Ketojenik diyet, 10 keto tarifleri diyetinize sadık kalmanızı sağlar

Ketojenik diyet Veya keto size yardımcı olabilecek düşük karbonhidratlı ve yağsız bir diyettir. Kilo vermek Hızlı bir şekilde.

İnatçı yağları yakmak için metabolizmanızı 3 saniyede nasıl "yaparsınız"

Ürünü şimdi deneyin

Belirli bir kilo verme diyetine bağlı kalmanın çok zor olduğunu çok iyi biliyoruz. Ancak daha az zorlaştırabilecek şey, diyetinize dahil ettiğiniz besindir.

İhtiyacınız var mı: Cert Food Diet - daha hızlı kilo vermek için sağlıklı bir diyet planı

Diyet yemek, sadece haşlanmış yiyecek veya salata yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez, aynı zamanda lezzetli yemekler de yiyebilirsiniz. Kilo vermek ve keto diyetini takip etmek istiyorsanız, sizin için bazı tariflerimiz var. Evde deneyebileceğiniz 10 lezzetli tarif sunuyoruz.

Ketojenik diyet tarifleri

1. ıspanak ile keto diyet friatata

Bu lezzetli ıspanak tabağı etkileyici ve kolayca yapılabilir. Aslında, şimdiye kadar karşılaşacağınız en iyi keto kahvaltı tariflerinden biridir. İşte tarif:

İhtiyacınız var mı: aralıklı oruç, kilo kaybı hakkında bilmeniz gereken her şey?

Malzemeler:

• tereyağı
• 2 yemek kaşığı küçük ıspanak
• 1 su bardağı yumurta
• 8 ağır krem ​​şanti
• 1 su bardağı mozzarella peyniri
• ½ fincan kiraz domates (ikiye kesilmiş)
• 4-5 tatmak için tuz ve çekilmiş karabiber
• Ezilmiş Sarımsak
• 2 çay kaşığı

İhtiyacınız olan: Sauna vs Steam - Kilo Kaybı için hangisi daha iyidir? (Sağlık yararları ve riskleri)

YÖNTEMLER:

• Ispanakları bir kevgir içine koyun ve akan suyun altında yıkayın.
• Fazla suyu sıkın. Bundan sonra ıspanağı iyice kesin ve bir kenara bırakın.
• Yumurta ve krema birlikte büyük bir kapta çırpın. Ardından, yumurta ve krema karışımına ıspanak, sarımsak, tuz ve karabiber ekleyin.
• Bir fırın tepsisini yağlayın ve karışımı üzerine dökün. Mozzarella peyniri ve domates ile tepesinde.
• Mikrodalga fırını 175 ° C'de önceden ısıtın. Sonra pişirme kabını fırına koyun ve 30-35 dakika veya üst tabaka altın rengi kahverengi olana kadar pişirin.
• Ispanak frittata hazır.

İhtiyacınız var mı: Ginkgo Biloba: 9 sağlık için harika faydalar, dozaj ve yan etkiler

2. Ketojenik diyet - peynir brokoli çorbası

Bu çorba kremsi, lezzetli ve karbonhidrat bakımından düşük! Kilo kaybı diyeti olan insanlar için ideal bir çorbadır. Bu çorbayı sıcak, soğuk, kalın veya ince alabilirsiniz - seçim sizin!

Malzemeler:

• zeytin yağı
• 2 yemek kaşığı tereyağı
• 2 yemek kaşığı brokoli (orta boy)
• 1 soğan, doğranmış (orta boy)
• 1 kaşar peyniri
• 1 su bardağı sarımsak
• 3-4 tatmak için tuz ve çekilmiş karabiber
• Kırmızı biber
• 1 çay kaşığı kuru otlar
• 1 çay kaşığı sebze suyu
• 2 su bardağı krema

İhtiyaç: kilo almak, kilo alan 10 yüksek kalorili yiyecek

Yöntem:

• Brokoliyi küçük parçalar halinde kesin. Çiçekleri ve bacağını ayrı tutun.
• Bir tavada zeytinyağını ısıtın ve üzerine bir çorba kaşığı tereyağı ekleyin.
• Yağa soğan ve karnabahar ekleyin ve renk değişene kadar kızartın.
• Sarımsak ekleyin ve sarımsak altınlaşana kadar karıştırın. Sonra baharatlar, otlar ve tuz ekleyin.
• 5 dakika pişirin. Bundan sonra, kalan malzemeleri ekleyin.
• Kapakla örtün ve 5 dakika daha pişirin.
• Tencereyi alevden çıkarın ve soğumasını bekleyin.
• Pürüzsüz bir hamur oluşana kadar karışımı bir karıştırıcıda karıştırın.
• Tereyağını bir tavada ısıtın ve brokoli çiçeklerini nemli olana kadar karıştırın ve rengi değiştirin.
• Karışımı brokoliye ekleyin ve kıvamı ayarlamak için biraz su ekleyin.
• 5-10 dakika pişirin.
• Krem ve peynir ekleyin ve iyice karıştırın - çorbanız hazır!

3. Ketojenik diyet - ev peynirli turtalar

Tüm Afiş sevenler için bu tarif sizin için var! Bu krepler çok sağlıklı ve lezzetli!

İhtiyacınız var: yeşil çay, yüz maskeleri için 12 tarif, farklı cilt tipleri için yeşil çaydan?

Malzemeler:

• Kur'an peyniri
• 1 su bardağı hindistancevizi yağı
• 2 yemek kaşığı yumurta
• 4 psyllium kabuğu (Isabagula)
• 1 yemek kaşığı krem ​​şanti

Yöntem:

İhtiyaç: protein sallar, kasları inşa etmek ve güçlendirmek için en iyi 15 ev yapımı çeşit

• Yumurtaları, süzme peyniri ve Izabjula'yı bir kasede karıştırın ve 10 dakika bekletin.
• Hindistan cevizi yağını bir tavada ısıtın, daha sonra küçük bir pasta yapmak için tavaya biraz karışım sürün.
• Her iki tarafta altın kahverengiye dönüşene kadar turtayı 3-4 dakika kızartın.
• Yemeği bir servis tabağına aktarıyoruz ve taze krema üzerine yerleştiriyoruz.
• Daha fazla krep yapmak için yukarıdaki iki adımı tekrarlayın.

4. Taze Meksikalı çırpılmış yumurta

Kahvaltıda bu yumurta tarifini deneyin! Yakında en sevdiğiniz olacak!

İhtiyaç: Çocuklar için endokrin sorunları - bir çocuk doktoru çocuğunuza nasıl yardımcı olabilir

Malzemeler:

• tereyağı
• 2 yemek kaşığı yumurta
• 6 salamura jalapeno (doğranmış)
• 3 kiraz domates (doğranmış)
• 3-4 dilimlenmiş peynir
• ½ fincan yeşil soğan (doğranmış)
• 2 yemek kaşığı tuz ve karabiber

Gerekenler: çocuklarda, artıları ve eksileri epilepsi tedavisi için bir "ketojenik" keto sistemi

Yöntem:

• Tereyağını bir tavada ısıtın
• Yeşil soğan, jalapeno ve domatesleri 3-4 dakika kızartın.
• Tencereye yumurta çırpın. Pişirelim. Sonra yumurtaları 3-4 dakika veya yumuşak bir şekilde pişene kadar karıştırın.
• Peyniri ekleyin ve ateşten alın.

5. Ispanak Krem Alfredo Kabak Ruloları

Bu kabak ile yapılan basit ve lezzetli bir makarna tarifi.

İhtiyaç: Corona virüsü nedeniyle çocukların gecikmiş aşılaması - işte bu konuda neler yapabilirsiniz!

Malzemeler:

• Kabak (orta boy)
• 3 Ricotta
• 1 ½ su bardağı Parmesan peyniri
• 1 su bardağı kurutulmuş fesleğen
• 2 çay kaşığı yumurta
• 1 tereyağı
• 4 yemek kaşığı öğütülmüş sarımsak
• 3-4 diş sarımsak
• Yoğun krema
• 1 su bardağı küçük ıspanak yaprağı
• ½ fincan kurutulmuş domates

İhtiyacınız var mı: tiroid: hipotiroidizm için iyi besinler ve diyet

yol :

• Mikrodalga fırını 170 ° C'ye ısıtın
• Yemeklik yağ püskürterek güveç çanağını yağlayın ve bir kenara bırakın.
• Geniş bir soyucu ile kabakları uzun dilimler halinde kesin. Bir güveç doldurmak için yaklaşık 20 slayt gerekir.
• Doldurmak için ricotta peyniri, yarım parmesan peyniri, kuru fesleğen, ıspanak ve yumurtaları büyük bir kapta karıştırın ve bir kenara koyun.
• Tencereyi ısıtın ve tereyağı, sarımsak ve krema ekleyin.
• Kalan peyniri sos kalınlaşıncaya kadar parmesan ile karıştırın.
• Sos hazır olduğunda, alevden çıkarın.
• Dolguyu kabak dilimleri üzerine yerleştirin ve dolumun basılmaması için hafifçe sarın.
• Tagine tabağının altını örtmek için biraz sos dökün.
• Şimdi kabak rulolarını (aşağıya doğru spiral) bir güveç kabına yerleştirin. N-
• Domatesleri kalan sosla karıştırın ve kabak rulolarının üstünde tutun.
• Kalan sosu sararın üzerine dökün.
• Kalıbı kağıtla örtün ve üst tabaka altın rengi kahverengi olana kadar 30 dakika pişirin.

İhtiyacınız var mı: gastrit, diyet ve yasaklanmış ve izin verilen yiyeceklerin bir listesi

7. Seçenek yetkisi

Düzenli salatalık salatası ve lor yapmayın, bunun yerine deneyin! Hafif gevrek salatalık salatası, mide ve kilo kaybı için idealdir.

Malzemeler:

• Salatalık dilimleri (orta boy)
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı soya sosu
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1 yemek kaşığı susam

Gerekenler: Zayıflama için Gullu Diyeti, ne? Vücut için sağlık yararları nelerdir

Yöntem:

• Büyük bir kapta zeytinyağı, soya sosu ve elma sirkesi karıştırın.
• Salatalık dilimleri ekleyin ve iyice karıştırın.
• Üzerine biraz susam serpin.

İnatçı yağları yakmak için metabolizmanızı 3 saniyede nasıl "yaparsınız"

Ürünü şimdi deneyin

Diyetinize bağlı kalmanızı sağlayacak 10 keto tarifi olan ketojenik diyet hakkında daha fazla detay öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz: 

Makale kaynağı: Diyetinize Sopa Yapacak 10 Keto Tarif

Video kaynağı: Diyet keto diyet ayrıntılı ve aynı zamanda kısa / etki mekanizması. Yasaklı. İzin verilir. Ayda kaç kilo