Hur man minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke

Många individer har en familjehistoria av Hjärtinfarkt och stroke. Men generellt sett ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke med åldern.

Även om du inte kan ändra din familjehistoria, kan du vidta åtgärder för att förhindra sådana attacker genom att övervaka orsaksfaktorerna.

Därför är det viktigt att vara medveten om de olika orsakerna, tecknen och symtomen på hjärtinfarkt och stroke. Enkla kostförändringar, daglig träning och andra hälsosamma vanor kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt under lång tid.

Betydelse av hjärtinfarkt och stroke

En hjärtinfarkt uppstår när blodflödet till en del av hjärtat blockeras, vanligtvis av en blodpropp. Utan syresatt blod börjar hjärtmuskeln dö.

En stroke är en hjärnattack som uppstår när blod- och syretillförseln till hjärnan stängs av. En stroke uppstår när ett blodkärl som försörjer hjärnan blockeras eller spricker.

Orsaker och riskfaktorer för hjärtinfarkt och stroke

Skäl Hjärtinfarkt och stroke Liknande, men ändå olika. De delar båda många av samma riskfaktorer, de viktigaste är:

• högt blodtryck
• Höga nivåer av kolesterol lågdensitetslipoprotein (LDL)
• diabetiker
• rökning och exponering för passiv rökning
• fetma
• ohälsosam kost
• fysisk inaktivitet
• familjehistoria
• kärlsjukdomar

Men det finns också några skillnader, bland vilka är följande:

• Män tenderar att få fler hjärtinfarkter och stroke än kvinnor och får dem i en tidigare ålder. Men kvinnor är mer benägna att dö av sådana händelser.
• Afroamerikaner lider av kraftigt högt blodtryck Fler vita har högre frekvens av åderförkalkning som ett resultat.
• Andra etniska grupper med högre frekvens av fetma och diabetes löper ökad risk för hjärtinfarkt och stroke, inklusive mexikanska amerikaner, indianer, Alaska Natives och Pacific Islanders.

Läs också: Så minskar du dina chanser att få hjärtinfarkt och stroke

Tecken och symtom på hjärtinfarkt och stroke

En hjärtinfarkt kännetecknas vanligtvis av känslor av tryck eller täthet i bröstet, som ofta åtföljs av tryck eller smärta i bröstet eller armarna som kan stråla ut till nacken, käken eller ryggen.

Andra anmärkningsvärda symtom inkluderar:

• Andnöd
• .يان
• Dålig matsmältning
• halsbränna
• Magont

Stroke uppträder mycket olika och känns igen av den snabba uppkomsten av neurologiska underskott, inklusive:

• Plötslig domningar eller svaghet i ansiktet, armen eller benet, särskilt på ena sidan av kroppen
• plötslig förvirring
• problem med att prata
• Svårt att förstå tal
• Plötsliga svårigheter att se på ett eller båda ögonen
• Plötsliga svårigheter att gå, yrsel, förlust av balans eller bristande koordination

Tips och lösningar för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa

American Heart Association rekommenderar följande åtta steg för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

1. Känn din risknivå

Eftersom risken för att få hjärtinfarkt eller stroke ökar med åldern rekommenderas att du använder en onlineriskräknare om du är över 40 år. Denna enhet hjälper till att uppskatta risken för kardiovaskulära händelser under de kommande XNUMX åren.

Dessutom kan vara medveten om andra riskfaktorer, såsom njursjukdom, familjehistoria och rökning, hjälpa dig att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder, livsstilsförändringar och behandling.

2. Ät en hälsosam kost

Det rekommenderas att inkludera grönsaker, fullkorn, frukt, nötter, vegetabiliska proteiner, baljväxter, fisk och magra animaliska proteiner i din kost.

Begränsa dessutom ditt intag av kolhydrater, sötade drycker, natrium, mättade fetter, transfetter och processat kött.

3. Var fysiskt aktiv

Du bör få cirka 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig aktivitet per vecka. Öka din intensitet gradvis för att få fler fördelar.

4. Se upp din vikt

Att upprätthålla en hälsosam vikt är avgörande för kardiovaskulär hälsa. Gå ner i vikt genom att konsumera färre kalorier och öka din träning om du är fet eller överviktig. Du kan också konsultera en läkare för en viktminskningsplan.

5. Tobaksfritt liv

Undvik att använda cigaretter, e-cigaretter eller andra tobaksprodukter. Om du är en vanlig användare och har problem med att sluta röka kan du använda de beprövade metoderna och be dina vänner om moraliskt stöd. Det är också viktigt att undvika exponering för passiv rökning.

6. Hantera dina hälsotillstånd

Om du har högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol eller andra hälsoproblem, är det viktigt att hantera dem med läkarrekommenderade mediciner och livsstilsförändringar.

7. Ta din medicin

Undvik inte mediciner du har ordinerats för blodtryck, blodsocker, kolesterol eller andra hälsotillstånd.

Fråga din läkare om att använda aspirin som en försiktighetsåtgärd om du har haft en stroke eller hjärtinfarkt.

8. Var en lagspelare

Vårdgivare kan rekommendera flera mediciner och livsstilsförändringar för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Det är dock upp till dig att följa dem religiöst.

Var öppen med din läkare om alla problem du upplever, inklusive sömn, stress, familjesituationer, psykisk hälsa, socialt stöd och tillgång till mat. Detta hjälper dem att strukturera din vårdplan utifrån dina personliga behov.

Rekommenderade kostförändringar för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke

En hälsosam kost är ett av de bästa vapnen du har för att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar. Maten du äter (och hur mycket) kan påverka andra kontrollerbara riskfaktorer: kolesterol, blodtryck, diabetes och övervikt.

• Välj näringsrik mat Som innehåller vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen men är lägre i kalorier - över livsmedel som saknar näringsämnen.
• Välj en diet Fokuserar på att äta grönsaker, frukt och fullkorn.
• Inkludera mejeriprodukter Fjäderfä med låg fetthalt, fisk, baljväxter, icke-tropiska vegetabiliska oljor och nötter i din kost.
• Dra ner på godis sockersötade drycker och rött kött.

Det är viktigt att hålla en hälsosam vikt och samordna din kost med din fysiska aktivitet, så att du konsumerar lika många kalorier som du får i dig.

Läs också: 13 livsmedel som håller ditt hjärta friskt

Expertinsikter och riktlinjer angående hjärtinfarkt och stroke

Det finns många icke-traditionella riskfaktorer att överväga för hjärthälsa.

Även om kostrekommendationerna är bra, tar de inte hänsyn till det faktum att dina livsmedel inte längre är de rika källorna till näringsämnen som de var i tidigare generationer.

Grödorna modifieras nu genetiskt, odlas i näringsfattig jord och innehåller giftiga bekämpningsmedel.

Människor utsätts också för ett överflöd av gifter genom dricksvatten, som ofta är förorenat med tungmetaller, klorid, fluor, flyktiga organiska föreningar (VOC), polyfluoralkylämnen (PFAS) och andra syntetiska kemikalier.

Dessa kemikalier, särskilt de giftiga halogeniderna (fluorid, bromid, klorid), kan påskynda förhårdningen av artärerna, (14) påskynda förekomsten av både hjärtinfarkt och stroke.

Du måste se till att ditt dricksvatten är ordentligt renat, tillräckligt alkaliskt och aktivt.
Du bör också använda dagliga näringstillskott för att hjälpa din kropp att anpassa sig till olika gifter och för att ersätta livsmedel som är näringsbrist.

Varning: Rådgör alltid med din läkare innan du tar något tillskott och håll dig till rekommenderade doser för att undvika toxicitet.

sista ordet

Hjärtattacker och stroke är vanliga problem, med en av fyra patienter som riskerar att få en ny attack senare.

Däremot kan upp till 80 % av hjärtinfarkter och stroke förebyggas med medicinering och hälsosamma livsstilsförändringar.

Därför är det nödvändigt att konsultera din läkare och upprätta en hälsoplan för härden som inkluderar en balanserad kost, fysisk träning, viktupprätthållande och medicinanvändning.