6 hälsosamma förändringar som kan hjälpa till att hantera diabetes

diabetes Det är en kronisk sjukdom som griper världen hårt och växer i oroväckande hög takt. Med höga blodsockernivåer, Också känd som Öka diabetesnivån i blodet.

Detta tillstånd öppnar dörrarna för fler problem och sätter personen i riskzonen för många sjukdomar Komplikationer. Men diabetes är inte slutet på världen om håll dig frisk och följde Diet وRätt livsstil.

Även om det kan vara väldigt irriterande att underhålla Kontinuerlig kontroll av nivåer blodsocker ochMinska för mycket mat , det är viktigt att göra Med dessa små saker att behålla kontrollen om diabetes ochUndvik mer av komplikationer.

Känn din diabetes

Det första du måste göra är att bekräfta typ av diabetes Du har.

1. Typ XNUMX-diabetes

Typ XNUMX-diabetes är en autoimmun sjukdom där din kropp förstör cellerna i bukspottkörteln som är ansvariga för att producera insulin.

Det är inte klart vad som kan få kroppen att göra detta, men det sägs främst vara ärftligt och inträffa i unga år. Det är därför det är känt som diabetes som dyker upp i ungdomen.

Spela inte livsstilsfaktorer en stor roll här. Insulininjektioner är den enda möjliga behandlingen.

2. Typ 2-diabetes

diabetiker Typ 2 är mogen diabetes eller diabetes som uppträder hos vuxna och uppstår senare i livet när du är vuxen.

I det här fallet, även om kroppen producerar insulin, är det inte effektivt eller tillräckligt för att sänka blodsockernivåerna. Det betyder att vid typ 2-diabetes sjunker insulinnivån, medan det vid typ 1-diabetes inte sker någon insulinproduktion alls.

Tillståndet kan bero på livsstilsfaktorer som orörlighet, dålig kost eller fetma.

3. Graviditetsdiabetes

Graviditetsdiabetes uppstår under graviditeten på grund av hormoner som blockerar insulin. Det är vanligare hos kvinnor som har diabetes i familjen eller som redan har diabetes.

Majoriteten av kvinnorna kan efter graviditeten utveckla typ 2-diabetes om de utvecklat graviditetsdiabetes under graviditeten. I andra fall har kvinnan inte längre diabetes när barnet väl är fött.

Saker att göra dagligen för diabetiker

Här är några saker du kan göra för att ta kontroll över ditt tillstånd.

1. Övervaka blodsockret

Det är mycket viktigt för en diabetiker att övervaka sina blodsockernivåer. Du bör övervaka det noga dagligen.

Att övervaka dina glukosnivåer hjälper dig att lära dig om viktiga förändringar eller ingrepp du behöver göra för att kontrollera ditt tillstånd. Detta kommer att hjälpa dig att minska risken för komplikationer från diabetes.

Det finns olika tider på dygnet då du kan kontrollera dina blodsockernivåer. Man kan kontrollera fastenivån innan man äter något, på fastande mage, på morgonen. En annan bra tid att kontrollera en sockeravläsning är två timmar efter en måltid, även känd som postprandiala blodsockernivåer.

Gränserna för blodsockernivåer varierar vid fasta och efter att ha ätit. Enligt American Diabetes Association bör fasteglukosnivåerna vara mindre än 100 mg/dL och blodsockernivåerna efter måltid bör helst vara lägre än 140 mg/dL.

Du kan antingen kontrollera ditt blodsocker varje dag på egen hand med glukosmätare som är mycket lättillgängliga nu, eller be familj och vänner om hjälp om du inte är bekväm med att göra det själv.

Hur använder man en glukosmätare för att kontrollera blodsockernivån?

• Öppna din glukosmätningssats och ta bort nålen som följde med den.
• Ladda nålen i din penna, som du kan använda för att sticka fingret.
• Var noga med att sätta in en ny teststicka i glukosmätaren innan du tar nytt blod efter ett fingerstick.
• Tryck försiktigt med fingret tills en droppe blod faller på teststickan. Inom några sekunder kommer du att få dina blodsockervärden.
• Jämför dina avläsningar med standardgränser och uppsök läkare om de är oroväckande låga, plötsliga eller mycket höga.

2. Ät hälsosam mat

Om du har diabetes bör din kost vara mycket hälsosam. Rätt matval är nyckeln till att hantera diabetes.

Välj mat som är låg i kalorier, mättat fett, transfetter, socker och salt. Leta efter livsmedel som är rika på fiber, vilket kan inkludera:

• Helvete spannmål
• brunt bröd
• kex
• Linser eller fullkornspasta
• ris

Andra bra matalternativ för diabetiker är:

• frukten
• grönsaker
• ost med låg fetthalt
• skummad mjölk
• Vattna över läsk och sockerhaltiga drycker
• Inga alkoholhaltiga drycker

3. Gå en promenad

Att träna regelbundet är ett måste för alla, men de med diabetes bör se till att de gör daglig fysisk aktivitet.

Att promenera varje dag kommer att göra din kropp mer känslig för insulin. Det betyder att dina celler kommer att absorbera en ökad mängd socker från ditt blod, som de sedan kommer att använda för att producera eller lagra energi. Detta orsakar en sänkning av blodsockernivåerna, vilket leder till att de bibehålls väl.

Träning kommer också att öka energibehovet; Dina muskler kommer alltså att absorbera mer glukos för energiomvandling.

Av alla möjliga träningsalternativ är promenader det bästa. Promenader är en form av aerob aktivitet som diabetiker bör göra varje dag. Studier har visat att promenader efter måltid har positiva effekter på att sänka postprandiala glukosnivåer.

4. Inkludera kokosolja i din kost

Extra virgin kokosolja är något som borde finnas på hyllorna i en diabetikers kök hela tiden. Kokosolja har kopplats till att kontrollera diabetes genom att sänka blodsockernivåerna. Det förbättrar insulinutsöndringen i din kropp.

Kokosolja är också ett bra förebyggande medel eftersom det kommer att minska risken för diabetes typ 2. Detta beror på att kokosolja är rik på medelkedjiga fettsyror som förhindrar fetma och hjälper till att övervinna insulinresistens.

Notera: Se till att konsumera lite kokosolja i din dagliga kost – två matskedar kokosolja räcker. Att äta mer än så kan öka risken för hjärtsjukdomar.

5. Konsumera citronvatten

Studier visar att citron, som är en rik källa till C-vitamin, är en mycket bra antioxidant som bekämpar fria radikaler. Dessa fria radikaler orsakar cellskador, vilket gör det mycket svårt för dig att upprätthålla blodsockernivån och förvärrar diabeteskomplikationer.

Citroner är också rika på lösliga fibrer, vilket sänker blodsockernivåerna och hjälper till att bekämpa andra hälsoproblem som högt blodtryck och höga kolesterolnivåer.

Hur får man citronvatten mot diabetes?

• Skiva en citron och pressa hälften av den i ett glas ljummet vatten.
• Du kan lägga till en hel del honung för smak och andra fördelar som honung kan ge.
• Drick det varje morgon på fastande mage.

6. Drick kanel te

Kanel te har visat sig vara fördelaktigt för diabetiker. Kanel främjar glukosmetabolismen i kroppen. Det kommer också att få din kropp att reagera bättre på insulin som ytterligare kommer att kontrollera dina blodsockernivåer.

Det har gjorts studier som visar att att ta kanel varje dag minskar nivåerna av triglycerider och det onda kolesterolet i kroppen. Därför kommer att inkludera kanel i din diabetikerdiet också minska risken för komplikationer som kan uppstå från diabetes. (10)

Hur gör man kanel te för diabetes?

• Tillsätt kanelstången i vattnet och låt det dra i 10 minuter för att göra kanel te.
• Du kan lägga till lite honung om så önskas.
• Drick detta te medan det är varmt varje dag.

Ytterligare tips om diabeteshantering

• Kontakta din läkare för att hjälpa dig hantera din diabetes och andra viktiga faktorer som blodtryck och kolesterolnivåer. Se till att hantera dina HbA1C-nivåer (hemoglobinblodsockermätaren som ger en långsiktig bild av blodsockernivåerna) väl. Detta kommer att hjälpa till att förhindra framtida komplikationer som hjärtproblem.
• Stress är känt för att orsaka högt blodtryck. Så gör ditt bästa för att stressa ner eftersom diabetes kan öka risken för hjärtsjukdomar och öka blodtrycket. Försök att meditera, skriva en dagbok, ta en promenad, ha en hobby, träna eller lyssna på musik för att koppla av.
• Se till att du tar din medicin i tid. Ändra inte din dos eller sluta dina mediciner utan att prata med en läkare även om du känner dig bättre. Om du upplever några biverkningar, dela dem med din läkare omedelbart.
• Undersök din kropp efter skärsår, blåsor, prickar eller svullnad. Om du ser någon, sök medicinsk hjälp omedelbart.
• Diabetes kan göra dig utsatt för munproblem, så håll munnen ren. Borsta tänderna regelbundet för att hålla munnen och tandköttet rent.
• Sluta röka så snart som möjligt. Rökning förvärrar bara tillstånd i samband med diabetes.
• Behåll din fysiska aktivitet och stärk dina muskler. Du kan göra detta genom att göra yoga eller genom att använda gummiband varje dag.
• Armhävningar är också ett bra sätt att träna dina muskler.
• Håll en hälsosam vikt genom att anta en bra livsstil och rätt kost.

Vanliga frågor om diabetes

Varför är oljedragningsteknik användbar för diabetiker?

Diabetes kan orsaka munhälsoproblem, som kan inkludera:

• Gingivit
• gingival hyperplasi
• varbildning
• karies
• dålig andedräkt
• torr mun
• Candidiasis

Dessa tandproblem kan göra att diabetiker blir sjuka mycket, varför oil pulling kan vara bra för dem. Oil pulling är bra för den allmänna hälsan och välbefinnandet samtidigt som det ger god munhygien.

Hur gör jag oil pulling om jag har diabetes?

• Häll 15 matsked kokosolja i munnen och flytta runt i munhålan i cirka XNUMX minuter.
  Ta det inte. Spotta ut det istället.
• Borsta tänderna som vanligt varje morgon.
• Svälj den inte och gurgla den inte.

Är bitter kalebassjuice bra för diabetes?

Att dricka ett glas bitter kalebassjuice dagligen har visat sig vara effektivt för att kontrollera blodsockernivåerna vid diabetes. Detta beror på att bitter kalebass är rik på polypeptiderna p och Vicente, som är kända för sina antidiabetiska egenskaper.

Att dricka en halv kopp bitter kalebassjuice dagligen är tillräckligt bra för personer med diabetes.

Hjälper det att äta vitlök dagligen mot diabetes?

Vitlök är en underbar komponent i din kost. Det är inte bara bra för ditt hjärta, utan studier har visat att det kan vara till hjälp för att sänka blodsockernivån. Vitlök kan också vara till hjälp för att kontrollera och hantera komplikationer som uppstår om du har typ 2-diabetes.

sista ordet

Diabetes blir allt vanligare nuförtiden. Det påverkar inte bara äldre, utan även unga kan drabbas av denna kroniska sjukdom. Problemen beror på en dålig livsstil och dålig kost.

Så nyckeln till att hantera diabetes är att säkerställa hälsosamma förändringar i din dagliga rutin för att kontrollera dina blodsockernivåer.