10 faktorer för sömnlöshet och sömnbrist som kan påverka din sömn

sund sömn Det är viktigt för din allmänna hälsa eftersom det får dig att känna dig pigg och pigg på morgonen.

 

Tyvärr lider många människor av sömnbrist på grund av sina späckade scheman eller hälsoproblem. Det är viktigt att vara medveten om hur sömn kan påverka ditt humör, din energinivå, din mentala förmåga och din allmänna hälsa.

Var uppmärksam eftersom ditt sinne kommer att bli blåst när du lär dig lite statistik om hur mycket sömn kan påverka din ämnesomsättning.

om kroppens ämnesomsättning

Låt oss först lägga grunden med en mycket förenklad förklaring av vad ämnesomsättning faktiskt är!

Det är frestande att tänka på din ämnesomsättning som en "grej" - som din kropps hastighetsmätare som styr den hastighet med vilken din kropp förbränner energi.

Men din ämnesomsättning är faktiskt en komplex process. Det finns en lång lista med saker som kan påverka din ämnesomsättning, inklusive faktorer du inte kan kontrollera - som din ålder, genetik och kön.

Däremot kan du hantera din livsstil för att hjälpa till att öka din ämnesomsättning, med sömn som en av de största påverkarna.

Faktorer som påverkar sömnen

Det finns flera faktorer som påverkar kvaliteten på din sömn.

1. Rumstemperatur

Temperaturen i miljön runt omkring dig påverkar i hög grad vilken typ av sömn du får eftersom den påverkar kroppens värmereglering. Det kan också ha en effekt på kvaliteten på din sömn, det vill säga långsam sömn och REM-sömn.

2. Den dåliga sängen

Olika typer av madrasser utövar olika grad av tryck på din kropp, vilket påverkar din sömn.

Det är viktigt att välja den madrass som passar dina behov bäst. Generellt sett ger madrasser med medelhårdhet bäst resultat.

Dåligt sängkläder kan orsaka axelvärk, ryggsmärtor och stel ryggrad, tillsammans med dålig sömn.

3. Rökning

kan leda rökning Det minskar varaktigheten, kvaliteten och effektiviteten av din sömn och kan orsaka flera sömnstörningar. Dessutom ökar det Rökning är farligt Sömnlöshet.

4. Använd en mobiltelefon i sängen

Folk använder vanligtvis mobiltelefoner efter att lamporna släckts för att somna.

Strålning från mobiltelefoner minskar nivån av melatonin i kroppen, vilket fördröjer sömnen. Det orsakar också sömnighet under dagtid.

5. Tvätta med kallt vatten

Att ta en kalldusch har flera fördelar, men att göra det före sänggåendet kan stimulera din kropp och därmed minska trötthet och sömn. Det kan leda till vakenhet och kan fördröja din sömn.

6. Sen kvällsfika

Koffeinhalten i kaffe stimulerar din kropp och orsakar försenad sömn. Som ett resultat har du en kort, otillräcklig sömn, vilket orsakar sömnighet under dagen.

På grund av trötthet under dagen kan du ta kaffe för att öka energin och därmed komma in i kaffecykeln.

7. Tandkräm med mintsmak

Mint, som kaffe, stimulerar vakenhet i kroppen och håller dig vaken. Lukten av mynta kan påverka sömnkvalitet och latens.

Att borsta tänderna med minthaltig tandkräm före sänggåendet kan därför fördröja sömnen.

8. Sov med husdjur

Vissa människor upplever sömnbrist när de sover med sina husdjur. Detta beror i allmänhet på husdjurets rörelser, vars känsla kan störa sömnen.

Men många hävdar också att de sover bättre med sina husdjur runt omkring sig.

9. Nattskiftsställningar

Att arbeta nattskift stör den normala sömn-vakna cykeln. Detta i sin tur påverkar den övergripande kvaliteten och kvantiteten av sömn och påverkar i slutändan din prestation.

Det kan också bli allt svårare att sova under dagen, vilket leder till dålig sömn.

10. Enhet

Förutom fysiska faktorer kan ditt sociala liv också påverka din sömn. Social aktivitet leder till en känsla av trygghet och förbättrar sömnkvaliteten.

Å andra sidan kan ensamhet leda till splittring och dålig sömn.

Effekter av sömnbrist på ämnesomsättningen

Att inte få tillräckligt med sömn påverkar din ämnesomsättning, vilket vanligtvis leder till viktökning. Sömnbrist påverkar hormonsystemet i kroppen och orsakar överdriven hunger.

Brist på vila gör att kroppen producerar mer ghrelin, hungerhormonet, och mindre leptin, mättnadshormonet.

Dessutom minskar sömnbrist din viljestyrka och ökar din känslighet för att se eller lukta mat, vilket gör att du vill äta mer. Som ett resultat ökar du ditt kaloriintag.

Dessutom, på grund av bristen på vila, minskar din kropps effektivitet när det gäller att bränna kalorier, och det slutar med att du går upp i vikt.

Studier har visat att bara 5 timmars sömn kan minska din fettförlust med mer än hälften.

Näringsförslag

En hälsosam, näringsrik kost spelar en stor roll för att återställa din kropp. Om du däremot äter stekt och sockerrik mat för nära läggdags kan du störa din sömn.

Det rekommenderas att äta mat med mycket fiber, lågt innehåll av mättade fetter och mat med låg sockerhalt hela dagen.

Livsstilsförändringar för att hjälpa sömnen
Det är lätt att stressa upp sig över att man inte får tillräckligt med sömn. Denna stress kan ha en negativ inverkan på din sömn.

Att göra några små förändringar i din livsstil under dagen och före sänggåendet och justera dina kostmönster kan hjälpa till att inducera sömn enkelt.

Steg att följa under dagen

Följande åtgärder under dagen kan hjälpa dig att få en god natts sömn:

• Gå ut på en promenad på morgonen för att njuta av lite sol, vilket hjälper till att boosta din naturliga dygnsrytm.
• Träna lite under dagen för att öka tröttheten. Detta hjälper också till att minska stresshormoner i kroppen.
• Undvik att ta tupplurar, särskilt sent på dagen.
• Försök att inte dricka kaffe eller koffeinhaltiga drycker på kvällen.

Åtgärder att ta nära läggdags

Här är några saker du kan göra nära läggdags:

• att undvika Tunga måltider till middag.
• Drick inte alkohol några timmar före sänggåendet.
• Dämpa belysningen i ditt hem en eller två timmar före sänggåendet för att signalera din kropp att göra sig redo för sängen.
• Undvik alla blåljusavgivande enheter, inklusive telefoner och tv-apparater.
• Gör ditt sovrum sömnvänligt genom att minska buller och kontrollera temperaturen. Du kan också prova att lägga till vitt brus för att hjälpa dig att sova.
• Om du har ett husdjur kan du försöka sova utan det i några dagar för att kontrollera om dess rörelser är källan till problemet.

Eftersom att få kvalitetssömn är avgörande för din allmänna hälsa, är det bäst att konsultera en läkare om du inte kan sova trots att du vidtar dessa åtgärder. Din sömnbrist kan bero på en bakomliggande orsak.

sista ordet

"Sömn är den gyllene kedjan som förbinder hälsa och våra kroppar." - Thomas Dekker

Sömn är en viktig del av livet, och att beröva den kan allvarligt påverka din mentala och fysiska hälsa.

Sömnsvarstid och kvalitet kan lätt påverkas av enkla saker som kaffe, mobiltelefonanvändning och lampor. Därför är det viktigt att förstå vad som påverkar din sömn och vidta åtgärder för att förbättra den.