endast finns i animaliska produkter. Förutom att spela roller i DNA-syntesen och nervsystemet, är vitamin B12 viktigt för att göra röda blodkroppar. kan leda Vitamin B12-brist till mig Anemi lågt blodtryck.

Perniciös anemi är en autoimmun sjukdom där kroppen saknar intrinsic factor, ett protein som behövs för att absorbera vitamin B12. Personer med perniciös anemi får vanligtvis B12-sprutor eller tabletter.

Vitamin B12 finns bara i animaliska produkter som ägg, mejeriprodukter, fisk och kött. Därför är det viktigt att lägga till dessa livsmedel till kosten regelbundet. För personer som är vegetarianer eller veganer är vitamin B12-tillskott viktigt. Rådgör alltid med din läkare innan du tar kosttillskott.

2. Salt

Där saltet går, går vattnet. Ett ökat saltintag gör att blodet håller mer vätska, vilket leder till en ökning av blodvolymen och därmed ett ökat blodtryck.

Det är viktigt att komma ihåg att överskott av saltintag kan öka risken för högt blodtryck och kan leda till stroke hjärnattack eller hjärtsvikt. Att lägga till livsmedel som rökt fisk, oliver och vissa typer av ost kan bidra till att öka blodtrycket.

3. Koffein

Koffein är ett stimulerande medel och kan höja blodtrycket vid intag. I likhet med ett överskott av saltintag kan för mycket koffein leda till högt blodtryck, stroke eller hjärtsvikt.

måste dricka Koffein Med måtta eller som morgondrink bara för att för mycket koffein kan vara skadligt.

4. Vätskor

Drick mer vatten Det kan hjälpa till att öka blodtrycket. Lågt blodtryck orsakas ofta av en minskning av blodvolymen, och dricksvatten leder till en ökning av blodvolymen och ett ökat blodtryck.

Det är nödvändigt att dricka Tillräckligt med vatten hela dagen för att hålla sig hydrerad våt. En bra utgångspunkt är att sikta på minst 64 ounces vatten per dag eller 4 (16 fluid ounces) vatten per dag och gå upp därifrån. Mer aktiva individer bör dricka mer vatten för att förhindra uttorkning.

5. Böna

Bönor innehåller folsyra (B9), som är nödvändig för produktionen av röda blodkroppar. Folsyrabrist kan orsaka brist på röda blodkroppar (Anemi).

En kost rik på bönor, citrusfrukter, ägg och mörka bladgrönsaker tillför inte bara komplexa kolhydrater och fibrer till måltiden, utan hjälper också till att förebygga anemi och sänka blodtrycket.

Livsstilsförändringar för att förbättra lågt blodtryck

Här är några tips för att förebygga eller förbättra lågt blodtryck:

• Begränsa ditt alkoholintag eftersom det fungerar som ett diuretikum som kan uttorka din kropp över tid, vilket så småningom leder till lägre blodtryck.
• Förhasta inte dina måltider, utan tugga dem ordentligt och långsamt.
• Om din kropp går utan mat under en längre tid kan ditt blodtryck sjunka under den perioden. Och när du äter måste din kropp arbeta hårdare för att smälta större måltider, vilket också kan leda till lägre blodtryck. Det är därför du, istället för att äta den traditionella frukosten, lunchen och middagen, bör äta 4-5 små måltider med korta intervaller för att hålla din kroppsenerginivå uppe under dagen. Av samma anledning är det väldigt viktigt att inte missa måltider, eftersom det kan leda till trötthet, njurstress och illamående, som alla bidrar till lågt blodtryck.
• Ät en välbalanserad kost som innehåller alla viktiga mikro- och makronäringsämnen för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.
  Drick mycket vatten (minst 7-8 glas) under dagen för att hålla din kropp ordentligt återfuktad.
• Håll dig aktiv genom att ägna dig åt olika former av träning regelbundet. Du kan promenera, yoga, simma eller lätt stretcha för att hålla ditt blodtryck inom ett hälsosamt intervall.
• Du kan också be din läkare att rekommendera lämpliga kosttillskott som kan hjälpa till att höja dina energinivåer och blodtryck.

Kan minskad måltidsstorlek och öka frekvensen av måltider förbättra hypotoni?

Att minska portionsstorlekarna och byta till mindre portionsstorlekar kan hjälpa till att minska lågt blodtryck. Att sakta ner maten ökar inte bara njutningen av måltiden, det förhindrar också betydande blodtrycksfall.

Detta är ytterligare en anledning att inte hoppa över måltider eftersom det kan leda till lägre blodtryck. Om du måste fasta av någon anledning, tala med en läkare i förväg.

sista ordet

Lågt blodtryck kan vara lika allvarligt som högt blodtryck. Att övervaka ditt blodtryck regelbundet kan hjälpa dig att förstå vad som är normalt för dig.

En varierad och balanserad kost ser till att du får i dig alla mineraler, vitaminer och makronäringsämnen som behövs för en god hälsa. Det rekommenderas alltid att konsultera en läkare när något händer.